Gårsdagens træning:
Opvarmning på crosstrainer 10 min
Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x92,5
5x97,5
5x102,5
5x107,5
4x115 - Rackede 5. rep halvvejs oppe.
DB rows:
10x22
10x30
3x8x36
Military:
10x20
10x30
6x40
2x5x50
Seated laterals:
4x10x10kg
CG Pulldowns:
10x50
10x60
10x65
10x70
2x8x60 - WG
Incline Cable flyes
pushdowns:
10x17,5
10x22,5
2x10x25
DB curls:
10x12kg
2x8x14kg
High cable curls:
10x5
2x10x7,5
Rope crunches:
12x25
2x12x27,5
10x30
Dagens træning:
Unilateral benpres (større ROM idag)
8x30
3x8x40
RDL:
10x60
8x80
3x8x95
BB split squat:
10x20
2x8x40
8x45
BB hip-thrusts ss PL calf press:
3x10x60kg ss 12x40kg + 3x10x80kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1398
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 1394
Følg bodybuilding.dk på
Gorilla-log
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdagens træning:
Opvarmning med crosstrainer:
Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
3x95
3x105
3x110
2x3x115
DB rows:
10x18
10x30
2x8x36
8x38
Military pres:
10x20
8x30
6x40
5x50
5x55
CG pulldowns:
10x50
10x65
10x70
10x75
2x10x60 - WG
Pushdowns
DB curls:
3x8x14kg
Rope crunches:
12x25
3x12x30
High cable curls
Dagens træning:
Opvarmning på crosstrainer
Unilateral benpres:
10x30
8x40
2x8x50
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
10x20
2x8x40kg
8x45kg
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
2x3x110
DB row:
10x18
10x26
3x8x36
BB hip-thrusts:
2x10x60kg
12x70kg
Nordic Hamstring:
3x8
DB curls ss cable crunches:
3x8x14kg ss 4x10x30
Opvarmning med crosstrainer:
Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
3x95
3x105
3x110
2x3x115
DB rows:
10x18
10x30
2x8x36
8x38
Military pres:
10x20
8x30
6x40
5x50
5x55
CG pulldowns:
10x50
10x65
10x70
10x75
2x10x60 - WG
Pushdowns
DB curls:
3x8x14kg
Rope crunches:
12x25
3x12x30
High cable curls
Dagens træning:
Opvarmning på crosstrainer
Unilateral benpres:
10x30
8x40
2x8x50
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
10x20
2x8x40kg
8x45kg
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
2x3x110
DB row:
10x18
10x26
3x8x36
BB hip-thrusts:
2x10x60kg
12x70kg
Nordic Hamstring:
3x8
DB curls ss cable crunches:
3x8x14kg ss 4x10x30
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning FW Vanløse
Unilateral benpres:
10x30
3x8x49
8x112 - bilateral
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
3x8x40kg
DB row:
10x22
10x30
3x8x36
WG cable rows ss lying leg curls:
12x8 ss 8x40
10x9 ss 8x40
15x10 ss 10x40
Terminal Knee extensions ss DB curls
High cable curls
Unilateral benpres:
10x30
3x8x49
8x112 - bilateral
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
3x8x40kg
DB row:
10x22
10x30
3x8x36
WG cable rows ss lying leg curls:
12x8 ss 8x40
10x9 ss 8x40
15x10 ss 10x40
Terminal Knee extensions ss DB curls
High cable curls
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagen træning i FW lygten.
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
3x100
3x105
3x110
2x117,5
2x117,5 - fail på 3. rep
Military pres:
10x30
10x35
6x40
6x45
5x50
DB laterals:
3x10x12kg
Pushdowns:
12x20
3x10x25
Rope crunches:
12x25
2x12x30
12x32,5
Jeg når ikke de 140kg inden nytår, medmindre der sker noget drastisk. Jeg har været for dårlig til at få taget mit kreatin de seneste uger, hvilket forhåbentligt er forklaringen på de seneste par failede forsøg på vægte jeg føler jeg kunne tage. Om ikke andet er der noget placebo effekt i det. De næste uger op til nytår kører jeg nogle sub-max 5'ere og slutter af med en tung 2'er efterfulgt af en single, hvor vægten gradvist stiger uge for uge.
