træning d. 7/3-11 Madcow Heavy day

Squat
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
5x120kg
5x135kg
lette nok at trykke

Bp m. stop
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x100kg

Pendlay row
5x72,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x110kg
grimmeste rows EVER! sætter rows et par uger tilbage, kan ikke holde progressionen her

DB press
3x8x34kg
8x36kg
11x36kg

Laterals
4x12x15kg

dragonflags
2x5xBW m. 1 ben bøjet

træning d.9/3-11 Madcow light day

Squat
5x90kg
5x100kg
2x5x110kg

OH pres
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x65kg PR! (kneben, men den gik!)

DL
3x5x140kg
5x150kg
lige en stigning i sidste for lige at prøve, synes dog ikke jeg var hård nok.

Incline BP m. stop
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg PR!

Chin ups
4x5xBW+20kg dumbell mellem benern

Zercher squat
8x80kg
2x8x85kg

leg curl vs. lilla band
3x12

træning d. 11/3-11 Madcow medium day

Squat
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg
3x137,5kg
8x112,5kg
super let 3'er!

BP m. stop
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x92,5kg
3x102,5kg
8x82,5kg
igen en let 3'er

Pendlay rows
5x72,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
3x110kg
8x87,5kg

DB press
4x8x34kg
8x36kg

BB curl
3x8x40kg
let idag

Fransk pres
8x48kg
8x50,5kg
6x50,5kg
gik helt kold i sidste sæt....

Gårsdagens træning Madcow Heavy day

Squat
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg
5x137,5kgPR
Fik lagt stangen en anelse irriterende, hvilket fjernede fokus en anelse fra selve løftene. Ellers var de ok lette at trykke, godkendt dybde, dog følte jeg at der manglede en smule stabilitet løftet igennem.

BP m. stop
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
Nemme nok men stabil fart hele vejen, men manglede noget agression på sidste sæt. Kom til at køre sammen med en bryder som hævdede at en svensk bryder kunne dødløfte 500kg, yeah right.,...

Pendlay row
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kgPR
Skruede lige rows 3 uger tilbage i progression for at holde den gode stil. Kan dog allerede mærke at jeg er blevet væsentligt stærkere siden sidst jeg kørte 5x102,5.

DB press
5x8x36kg
kørte fint idag, god power, dog savner jeg lidt stabilitet i højre side kontra min venstre.

Laterals
5x12x14kg
fine, smider laterals i én eller anden variant ind de næste to dage osse. Delts skal have noge smæk, super weak point.

Så fik man så lige en kommentar fra tøsebarnet i lørdags: "Fuck du har egentlig store ben Gorm, dine arme passer jo slet ikke til... prøv lige at træn mere arme!"
Det måtte jeg så gøre jo....

DB curls
5x8x17kg
power til meget mere, men kørte strict og kan mærke mine guns skal konditioneres til "gun-show" for de syrer sgu helt til....

Alt i alt godkendt træning med PR's og fin power:b Dog kan jeg ikke lide curls, curls er kedelige... Men man må jo gå lidt på kompromis ind imellem

Ovenstående blev suppleret med en afløser time som instruktør til Motionsboksning. Dette var, følte jeg, improviseret og amatøragtigt fra min side, men de kunne godt lide det og det var bonus at gå rundt med et stopur og kigge på 14 tøsebørn der sprang rundt og skabte sig

træning d. 16/3-11 Madcow light day
Squat
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg

OH pres
5x47,5kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg sidste to måtte dog laves om til push presses....

DL
4x5x140kg

Incline BP m. stop
3x5x60kg
5x67,5kg
5x75kg

Chin ups
2x5xBW+20kg
2x5xBW+22,5kg

CS. incline laterals
5x12x12kg
første bekendtskab med denne variant. Bay har haft så meget succes med den at jeg bestemte mig for at gøre et forsøg

Core:
2x5 dragon flags m. 1 ben bøjet

træning d.18/3-11 Madcow medium day
5x92,5kg
5x102,5kg
5x115kg
5x127,5kg
3x140kg
8x115kg

BP m. stop
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x95kg
3x105kg
8x85kg

Pendlay rows
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x95kg
3x105kg
8x85kg

Dips
8xBW+30
8xBW+30
8xBW+30

BB curls
5x8x40kg

DB press
4x8x36kg
7x39kg PR!

fransk pres
2x8x43kg
2x8x48kg

5 sæt skulder

træning d. 21/3-11 Madcow heavy day
Squat
5x92,5kg
5x102,5kg
5x115kg
5x127,5kg
5x140kg 5'er PR!
godt med power! Alle reps var egentlig lette nok at trykke men mine knæ har en nedern tendens til at falde en anelse ind i vendet....

