Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1181
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1178

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 6 - Styrke

Dag 2 - 3x4 R120


Military:
8x20
8x30
6x40
4x50
2x4x55 - presset.

Seated Laterals:
6x12kg
4x14kg
4x16kg
4x14kg

DB rows:
8x30
4x42
4x45
4x47,5 - jeg har svært ved at holde fast om de store DB's.

Neutral grip pullups:
6
4x+10kg
2x4x+20kg - presset på sidste rep.

BB split squat:
8x20
4x8x30

RDL:
8x30
8x60
8x80
6x90
6x95

PL calf press ss DB curls:
10x100 ss 6x12kg
10x80 ss 4x16kg
2x10x80 ss 2x4x20kg

EZ curls:
6x+20kg
2x4x+30kg

Ab-routine til sidst.


Kørte ikke bryst idag, da jeg fik lidt problemer med venstre frontdelt efter military press.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6 - styrke (Ryg-delen) Uge 7 - hypertrofi

Dag 3 fra uge 6 i kombi med dag 1 fra uge 7.


Chins: - styrke
5
3x+10kg KB
3x+20kg KB
2x3x+24kg KB

Flad DB pres: - hypertrofi
2x12x24kg
12x26kg

Decline DB pres:
3x12x22kg

BOR: - styrke
3x3x90kg

DB rows:
3x42kg
3x6x42kg

Stående OA DB skulderpres:
12x14
12x16
12x18

Seated Laterals:
3x12x8kg

Afsluttet med triceps + ab-routine.


Flyttede lidt rundt på programmet, da venstre frontdelt stadig gav problemer, og valgte derfor ikke at presse tungt og istedet køre med de korte pauser. Tiltrods for den måske lidt slatne Bænkpres for tiden, så er ryg og skuldre blevet en del stærkere.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7 - hypertrofi

Dag 2 - 3x10 R60

tirsdag blev der også trænet, den er bare ikke logget.

I FW Frederiksværk:

DB Bænk:
10x17,5
2x10x25
10x27,5

Decline DB bænk:
3x10x22,5

BB split squat:
8x20
3x8x40

RDL:
8x60
8x80
5x100
3x105 - mistede grebet

CG pulldowns

WG Machine Rows

MIlitary:
3x10x35

Laterals:
3x10x10kg

Smith calf raises ss pushdowns

Ab-routine.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7 - Hypertrofi

Dag 3 - 3x8 R80

I FW Tomsgårdsvej

11½-12 pullups allout.

Chins:
3x6xbw

DB rows:
8x26
3x8x36

KB Lunges/split squat:
8
6x12kg's
6x16kg's
8x16kg's

Step-ups:
6
3x6x6kg's

Lidt Et bens RDL + glute kickbacks i legextensionmaskinen + Wide stand benpres.

Flad DB Pres:
8x16kg
6x28kg
8x32kg
2x8x36kg

kort pause herimellem.

Military:
8x20
8x30
3x8x40kg - virkelig presset på de sidste reps.

Seated Laterals:
8x10
2x8x12

Seated DB curls:
8x12kg - supineret udgangsposition
8x14kg -
8x16kg - proneret udgangsposition.

Cable flyes ss straight bar Cable curls

Calfs ss Abz
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8 - styrke

Dag 1 - 3x5 R100

Bænk:
8x20
8x40
8x60
5x80
5x90
5x95
4+1x100
4x100

Chins:
6xbw - 78kg
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg
6xbw - proneret greb.

Military pres:
8x20
8x30
5x40
5x50
3x52,5 - betydelig træthed i pressemuskulaturen
5x40

DB rows: - Med lidt anderledes fodstilling
8x20
6x30
6x40 - normal fodstilling
2x6x34
6x36

Seated Laterals ss DB curls:
8x10kg
3x6x12kg ss 3x8x12kg

WG Cable rows ss stiff-arm pulldowns:
12x30 ss 12x12,5
12x35 ss 12x15
12x40 ss 12x17,5

Pushdowns:
8x17,5
6x22,5
6x25
6x27,5

Ab-routine.

Efter de næste to træninger er mit DUP-program slut, og jeg går tilbage til et hjemmestrikket program med lineær progression i Military, chins, bænk og DB rows. To af træningsdagene bliver splittet i pres/træk og sidste træning fullbody.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben-træning i FW Vanløse.