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
3x100
3x105
3x110
2x117,5
2x117,5 - fail på 3. rep
Military pres:
10x30
10x35
6x40
6x45
5x50
DB laterals:
3x10x12kg
Pushdowns:
12x20
3x10x25
Rope crunches:
12x25
2x12x30
12x32,5
Jeg når ikke de 140kg inden nytår, medmindre der sker noget drastisk. Jeg har været for dårlig til at få taget mit kreatin de seneste uger, hvilket forhåbentligt er forklaringen på de seneste par failede forsøg på vægte jeg føler jeg kunne tage. Om ikke andet er der noget placebo effekt i det. De næste uger op til nytår kører jeg nogle sub-max 5'ere og slutter af med en tung 2'er efterfulgt af en single, hvor vægten gradvist stiger uge for uge.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW Vanløse:
RDL:
10x20
10x60
8x80
12x100kg - Rep PR. Mål for dette år indfriet med +2 reps.
8x105kg
DB row:
10x22kg
10x30kg
8x36kg
2x8x38kg
6x42kg
WG Cable rows:
12x8
10x10
10x11
8x11
Nordic Hamstring:
3x8
Rope crunches ss DB curls
12x25
10x30 ss 8x14kg
2x8x35 ss 2x8x14kg
2x10x30 ss High cable curls: 2x10x5-7.5
Jeg har nået målet om at lave en 10'er på 100kg i RDL. Det er dog primært grebet der er den begrænsende faktor, især når det er +8 reps.
RDL:
10x20
10x60
8x80
12x100kg - Rep PR. Mål for dette år indfriet med +2 reps.
8x105kg
DB row:
10x22kg
10x30kg
8x36kg
2x8x38kg
6x42kg
WG Cable rows:
12x8
10x10
10x11
8x11
Nordic Hamstring:
3x8
Rope crunches ss DB curls
12x25
10x30 ss 8x14kg
2x8x35 ss 2x8x14kg
2x10x30 ss High cable curls: 2x10x5-7.5
Jeg har nået målet om at lave en 10'er på 100kg i RDL. Det er dog primært grebet der er den begrænsende faktor, især når det er +8 reps.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW Vanløse:
Unilateral benpres:
10x31
6x49
3x6x58
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
5x92,5
5x100
2x105
2x110
1x115
1x122,5
FFE split squat:
10xbodybar
8x+10kg
8x+20kg
2x8x+30kg
Cable laterals ss pushdowns:
12x5 ss 12x17,5
10x7,5 ss 10x22,5
10x7,5 ss 10x25
12x5 ss 10x30
8x7,5
Rope crunches:
12x25
3x12x30
Leg curl:
12x40
8x50
Nordic Hamstring:
2x8
Unilateral benpres:
10x31
6x49
3x6x58
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
5x92,5
5x100
2x105
2x110
1x115
1x122,5
FFE split squat:
10xbodybar
8x+10kg
8x+20kg
2x8x+30kg
Cable laterals ss pushdowns:
12x5 ss 12x17,5
10x7,5 ss 10x22,5
10x7,5 ss 10x25
12x5 ss 10x30
8x7,5
Rope crunches:
12x25
3x12x30
Leg curl:
12x40
8x50
Nordic Hamstring:
2x8
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning efter en lang dag!
