Lørdagens træning:

Sheiko/Bay Hybrid
09.07.2012 @ 22:07:55 | Edit

Deadlift - classic
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
Show details

Deadlift - sumo
130kg x 6
130kg x 6
Show details

Deadlift - stifflegged on box
110kg x 6
110kg x 6
Show details

Legs - lying cable curl
10 Repetitions
10 Repetitions
Show details

Pull-ups
113.1kg x 3
113.1kg x 3
113.1kg x 3
113.1kg x 3
113.1kg x 3
Show details


Statistics
Lifted 6639kg total distributed on 26 set and 74 reps.
Average pr.lift was 89.72kg
Show more stats

Effectivity
8.67 set per hour.
24.67 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
103.1kg
1 view

0

Previous
En blandet omgang lateralt, arme og andet disko

Sheiko/Bay Hybrid
09.07.2012 @ 22:13:14 | Edit

Squat
87.5kg x 5
105kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
105kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
122.5kg x 3
122.5kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
157.5kg x 1
157.5kg x 1
157.5kg x 1
En blandet omgang men de 3 tunge singles var faktisk rigtigt gode og PR uden bælte:b
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
teknisk fin omgang, men havde svært ved at få fart nok i løftene.
Show details

Shoulders - military press standing
45kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
45kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
45kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
45kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
45kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
Show details

Pull-ups
103.1kg x 8
103.1kg x 8
103.1kg x 8
103.1kg x 8
103.1kg x 5 93.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
Show details

Bench press - floor press, medium grip
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
Udført med dumbells
Show details

Back - face pull
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Show details

Squat - frontsquat
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 2
112.5kg x 2
112.5kg x 2
112.5kg x 2
nem og teknisk god omgang!
Show details

Deadlift - stifflegged on box
110kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
110kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
110kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
110kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
110kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
Show details


Statistics
Lifted 20782.2kg total distributed on 52 set and 261 reps.
Average pr.lift was 79.63kg
Show more stats

Effectivity
17.33 set per hour.
87 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
103.1kg
1 view

0

Previous
Rigtig fin træning med rigeligt overskud trods lidt noget makværk på de lette sæt i squat og bænk

Dagens sidste tunge single:

Igår stod den på lidt aktiv restitution og superlet GPP, gik en tur i roligt tempo og lavede SMR + statisk stræk. Er egentlig ikke så skide fan af statisk stræk men når nu Poul anbefaler det i Sheiko artiklen og Lasse A snakker så meget om det hele tiden prøver vi det en periode så ser vi:b

Sheiko/Bay Hybrid
11.07.2012 @ 18:59:12 | Edit

Deadlift - classic on box
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
Rigtig god eksplosiv omgang med god stil over hele linjen - super let!
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
87.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
87.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
95kg x 3
95kg x 3
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
95kg x 3
95kg x 3
87.5kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.07.2012!
87.5kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.07.2012!
75kg x 7
62.5kg x 9
Power mæssigt rigtig god omgang, men kunne ikke rigtigt finde den stil jeg gerne ville have
Show details

Bench press - with dumbbells
34kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
superlet omgang
Show details

Back - bent over barbell rows
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
ok runde, fint overskud
Show details

Deadlift - romanian
130kg x 6
130kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
følte mig lidt træt og irriteret i lænden og ved eftersyn dikterede programmet MAX ROM så pakkede egoet væk
Show details


Statistics
Lifted 13780.5kg total distributed on 44 set and 165 reps.
Average pr.lift was 83.52kg
Show more stats

Effectivity
12.57 set per hour.
47.14 repetitions per hour.

Facts
3 hours and 30 minutes
Holstebro Fitness
Uncategorized
103.1kg
1 view

0

Previous
Til sidst blev der kørt glutebridges 5x6xBW+20 kg m. 1 sek isometrisk hold i toppen, samt Nordic Hamstrings 5x6xBW og hypers 3x15xBW

Lidt lang men virkelig fin allround træning i selskab med en fysstuderende som trods skepsis måtte indrømme det havde været både sjovt og udfordrende at lave lidt traditionel styrketræning:D

Her er en bette video af en af de mange gode singles:




Ud over dagens vægttræning blev der cyklet 12 km til træning og 12 km hjem igen, det var en fin tur:b

