Sheiko/Bay - Hybrid
10.08.2012 @ 22:10:27 | Edit

Squat
80kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
112.5kg x 3
112.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
Sløv runde, ikke tilfredsstillende
Show details

Bench press - with stop, medium grip
65kg x 5
77.5kg x 4
77.5kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
102.5kg x 2
102.5kg x 2
102.5kg x 2
102.5kg x 2
102.5kg x 2
102.5kg x 2
Show details

Shoulders - push press front
60kg x 6 Tie of personal best!
60kg x 6 Tie of personal best!
60kg x 6 Tie of personal best!
60kg x 6 Tie of personal best!
Kørt som A1
Show details

Pull-ups
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
ikke så stricte, kørt som A2
Show details

Squat - with stop
8kg x 5
95kg x 2
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
Fin runde!
Show details

Bench press - floor press, small grip
85kg x 8 5kg up from personal best!
85kg x 8 5kg up from personal best!
85kg x 8 5kg up from personal best!
85kg x 8 5kg up from personal best!
85kg x 8 5kg up from personal best!
Show details

Squat - one foot
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Kørt som B1
Show details

Back - face pull
55kg x 12 Tie of personal best!
55kg x 12 Tie of personal best!
55kg x 12 Tie of personal best!
55kg x 12 Tie of personal best!
Kørt som B2
Show details


Statistics
Lifted 19314.9kg total distributed on 48 set and 256 reps.
Average pr.lift was 75.45kg
Show more stats

Effectivity
16 set per hour.
85.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg
1 view

0

Previous
Ok træning idag selvom squatten ikke helt spillede, 90 sek pause mellem par øvelser

Hold nu kæft jeg har været sloppy med at logge min træning den sidste uges tid! Nå anyway så går det det meget godt, vægten ligger ret stabilt og stiger med jævne mellemrum, form bliver bedre, workkapacitien er bedre end nogensinde og får regelmæssige kommenterer på forandringen i fysisk fremtoning, dvs. forøget størrelse så grundtræningen går sgu som den skal! Af sjove indslag skal nævnes at jeg havde noget alternativ GPP i form af en Amrikansk fodboldkamp hvor jeg spillede Nosetackle på defence for AFC Dragons VS. Århus Tigers - En sjov oplevelse hvor jeg tydeligt kunne mærke den kæmpe fordel min styrke gør i en kontaktsport, var så heldig at spille overfor en center med 20 års erfaring så det var virkelig styrke og aggression vs. teknik og erfaring Vil tro jeg gav dem problemer og var til ret stor frustration for efterfølgende troede spillerne fra Tigers ikke helt på det var første kamp med kun 2 træninger i bæltet, god spas hvor der blev delt tæsk ud

Dagens runde foregik i VSS i selskab de flotte herrer Lasse A og Lars P! Der er ikke så meget at sige om det, jeg medbragte det forkerte program og var en idiot, så fik jeg rettet min squat som var grim. Bænkede tungere end jeg squattede, pænt disko, men fin runde, brændte trisserne af i boardpress og var i det hele taget ret boss i mit pres idag. Squatten skal nok blive god når mobiliteten kommer og jeg finder den rigtige stand - oh yeah!


- og dagens bonus var en gammel motherfucker som højlydt brokkede sig over vi ikke sænkede vægten roligt når vi dødløftede, det var nemlig skidt for gulvet selvom der var en platform mellem skiver og gulv! Så har man bare ikke stået med tunge kg i hænderne....

Her

Hvornårflytter du herned? Vi savner dig på sh'bam!

JAAB skrev:Hvornårflytter du herned? Vi savner dig på sh'bam!

Jeg har sgu haft løgn i min mund Jane! Skal til Aalborg istedet, jeg har ignorant nok troet at man kunne vælge når man var optaget flere steder, but nooooo. Ved optagelse i Ållern mistedet jeg min plads i Odense fordi dobbelt A oprindeligt var prioriteret højere. Fanden tage mig!