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
5x92,5
5x100
2x105
2x110
1x115
1x120
1x120 - fail på nr. 2
DB row:
10x20
10x30
2x10x36
2x8x38
Cable laterals ss Rope crunches:
12x5 ss 12x25
10x7,5 ss 2x12x30
2x8x7,5 ss 12x35
DB curls:
3x10x14kg
Bænk:
12x20
10x40
10x60
5x85
5x92,5
5x100
2x105
2x110
1x115
1x120
1x120 - fail på nr. 2
DB row:
10x20
10x30
2x10x36
2x8x38
Cable laterals ss Rope crunches:
12x5 ss 12x25
10x7,5 ss 2x12x30
2x8x7,5 ss 12x35
DB curls:
3x10x14kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning post bachelor-eksamen
Unilateralt benpres:
10x30
3x6x58
RDL:
10x20
10x60
8x80
8x100
6x105
5x105 - grebet failede
FFE Split squats:
8x20kg
8x30kg
2x8x40kg
Nordic Hamstring:
3x8
Unilateralt benpres:
10x30
3x6x58
RDL:
10x20
10x60
8x80
8x100
6x105
5x105 - grebet failede
FFE Split squats:
8x20kg
8x30kg
2x8x40kg
Nordic Hamstring:
3x8
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115
1x120
1x125 - PR med godkendt form !
DB row:
10x20
10x30
10x36
2x8x40
Cable laterals ss rope crunches:
12x5 ss 12x25
3x8x7,5 ss 3x10x30
T-bar rows ss Pulldowns:
12x+20kg ss 10x50
10x+50kg ss 8x65
5x+50kg - rope grip ss 2x8x70
2x8x+40kg - rope grip
DB curls ss pushdowns:
2x8x14kg ss 10x20 + 10x25
Reverse BB curl ss pushdowns:
10x15kg ss 2x10x25
12x15kg
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115
1x120
1x125 - PR med godkendt form !
DB row:
10x20
10x30
10x36
2x8x40
Cable laterals ss rope crunches:
12x5 ss 12x25
3x8x7,5 ss 3x10x30
T-bar rows ss Pulldowns:
12x+20kg ss 10x50
10x+50kg ss 8x65
5x+50kg - rope grip ss 2x8x70
2x8x+40kg - rope grip
DB curls ss pushdowns:
2x8x14kg ss 10x20 + 10x25
Reverse BB curl ss pushdowns:
10x15kg ss 2x10x25
12x15kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning i fremragende (lidt tøsefornærmet) selskab!
RDL:
10x60
8x80
2x8x100
DB rows:
10x22
10x30
2x8x38
Assisted WG pullups:
8x+5
2x8x+7
Lying leg curls:
10x40
10x49
7x58
T-bar row med reb:
12x40kg
10x50
3x10x60kg
Nordic Hamstring:
3x8
Cirkel mellem forskellige bicepsøvelser
Hanging leg raises:
3x10
RDL:
10x60
8x80
2x8x100
DB rows:
10x22
10x30
2x8x38
Assisted WG pullups:
8x+5
2x8x+7
Lying leg curls:
10x40
10x49
7x58
T-bar row med reb:
12x40kg
10x50
3x10x60kg
Nordic Hamstring:
3x8
Cirkel mellem forskellige bicepsøvelser
Hanging leg raises:
3x10
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning i FW vanløse
Bænk:
10x40
10x60
5x85
5x95 - Kai greene style
5x105
2x115 - presset
1x120 - let
1x122,5 - let, overvejede faktisk at forsøge en 2'er men jeg har failet nok på det sidste så droppede det.
Unilateralt benpres:
10x40
8x58
2 måske 3x8x67
Seated DB pres ss Seated laterals (ad !)
10x16 ss 10x8kg
2x10x22kg ss 10x8kg
8x22kg ss 10x8kg - kørt nærmest som breathing laterals
FFE BB split Squat:
10xbodybar
8x+20kg
2x8x+30kg
Triceps tri-set (Ad igen!)
10x4,5
8x13,5
8x9,5
Smith calfraises
Bænk:
10x40
10x60
5x85
5x95 - Kai greene style
5x105
2x115 - presset
1x120 - let
1x122,5 - let, overvejede faktisk at forsøge en 2'er men jeg har failet nok på det sidste så droppede det.
Unilateralt benpres:
10x40
8x58
2 måske 3x8x67
Seated DB pres ss Seated laterals (ad !)