Sheiko/Bay Hybrid
13.07.2012 @ 23:03:10 | Edit

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg
Ganske fin omgang!
Show details

Squat
87.5kg x 5
105kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Halvdårlig runde. Følte mig ikke godt kørende men teknisk var det egentlig ok.
Show details

Bench press - to board, medium grip
82.5kg x 4
95kg x 3
107.5kg x 2
107.5kg x 2
107.5kg x 2
107.5kg x 2
107.5kg x 2
god omgang!
Show details

Shoulders - push press front
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
Show details

Pull-ups
103.1kg x 6 0.7kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.07.2012!
103.1kg x 6 0.7kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.07.2012!
103.1kg x 6 0.7kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.07.2012!
103.1kg x 6 0.7kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Show details

Squat - one foot
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Show details

Back - face pull
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Show details


Statistics
Lifted 15066.9kg total distributed on 40 set and 199 reps.
Average pr.lift was 75.71kg
Show more stats

Effectivity
13.33 set per hour.
66.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk Styrkesport
Uncategorized
103.1kg
1 view

0

Previous
Rigtig fin træning i selskab med en gymnasiekammeret som skulle instrueres i diverse øvelser, derfor blev træningen lidt lang

Lidt video fra dagens træning:

Har du fundet 'tha workout' igen?

Og synes godt nok du holder væsentlig bredere end medium greb.

jeps, Jørgen havde den i sine gemmer på kontoret:b

Ja jeg ved det godt, men når valgmulighederne er smalt, medium eller bredt så synes jeg medium passer bedst. Bredt i mit hoved er altså VIRKELIG bredt

Sheiko/Bay Hybrid
14.07.2012 @ 16:42:54 | Edit

Deadlift - classic
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
157.5kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
Skidt omgang, træt og øm i lænden og følte mig ikke godt kørende.....
Show details

Deadlift - sumo
120kg x 6
120kg x 6
lette vægte pga. træthed i bagkæden
Show details

Deadlift - stifflegged on box
100kg x 6
100kg x 6
lette vægte pga træthed i bagkæden, fokuserede istedet på ROM
Show details

Legs - lying cable curl
10 Repetitions
10 Repetitions
1 ben af gangen med lilla band
Show details

Pull-ups
115.5kg x 3 2.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
115.5kg x 3 2.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
115.5kg x 3 2.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
115.5kg x 3 2.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
115.5kg x 3 2.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
Show details

Back - lats rowing on bench with barbell
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
smalt greb, fokus på ROM og fuld kontraktion i toppen
Show details


Statistics
Lifted 7697.5kg total distributed on 26 set and 94 reps.
Average pr.lift was 81.89kg
Show more stats

Effectivity
10.4 set per hour.
37.6 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 30 minutes
Holstebro Fitness
Uncategorized
103.1kg
1 view

0

Previous
Og så en solid omgang disko, masser at latraises, curls og pushdowns.

Video af en af de 10 singles, som det tydeligt ses er den slet ikke eksplosiv nok, virkelig sløv. Umiddelbart er det tekniske godt nok, men mistænker mig selv for ubevidst at sænke hofterne lidt mere end jeg plejer pga. den udtalte træthed i lænden, men faktum var en lorteomgang....

Lidt skæv søvnrytme her i weekenden, havde et reunionarrangement med en masse farverige mennesker fra gymnasietiden så kom ret sent i seng

Har lige fået fat i en video af mit 175kg squat fra DM:

Efter et par rigtigt trælse træninger med irritation i lænden er jeg ovenpå og logger med gårsdagens fine pas:b


Sheiko/Bay - Hybrid
24.07.2012 @ 15:28:10 | Edit

Squat
87.5kg x 5
105kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
122.5kg x 3
122.5kg x 3
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
150kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
150kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
150kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
Godkendt omgang, benene var godt trætte til sidst!
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
fin runde!
Show details

Shoulders - seated dumbbell press
22kg x 6
24kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
Show details

Pull-ups
102.6kg x 8
102.6kg x 6
102.6kg x 5
102.6kg x 5
102.6kg x 5
Show details

Dips
112.5kg x 6
122.5kg x 6
122.6kg x 6
122.6kg x 6
122.6kg x 6
Show details

Back - face pull
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Show details

Squat - frontsquat
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
112.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
112.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
112.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
fin teknisk omgang med trætte ben!
Show details