BP m. stop
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg 5'er PR!
første 4 er rigtigt gode med fin fart, sidste rep blev lidt træg.

Pendlay row
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg

DB press
5x8x36kg

Incline CS. laterals
12x13kg
3x12x14kg
12x15kg

Cable curl dropsets
3x65-50-35kg

Godkendt træning!

Gårsdagens træning Madcow light day
Squat
5x92,5kg
5x102,5kg
5x115kg
5x115kg
Lette som bare fanden:b

OH pres
5x47,5kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg kun 1 push press denne gang!

DL
3x5x145kg
5x160kg
de 160 var mest for sjov og for at teste om hårdheden er blevet bedre på de tunge kg, og det er den!

Inline BP m. stop
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
2x5x70kg
hmmm denne øvelse bliver aldrig en favorit....

Chin ups
4x5xBW+22,5kg
Incline CS. laterals
3x12x14kg
2x12x16kg
Det går fremad:b

Cable curl dropsets
3x70-55-40-25kg

Udemærket omgang:b

Træning d. 25/3-11 Madcow medium day
Squat
5x95kg
5x105kg
5x117,5kg
5x130kg
3x145kg
8x117,5kg
Ok omgang men energidepoterne var helt i bunde, havde vidst ikke spist nok om aftenen og om morgenen så de 145 føltes ret tunge....

BP m. stop
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x97,5kg
3x107,5kg FY FOR EN SKEFULD! PR +2,5kg!
8x87,5kg
ad for helvede den 3'er var tung! Frygter virkelig 5'eren med den vægt mandag!

Pendlay Row
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x97,5kg
3x107,5kg
8x87,5kg
lette nok som ventet trods lavt energi niveau

Dips
3x8xBW+30kg
stille og rolig omgang

BB curls
5x8x45kg
rar til æ guns!

DB pres
5x8x36kg
puha, de var lede idag:s

Fransk pres
4x8x48kg
og så var trisserne brændt af....

Incline CS. laterals
12x15kg
4x12x16kg

Facepulls - udført liggende på stepbænk med træk fra kabeltårn
15x30kg
2x15x40kg
15x50kg
fin debut med ny øvelse, den kommer jeg til at bruge fremover da den rammer glimrende:b

FÅRK, jeg var presset idag, med halvtomme depoter trækker det sgu tænder ud:s men alt taget i betragten er træningen godkendt, holdt min progression og faldt ikke i støtteøvelserne.

Hej Gorm
Du kan finde de cyklusser vi har talt om i denne tråd:

viewtopic.php?f=1&t=10778

Awesome Bay, jeg takker!

Dagens træning Madcow Heavy day!
Squat
5x95kg
5x105kg
5x117,5kg
5x130kg
5x145kg PR!
Fuck de var lede! Efter 5 rep var der bare udsolgt, fy faen!

Bp m. stop
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
Absolut max, sidste rep blev grindet til den helt store guldmedalje mens min spotter "Bobby" nægtede at hjælpe og bare bad mig presse igennem og ikke være en svans

Pendlay Row
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
Nemme nok:b

DB pres
5x8x34kg, super dybe med godt stræk i bunden

Incline CS: laterals
5x12x16kg

Face pulls
4x15x45kg

DB curls
8/8x18kg
8/8x19kg
8/8x20kgPR
8/8x20kg

Prima træning! nu nærmer jeg mig slutningen på Madcow og jeg må sige jeg har været ovenud tilfreds

Gårsdagens træning madcow light day

Squat
5x95kg
5x105kg
5x117,5kg
stoppede her da min albue begyndte at blive irriteret, tester max på søndag så ville ikke risikere noget.

OH pres
5x60kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg

DL
4x5x150kg

Incline BP m. stop
5x60kg
4x5x70kg
fin fart!