10x16 ss 10x8kg
2x10x22kg ss 10x8kg
8x22kg ss 10x8kg - kørt nærmest som breathing laterals
FFE BB split Squat:
10xbodybar
8x+20kg
2x8x+30kg
Triceps tri-set (Ad igen!)
10x4,5
8x13,5
8x9,5
Smith calfraises
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
DB row:
10x22kg
10x30kg
8x38kg
2x8x42kg
Assisted pullups:
3x10x+8
T-bar row med reb:
10x40kg
2x10x60kg
8x70kg
WG cable rows:
4x12x8
DB curls:
3x8x14kg
Reverse EZ curls:
2x8x+15kg
DB row:
10x22kg
10x30kg
8x38kg
2x8x42kg
Assisted pullups:
3x10x+8
T-bar row med reb:
10x40kg
2x10x60kg
8x70kg
WG cable rows:
4x12x8
DB curls:
3x8x14kg
Reverse EZ curls:
2x8x+15kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning:
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115 - tung
1x120 - let
1x127,5 - PR! (semi let)
DB skulderpres:
10x16
10x22
5x22 - fik ondt i venstre skulder
Herefter var samtlige af de ting jeg skulle bruge optaget + min skulder gjorde lidt ondt, så der gik jeg lidt i Rage-mode....
Seated DB laterals:
2x10x8
Lying leg curls:
10x40
10x49
8x58
10x49
Unilateralt benpres:
10x40
8x58
8x67
2x8x76
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
Triceps + abz
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115 - tung
1x120 - let
1x127,5 - PR! (semi let)
DB skulderpres:
10x16
10x22
5x22 - fik ondt i venstre skulder
Herefter var samtlige af de ting jeg skulle bruge optaget + min skulder gjorde lidt ondt, så der gik jeg lidt i Rage-mode....
Seated DB laterals:
2x10x8
Lying leg curls:
10x40
10x49
8x58
10x49
Unilateralt benpres:
10x40
8x58
8x67
2x8x76
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
Triceps + abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning med lavt energi niveau
Unilateralt benpres:
10x40
4x8x67
RDL:
10x20
8x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
10x20kg
8x40kg
2x8x45kg
DB rows:
10x24kg
10x30kg
2x8x40kg
WG cable rows:
12x8
2x12x9
Lying leg curls:
10x40
3x8x49
T-bar rows - rope grip:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
10x70kg
Calfs ss DB curls
Hanging leg raises:
3x10
Unilateralt benpres:
10x40
4x8x67
RDL:
10x20
8x60
8x80
2x8x100
BB split squat:
10x20kg
8x40kg
2x8x45kg
DB rows:
10x24kg
10x30kg
2x8x40kg
WG cable rows:
12x8
2x12x9
Lying leg curls:
10x40
3x8x49
T-bar rows - rope grip:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
10x70kg
Calfs ss DB curls
Hanging leg raises:
3x10
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning i FW Vanløse:
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115
1x122,5
1x130 - PR !
0x132,5
DB row:
10x24
10x30
2x8x40
2x6x42
WG cable rows:
12x8
12x10
2x10x12
Standing DB pres:
10x16
2x10x22
Seated DB laterals:
4x10x9kg
afsluttet med gunz.
Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x85
5x95
5x105
2x115
1x122,5
1x130 - PR !
0x132,5
DB row:
10x24
10x30
2x8x40
2x6x42
WG cable rows:
12x8
12x10
2x10x12
Standing DB pres:
10x16
2x10x22
Seated DB laterals:
4x10x9kg
afsluttet med gunz.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW Hvidovre.