Gormez skrev:

JAAB skrev:Hvornårflytter du herned? Vi savner dig på sh'bam!

Fanden tage mig!

Ja Håber du skammer dig...

JAAB skrev:

Gormez skrev:

JAAB skrev:Hvornårflytter du herned? Vi savner dig på sh'bam!

Fanden tage mig!

Ja Håber du skammer dig...

Jeg skammer! hvad fanden er sh'bam??

http://w3.lesmills.com/global/en/classes/shbam/

Stik imod min forventning, har det vist sig at være pisse-grinern...

Baaaah, jeg har godt nok været for slap med at opdatere loggen på det sidste, anyway så smider jeg snart en røvfuld videoer op fra de sidste 14 dages træning og frygter RUS ugen!

Lidt hurtige livstegn med opdateringer fra træningspassene den forgangne uge:

Squat:




Lidt medium bænk, 2x110kg



Og noget let bænk, 3x102,5kg



Der skulle osse gerne komme en video af et 200kg konventionelt DL uden bælte som jeg mod al forventning trak i fin stil i torsdags, lille PR m. 30 kg uden bælte

Har i øvrigt meldt mig ind i SPH gym, imorgen skal jeg have min første træning i et efter alt at dømme førsteklasses sted at blive pisse stærk!

Dagens træning i SPH:

Konventionel dødløft u. bælte:
2x5x60kg
4x90kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
*stille og rolig omgang, de 180 var lidt sløve, kan godt mærke jeg har været ramt af noget sygdom

Halvsumo u. bælte:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
*ok runde med forbedring sæt for sæt, men for satan det er svært! Dog får jeg fint fat i røven når jeg gør det korrekt.

militarypress:
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
*ok omgang, men jeg er godt nok slap i OH pres!
Backoff Snatch grip behind the neck press:
4x6x40kg
*fin fin

GHR(JA! EN RIGTIG GLUTE HAM RAISE! OH HAPPY DAY! )
8xBW*noget værre lort fik slet ikke kontakt
instruktion og så:
8xBW*noget bedre, mere kontrol
8xBW*jaja, nu laver baglårene noget
8xBW*ok nu har jeg faktisk fat
8xBW*tror jeg får DOMS imorgen....

1-arm DB row 60sek pause
10x35,5kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
*fin omgang

Bizepz i læssevis med Lars
*Nu har han whinet sådan over hans gunz var små i forhold til hans vægt så pryglede ham med dropsets og høj densitet, ohr han pev

Nå det er vidst osse på tide at få genoplivet loggen, det klarer vi med dagens træning og lidt videoer derfra:

Squat:


Bænkpres fra pins:



Og dagens omgang:
High bar squat til dyb box, langsom eccentrisk
7x95kg
6x95kg
5x95kg
4x105kg
4x107,5kg
3x112,5kg
2x112,5kg
*nemme nok over hele linjen og det blev rigtigt fint teknisk til sidst!:b

Bænkpres MAX greb til pins, slip spænd og pres
7x70kg
6x77,5kg
6x85kg
5x92,5kg
4x95kg
3x95kg
3x95kg
*fin omgang, er ved at have ok styr på den her

Stiffleged deadlift vs. blåt bånd supersetted m. goodmorning
7x92,5kg ss. 9x67,5kg
6x92,5kg ss. 7x67,5kg
4x102,5kg ss. 5x75kg
3x107,5kg ss. 3x82,5kg
*ok omgang, goodmornings er lede at køre tungt i synes undertegnede

Support:
Benpres ss. band resisted dips(rødt + lille lilla)
4 sæt m. ca. 60sek pause

Inc. DB pres ss. flat DB flies
3 sæt m. ca. 60 sek pause

Og så en masse sludder med Hjorten, Moestrup og Hr. Kristensen(som i øvrigt pointerede jeg var lang og tynd og derfor burde spise mere sovs - Hjorten foreslog youghurt, men det er dyrt så vi blev enige om peanutbutter)

Dagens træning:
Indledning: De sidste 4 dages træning sad i kroppen allerede da jeg stod op, efter dagens undervisning var jeg helt færdig i hovedet og kunne slet ikke overskue dagens omgang, føj! Var næsten en time om at komme igang med vi kom sgu igennem det hele!