Deadlift - stifflegged on box
100kg x 6
110kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
120kg x 6 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
120kg x 6 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
120kg x 6 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.07.2012!
Udført med snatch grip, 60 sek pause
Show details

Statistics
Lifted 23461.2kg total distributed on 54 set and 268 reps.
Average pr.lift was 87.54kg
Show more stats

Effectivity
18 set per hour.
89.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg

Lidt video:

3 sæt bænk:






Som lidt ekstra bonus skal det siges mine ben er godt og grundigt ristede idag efter den lede workload i benbøj igår. Ingen DOMS, men der er godt nok ikke meget saft i dem:s

Derfor har dagen idag stået på mad, afslapning i det gode vejr, GPP i form af en times gåtur og lidt SMR + udstræk-

Sheiko/Bay - Hybrid
26.07.2012 @ 13:19:09 | Edit

Deadlift - classic on box
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
137.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
blandet omgang, men med nogen rigtigt fine løft ind imellem. 60 sek pause
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 2 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.07.2012!
107.5kg x 2 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.07.2012!
107.5kg x 2 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.07.2012!
Rigtigt god runde med god hårdhed og fart, legdrivet og rytmen i løftet bliver bedre og bedre! * video.
Show details

Deadlift - romanian
100kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
MAX ROM godt stræk. Kørt som D1
Show details

Glute bridge one leg
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
Styrken bliver bedre! Kørt som D2, 90 sek pause
Show details

Glute ham raise
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
Kørt på hjemmelavet GHR i et kabeltårn! Fikserede fødder og med rødt og lille powerband og hjælp, fungerede fint! 60 sek pause
Show details

Bench press - to board, medium grip
82.5kg x 5
95kg x 5
107.5kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.07.2012!
107.5kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.07.2012!
107.5kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.07.2012!
107.5kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.07.2012!
Fin runde, men damn trisserne var trætte til sidst! Lavt board, under sticking point.
Show details

Flyes with dumbbells (flat bench)
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
MAX ROM, godt stræk. Kørt som H1
Show details

Back - bent over barbell rows
80kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
80kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
80kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
80kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
80kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
Kørt som Pendlay row, lette god power. Kørt som H2, 90sek pause
Show details

Back - backraise
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
angivet vægt er supplerende, barbell. 60 sek pause mellem sæt

Statistics
Lifted 20168.5kg total distributed on 58 set and 274 reps.
Average pr.lift was 73.61kg
Show more stats

Effectivity
19.33 set per hour.
91.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg

Ganske fornem træning! Dødløften spiller dog ikke rigtigt i tiden, skal lige finde mit træk igen.

Et par videoer af bænkpressen fra ovenstående træning, ganske gode sæt synes jeg:b

Første sæt af tre:



Tredje sæt af tre:



Skal stadig forbedre legdrivet markant og jeg skal lade være med at falde sammen når jeg starter mit pres, men der er markant forbedring både styrkemæssigt og teknisk når jeg ser tilbage på tidligere videoer. Kommenter endelig i øvrigt!

Der er sket en del gennem de seneste måneder med bænk-teknikken, når man ser dine vids igennem. Det ser ud til at virke med de ændringer, vi har snakket om. Keep up the good work!

mainz skrev:Der er sket en del gennem de seneste måneder med bænk-teknikken, når man ser dine vids igennem. Det ser ud til at virke med de ændringer, vi har snakket om. Keep up the good work!

Hey Jakob! Ja jeg sad osse selv og sammenlignede igår, der er klar forskel - min bænkpres er efterhånden blevet et helt andet løft end tidligere. De har helt sikkert fungeret efter hensigten, arbejder videre med det og så burde de 130+kg bænk ikke være langt væk

Fredagens træning:

Sheiko/Bay - Hybrid
28.07.2012 @ 19:28:16 | Edit

Squat
87.5kg x 5
105kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
122.5kg x 3
122.5kg x 3
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
140kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Nogen gode sæt ind imellem, men benene var stadig mærket af mandagens omgang.
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 5
87.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
87.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
87.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
87.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
87.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 11.07.2012!
let og teknisk fremragende omgang, eksplosivt som en motherfucker!
Show details

Shoulders - push press front
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 13.07.2012!
75kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.07.2012!
Let og teknisk god omgang, kørt som D1
Show details