Chin ups
4x5xBW

Incline CS. laterals
2x12x15kg
3x12x16kg

5 sæt DB curls

5 sæt face pulls

Ok omgang, men albuen irriterede mig....

Off dag idag.....

Mine max løft i mandags har røvpulet min krop totalt, siden onsdag har min krop kæmpet med begyndende influenza. Det er ved at være ovre uden egentlig sygdom, men vil ikke risikere at give lortet en chance for at komme i udbrud når jeg skal teste 1RM på søndag og på skole ophold mandag.

Søndagens 1RM tests.

Bænkpres
8x60kg
5x80kg
3x100kg
singe opbygning herfra
1x110kg
1x115kg
1x120kgPR!
Have håbet og forventet jeg kunne press 120kg og på en god dag er der måske osse til en anelse mere, godkendt! Min presstyrke er dog stadig sølle min kropsvægt taget i betragtning.

OH pres
8x20kg
6x40kg
2x50kg
singe opbygning herfra
1x60kg
1x70kg
der var ikke til mere idag, lidt skuffet her, havde regnet med en 75 stykker.

Squat
12xBW
6x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
singe opbygning herfra
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
alle løft til godkendt dybde. Jeg startede nok lidt for lavt for følte at jeg kunne squatte 165kg men undlod forsøget fordi Bay og jeg blev enige om at alle max skulle være så pæne som muligt. Mit estimerede Max er derfor 165kg.

Dødløft
6x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
singe opbygning herfra
1x130kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Ikke det pæneste løft jeg har lavet, men heller ikke grimt og det var først og fremmest godkendt. Er meget tilfreds med min dødløft på nuværende tidspunkt og snart går jeg nok med i 200kg klubben:b

Acceptabel test runde

Træning d. 5/4-11 upper body, FitnessOne i Kolding
Bp m. stop
6x2x95kg
lette nok at trykke, men centerets bænk er lort, alt for kort og glat.

Militærpres
5x2x60kg

DB press
5x12x30kg
tungere DB's har de ikke.....

Pull ups
5x8xBW

Inline CS. laterals
2x12x12,5kg
4x12x15kg

Pendlay row
6x6x90kg

Facepulls
4x15x47

Ok træning men er ikke tilfreds med udstyret.

Træning d.6/4-11 FitnessOne Kolding

Squat
6x3x132,5kg
Fuck de kørte dårligt, skæve løft, svært ved at holde balancen og jeg ved ikke hvad.... HØ!

DL singles
15x1x122,5kg 1-2min pause

RDL
3x6x120kg
6x130kg
6x140kg

Hypers
4x10xBW

Calf press
12x155kg
12x165kg
12x175kg

Core:
hanging leg raises + 3 sæt AB machine

Dagens træning Upper body, Fitness One

Bp m. stop
6x3x95kg
Kørte fint nok men er stadig vold træt af bænken, det er vanskeligt at lave opspænd og når jeg har det glider jeg ud af det for hver rep.....

Militærpres dyn
5x2x52,5kg

Smal BP m. stop
5x6x80kg

Pull ups
3x10xBW
2x8xBW

Seated laterals
6x12x15kg

Yates rows
3x12x80kg
12x100kg
kan simpelthen ikke køre tungere på det antal reps uden straps!

Godkendt omgang!:D

Hvilken slags bænk har de i centeret?

Det er sådan en LiveFitness bænk de har, den er utroligt kort og lav med en super glat overflade. Derudover står den løst så den glider baglæns når man racker lidt voldsomt og krogene sidder irriterende lavt, der er bl.a. ikke nogen høj krog til smal BP..... Kort sagt, det er noget lort.

WOOOOOOOOOOAAAAHHHHH! Så er der liv i loggen igen, der har været stilstand en overgang men det er ovre:b Siden sidste update har jeg kørt mine sidste cyklusser færdige, lidt let grundtræning før sheiko beginners 2 som jeg netop har afsluttet og nu står den på 14 dages grundtræning før en uges off på ferie i Norge, hvorefter jeg kaster mig over et fullbody program ud fra Russian i squat og bænk, hatfield i pushpress og gillingham i dødløft:b Derudover har jeg prøvet kræfter med OL squat grundet albue irritation ved den gamle stil(fandt aldrig rigtigt ud af hvad det kom af) og for at gøre min stil mere opret. Dette fungerede heller ikke optimalt så jeg har valgt en low bar stil med lidt smallere stand, en anden håndledsvinkel og mere opret stil. So far fungerer dette rigtigt godt, bedre vinkler og kontakt til baglår og baller:)

Nå gårsdagens træning!

Squat:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg

Stille og roligt, er stadig ikke ovenpå fra sheiko'en

BP m. stop
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kgPR!
Relativt overkommelig PR med ok power taget i betragtning jeg ikke er restitueret. På fuld tank er der helt sikkert 112,5 måske endda 115

DL
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Nice'n easy:b

Pushpress
5x50kg
3x5x60kg
5x70kg
hmmm, skal stadig arbejde meget med stilen her, ramte ikke banerne lige godt hver gang.

Pendlay row
3x6x70kg
3x6x80kg
Fokus på stil og knap så tungt

Weighted Dips
5x5xBW+35kg
stille og roligt

Weighted Chin ups
5x5xBW+10kg
let

+ 5x8x25kg cable flies & 2x30sek planks + 60kg

Stille og rolig træning, kan tydeligt mærke kroppen stadig er mærket af sheikos volume så holder intensiteten på et kontrolleret niveau den første uge.

Men godkendt træning all over!

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
5x80kg
3x5x100kg
teknik korrektion med video idag, sidste sæt var klart det bedste men overall er der tydelig fremgang på den tekniske front:b begynder at uploade lidt videoer når jeg begynder på mine cyklusser.

BP m. stop
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
super let og med gode baner, godkendt!

DL
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
alle sæt undtagen de 120 blev optaget, mangler stadig at få mere skub i hoften og siden styrken i mine baller ikke er specielt dårlig må jeg arbejde mere på kontakten til dem.

Push press
5x5x60kg
super lette! 3 sæt blev filmet og jeg er teknisk bedre end jeg umiddelbart troede, ramte banerne meget bedre idag men lad os nu se hvad der sker når det bliver lidt tungere.....

Pendlay row
6x6x80kg
godkendt omgang med fin stil

INC. DB pres
4x5x32
gud hvor er jeg dog blevet slap i skrå pres!

Chin ups
4xMAX
12-10-10-8
fin intensitet men er slet ikke vant til at reppe, går død allerede efter 7 stk.

Cable flies
2x8x25kg
3x8x30kg

Core:
2x15x100kg cable crunch
+
Planks, 30sek m. 60kg + 25 sek m. 80kg

glimrende træning all over

Dagen træning!
Squat:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x130kg m. bælte
Overraskende lette 130kg! Savner stadig en del hipdrive, men det var jo walk in the park!

BP
5x5x100kg
fin fart, ramte ikke alle baner lige godt men der var fint med overskud

DL
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg BOOOOM!
Lækkert at ramme nogen tunge kg i DL og de kørte overraskende godt, de første 2 reps var super gode men den sidste var presset. Kan mærke det er mit hipdrive der er min achilleshæl, havde jeg haft bedre styr på det og dermed mere fart i løftene havde der sandsynligvis været en rep eller to mere. Dog er der ikke langt til 5x180!

Push press
2x5x60kg
3x5x70kg
ramte ikke banerne så godt idag men der var ok power.

pendlay row
6x6x80kg

Dips
4x5xBW+40kg
og her sprang bæltet så..... fucking bras, det burde sgu kunne holde til 40kg....
25xBW

Chin ups
3x10xBW
2x9xBW
godt nok at reppe her men ville hellere have kørt tungt

Core:
cable crunch: 2x20x100kg
Planks: 2x30sek m. 60kg

Fin træning med god power, kan mærke jeg er ved at være ovenpå igen!:D

Gårdsdagens træning:

Squat:
3x5x100kg
5x120kg
5x140kg
de første reps var rigtigt gode! Squat styrken er stadig intakt:b

BP
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x115kg
Målet var 5 men det var der ikke power til på dagen