Squat - triple dropset, 4 runder
1x152,5kg
2x145kg
3x135kg
Fy faen det var tungt og sløvt!

1x152,5kg
2x145kg
3x135kg
Her valgte jeg så at klaske sammen i bunden på den tunge single, den kom dog op med masser af sovs fra ryggen og resten af løftenen var ok.

1x152,5
2x145kg
3x135kg
Nu begynder det at ligne noget! Stadig ulækkert hårdt med teknik ok løft!

1x152,5kg
2x145kg
3x135kg
Sidste omgang, godkendt men så var der osse udsolgt....

Eccentric benchpress, max grep
3x135kg
2x140kg
2x140kg
1x142,5kg
de sidste par sæt blev noget makværk, fik rodet lidt rundt i mit opspænd og mødte ikke stangen hårdt nok.

Kv DL
7x125kg
7x135kg
4x150kg
4x150kg
3x167,5kg
3x167,5kg
1x167,5kg
vattet omgang, kan stadig ikke helt finde ud af at rette hvad jeg gør galt!*lidt video osse

Support:
GHR ss. 1-leg curl
10xBW ss. 10x25kg
10xBW ss. 10x25kg
10xBW ss. 8x25kg

Standing DB OH pres
3 sæt m. 21,5kg

Video:

Updates på den forløbne uges træning:
Frontsquat
8x95kg
6x95kg
5x105kg
5x105kg
4x107,5kg
3x115kg
2x120kg * video
De 120kg var mega lette men stilen sejlede

Smal bænkpres m. stop
8x80kg
7x85kg
5x90kg
4x95kg
4x100kg
2x102,5kg
1x107,5kg*video
sidste single var pis' let

Support:
Leg extensions(occlusion)
4 sæt m. 1min pause, fy faen

1-arm DB row
5 sæt, 1min pause

Triceps pushdown ss. band pull apart
4 sæt, 1 min pause

Front sq


Smal BP

Halv sumo DL
7x122,5kg*kom sgu lige til at agere model for sportshøjskolens elever under Lynges gennemgang af dødløft stilarter, høhø
5x145kg
4x155kg
4x155kg
ss.
Snatch grip stifflegged deadlift
7x122,5kg
6x135kg
5x135kg
4x135kg
*bedre end sidst!

Push press
6x62,5kg
6x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
4x77,5kg
3x80kg*fik Fisker til at kigge stil her, han kom med nogen korrektioner og lidt mobilitetstips
1x80kg*fucking nem, føltes som et 50% løft, de rettelser gjorde en KÆMPE forskel!

Support:
Sumo dødløft ss. hypers vs. band
5 sæt af 5x100kg ss. 10 reps

Pull ups
4x5xBW 90sek pause

NG chin ups
4x5xBW 90sek pause

Planke på bold ss. decline situps
3 sæt

gårsdagens omgang i VSS med Ahrendsen:
Squat vs. band
7x87,5kg
5x105kg
5x112,5kg
5x112,5kg
4x120kg
3x120kg*video
2x120kg*video
Ok omgang, holdt ikke overkroppen optimalt

Pinky bænk til klods bræt 3
8x90kg
6x95kg
5x95kg
4x95kg
3x105kg
2x112,5kg
1x117,5kg

Support:
stiffarm pulldown ss. powershrugs
4 sæt

upright row ss. lateral raise
4 sæt

Squat:

Boxsquat, dyb box, langsomt ned
7x107,5kg
6x107,5kg
5x115kg
4x115kg
4x120kg
3x125kg*video
1x125kg*video
ok omgang, gårsdagens træning sad i kroppen

Bænkpres til pins
8x70kg
5x80kg
5x85kg
4x92,5kg
3x95kg
3x100kg
2x102,5kg

Stiflegged DL vs. blåt bånd
5x97,6kg
4x97,5kg
4x107,5kg
2x117,5kg

Goodmornings
8x72,5kg
6x75kg
5x80kg
4x85kg

Support:
Benpres ss. band resisted dips
4 sæt 1min pause

Inc. DB pres ss. flat DB flies
4 sæt 1min pause

Squat:

Gode træninger du får fyret af, det begynder altså at ligne noget :-)

Mange tak! Det begynder at køre fint nu jeg er ved at vænne mig til den måde at træne på:b Havde sgu næsten glemt hvor fucking langt man skal gå ud med stangen i Holstebro

trænings opdateringer! tirsdag, tung 3-kamp!
Squat drop set
2x152,5kg -> 2x132,5kg
2x152,5kg -> 2x132,5kg
2x152,5kg -> 2x132,5kg
2x152,5kg -> 2x132,5kg
Overvejende god omgang, jeg er tilfreds!

Eccentrisk bænkpres til klods 3
4x130kg
3x140kg
1x140kg
1x142,5kg
dårlig omgang, havde slet ikke ordentlig styring på vægten.

Kv DL m. hook grip
5x140kg
4x150kg
3x150kg
3x162,5kg
2x172,5kg
1x177,5kg
1x177,5kg
*en af de bedre omgange i lang tid! video af de tre top sæt

Support:
GHR
4 sæt m. BW

Leg curl, 1-leg eccentric, both legs koncentric

DB militarypress 4 sek eccentric ss. calfpress
3 sæt

udstræk.

Video:

onsdag. quads og trisser
Front sq
6x97,5kg
5x97,5kg
4x105kg
3x107,5kg
2x115kg
2x120kg
1x125kg
rigtig fin power og stilen var bedre end sidst, men hovedet var lidt sløvt under hele træningen.

Smal bænkpres m. stop
6x85kg
6x87,5kg
4x90kg
3x97,5kg
3x102,5kg
3x105kg
1x107,5kg
ok omgang men var slet ikke hård nok.

Support:
Benpres m. occlusion 20-50 reps på 40-50%
4 sæt, 60sek pause
AV FOR SATAN!

1-arm DB row, strict
5x10x35,5kg, 60sek pause

Push down ss. back flyes
4 sæt, 60 sek pause

skulder mobilisering

Dagens omgang: dødløft og OH pres
Halv sumo DL
6x135kg
5x150kg
3x162,5kg
2x167,5kg
2x172,5kg
minsandten om det ikke er det tungeste jeg har trukket i halvsumo! Positivt overraskende omgang som jeg var lidt nervøs for, men vægt og reps passede perfekt! kunne ikke have vredet en tredje ud på 72,5 med god stil

RDL
6x130kg
6x140kg
4x140kg
4x145kg¨
3x150kg
godkendt omgang

Pushpress
7x65kg
5x72,5kg
5x72,5kg¨
4x75kg
3x80kg¨
2x82,5kg
1x85kg
Lagde ud med en specifik mobilitetsøvelse ordineret af Fisker med hjælp fra hhv. Friche og Marco, flotte fyre, og det hjalp gevaldigt på min rackposition! Skal ganske vidst stadig være mere mobil og vænne mig til det for ramte slet ikke banen på de to første top sæt, men det sidste var pis'let.

