Lithium skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:nej ven... det ved jeg slet ikk så meget om, men med fare for at blive halshugget, så gir jeg mit bedste bud her... sørg for at ha drukket rigelig med væske hele dagen, der er noget med at 2% dehydrering mindsker din ydeevne med 20% (det er bare noget jeg har læst) og så tror jeg os man skal ha sovet godt natten op til. og så troe jeg at lidt let opvarmning er godt, så har man da ikk brændt for meget energi af først....

men der er mange andre herinde som rent faktisk ved det med sikkerhed, så kvæl mig ikk hvis jeg tager helt fejl

Nej okay, men jeg må da tage til nytte, hvad du havde af råd.

Jeg synes bare flere gange at have lært, at det er en god idé, at tage en "let" single først på en forenvtet 85-90% af maxløftet, så ville jeg lige have den af/bekræftet.

tillader mig lige at blande mig lidt...

ALTID få reps som opvarmning max 5 og så hurtigt ned på 3`ere og 2`ere ... den sidste single i opvarmningen skal ligge på omkring 80 % herefter kan man så vælge alt efter hvor stærk man føler sig om man vil tangere PR eller sætte ny

man skal ikke stå og fedte med for mange forsøg over 80-90 % hvis man ønsker at sætte ny pr eller tangere gammelt max

ellers søg på forummet der er mange gode råd

Jo okay.
Jeg regner f.eks. med et sted mellem 105 og 110 i bænk, så en 4 lette stykker omkring 60kg, så to på en 85 stykker, og så bare go for it?

Du skal somend være velkommen til at blande dig lige så meget, som du overhovedet vil. Tager al input i loggen med åben pande. Det er jo altid godt at høre noget nyt.

Så kom maxløftene i dag, og i dag er også dagen, hvor jeg bliver 16.

Bænk:
5x50
2x80
1x110 Failure. Havde rigtig god energi, men den var bare en lille tak for tung.
1x105 Lidt mærkeligt, højre kom noget hurtigere op end venstre, og nej, der var lige meget vægt på begge sider. Det har jeg aldrig prøvet før. Men op kom den.

Squat:
5x50
3x90
1x130
1x135
Rigtig god omgang. Tror godt, jeg kunne have taget 140, men ville gemme lidt energi til dødløften.

Dødløft:
2x90
1x160
1x170
1x180

Totalt: 420kg. Havde bare sat mig for over 400kg, så jeg er godt tilfreds.

Supinerede rows. I spådan en kabeltræk halløj.
1x10 110
1x8 130
1x10 130
Pund, må det så være.
Godt brugt i ryggen efter de sidste 10. Tog den mest fordi det altid har været en øvelse, jeg er glad for.

super flot =D> =D>

og rigtig stort tillykke med dagen. jeg håber du får en fortsat dejlig dag/aften

mange hilsner lisbeth

Flotte max løft! Bare jeg var så stærk som 16 årig!

Tillykke med fødselsdagen

Mange tak.

Jeg havde selv gerne set, at bænk var kommet op på de 110, men det kommer jo.

Du kan tro jeg får en god dag.

Den største forbedring er nok dødløftet, før har jeg højest løftet 150 uden magnesium, har løftet de 180 før, men i dag var det helt uden hjælp, hverken bælte, magnesium eller andet.

Bork skrev:Flotte max løft! Bare jeg var så stærk som 16 årig!

Tillykke med fødselsdagen

Mange tak.
Jeg synes også selv, jeg har dedikeret meget tid til det her på det sidste, og går lidt med en drengedrøm om at sætte nogle rekorder i styrke i juniorklassen om et par år.
Men nu må vi se, om jeg nogensinde når så langt.

Bnaz skrev:

Bork skrev:Flotte max løft! Bare jeg var så stærk som 16 årig!

Tillykke med fødselsdagen

Mange tak.
Jeg synes også selv, jeg har dedikeret meget tid til det her på det sidste, og går lidt med en drengedrøm om at sætte nogle rekorder i styrke i juniorklassen om et par år.
Men nu må vi se, om jeg nogensinde når så langt.

seføli gør du det.... jeg kommer gerne og hepper

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:Flotte max løft! Bare jeg var så stærk som 16 årig!

Tillykke med fødselsdagen

Mange tak.
Jeg synes også selv, jeg har dedikeret meget tid til det her på det sidste, og går lidt med en drengedrøm om at sætte nogle rekorder i styrke i juniorklassen om et par år.
Men nu må vi se, om jeg nogensinde når så langt.

seføli gør du det.... jeg kommer gerne og hepper

Dén vil jeg hænge dig op på.
Så må jeg sende dig en invitation, når jeg engang kommer til noget stævne.

