Gonges styrkeløfterlog

Dagens træning

Squat, langsom
5x4@140
Piece of cake..

Udgange, bind og bælte
200
230
260

Bænk
6x6@112

Bænk, klods
5x3@145

Cable cross
4x10@30

Inc press
6x6@70

Smal bænk
7@85
2x10@70

Pushdowns
4x6@30

Wristcurls begge veje
3x10

Dagens træning

GM
3x5@40

DL
6x6@162.5

DL konv 3 sek hver vej
5x3@120

Bænk, DE
12x3@80

Bænk smal, klods
4x4@120

Chins
4x6

Seated row
3x10@70

DB rows
3x10@32

Laterals
3x10@10
ss
Pulldowns
3x10@70

Hammercurls
3x10@22

Cable crunches
3x15@50

Planke
3x45sek

Lørdag var jeg med JC til DM bænk - JC vandt sin klasse med et rigtig flot løft på 220kg. Bagefter spiste Minihebs, Ratz og jeg sammen med JC og påhæng, og carbede op til dagen efter - good times.

Søndag skulle jeg selv i ilden. Det var dog ikke lige min dag, og jeg måtte nøjedes med et løft på 195kg. Indvejningen sagde 102.4. Efterfølgende stod den på krotur med mine gamle venner fra Nordland, hvor Foodman og jeg spiste mere krogryde, end mange havde troet muligt. :mrgreen:

I dag skulle der igen trænes lidt

Squat, langsom
4x4@150

Frontsquat, DE
10x3@95

Bænk, pinky
6x6@117.5

Incline bænk
6x6@75

Cable cross
2x10@35
2x10@30

Db bænk
4x10@34

Pushdown
4x10@30
ss
Rev curls
4x10@30

Tatepress incline
4x10@12
ss
Curls, stang
4x10@37.5

ps. Jonas er en god hjælper og samtidig flot - mener nogle.

ps. Jonas er en god hjælper og samtidig flot - mener nogle.

Hipster caught on tape!

Efterfølgende stod den på krotur med mine gamle venner fra Nordland, hvor Foodman og jeg spiste mere krogryde, end mange havde troet muligt.

Haha... I er så dygtige!
Og Foodman har jo virkelig brug for kalorierne, med den voldsomme workload, han har henover en uge! :mrgreen:

Fistandantilus skrev:
Efterfølgende stod den på krotur med mine gamle venner fra Nordland, hvor Foodman og jeg spiste mere krogryde, end mange havde troet muligt.

Haha... I er så dygtige!
Og Foodman har jo virkelig brug for kalorierne, med den voldsomme workload, han har henover en uge!

Thomas havde vist brug for kalorierne for at vedligeholde sit politiske engagement!

Dagens træning

GM
3x5@50

DL udstyr
5x2@247.5

Rackpulls konv
5x3@255

Træk til nakke
6x6@65

Træk til bryst
6x6@75

Facepulls
6x6@65

Omv flies
4x10@10

Lat raise
4x10@12

Sidebends
4x12@37

Pas på dig selv. Der er mange fulde mennesker i byen.

Ratz skrev:Pas på dig selv. Der er mange fulde mennesker i byen.

Så er det godt, jeg ikke var et af de mennesker.

)

Træning i går

Squat udstyr
2@230
2@265
2@285
2@245

Bænk
6x6@115

Bænk klods
5x3@147.5

Cable cross
4x10@30

Incline bænk
6@70
2x6@80
3x6@70

Smal bænk
10@75
10@80
10@75

Pushdown
4x6@35

Wristcurls
3x10@32.5

Rev wristcurls
3x10@22.5

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Pas på dig selv. Der er mange fulde mennesker i byen.

Så er det godt, jeg ikke var et af de mennesker. )

Du kunne jo risikere at rende ind i en fuld idiot. Vi skal jo passe på dig.

Jeg har skrevet SRP og deltaget i juleræset, så det er ikke meget, jeg har fået logget. Træningen er dog blevet passet, og nu er vi til juniorsamling i Brøndby, så der er lidt bedre tid igen.

Træning i går

Pas 1

Bænk, omv bands -30
3@130
3@140
3@150
7x3@140

+Chestsupported machinerows

Pas 2

Bænk, pinky, til sandsæk, omv bands -30
8x3@140
Skulle have været klods 2, her er dog ingen klodser, så jeg fandt en fin sandsæk.

+Enarms machinerows og pulldowns, udstrækning

Dagens træning

Pas 1
Bænk
3@110
3@120
3@130
10x3@120

Enarms rows, kabel

Bænk + kæder, pinky
3@80
3@100
7x3@92.5

Chestsupported rows

Pas 2

Squat, langsom
4@150
4@170
2x4@140

+langsom leg ext og leg curls.

Så gik resten af ugen med samling, det var hyggeligt, tak for god stemning!

Onsdag

Pas 1

Pinky bænk
5@100
5@110
5@120
5x5@110
Trøje på
3@140
3@160
2x3@170
3@180
3@165

Pas 2
Dl udstyr
Op til 275

+rows pulldowns, udstræk

Torsdag

Pas 1

Ben, udstyr
2@210
1@250
1@280
1@300
1@320
1@335
Bombom

Pas 2

Let støtte, lidt blod igennem kroppen + udstræk

Fredag

Pas 1

Bænk
6x4@100

+dl, stille og roligt

Imponerende skvat!

Flot squattet, igen :king:

Bnaz skrev:Ben, udstyr

1@335

Flot!!

Tillykke!!! =D>

Wow! Flot.

Skal du squatte til liga?

Fistandantilus skrev:Wow! Flot. Skal du squatte til liga?

Mange tak allesammen. :dance:

Det var ikke umiddelbart planen,husker jeg ikke helt galt har folk kastet sig over pladserne som sultne ulve, så jeg er vist bare hjælper.

Bnaz skrev:1@320
1@335
Bombom

Fuck en elendig squat.

Luk, Jonas

Jeg synes, du er dygtig Gongman :wub:

Jeg synes du er sød, Rene. :wub:

Dagens træning

Squat, langsom
5x3@150

Bænk, omv elastik
3@130
3@140
3@150
6x3@140

Dl på klodser, langsom ecc
5x3@130

Bænk, omv elastik, pinky klods 2
3@120
2x3@140
6x3@130

GH raise
3x8@15

Chins
4x6

Facepulls
3x8@80

Dagens træning

Squat, pause og kæder
5x3@120
Uden bælte..

Bænk, klods 1
5@100
5@110
5@120
5@130
6x5@120

Dødløft, omv elastik
6x3@220

Bænk, pinky og kæder
3@80
3@90
3@100
3@105
7x3@97.5

Reverse hyper
3x8@35
ss
Stående enarmsrow, kabel
8@25
8@40
2x8@55

CS rows
8@35
3x8@55

Benspark, langsom
8@20
2x8@25

Torsdag

Squat omv elastik
3@195
3@215
3@225
3@235
3@215
Meget let

Bænk, pinky
5@100
5@110
5@120
5x5@112.5

Rumænsk dl
2x5@100
3x5@120

GH raise
5x10

Træk til bryst
6x10

omv flies

Fredag

Bænk, trøje
3@160
3@170
3x3@157.5

Lørdag

Squat, langsom
4x5@100
Uden bælte

Bænk
6x4@100

Dl
5x6@180

Bænk, pinky omv elastik klods 2
9x3@135

Reverse hyper
4x10@45

Langsom benpres og rows

Dagens træning

Squat, langsom
3x3@160
3@170

Bænk, omv elastik
3@130
3@140
3@155 pr
3@160 pr
8x3@145

Dl stående på klodser med eccentrisk fase
4x3@140

GH raise
3x6+20

Bænk, pinky omv elastik klods 2
6x3@140

Chins
3x5+10
2x8

Facepulls+hammercurls

Træning i dag

Squat, pause og kæder
5x3@130 pr
Uden bælte
Lam pr, har bare aldrig været højere..

Bænk, klods 1
5@110
5@125
5@135 - pr
6x5@122.5
Rigtig god omgang!

Dødløft, omv elastik
6x2@240 pr
Igen, meget billig pr, let, har bare aldrig været tungere i denne opsætning

Bænk, pinky + kæder
3@90
3@100
3@110 - pr
6x3@100
Igen rigtig godt skud i bænken her!

+rows

Peter_Olsen skrev:
Bnaz skrev:meget billig prs

det FEDT

Det er jo bare skørt. Jeg plejer ikke at notere pr, hvis ikke det er pr værdigt, squatten er jo <70%, men nu vil jeg lige prøve at holde lidt styr på det.

Peter_Olsen skrev:
Bnaz skrev:
Peter_Olsen skrev:
Bnaz skrev:meget billig prs

det FEDT

Det er jo bare skørt. Jeg plejer ikke at notere pr, hvis ikke det er pr værdigt, squatten er jo <70%, men nu vil jeg lige prøve at holde lidt styr på det.

Altså jeg skriver ikke pr hvis jeg feks har løftet mere i regulær vægt end i en band øvelse.

Hvis f.eks jeg har lavet 2 rep på 240 i alm dødløft, så bliver det ikke noteret som pr hvis jeg senere laver reverse band dødløft med 200 i bunden og 240 i toppen selv hvis jeg ikke har lavet de kg før i den øvelse har man jo løftet flere regulære kg på anden vis.

Jeg noterer ALT nu, enten eller. :lol:

har vist lavet 3 på 245 i dl uden elastikker.

Dagens træning

Squat, omv elastikker
3@205
3@225
3@245 - pr
3@255 - pr
2x3@225
Stadig ganske overkommeligt.

Bænk, pinky
5@100
5@110
5@120
5@125 pr
5x5@112.5

Trøjebænk
3@160
3@170
3x3@152.5

Rumænsk dl
5@110
2x5@130
5@140
Overhånd..

GH raise
2x8@10

+rows, biceps og bagskulder

Husk at opdatere logbog, vense..

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online