Pull-ups
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
102.6kg x 6
Fin omgang, godt træk i lats. Kørt som D2
Show details

Bench press - with dumbbells
30kg x 10
34kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
stærk runde med godt riv i patterne! Kørt som E1
Show details

Back - face pull
40kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Kørt siddende da det normale stativ var optaget. Kørt som E2
Show details

Squat - one foot
20kg x 8
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
Fin omgang med stangen placeret foran. Kørt som F1
Show details


Statistics
Lifted 14949.9kg total distributed on 39 set and 250 reps.
Average pr.lift was 59.8kg
Show more stats

Effectivity
39 set per hour.
250 repetitions per hour.

Facts
1 hour
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg
1 view

0

Previous
Glimrende træning! Som F2 blev der kørt Ys, 4x12x2,5kg, som desværre ikke ligger i dette logprogram.

Sheiko/Bay - Hybrid
28.07.2012 @ 19:44:29 | Edit

Deadlift - classic
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
142.5kg x 1
skidt omgang til og med single nr. 10 så fattede jeg pludselig at stå og trykke på hælen.
Show details

Deadlift - sumo
130kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
130kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
Show details

Deadlift - stifflegged on box
110kg x 6
110kg x 6
kørt med snatch grip
Show details

Legs - lying cable curl
10 Repetitions
10 Repetitions
kørt med lilla band
Show details

Pull-ups
117.6kg x 3 2.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
117.6kg x 3 2.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
117.6kg x 3 2.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
117.6kg x 3 2.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
117.6kg x 3 2.1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
Show details

Back - lats rowing on bench with barbell
80kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
80kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
80kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
80kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
80kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.07.2012!
Show details


Statistics
Lifted 8781.5kg total distributed on 31 set and 99 reps.
Average pr.lift was 88.7kg
Show more stats

Effectivity
10.33 set per hour.
33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg
1 view

0

Previous
Og så en forbandet masse disko i form af 9 sæt biceps i blandede barianter og 4 sæt lateral raises.

Næste uge bliver med samme rytme og samme struktur på passene, men let. Kroppen er godt træt efter en uges med barsk workload, men det er hovedet der lige trænger til en pause. Kan mærke jeg er blevet træt i skalden af at koncentrere mig så meget sæt efter sæt i mine fokusløft, så lige en uges let træning med undtagelse af DL cyklussen som kører videre. Så er vi på den igen fra mandag næste uge!

Idag mange utallige triples, doubles og singles i squat som det eneste. Eksperimenter med den norske stil som bla. Ahrendsen er glad ved og den føles egentlig osse som om den kunne passe mig ganske godt. Her er lidt teknik videoer fra dagens omgang:

2x100kg set fra siden:



2x100kg set forfra eller ihvert fald noget der skulle have været forfra:



1x120kg set fra siden:



1x120kg set forfra eller noget der ligner:



Alle kørt uden bælte

Det ser rigtig fornuftigt ud, Gorm! Er du blevet smittet af os i VSS ?

Laaarrrsss skrev:Det ser rigtig fornuftigt ud, Gorm! Er du blevet smittet af os i VSS ?

Både og tror jeg, eksperimenterede lidt med det en dag og følte mig godt tilpas med stilen. Og så konkluderede jeg at min lowbar alligevel var så highbar rent bevægelsesmæssigt at det gav mere mening at finde en highbar stil

Squat - norsk stil
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x3x120kg med og uden bælte, fine reps imellem
1x130kg
1x140kg
faktisk nogen helt ok løft - T-maxer imorgen med Bay



BP m. stop
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x3x100kg - fin omgang
1x110kg
1x110kg
1x115kg
fin runde, fik ikke helt smæk nok på de 115kg men de var lette nok

A1 chin ups
8xBW
6xBW
6xBW
A2 Standing OH DB press
8x20kg
8x22kg
8x24kg

90sek pause mellem sæt

B1 low cable row
10x80kg
10x80kg
10x85kg

B2 Flat DB press
10x34kg
10x34kg
10x34kg

90sek pause mellem sæt

Dagens "lette" omgang i selskab med smedemester Bay!
Squat - Norsk stil
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
1x80kg
- Mange lette reps for at få bevægelsen ind i kroppen, det sidder slet ikke på rygraden endnu.
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
- lette og eksplosive løft hele vejen, så prøvede vi lidt tungere
1x150kg*let video
1x160kg*her går grænsen pt. teknisk, ligeledes med video

