Gonges styrkeløfterlog

Tidlig träning med The Real Deal i dag.

Dl, konv
5@225 - pr

Dl, konv stående på blokke
3x3@180

Bänk
5@95
4@110
3@122.5
3x2@135
Fin power

Squat, highbar box
4x4@145

CS rows
2x6@85
2x6@80
ss
Stiffarm pulldowns
4x10@30

Cable crunches
3x15@70

Dagens træning

Squat, omv elastik
Op til 210 ude bælte
8@220 - pr
2x5@225
God power, men gik helt kold efter 8'eren.

Smal bænk
6@95
4@110
3x3@120 - pr
Fint fint.

Pulldowns
5x6@75
ss
Facepulls
5x10@55

Fatbar curls

Dagens træning

Inden dagens træning skulle 350 høballer flyttes ind og sdtables ved ham den ganle. Det tog lige toppen af energien, men udemærket træning alligevel. Bagefter aftensmad med Bjørni, hygge.

Dl
5x3@190
Uden bælte

Dl, omv elastik -45/50'ish i bunden
3@240
3@250
3@260
Uden bælte

Bænk
5@95
4@115
3@122.5
3x2@135

Stem
2x6@60
2x6@50

Seated rows
4x8@80
ss
Omv flies
4x12@8

Gonge din bondemand!

Ahrendsen skrev:Gonge din bondemand!

Siger manden fra no mans land? :mrgreen:

Træning i går

Squat, dyb box, 5 sek ecc
5x3@152.5

Squat, highbar, smal parallelle fødder
10@80
2x10@100

Bænk, pinky 6cm klods
5@95
3x4@115
ss
Bænk
5@95
3x3@115

DL, stivbenet
5x4@170
ss
Pullthroughs
5x8@55

Cable rows, stående
3x6

Hammercurls
4x10-15

Udstrækning

Dagens träning

Teknikträning i ben og död med Steen.

Bänk, elastik i 8-tal
10@85
8@110
3x5@122.5
Dejligt med lidt let

Chins
6
6@15 - pr?
6@20 - pr
6@25 - pr

+guns

Efter träning skulle min cykel lappes. Netop som Dr. Stegelmann og jeg havde fuldfört projektet og samlet den går noget galt, og slangen dör. Heldigvis var Jacob så rar at köre min cykel og jeg hjem, og vi fik os en hyggelig tur i Netto. :wub:

Dagens träning

Squat, omv elastik
Op til 2@250 - pr

Bänk, pinky, klods 3
10@75
8@85
3x5@105

Pulldowns
6@70
6@80
6@85
6@90
6@75
ss
Facepulls
5x10@60

Incline curls
3x10@16

Fra i dag

Hvad trækker bands i bundpos. ? 40 kg ?

Peter Olsen skrev:Hvad trækker bands i bundpos. ? 40 kg ?

Jeg ved det sgu ikke helt må jeg indrömme.

Med 50kg på stangen er den i al fald nede i en byds bundposition, så en 40-50 stykker vel, alt efter hvor höjt man skärer dem. :mrgreen:

Bnaz skrev:
Peter Olsen skrev:Hvad trækker bands i bundpos. ? 40 kg ?

Jeg ved det sgu ikke helt må jeg indrömme.
Med 50kg på stangen er den i al fald nede i en byds bundposition, så en 40-50 stykker vel, alt efter hvor höjt man skärer dem.

Ja man har sjovt nok ikke noget imod at gå lidt ekstra dybt når man har omvendte bånd på

Peter Olsen skrev:
Bnaz skrev:
Peter Olsen skrev:Hvad trækker bands i bundpos. ? 40 kg ?

Jeg ved det sgu ikke helt må jeg indrömme.
Med 50kg på stangen er den i al fald nede i en byds bundposition, så en 40-50 stykker vel, alt efter hvor höjt man skärer dem.

Ja man har sjovt nok ikke noget imod at gå lidt ekstra dybt når man har omvendte bånd på

Ja, så er lidt ekstra dybde pludselig ikke så slemt.

Jeg har været lidt rundt omkring, og har ikke rigtig fået logget. Først var jeg i Ålborg, hvor jeg både besøgte SPH gym og Jyden. I Jyden gav Henrik kakao. :wub:

Dernæst stod den på en tur til det sjællandske. Søndag nåede jeg at teame op med Lasse og Jacob jødedreng samt vores norske ven Kjell. Vi fik lavet masser af dejlig mad, med Jacob spiste som en lille pige. Jeg skulle også trænes, dette gjorde jeg i gym. Her var mange goodguys. Ingen nævnt, ingen glemt. Men der var mange. Dog vil jeg fremhæve Bertel, der som altid er i højt humør og giver en hjælpende hånd. Han gør meget for os løftere.

I morgen starten træningen igen i de vante rammer, og jeg glæder mig til at (gen)se AAK.

Med tanke på hvordan vi alle kender dine spisevaner, så kan vi vel alle i fællesskab grine af en sådan kommentar fra din side. Ses i -83 :mrgreen:

Biiver skrev:Med tanke på hvordan vi alle kender dine spisevaner, så kan vi vel alle i fællesskab grine af en sådan kommentar fra din side. Ses i -83

Godt forsög på comeback. Faktum er, at du var for meget af en lille pige til at spise op, mens Lasse og jeg kom hårdt på arbejde. :mrgreen:

I dag skulle der tränes, og i den forbindelse teamede jeg op med Danny, der både var flot og stärk.

Dl, sumo
5x3@202.5
Meget let, gode takter

Smal bänk
8@82.5
6@102.5
3x4@112.5
Let

Chins
5
21 - pr
Snart slår jeg Wadim i det her göjl.

Rows, enbens leg ext, TKE, curls, snak...

I forbindelse med min Danmarksturné har jeg fået sommerklargjort min cykel, og cyklede for förste gang til träning i dag. Det var rart. De 6km passer meget fint med at man i et moderat tempo bliver dejlig varm. Positivt overrasket.

Stik mig din adresse, så sender jeg en proteinbar og en pose vampyrer.

Hvornår skal i egentlig cykle i forbindelse med det der atlet-sjov?

Farmand - Du er en ener. The one and only. En rigtig goodguy. :wub:

Børglumvej 2b st 207
8240

Du ved, hvor meget jeg värdsätter vampyrer.

One man army - med de to tosser, jeg er oppe imod any day, any time. Jeg skal nok vinde. Jonas er dog pt. udstationeret på arbejdslejr og kommer först hjem til studiestart. At stille op til en konkurrence kun imod Ratz ville snart väre synd. Der skal jo väre lidt spänding.

Legend skrev:Stik mig din adresse, så sender jeg en proteinbar og en pose vampyrer.

Haha, sikke en sød ide. :dance:

Jeg har trænet 0 gange de sidste 14 dage.. Tilgengæld vejer jeg omkring 84kg - Så kunne det nok være i havde en chance, hva?

sjonas skrev:Jeg har trænet 0 gange de sidste 14 dage.. Tilgengæld vejer jeg omkring 84kg - Så kunne det nok være i havde en chance, hva?

Ratz - Chrisser er bare söd.

Jonas - Vi gläder os til at se, hvor tynd du er blevet.

I går tränede jeg med Danny - en rigtig hyggeträning.

Squat
En masse helt let, smidighedshallöj

Bänk, elastik i 8tal
6@110
4@135
3x2@152.5
Lidt blandet omgang, noget af det super godt.

Dl, stående på skiver
2x5@195 - pr
5@215 - pr
Let. Dog lidt forvirring ifht. hvad der egentlig var på stangen. :mrgreen:

Chins
8
15@10 - pr
2x6
Efter sådan en repout dör man godt nok helt i det fis der.

Lidt blandet bensjov.

Dagens träning

Bänk
5@95
4@110
3@120
3x2@137.5
Hvad der lige er sket ifht. sidste uge forstår jeg ikke. 120 var tom stang, og de förste to set på 37.5 lette ligeså. Awesome!

Dl, konv
6@175 - to förste dobbel oh
5@190
4@200
3@215
3@200
De 15 föltes tunge men så nemme ud på film.

Dl konv, stående på 1 blok
3x3@195

Lidt let squat

CS row
2x10@70
11@75 - pr
10@70

Leg ext, GH raise, hofteudsträkning, pushdowns, curls...

God träning med Danny med efterfölgende mad og hygge.

De der chinups er godt nok ved at være giftige.

Fistandantilus skrev:De der chinups er godt nok ved at være giftige.

Der er vist stadig et stykke vej op til mesteren.

Men de bliver da bedre, helt bestemt.

Træning i går

Bænk, pinky klods 3
5@95
3@115
3x2@130
Meget let

Dl, uden bælte
6x6@190

Dl, stangen stående på 2 blokke
3x2@250

Lidt blandet pulldowns og benhalløj

Dagens träning

Dl
3@210
3@230
3x3@210
let omgang

Bänk
5@100
4@110
3@120
3x2@137.5
Fint fint

Chins
5
13@15 - pr
2x7

Ben+arme og greb

Jeg kan se, jeg ikke har noteret min torsdagsträning. Den böd på smal bänk op til nogle 2'ere på 125, rows, ben.. Stille og rolig träning.

Dagens træning var med Danny, jeg lavede nogle 5'ere op til 110 i bænk med benene oppe, lidt ryg samt bi- og triceps. Derudover en masse hofteudstrækning.

Kig i din postkasse og husk at dele med Sjonas. Du må ikke dele med Ratz, han er tyk nok. <3

Legend skrev:Kig i din postkasse og husk at dele med Sjonas. Du må ikke dele med Ratz, han er tyk nok. <3

I

u.

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online