Support:
Sumo DL ss. band resisted hypers(grønt band)
5x100kg ss. 10xBW
5x110kg ss. 10xBW
5x120kg ss. 10xBW
5x120kg ss. 10xBW
fååååårk der var pumpz i erector til sidst, shit man! Men fin stil i sumo, fandt ud af jeg trækker dårligt med krydsgreb, nice to know

Ring pull ups, 60-90sek pause
5xBW
5xBW¨
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Reverse curl
kunne jeg ikke lige overskue så kørte noget strict cable curl istedet, det gav pumpz! 3 sæt af det.

core + stræk

Fed log du har dig Gorm og tak for supporten i SPH med tilråb - første gang jeg har prøvet det Mattias her, som du så bænke op til de 12 reps og var knaldrød i hovedet

Bomberton skrev:Fed log du har dig Gorm og tak for supporten i SPH med tilråb - første gang jeg har prøvet det Mattias her, som du så bænke op til de 12 reps og var knaldrød i hovedet

Davs og velkommen til min slappe log Det var så uendeligt lidt, det gør sgu meget når man kan mærke man ikke er alene om at løfte ;) Flot farve i krydderen i øvrigt, det er det damerne vil ha!

Gårsdagens runde:
Squat vs. rødt bånd
6x97,5kg
5x107,5kg
5x115kg
4x115kg
3x120kg
2x125kg
1x125kg
Fin omgang, video af topsæt! Skal dog passe på dybden, de er godkendt men vil gerne dybere.

Pinky bænk til klods
6x92,5kg
6x100kg
5x100kg
4x102,5kg
4x105kg
3x112,5kg
2x117,5kg

Support:
stiffarm pull down ss. powr shrugs
4 sæt, 60 sek pause

Laterals
3 sæt, 45sek pause

Video:

Pueha SÅ er RUS perioden endelig overstået, var på RUS tur mandag til onsdag denne uge og gik naturligvis amok som en ægte viking! Men for helvede kroppen var ramt og hovedet osse, så valgte at tage ugen som helt off. Næste uge bliver let/opstart og så kører vi hårdt og mere systematisk på igen.

Den forløbne uge er blevet fordrevet med studierelateret gøgleri og 3 lette træningspas hvor der er blevet eksperimenteret med lidt forskellige ting, det var dejligt!

Tirdagens træning:
BB lunges:
6/6x50kg
6/6x50kg
Det bed noget så læsterligt i røven og så synes jeg formen blev dårlig, lidt ned i vægt.
6/6x40kg
6/6x40kg
Friche pointerede i øvrigt at min squat ihvert fald var pænere før jeg tog på rustur. Det gav jeg ham ret i og pointerede fjoget at det nu osse faktisk var lunges, det havde kan måske ikke set før jo!

Reversegrip benchpress, 3sek ecc/konc
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
Den øvelse er den tykke ikke glad for, det vrider noget så nedern i albuerne, måske jeg gjorde det forkert?

Laterale squats:
forhørte mig inden ved Marco om hvordan man egentlig skulle lave dem, det vidste han ikke, så jeg tog udgangspunkt i en video jeg havde set. Tror det er rigtigt.
5/5xBW
5/5xBW
totalt krampe i hofterne her!
6/6xBW
6/6xBW+10kg DB
Fik styr på den til sidst, nøj mine hofter fik smæk!

Band resisted push ups, 1 foot elevated
10xBW
3x10xBW + rødt bånd

Reverse hypers
10xBW
15xBW
10xBW + lilla bånd, lortet knækkede efter et par reps, det var slidt, så smed jeg det ud.
15xBW
fin øvelse!

Standing bent over 1-arm DB row
4x10x31kg

Ganske god omgang i selskab med min Roomie Kloster B, han er volleyball´spiller og en fucking lang bønnestage. Skulle kigge på hans teknik i squat og DL til et program jeg har lavet til ham, det blev ok, hans squat skal han arbejde mest med pt. bænker han mere end han squatter, idiotisk. I DL var set uppet lort, så lærte jeg ham at stå smallere og starte med overhånd, så blev det helt godt og der kom et sæt op på 6x120kg uden de store problemer, dog nogen tekniske flaws.