Rows
3x8x70kg

Push press
4x5x60kg
5x75kg

Chin ups
3x10xBW
2x9xBW

Dips
5x20xBW

2x8xab wheel på knæene

Ok træning, fravalgte DL til fordel for den tunge squat:b

Nå har lallet lidt med loggen de sidste par træningspas, men de var nu heller ikke noget at prale af. Grundstyrken er stadig god men følte en dalen i styrke de sidste par pas. Nu er jeg tilbage fra en uges vildmarkstur i Norge som har været 100% off fra mit daglige mønster, har levet af friskfanget fisk, havregrød, fjeldvand og bær Motionen har været skiftende antal timers gang i terræn af varrierende vanskelighed og kombineret med den uvante kost i skiftende mængder har jeg sgu tabt mig lidt deroppe. Men det er nu en lille pris at betale for en genial tur hvor den indre hulemand blev luftet og batterierne genopladet! Fremadrettet står træningen på russian squat cykle i squat og bænk, gillingham i DL og hatfield i pushpress, chin ups og pendlay row. Jeg vælger at fortsætte fullbody strukturen og smider varierende core øvelser ind hvert pas alt efter dagsform.

ROCK'N ROLL!

Dagens træning:
OH squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg

Squat
6x2x120kg

BP m. stop
6x2x102,5kg

KV DL
5x5x150kg

Push press
5x2x67,5

Chin ups
2x10xBW
8xBW
7xBW
strict

Cable flies
10x20kg
3x10x25kg
strict

Pendlay row
5x5x80kg
strict

ABS
romersk stol, 3x12 m. 20kg skive i strakte arme

Over hele linjen føltes vægten tung i begyndelsen men op gennem sættene blev det gradvist bedre efterhånden som kroppen kom igang igen. Efter en uges off var det mest følingen med vægten og nervesystemet som skulle trigges igen. Men godkendt omgang og skønt at komme igen med cyklusserne igen

Træning d. 19/8
Squat
6x3x120kg
blev bedre sæt for sæt, men slet ikke hurtige nok

BP
6x3x102,5kg
begynder at genfinde noget eksplosivitet, men stadig ringe

DL
8x3x120kg
fin stil, arbejdede meget med hip drive

Pushpress
5x2x60kg
venstre skulder føltes noget ustabil:s

Chin ups
5x5xBW

stille og roligt

Cable flies
4 sæt

ABS:
3 sæt

Dagens træning:
Squat
6x2x120kg
meget meget bedre sæt for sæt er endelig ved at finde farten!

BP m. stop
6x2x102,5
ligeledes det bedste BP hele ugen, meget bedre fart sæt for sæt!

DL
8x3x120kg
valgte at køre dynamisk idag og arbejde videre med hipdrive og farten gennem løftet og det er mærkbart bedre.

Pushpress
5x2x67,5kg
let, bedre skulderstabilitet

Chin ups
4 sæt

Pendlay rows
5x5x85kg
fin power!

Cable flies
4 sæt

ABS:
3 sæt OH weighted crunches på romersk stol
2 sæt cable crunch

og så en times spinning

SUPER TRÆNING! Endelig er jeg ved at få farten igen, glæder mig allerede til næste uge!

Gårsdagens træning:
6x4x120kg
Rimeligt ok omgang, fik bedre fart op igennem sættene men fik lavet et eller andet mystisk med nakken i 5 sæt som gav de lede spændinger og som kom til at irritere resten af passet:s

BP m. stop.
6x2x102,5
Kørte rimeligt, korte pauser men fik stadig ok smæk på

DL
8x3x120kg
godt med hipdrive og fart gennem løftene

Pushpress
5x3x67,5kg
lidt vattet idag men der var ikke regulære problemer.

Ultra hurtig træning idag og jeg forbrød mig også mod den dags pause jeg burde have holdt for at ændre min rytme. Det mærkes i benene idag, damn der er DOMS!:D

Dagens træning!
OL squat:
6x2x120kg
Begynder at overveje at squatte OL permanent da jeg føler jeg har bedre kontakt til understellet og ikke har problemer med at holde torsoen.

BP
6x4x102,5kg
Kørte egentlige meget godt, lidt spændinger i nakken og ustabilitet i højre skulder, men god power

KV DL
5x3x160kg
super god power, men det var en blandet omgang med hensyn til det tekniske. Arbejdede med hip drive og fik det ikke lige godt med hver gang.

Push press
5x2x60kg
nice'n easy

Chin ups
4 sæt

Cable flies
4 sæt

Pendlay row
5x5x85kg

ABS!
3xromersk stol m. 20kg skive OH

Godkendt træning!:D