Tillykke med dagen :wink:

Det er nogle rigtig flotte løft du har =D>

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:Flotte max løft! Bare jeg var så stærk som 16 årig!

Tillykke med fødselsdagen

Mange tak.
Jeg synes også selv, jeg har dedikeret meget tid til det her på det sidste, og går lidt med en drengedrøm om at sætte nogle rekorder i styrke i juniorklassen om et par år.
Men nu må vi se, om jeg nogensinde når så langt.

seføli gør du det.... jeg kommer gerne og hepper

Dén vil jeg hænge dig op på.
Så må jeg sende dig en invitation, når jeg engang kommer til noget stævne.

ja det kan du tro du må.... det blir da sk... spændende...

hvordan gjorde du med opvarmningen i dag?

Tak, DBP.

Træbenet: Jeg gjorde som beskrevet lidt tidligere i loggen. F.eks. i bænk 5x50, 2x80 og så bare maxe.

Bnaz skrev:Tak, DBP.

Træbenet: Jeg gjorde som beskrevet lidt tidligere i loggen. F.eks. i bænk 5x50, 2x80 og så bare maxe.

super! det skriver jeg lige bag øret, meget rart med nogle fif, som andre har prøvet af...

træbenet skrev:

Bnaz skrev:Tak, DBP.

Træbenet: Jeg gjorde som beskrevet lidt tidligere i loggen. F.eks. i bænk 5x50, 2x80 og så bare maxe.

super! det skriver jeg lige bag øret, meget rart med nogle fif, som andre har prøvet af...

For mig funkede det i al fald godt.

Så fik jeg fyret den første "normale" træning efter smolov af. Det var rigtig dejligt.

Bænk:
8x80
4x90
3x95
3x95
2x95*
5x85
*Der var lige et sticking point ret højt oppe, det er altid der, den er hård, har aldrig problemer i bunden, og nej, bouncer ikke. Hvad kan hjælpe på problemet? Det føles ikke hårdt, den sidder bare fast.

Dips: Første gang i lang tid, godt gensyn.
12xbw
6xbw+10
5xbw+15
4xbw+15
Triceps blev helt smadret her.

Low incline db:
6x25
7x25
6x25
ingen af sættene blev ikke sluttet, fordi de var specielt hårde, mine arme rystede bare helt vildt, trisserne var godt brugt.

Clean til military:
5x50
5x50
4x50
Igen gennemgående triceps, der er svageste led.

Laterals:
10x15
10x15
10x15

Lidt rotator machet træning bestående af 2x15 i en ekstern og en intern rotation.

du er altså en stærk gut. hvis jeg kommer og kigger til dit første stævne, kommer du så til min første halv marathon?

træbenet skrev:du er altså en stærk gut. hvis jeg kommer og kigger til dit første stævne, kommer du så til min første halv marathon?

Det kunne da godt være, vi kunne finde ud af noget der.

Så blev det til endnu en energirig og hård træning.

Squat:
8x50
8x110 pr
5x120 pr
3x130 pr
8x100

Rigtig god energi i benerne i dag.

Dødløft:
8x110
3x150 pr
3x150
3x150

Kroppen var noget smadret efter den tunge squat, men besluttede mig for at køre lidt hardcore på.

Supinerede rows, kabeltræk.
8x160 pr
8x160
8x160

Den er jo så målt i pund.

Pulldowns
8x160

Den så igen pund, men sad af helvedes til i maskinen, droppede den hurtigt.

Chinups
8xbw
6xbw
6xbw

Den burde nok forbedres lidt.

Bb Curls

3x8

Fik ikke lige noteret vægten, men tung var den sku, tro der var en 55-60kg. Ja ja, diskoarmene skal da luftes.

Bb shrugs:
8x90
8x100
8x100

Glimrende energi i trapz, kom meget hurtigt op, men var godt brugt her.

Alt i alt rigtig god træning med en forbedring på 3rep i squatten på 10kilo, så vidt jeg husker, dejligt med fremgang.

Motivationen er virkelig stor for tiden, og styrken stiger godt.

Så kom der sørme lidt forskelligt gasp med posten. Bl.a. et bælte. Glæder mig til at prøve det på ytil noget squat og dl, og se, om det hjælper noget.

Så blev det til endnu en god træning i dag. Det havde sku været svært at vente en hel dag uden træning, så motivationen var høj.

Bænk:
Opvarmning.
8x82,5 pr
5x90 pr
1x100 failede på toeren, triceps der skal forbedres.
1x100
4x90
3x90
Havde rigtig god energi, havde virkelig regnet med en double med 100.