Opvarmning på crosstrainer - 10 min
Unilateral benpres:
10x40
2x8x60
2x8x70
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
Bænk:
10x20
10x40
8x60
7x80
2x6x100
DB row:
10x18
10x30
3x8x40
Military pres:
10x20
10x30
10x40
8x40
Pullups ss BB hip thrusts:
3x6 ss 3x12x60kg
Step-up ss PL calfs:
4x10 ss 12x40 + 3x12x80
Rope crunches ss side twists:
3x10x25 ss 2x10x10
Reverse Ez-curls ss pushdowns:
3x10x+15kg ss 12x15 + 10x20 + 10x25
EZ curls ss rope extensions:
3x8x+15kg ss 3x8x20
Opvarmning på crosstrainer - 10 min
Unilateral benpres:
10x40
2x8x60
2x8x70
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x100
Bænk:
10x20
10x40
8x60
7x80
2x6x100
DB row:
10x18
10x30
3x8x40
Military pres:
10x20
10x30
10x40
8x40
Pullups ss BB hip thrusts:
3x6 ss 3x12x60kg
Step-up ss PL calfs:
4x10 ss 12x40 + 3x12x80
Rope crunches ss side twists:
3x10x25 ss 2x10x10
Reverse Ez-curls ss pushdowns:
3x10x+15kg ss 12x15 + 10x20 + 10x25
EZ curls ss rope extensions:
3x8x+15kg ss 3x8x20
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW Vanløse
Opvarmning crosstrainer
DB row:
10x22
10x30
3x8x40
Pullups:
3x5
WG cable rows:
12x8
12x10
2x10x11
Reverse EZ-curls:
3x8x+15kg
3x8x+15kg - supineret.
Rope crunches ss side twists
Opvarmning crosstrainer
DB row:
10x22
10x30
3x8x40
Pullups:
3x5
WG cable rows:
12x8
12x10
2x10x11
Reverse EZ-curls:
3x8x+15kg
3x8x+15kg - supineret.
Rope crunches ss side twists
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning i propfyldt og koldt FW Tomsgårdsvej.
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x90
BB split squat:
10x20kg
2/3x32,5kg
BB hip-trhust:
12x60
2x10x80
Unilateral PL benpres:
8x40
2-3x8x50
DB bænk gøgl:
10x22
8x30
8x36
8x40
herfra var alt proppet. Så resten blev noget pjat men dog med noget calf-træning.
RDL:
10x20
10x60
8x80
2x8x90
BB split squat:
10x20kg
2/3x32,5kg
BB hip-trhust:
12x60
2x10x80
Unilateral PL benpres:
8x40
2-3x8x50
DB bænk gøgl:
10x22
8x30
8x36
8x40
herfra var alt proppet. Så resten blev noget pjat men dog med noget calf-træning.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1. træning i GT 10x10
Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x67,5
2x10x62,5
DB rows:
10x16
2x10x30
2x10x28
2x10x26
2x10x24
2x10x22
Fy for helvede det var hårdt! Mine patter var godt brugte allerede efter de først 3-4 sæt. Forsøger at få holdt topsættene med springene på de 5kg, hvor springene godt kan blive større til sidst, så jeg får alle 10 reps.
Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x67,5
2x10x62,5
DB rows:
10x16
2x10x30
2x10x28
2x10x26
2x10x24
2x10x22
Fy for helvede det var hårdt! Mine patter var godt brugte allerede efter de først 3-4 sæt. Forsøger at få holdt topsættene med springene på de 5kg, hvor springene godt kan blive større til sidst, så jeg får alle 10 reps.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Bentræning:
Opvarmning 10 min cybex-crosstrainer
Unilateral PL benpres:
10x20
2x10x40
2x10x35
2x10x30
RDL:
10x40
10x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
Rope crunches ss Terminal knee extensions
PL Calf-presses:
2x10x80
4x10x60
Starter konservativt ud i benpressen. Føler den stadig mere i glutes og baglår end i quads.
Opvarmning 10 min cybex-crosstrainer
Unilateral PL benpres:
10x20
2x10x40
2x10x35
2x10x30
RDL:
10x40
10x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
Rope crunches ss Terminal knee extensions
PL Calf-presses:
2x10x80
4x10x60
Starter konservativt ud i benpressen. Føler den stadig mere i glutes og baglår end i quads.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW Frederiksberg
Military:
8x20
8x25
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
Seated laterals ss rope crunches:
2x10x7
2x10x6
EZ curls ss pushdowns:
2x10x+10 ss 2x10x17,5
2x10x+7,5 ss 2x10x16,25
2x10x+7,5 - reverse grip ss 2x10x15
2x10x+5 ss 2x10x13,75
2x10x+5 - reverse grip ss 2x10x12,5
Jeg har lært fra sidst at jeg skal starte ret let ud i arm + skulder for at kunne holde en progression gennem de 8-9 uger. Det må man også sige jeg gjorde.
Military:
8x20
8x25
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
Seated laterals ss rope crunches:
2x10x7
2x10x6
EZ curls ss pushdowns:
2x10x+10 ss 2x10x17,5
2x10x+7,5 ss 2x10x16,25
2x10x+7,5 - reverse grip ss 2x10x15
2x10x+5 ss 2x10x13,75
2x10x+5 - reverse grip ss 2x10x12,5
Jeg har lært fra sidst at jeg skal starte ret let ud i arm + skulder for at kunne holde en progression gennem de 8-9 uger. Det må man også sige jeg gjorde.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i FW FRB
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65
DB rows:
10x20
2x10x30
2x10x28
2x10x26
2x10x24
2x10x22
Afsluttet med Abz
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65
DB rows:
10x20
2x10x30
2x10x28
2x10x26
2x10x24
2x10x22
Afsluttet med Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Unilateral PL benpres:
10x20
2x10x45
2x10x40
2x10x35
RDL:
10x20
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
6x92,5
PL calfpresses:
2x10x85
4x10x80
Unilateral PL benpres:
10x20
2x10x45
2x10x40
2x10x35
RDL:
10x20
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
6x92,5
PL calfpresses:
2x10x85
4x10x80
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning hvor ben og arm-træningen var slået sammen.
RDL:
10x20
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95
Miltary pres:
10x20
6x30
2x10x32,5
2x10x30
2x10x25
PL benpres ss Seated DB laterals:
10x40
2x10x45 ss 2x10x8kg
2x10x40 ss 2x10x7kg
2x10x35 ss 2x10x6kg
EZ curls ss PL calfpress:
2x10x+12,5kg ss 2x10x85
2x10x+10kg ss 2x10x80
2x10x+10kg - reverse ss 2x10x80
2x10x+7,5kg ss 4x10x75
2x10x+7,5kg - reverse
Pushdowns ss Rope crunches:
2x10x18,75 ss 2x10x25
2x10x17,5 ss 2x10x30
2x10x16,25 ss 2x10x30
2x10x15
2x10x13,75
RDL:
10x20
6x60
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95
Miltary pres:
10x20
6x30
2x10x32,5
2x10x30
2x10x25
PL benpres ss Seated DB laterals:
10x40
2x10x45 ss 2x10x8kg
2x10x40 ss 2x10x7kg
2x10x35 ss 2x10x6kg
EZ curls ss PL calfpress:
2x10x+12,5kg ss 2x10x85
2x10x+10kg ss 2x10x80
2x10x+10kg - reverse ss 2x10x80
2x10x+7,5kg ss 4x10x75
2x10x+7,5kg - reverse
Pushdowns ss Rope crunches:
2x10x18,75 ss 2x10x25
2x10x17,5 ss 2x10x30
2x10x16,25 ss 2x10x30
2x10x15
2x10x13,75
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning FW FRB.
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x87,5
2x10x82,5
2x10x75
2x10x70
2x10x65
- Pisse hårdt idag. De sidste 7 sæt var næsten allout alle sammen.
DB row:
10x22
2x10x32
4x10x30
2x10x26
2x10x24
lidt abz
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x87,5
2x10x82,5
2x10x75
2x10x70
2x10x65
- Pisse hårdt idag. De sidste 7 sæt var næsten allout alle sammen.
DB row:
10x22
2x10x32
4x10x30
2x10x26
2x10x24
lidt abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning:
Military pres:
10x20
8x30
2x10x35
2x10x30
2x10x25
DB laterals:
2x10x9
2x10x8
2x10x7
EZ curls:
2x10x+15
2x10x+12,5
2x10x+10
2x10x+7,5
2x10x+5
Pushdowns ss Rope crunches:
2x10x20
2x10x18,75
2x10x17,5
2x10x16,25
2x10x15
Military pres:
10x20
8x30
2x10x35
2x10x30
2x10x25
DB laterals:
2x10x9
2x10x8
2x10x7
EZ curls:
2x10x+15
2x10x+12,5
2x10x+10
2x10x+7,5
2x10x+5
Pushdowns ss Rope crunches:
2x10x20
2x10x18,75
2x10x17,5
2x10x16,25
2x10x15
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Unilateral benpres:
2x10x47,5
2x10x42,5
2x10x37,5
Med okklussion:
30x37,5 - bilateral
15x37,5
RDL:
10x20
8x60
6x72,5
6x77,5
6x82,5
6x87,5
6x92,5
6x97,5
Calfpresses:
2x10x85
2x10x80
2x10x75
med okklusion:
30x40
13x40
Unilateral benpres:
2x10x47,5
2x10x42,5
2x10x37,5
Med okklussion:
30x37,5 - bilateral
15x37,5
RDL:
10x20
8x60
6x72,5
6x77,5
6x82,5
6x87,5
6x92,5
6x97,5
Calfpresses:
2x10x85
2x10x80
2x10x75
med okklusion:
30x40
13x40
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning:
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x87,5
2x10x82,5
2x10x77,5
10x70
8x70
2x10x60
DB row ss hanging leg raises
10x24
2x10x34
2x10x30
2x10x28
2x10x26
Jeg kan mærke at jeg ikke gider GT 10x10, ikke igen. Det er for kedeligt med de her træninger med kun bænk/rows til at jeg kan holde mig motiveret. Jeg brygger på noget undulating periodization, hvor jeg vil have fokus på weakpoint = gunz, ben og skulder.
Bænk:
10x20
8x40
8x60
2x10x87,5
2x10x82,5
2x10x77,5
10x70
8x70
2x10x60
DB row ss hanging leg raises
10x24
2x10x34
2x10x30
2x10x28
2x10x26
Jeg kan mærke at jeg ikke gider GT 10x10, ikke igen. Det er for kedeligt med de her træninger med kun bænk/rows til at jeg kan holde mig motiveret. Jeg brygger på noget undulating periodization, hvor jeg vil have fokus på weakpoint = gunz, ben og skulder.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
opvarmning + 4 pullups
Chins - max reps: 11
CG pulldowns:
3x12x60
12x55
DB rows:
8x20
12x30
3x12x26
Unilateral benpres:
8x20
3x10x40
RDL:
10x20
8x60
8x80
6x90
Incline DB pres (30 grader):
4x12x26kg
Seated laterals:
2x12x10kg
2x12x9kg
Calfs i PL-calfpress
Biceps, triceps + abz.
Første dag på nye program-struktur. Kun let bentræning pga. kamp igår.
opvarmning + 4 pullups
Chins - max reps: 11
CG pulldowns:
3x12x60
12x55
DB rows:
8x20
12x30
3x12x26
Unilateral benpres:
8x20
3x10x40
RDL:
10x20
8x60
8x80
6x90
Incline DB pres (30 grader):
4x12x26kg
Seated laterals:
2x12x10kg
2x12x9kg
Calfs i PL-calfpress
Biceps, triceps + abz.
Første dag på nye program-struktur. Kun let bentræning pga. kamp igår.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
DB incline bænk:
8x18
5x8x30
Militær pres:
8x20
4x8x30
8x40
Chins:
4x6
5
DB rows:
5x8x30
DB curls + rope crunches + face-pulls.
DB incline bænk:
8x18
5x8x30
Militær pres:
8x20
4x8x30
8x40
Chins:
4x6
5
DB rows:
5x8x30
DB curls + rope crunches + face-pulls.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 962
- Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 170 gæster