Leg-extensions:
pre-exhaust + opvarmning.

BB split squat:
10xlet stang
8x+10kg
8x+20kg
2x8x+30kg
- der var intet rack ledigt, så jeg brugte en lidt mindre og lettere stang.

Bilateral benpres høj og bred fodstand ss Unilateral benpress max knævandring:
10x70 ss 8x40
2x10x80 ss 2x8x40

RDL:
10x20
8x60
8x80
5x100
5x105

BB hip-thrust:
12x60kg
3x12x70kg
- Ubehagelig god kontakt til hams og glutes. Må køre den noget mere!

Calfs.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8 - styrke

Dag 2 - 3x4


DB bænk:
8x22
6x28
5x36
3x40 - Problemer med venstre pec-hæftning = ikke mere pres den dag.

DB rows:
8x24
6x26
5x40
2x4x45 - svært at holdet grebet om de store DB's.
5x40

Seated Laterals:
6x12kg
2x4x14kg
4x16kg
6x12kg

Chins:
5
3x4x+10kg

Leg-extensions: pre-exhaust.

BB split squat:
8x20
8x40
8x45
8x50

RDL:
8x50
8x70
3x8x90

BB hip-thrust:
3x12x70kg

Benpres droppet pga. smerter ved belastning svarende til ledlinjen i højre knæ.

Calf-press

Seated DB curls:
3x6x12kg

Pushdowns ss cable curls:
5 sæt

Afsluttet med mave-routine.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8 - styrke

Dag 3 - 3x3


Træning i FW Lygten.

Bænk:
10x20
8x40
8x60
5x80
3x90
3x95 - lidt problemer med ve. pec.
3x90

DB rows: - fortsat med ny fodstilling
8x24
8x36
5x40
6x40
6x40
7x40

Military pres:
10x20
8x30
5x40
3x50
3x55
5x55 - Muligvis ny PR !

Chins:
5
4x+10kg
3x+20kg
2x3x+25kg

Seated Laterals:
3x12kg
3x16kg
2x5x14kg

Pushdowns ss rope curls

Afsluttet med Ab-cirkel.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter 7-8 år med symptomer blev jeg først i onsdags sådan rigtigt diagnosticeret med springerknæ. Det betyder 3-4 mdr's genoptræningsforløb med tung og langsom styrketræning.

Uge 1 Genoptræning: 3x15 reps 3-4 sek. ecc + konc.

Squat: m. vægtskiver under hælene
3x15x20kg
- Gik faktisk bedre end frygtet. Det langsomme tempo er dog en dræber

Seated Leg curl:
15x25
2x15x30

Benpres: position 4, tæer ved 3. rille.
15x50kg
2x15x70kg

Hyperextensions:
12
2x12x+10kg

Calfraises maskine: samme langsomme tempo
3x10x30

Afsluttet med Abz, udstræk + glut. med. træning.


Sindssygt fundet på at man skal lave 15 all-out reps, og så i 3 sæt, med et dræbende langsomt tempo!
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træningsdag med nyt program til overkroppen.

Uge 1 Pres


BB bænk:
10x20
10x40
8x60
2x6x75

Military:
10x20
6x30
6x35
2x5x45

Flad DB bænk:
6x24
6x28

Decline DB bænk: R60-80
2x10x24
2x8x28

Seated Laterals: R60
2x8x12kg
2x6x14kg
3x8x12kg

Pushdowns:
4-5 sæt


Vil ikke køre tungt i DB bænk, så valgte istedet for at køre Decline med kortere pauser, det kan skulderen bedre lide.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Genoptræning af springerknæ - Uge 1

Squat:
15x20kg
2x15x25kg

Machine leg-curls:
3x15x30kg
- fy for satan det brændte

Benpres:
3x15x70kg

Smith calfs:
3x10x+40kg

Hyperextensions + cable crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Træk

Chins:
5
5
2x5x+12,5kg
6 - pullups.

DB rows: R60
8x24
2x6x32
4x6x34

WG cable rows ss stiff-arm pulldowns:
4 sæt high-rep.

EZ curls:
3x8x+20kg

Cable curls.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning på Lygten.