KV DL u. bælte
10x1x162,5kg
- fin omgang, lette løft og specielt sidste single kom der knald på hoften! *video

Pull ups 75sek pause
7xBW
5xBW
4xBW

UH seated cable row 60sek pause
10x75kg
10x80kg
10x80kg

JM press 75sek
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- mest for at lege lidt med den, har ikke en skid styr på hvad jeg laver i den her øvelse

Disko: en blandet røvfuld curls, laterals og pushdowns, no big deal
Videos:
1x150kg:


1x160kg:


og så den gode single på 162,5kg DL:

Sheiko/Bay - Hybrid
07.08.2012 @ 17:37:51 | Edit

Bench press - with stop, medium grip
65kg x 5
77.5kg x 4
77.5kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
102.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
Show details

Squat
80kg x 5
95kg x 4
112.5kg x 3
112.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
Show details

Bench press - to board, medium grip
75kg x 5
87.5kg x 5
102.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.07.2012!
102.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.07.2012!
102.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.07.2012!
102.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.07.2012!
102.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.07.2012!
Mine trisser døde langsomt her....
Show details

Shoulders - military press standing
40kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
45kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
45kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
45kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
45kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
Fin omgang, totalt døde trisser. Kørt som A1
Show details

Pull-ups
102.4kg x 8
102.4kg x 8
102.4kg x 8
102.4kg x 8
102.4kg x 7
Fremgang! Gik fint i ryggen, kørt som A2
Show details

Squat - frontsquat
80kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
90kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
107.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
Fin omgang, god power og tekniK!
Show details

Deadlift - stifflegged on box
100kg x 8
110kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
110kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
110kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
110kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 09.07.2012!
bed i røven! kørt som B1
Show details

Back - face pull
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
55kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 06.07.2012!
Strict, kørt som B2
Show details


Statistics
Lifted 25248.6kg total distributed on 53 set and 294 reps.
Average pr.lift was 85.88kg
Show more stats

Effectivity
17.67 set per hour.
98 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg
1 view

0

Previous
Fin træning, men kroppen skal lige igang igen. Kørte med 90sek pause i mine par-øvelser.

Idag er der fucking tunge ben og generelt lette DOMS i hele kroppen....

Træningen fra onsdag:

Sheiko/Bay - Hybrid
10.08.2012 @ 21:58:02 | Edit

Deadlift - classic on box
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
137.5kg x 1 Tie of personal best!
Show details

Bench press - with stop, medium grip
65kg x 5
77.5kg x 5
90kg x 4 2.5kg up from personal best!
90kg x 4 2.5kg up from personal best!
97.5kg x 3
97.5kg x 3
102.5kg x 2
102.5kg x 2
110kg x 1 2.5kg up from personal best!
110kg x 1 2.5kg up from personal best!
102.5kg x 2
102.5kg x 2
97.5kg x 3
97.5kg x 3
90kg x 4 2.5kg up from personal best!
85kg x 6 2.5kg up from personal best!
77.5kg x 8
72.5kg x 10 2.5kg up from personal best!
65kg x 12 2.5kg up from personal best!
Show details

Bench press - with dumbbells
36kg x 8 2kg up from personal best!
36kg x 8 2kg up from personal best!
36kg x 8 2kg up from personal best!
36kg x 8 2kg up from personal best!
36kg x 8 2kg up from personal best!
Kørt som A1
Show details

Back - bent over barbell rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Kørt som pendlay row, A2
Show details

Deadlift - romanian
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
Kørt som A1
Show details

Glute bridge
102.6kg x 8
102.6kg x 8
102.6kg x 8
Kørt som A2
Show details

Nordic hamstring
102.6kg x 8
102.6kg x 8
102.6kg x 8
Show details

Back - backraise
102.6kg x 15
102.6kg x 15
102.6kg x 15
Show details


Statistics
Lifted 25241.8kg total distributed on 56 set and 292 reps.
Average pr.lift was 86.44kg
Show more stats

Effectivity
18.67 set per hour.
97.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.6kg
1 view

0

Previous
Fin træning, god bænk og død! 90sek pause mellem par øvelser