Db decline:
8x32,5 Tror det er pr.
8x32,5
8x32,5
Har ikke tungere dumbells.

Military:
5x50
4x60
Jeg er måske lidt utålmodig, men dropper den, for den sidder altså bare ikke rigtigt.

High incline db.
6x25
1x30
Triceps spassede helt af til sidst, og den ville bare ikke op.

Dips:
9xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Laterals
6x17,5 pr
6x17,5
8x20 PR!!
Blev træt af de lave kilo og gav den alt hvad jeg havde tilbage til sidst.

Rotator cuff træning.
indvendig rotation
2x15
udvendig rotation
2x15

Alt i alt en ganske tilfredsstillende træning.

Så blev det til endnu en ganske habil og energirig træning med nogle gode pr's.


Squat:
Opvarmning.
8x120 10kg rep pr
8x130 20kg rep pr
3x140 10kg rep pr.
Så var benerne godt brugt.

Dødløft:
3x160 10kg rep pr
2x165 ?kg pr pr
1x190 pr 10kg

Supinerede rows.
10x140
8x160
5x200 pr

Chinups:
10xbw pr
6xbw
5xbw

Bb curls:
5x60kg
1x60kg
Var helt brugt her, kunne godt have taget flere, men ingen grund til at udforde skæbnen, havde belastet kroppen ret hårdt allerede.

Det burde måske nævnes, at de tunge løft i dag var med bælte.
Det er første gang, jeg prøver sådan et, men det lader da til at virke efter hensigten. Dog bedst i squat.

Bnaz skrev:Det burde måske nævnes, at de tunge løft i dag var med bælte.
Det er første gang, jeg prøver sådan et, men det lader da til at virke efter hensigten. Dog bedst i squat.

hold da op med PR's.... dælme flot =D>
jeg er glad for du stoppede i tide med curls'ne, og tænkte over hvor meget du havde brugt din krop i dag....

træbenet skrev:

Bnaz skrev:Det burde måske nævnes, at de tunge løft i dag var med bælte.
Det er første gang, jeg prøver sådan et, men det lader da til at virke efter hensigten. Dog bedst i squat.

hold da op med PR's.... dælme flot =D>
jeg er glad for du stoppede i tide med curls'ne, og tænkte over hvor meget du havde brugt din krop i dag....

Ja, de kommer i overflåd for tiden, og det er jo bare dejligt. Der er snart 200kg død og 150kg squat håber jeg på.

Følte mig somend ikke så træt, men ja, det opdager man som regel først dagene bagefter.

Bnaz skrev:Så kom der sørme lidt forskelligt gasp med posten. Bl.a. et bælte. Glæder mig til at prøve det på ytil noget squat og dl, og se, om det hjælper noget.

Har selv samme bælte Det skal du sku nok blive glad for

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:Så kom der sørme lidt forskelligt gasp med posten. Bl.a. et bælte. Glæder mig til at prøve det på ytil noget squat og dl, og se, om det hjælper noget.

Har selv samme bælte Det skal du sku nok blive glad for

Det er jeg skam allerede, bare på første træning med det sørgede det for 10kg+ i squat 3rep pr.

Jeg synes dog, at det i dødløft nærmest kun hjælper på første rep, derefter flytter det sig ligesom lidt..

Så blev det til endnu en træning. Prøvede at give den godt gas i dips i dag.

Bænk:
8x85 pr
4x92,5 pr
100x2 pr ENDELIG
4x90
4x90

Dips:
12xbw
6xbw+20 pr
5xbw+25 pr
5xbw+20

Db siddende skulderpres:
10x25
6x27,5
4x27,5 Den gik vildt dårligt, oh press kører sku ikke lige på toppen. Men det er nu heller ikke så vigtigt for mig.

Smal bænk:
8xukendt stang plus 60kg
6xditto
5xditto

Laterals:
8x20
8x20
8x20

Decline flyes:
8x10
8x15
6x20
Ville bare lige prøve den, og den virkede somend glimrende.

Ganske habil træning i dag, tror også smal bænk var pr, men er ikke sikker.

Så er der lidt video til den kolde tid. Undskylder kvaliteten, men det var bare en af mine venner, der skød det på mobil. Jeg synes nu, at det var meget sjovt at have alligevel.
Her er 140kg squat.


Og her er mit dødløft på 190kg.


Let me know, what you think.

Der er da til mere i squatten i hvert fald Rigtigt gode kilo. Lidt svært at se teknikken i squatten, prøv at film fra siden næste gang Og prøv at tag shorts på også, så bliver det nemmere at vurdere