Squat:
2x15x20
15x25

BB bænk ss DB rows:
10x20
10x40 ss 8x26
8x60 ss 6x32
2x5x80 ss 2x5x38
2x5x90 ss 5x38

Lying leg curls ss chin-ups:
3x15x20 ss 4x5 reps

Benpres:
3x15x70kg

Military ss decline crunches:
3x8x35 ss 3x12

Smith calfs ss Seated DB laterals
3x8x+40kg ss 3x10x10kg

Decline DB pres: R45
2x10x24kg
15x24kg

Cirkel mellem rope crunches, rope curls + pushdowns.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning på Tomsgårdsvej

Bænk:
12x20
10x40
10x60
2x5x80

Military:
2x10x20kg
5x40
2x5x45

Chins:
5
5x+8kg
2x5x+12kg

DB rows:
8x24
2x6x34
2x6x36

Shovel grip rows ss straight arm pushdowns.
4 sæt x 12 reps

Seated DB laterals ss Decline DB pres:
4x8x10kg ss 3x12x24kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i FW vanløse

Squat:
15x20kg
15x25kg
2x15x30kg

Benpres:
3x15x76

Machine calf raises:
3x10x40

DB curls:
8x12kg
2x8x14kg

Lying leg curls:
3x15x23

Cirkel mellem rope crunches, cable curls og pushdowns:
4-5 runder.

Afsluttet med noget lænd.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning inden en lille uges "ferie" i Amsterdam.

Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x5x80
2x5x90

Squat:
3x15x30
- var om muligt mere stiv i understellet idag end vanligt, så det var et helvede at få teknikken til at fungere.

DB rows:
8x22
3x5x36kg

Benpres ss DB laterals:
3x15x67 ss 2x8x12kg + 10x12kg

Lying leg curls ss WG cable rows:
3x15x22 ss 3x12x9
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning efter kongres i Holland. Morgenvægt søndag: 76,6 kg, hvilket er et vægttab på ca. 7kg siden midt marts.

Squat:
3x15x30kg

Chins:
5
3x5x+10kg

Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x5x80
2x5x90

DB Rows:
6x24
6x30
4x5x36

Nordic hamstring:
3x12

benpres:
3x15x70

Ez-curls:
3x8x+20kg

DB laterals:
4x8x12kg

Afsluttet med mave-routine.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x8x80

Military:
8x20
8x30
6x40
6x42,5
2x5x47,5

Squat:
12x30
12x40
12x45

Decline DB pres ss Seated laterals:
10x22 ss 8x12
8x26 ss 5x14
8x30 ss 8x12
2x6x34 ss 2x8x12
- tror måske jeg lavede 1 eller 2 sæt mere.

Benpres:
3x12x90

Nordic hamstring:
8
12
10

Calf-raises:
3 sæt

pushdowns ss rope crunches.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Chins:
5
2x5x+10kg
2x5x+15kg

DB rows:
8x24
6x32
2x6x36
2x6x38

WG cable rows ss stiff-arm pulldowns
12x35 ss 12x12,5
12x40 ss 3x12x15
2x12x45

DB curls:
8x12kg
8x14
2x8x16kg - hammer-style.

Hercules curls:
2 sæt

Afsluttet med facepulls.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår 1,5 km crawl.

Idag:

Neutral grip pullups:
10
10


Bænk:
10x20kg
10x40
10x60
5x80
5x85
2x5x92,5
- tror en del af mit styrke fald i bænk kan forklares ved at jeg er begyndt at sænke stangen til underkanten af brystet og ikke til brystvorteniveau.

Squat: - har haft lidt ondt i knæet siden sidste gang, så holdte en smule igen med vægten.
10x20
3x12x40kg

Military:
8x20
8x30
5x40
7x40

DB rows:
8x24kg
8x30
4x5x36kg

Benpres ss DB laterals:
3x12x85 ss 3x8x12kg

WG cable rows ss DB laterals:
10x6 ss 8x12
2x10x9 ss 8x12
10x8

Nordic Hamstring ss hercules curls:
12
10
8

Rope crunches ss pushdowns

Calf raises ss reverse pec-dec.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede ben forleden dag. Men pga. travlhed blev det ikke logget.

Dagens træning:

Bænk: - opvarmning til military
10x20
10x40
10x60
5x80
5x85
3x100 - langsom eccentrisk. Et tungt løft for lige at få den gamle teknik tilbage på tunge vægte. Har stadig en dårlig vane med at sænke stangen for langt ned ad brystet.

Military:
10x20
8x30
6x40
5x45
5x47,5
5x50

Decline DB bænk:
10x24
3x8x30

Cable laterals ss pushdowns:
4 sæt.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat:
3x12x40kg
-idag forsøgte jeg at holde de 3sek. Tempo. Som nok har været lidt for hurtigt tidl.

DB rows:
8x24
6x30
2x6x38
2x5x42

Benpres ss WG cable rows:
3x12x85 ss 3x10x8

NH ss pullups:
12 ss 3x6
10
8

Hercules curls ss rope crunches

Calf raises ss WG cable rows+ NG cable rows
4x10 reps ss 3x10x8 + 3x10x8
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bentræning i dag.

Squat:
10x20kg
3x12x40kg

Bænk:
10x20
10x40
10x60
5x80
2x5x92,5

Benpres:
3x12x85

NH:
12
10
8

Calf-raises:
3 sæt
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Chins:
6
5x+10kg
2x5x+16kg
6 - WG proneret.
8

Military:
10x20
8x30
6x40
6x45
5x50

DB rows:
8x24
6x30
2x5x38
2x5x42

Decline DB pres ss DB laterals:
10x24 ss 10x10
8x28 ss 10x10
10x30 ss 10x10
13x32 - forbidden rep range!

WG cable rows ss stiff-arm pushdowns.

Gunz ss abz og triceps.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Manglende føde samt frustrerende undervisning ødelagde lidt af energien.

Bænk:
10x20
10x40
10x60
2x5x80
- havde en for høj bænk. Droppede at køre mere.

Military:
10x20
8x30
5x40
5x45
5x52,5

Decline DB bænk ss DB laterals:
10x20
8x30 ss 3x6x12kg
2x8x34

Rope crunches ss rope extensions
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
8x20
10x40
2x10x45

Neutral grip pullups ss NH:
6
2x5x+10kg ss 12, 10, 8
2x5x+15kg

Benpres:
10x85
2x10x94

DB rows:
8x24
2x5x36
5x38
5x38 ss 5x38

CG cable rows ss calf raises:
4x12x8 ss 4 sæt

Hammercurls:
10x12kg
3x8x16kg
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Squat - med kort pause på box i bunden.
8x20
3x10x45

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x85
2x5x95 - god power idag, der var til et par reps mere.

Military:
8x20
8x30
- droppede det pga. smadret presse muskulatur.

Seated DB Laterals:
10x10kg
3x8x12kg

Benpres ss OA DB laterals:
3x10x95 ss 3x8x14

Lying leg curls ss calf raises:
3x10x31 - langsomt tempo
8x49 - explosiv konc., langsom excentrisk fase.

rope crunches ss pushdowns
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Pullups: R<120
6 - Supineret greb
8 - sup
6 - pron.
6 - neutral
5- pron
5 - neutral
5 - sup
- smadret ryg og arme herfra.

DB rows:
6x30
2x5x34
2x5x38

WG cable rows:
10x8
2x8x10
10x8
8x8 - CG
10x8 - CG

Hammercurls:
6x16
2x6x14
6x18

Hercules curls:
3x10x7,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Squat - med box.
8x20
3x10x45

Benpres:
3x10x94

Lying leg curls ss calf raises
3x10x31 ss 3x10x40

Rope crunches:
10x25
10x30
2x10x32,5
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Bænk:
10x20
10x40
8x60
5x80
5x90

Squat:
10x50
5x50 - kraftige smerter omkring rectus hæftning/hoften
10x40
- Jeg havde ikke fået lavet mit vanlige mobilitetsgøgl før squatten idag, hvilket gjorde det grimt og ubehageligt.

Military:
10x20
8x30
5x40
5x45
5x45
5x50

Chins:
6
2x5x+10kg
5x+15kg
7x+15kg
7

DB rows ss DB laterals:
8x24
5x32 ss 8x12
5x36 ss 8x14
5x38 ss 8x14
5x38 ss 12x12kg

Lying leg curls ss machine calfs
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster