Idag trænede jeg, det var sgu ret godt selv om jeg følte mig lidt træt efter en hel dags projektarbejde. Mitochondria er det nye sort.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x100kg
6x120kg
5x5x135kg
Note: overraskende godt, Hjordten komplimenterede endda og sagde det var flot. Det er dejligt når det virker selvom benene godt nok føltes lidt trætte.

Bænkpres
Bryst
6x75kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x3x100kg
Note: overordnet rigtigt godt, det fremgår jeg begynder at fatte noget i bænkpres - lige nu er min primære nemesis skævt greb.

Trækfat dødløft
Ryg
8x97,5kg
6x115kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg
Supersættet med:
Stivbenet dødløft
Bagkæde
8x102,5kg
6x120kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
Note: lidt sløvt idag, gassen begyndte at gå af ballonen - men ellers let nok.

Smal bænkpres, X-pump P:60sek
Triceps
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

Negative pull ups
Ryg
5x5xBW

Facepull
Bagskulder/øvre ryg
5x8

Ab wheel
Mave
3x5xBW

Ubehageligt langt pas!

Johannes skrev:Ubehageligt langt pas!

Det er faktisk ikke galt, tager ungefähr to timer at komme igennem uden at stresse - lidt længere med snakkepauser naturligvis

Sen omgang idag efter et ualmindeligt langt gruppemøde - åh det er noget så hårdt at gå på univeritetet <3

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. stop
Ben
6x82,5kg
5x90kg
4x102,5kg
4x3x115kg
Note: Ikke tilfredsstillende - let at trykke men finder først takterne på de sidste to sæt hvilket er noget forpulet sjusk.

Bænkpres
Bryst
6x70kg
5x85kg
4x4x95kg
Note: Skævt greb på andet sæt hvilket var dagens ringeste - de resterende var faktisk helt udemærkede, det er godkendt.

Sumo dødløft
Ryg
6x100kg
5x125kg
4x140kg
3x3x155kg
Note: Træt i hele bagkæden efter gårsdagens træning som ikke ligefrem gjorde noget godt for dødløften idag - men jeg stod godt så det var egentlig ok ifht. de trætte styrkeløftermuskler.

Benpres
Forlår
4x10x150kg+slæde
Note: ganske let idag

BOR
Ryg
5x5x70kg
Note: ditto og så korte pauser

Flad DB bænkpres
Bryst
5x8x26kg
Note: korte pauser og god kontrol mm. det gav pump i brysterne, mmmmmmmmh.

Og så i bad og hjem og æde. Imorgen træner jeg kl. 07:00 fordi.... Ja sådan er det sgu bare.

Dagens træning

Opvarmning:
Vanlig

Squat, highbar
Ben
6x82,5kg
5x105kg
4x4x122,5kg
Note: fint tryk alt taget i betragtning

Bænkpres
Bryst
7x67,5kg
5x80kg
3x95kg
4x2x105kg
Note: Ok alt taget i betragtning - men ikke så godt som tidligere på ugen.

Floorpress
Triceps
5x6x85kg
Note: fint!

Goodmorning
Bagkæde
5x5x60kg
Note: let idag qua tid

Chin ups
Ryg
4x6xBW

Reverse flies
Bagskulder/øvre ryg
4x10

Dagens træning:

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
6x100kg
5x117,5kg
4x135kg
3x3x150kg
Note: det var sgu i orden, mistede rytmen lidt i tredje sæt - men ellers ganske godt og let.

Bænkpres
Bryst
5x5x87,5kg
Note: godt træt i ryg og stabilisatorer qua den øgede volumen og det pt. meget høje fokus på spænd og stabilitet.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x115kg
3x130kg
4x2x140kg
Note: overall udemærket, overhåndgrebet blev lidt træt på det sidste sæt - slappe hænder er sgu noget pis.

Lying legcurl
Baglår
5x8x55

1-arm DB row
Ryg
4x10x35

Skrå DB pres
Bryst
4x10x23,5

Hjemme efter en lang weekend i Rødby - 5 timer i bus hver vej bliver bare aldrig fedt. Men det er ok for SPH holdet gjorde god figur med stærke præstationer lørdag af Timmy, Odsbjerg, Hammer og Friche hvor sidstnævnte lavede EM B krav i -83kg klassen, bum! Søndag var det pigerne og Mainz som skulle i ilden og det gik over alt forventning. Kathrine lavede dansk rekord og VM B krav med 127,5kg(ret mig hvis jeg tager fejl Moestrup??), Mainz lavede dansk rekord og 10kg PR med et awesome løft på 245 kg og sidst men ikke mindst leverede Erika en fremragende performance med 3 ud af 3 godkendte løft, og smadrede elitekravet på 100kg og lavede PR med 5kg let. Meget tilfredsstillende resultat og godt produkt af samarbejdet hidtil og der var bestemt mere i tanken - det bliver rigtigt godt fremad rettet

Jeg er tilgengæld helt brændt af i hovedet lige nu og rykket træningen til imorgen til fordel for et par timer på sofaen.

Gormez skrev:Hjemme efter en lang weekend i Rødby - 5 timer i bus hver vej bliver bare aldrig fedt. Men det er ok for SPH holdet gjorde god figur med stærke præstationer lørdag af Timmy, Odsbjerg, Hammer og Friche hvor sidstnævnte lavede EM B krav i -83kg klassen, bum! Søndag var det pigerne og Mainz som skulle i ilden og det gik over alt forventning. Kathrine lavede dansk rekord og VM B krav med 127,5kg(ret mig hvis jeg tager fejl Moestrup??), Mainz lavede dansk rekord og 10kg PR med et awesome løft på 245 kg og sidst men ikke mindst leverede Erika en fremragende performance med 3 ud af 3 godkendte løft, og smadrede elitekravet på 100kg og lavede PR med 5kg let. Meget tilfredsstillende resultat og godt produkt af samarbejdet hidtil og der var bestemt mere i tanken - det bliver rigtigt godt fremad rettet

Jeg er tilgengæld helt brændt af i hovedet lige nu og rykket træningen til imorgen til fordel for et par timer på sofaen.

Udover at jeg løftede lørdag, så er det helt korrekt

Godt arbejde Gorm

Mekster skrev:Godt arbejde Gorm

Jeg takker og bukker, man gør jo hvad man kan

Idag løftede jeg - kroppen føltes godt nok slap og blød efter 4 mere eller mindre "frivillige" off dage med for ringe søvn og bla bla bla.

Opvarmning
Vanlig

Squat
ben
7x100kg
6x125kg
5x5x140kg
Note: det var sgu meget godt! Jeg var godt nok lige på nippet til at skide i bukserne hvert eneste sæt - men man må ofre sig for at blive stærk.

Bænkpres
Bryst
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
3x3x105kg
Note: lidt off, men fint tryk og det var sgu egentlig ok.

Trækfat dødløft
Ryg
8x97,5kg
6x115kg
4x4x132,5kg
Supersættet med:
Stivbenet dødløft
Bagkæde
8x102,5kg
6x120kg
4x4x140kg

Smal bænkpres X-pump
Triceps
8x80kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg

Negative pull ups
Ryg
5x5xBW

Facepull
Bagskulder/øvre ryg
5x8

Ab wheel
Mave
3x5xBW

Hvem siger man skal skide i bukserne for at blive stærk?

Det siger jeg.

Mekster gør.

Hvordan får du i øvrigt udledt at nogen siger man SKAL skide i bukserne for at blive stærk?

Igen lidt sen træning idag efter langt gruppemøde/arbejde og en samtale med Erika om hvad der skal ske fremover.

Opvarmning
Vanlig

Highbar squat
Ben
6x87,5kg
5x110kg
4x4x130kg
Note: Fint fint faktisk, med VL stang og det hele! Lyng var der også idag - jeg fortalte ham at han var homoseksuel og så blev han helt betuttet og puttede mere vægt på i sin frontsquat. Lyng fra lemvig med det flotte garn <3

Bænkpres
Bryst
7x75kg
5x87,5kg
3x97,5kg
4x2x107,5kg
Note: Satme træt i hele pressemuskulaturen og bla bla så det taget i betragtning var det sådan nogenlunde - men jeg må sgu holde fast i det jeg arbejder med også når jeg er træt.

Floorpress
Triceps
5x6x87,5kg
Note: trætte arme, jaha

Goodmorning
Bagkæde
5x5x70kg

Pull down, UH greb
Ryg
4x6

og hjem og æde

Dagens træning - ikke sådan sygt høj motivation qua en uge med lange dage på uni og volumen begynder satme godt nok at sidde i kroppen - efter næste uge må der en let uges træning til.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
6x102,5kg
5x125kg
4x140kg
3x152,5kg
2x3x155kg
Note: Jeg skulle satme bare være gået på de 155 for alle tre tripler som det egentlig havde været min plan hele tiden - men bøssede lidt ud efter de 140 og sænkede vægten retardede 2,5kg. Fuck mig det var fjollet - nå men trykket var faktisk nogenlunde, men teknisk off forhold til resten af ugen.

Bænkpres
Bryst
5x5x90kg
Note: same same som ellers, bedre og bedre for hvert sæt men hold nu kæft jeg er ved at være bollet i bænkpres.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x135kg
4x2x145kg
Note: lidt træt men ellers fint og let - Jeg optog en sexet video af OFFICER MOESTRUP som forbereder sig til NC 2016.

Liggende lårcurl
Baglår
5x8

1-arms DB row
Ryg
4x10

Flad DB pat
Bryst
4x10

Finale i divisionsturneringen idag, Nicki bøjede ben, Baronen pattede og Planethovedet dødløftede os til en samlet 2. plads - hvilket sgu vidst egentlig er godt nok når alt kommer til alt

Planethovedet har i øvrigt lovet mig en log-opdatering med alle hans fejlede løft de forgangne 14 dage - jeg tror jo slet ikke han træner tungt den bøgse!

Træning idag efter en lang lang dag med gruppearbejde - jeg fortalte et medlem at hans arbejde var dårligt, og så fik jeg det meget bedre.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x107,5kg
6x125kg
5x5x145kg
Note: Mængden begynder også at ramme mig i squat nu, benene føltes virkelig trætte - men der var sgu helt ok tryk på. Det er ikke det bedste jeg har lavet, men heller ikke dårligt - jeg ramte dem bare ikke lige i røven og så blev jeg træt til sidst.

Bænkpres
Bryst
6x75kg
5x87,5kg
4x97,5kg
3x3x110kg
Note: Bah, noget af det bedste tryk i patkassen i 14 dage og så er jeg teknisk off - for helvede da. Må også stramme op på mit setup, jeg bruger for lang tid.

Trækfatdødløft
Ryg
8x100kg
6x117,5kg
4x4x135kg
Supersættet med:
Stivbenet dødløft
Bagkæde
8x107,5kg
6x125kg
4x4x145kg
Note: føj for helvede det var nedern idag - satme godt det er sidste uge med det pis.

Lat pulldown
Ryg
5x8x70

Facepull
Bagskulder/øvre ryg
5x8x30

Rina var pisse stærk idag og væltede i PR's det var godt at se. hun rundede også de 100kg i ben, det var heldigvis tungt

Måske jeg smider noget video op inden så forfærdeligt længe.

Dagens træning

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. stop
Ben
6x82,5kg
5x100kg
4x115kg
4x3x125kg
Note: ok - er godt slidt.

Bænkpres
Bryst
6x75kg
5x87,5kg
4x4x100kg
Note: blandet

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x135kg
4x155kg
3x3x165kg
Note: blandet - jeg har lidt at arbejde med.

Bænkrows
Ryg
5x6x60kg

Gårsdagens træning suppersættet med at svinge pisken over Universitetsroerne.

Opvarmning:
Vanlig

Highbar squat
Ben
6x97,5kg
5x115kg
4x4x135kg
Note: let at trykke, men teknisk har jeg sgu været bedre.

Bænkpres
Bryst
7x75kg
5x87,5kg
3x102,5kg
4x2x115kg
Note: Faktisk ikke helt ringe, eller sidste sæt var lidt noget sjusk, men fik skruet skuldrene godt ind på plads idag.

Floorpress
Triceps
5x6x90kg
Note: lol, PR

Pulldown m. UH greb
Ryg
4x6

Og så hjem, jeg må skrabe støtteøvelserne lidt denne uge hvis jeg skal holde kvaliteten på hovedløftene - det er nogen lange dage på universitetet her op mod aflevering, ak og ve og tud og brøl.

Første træning i ny blok - fuck jeg følte mig blød og slap i kroppen efter lidt for mange off dage.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
4x3x135kg
Note: Fint tryk men teknisk lidt off - savnede sgu noget føling med det.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
3x3x107,5kg
Note: rigtigt fint tryk idag, jeg lå sgu egentlig ok - men stadig ikke helt god føling.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x2x160kg
Note: Nogenlunde omgang, fik arbejdet med nogle ting jeg tror kommer til at fungere godt.

Medium greb bænkpres
Bryst/triceps
4x4x85kg
Note: leeeet.

Chin ups
Ryg
5,4,4,4,4 x BW

Dual grip cable row
Ryg
5x10

Og så hjem og æde.

Træning idag, fuck det trak tænder ud.

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. 12kg kæder
Ben
5x90kg
5x107,5kg
5x125kg
5x4x135kg
Note: pisse mega fucking hårdt - og sgu ikke det bedste jeg har lavet.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
5x80kg
4x95kg
5x3x102,5kg
Note: det var tilgengæld ikke helt dårligt - det er godkendt.

Klassisk dødløft
Ryg
5x105kg
4x125kg
3x147,5kg
4x3x157,5kg
Note: let let, og føltes sgu meget godt ifht. det er ved at være længe siden jeg har trukket klassisk.

BOR
Ryg
3x5x70kg
2x5x75kg

DB flies
Bryst
5x10x10kg

Træning idag, nu har jeg juleferie.

Opvarmning:
Vanlig

Frontsquat
Ben
5x75kg
4x90kg
3x105kg
4x3x112,5kg
Note: lulz, det er længe siden og sgu en noget mystisk omgang. Trykket var fint men jeg skal sgu godt nok lige finde bevægelsen igen og fatte at racke stangen godt og stabilt på skuldrene igen.

Bænkpres m. kæder(12kg)
Bryst/triceps
5x65kg
4x77,5kg
4x90kg
3x97,5kg
3x3x105kg
Note: joeh joeh, første og tredje sæt var sgu ikke helt ringe - det bliver bedre! På andet sæt fuckede jeg midlertidigt min rumlige forståelse helt op så det blev lidt tungt.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
2x3x140kg
3x3x160kg
Note: Stod ikke sygt godt idag og lortet var lidt tungt at starte - men det var egentlig ok, det kan ikke spille 100 hver gang jo.

Flad bænkpres m. håndvægte
Ryg
5x8x26,5
Note: lol røvlet - flere kg.

Pulldown
Ryg
5x10xnoget

Bjerre row
Ryg
5x8x50kg

Træning idag:

Opvarmning
Vanlig

Squat
Ben
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
3x2x145kg
Note: let, og teknisk nogenlunde smider den dog lidt i bunden.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg
2x115kg
Note: godt tryk idag, let i hænderne

Sumo dødløft, reverseband: grønne, enkeltlag
Ryg
5x110kg
4x132,5kg
3x155kg
3x165kg
2x2x175kg
2x2x187,5kg
Note: første gang med denne opsætning - fint nok!

Dips
Bryst/triceps
5x6xBW

Bænkrows
Ryg
5x5x70kg

BTN pres
Skulder
4x5x40kg

Hammercurl
Biceps
4x8

Træning idag - jeg har to træningspas i holstebro så der er rykket en smule rundt således at SPP øvelserne heldigvis kan udføres i SPH.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
3x2x145kg
Note: satme godt idag, masser af tryk og god stil på alle løft, yessir.

Bænkpres + 12kg kæder
Bryst/triceps
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x3x105kg
Note: Trykket var egentlig godt og overall væsentligt bedre end sidste uge - men banen blev lidt ustabil på enkelte reps og gjorde det lidt tungere end det burde ind imellem, det er nok bare kæderne der fucker lidt med mig.

Sumodødløft, reverseband(grønne, enkeltlag)
Ryg
5x110kg
4x132,5kg
3x155kg
2x175kg
2x2x187,5kg
Note: faktisk ikke helt dumt, bedre end sidst - jeg har også fået mig noget tape igen, så spiller låsegrebet.

Chin ups
Ryg
5,5,5xBW
4xBW
3xBW

Dual grip pulley rows
Ryg
5x10

Jeg har trænet igår og idag - det var fint.

Gårsdagens:

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. kæder(12kg)
Ben
5x90kg
4x107,5kg
3x125kg
2x145kg
2x152,5kg
Note: Fandeme godt og let - frygtede godt nok at jeg ville blive kneppet ihjel(baseret på den forgangne uge) men jeg smadrede lortet, det var dejligt.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
2x107,5kg
2x2x115kg
Note: Nogenlunde - godt tryk men jeg bliver lidt blød under den.

BOR
Ryg
2x5x70g
2x5x75kg
5x80kg

Flad DB pres m. håndvægte
Bryst
5x8x31kg
Note: fint - lidt op næste gang

Dagens træning:

Opvarmning:
Vanlig

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
3x3x110kg
Note: faktisk ok alt taget i betragtning - bænken i hosltebro fitnes er noget forpulet lort så kom aldrig til at ligge som jeg plejer. Men trykket var fint - godkendt overskud så bænken går fint fremad.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x4x160kg - billig PR
Note: lidt noget sovs i opvarmningen - det fuckede mig helt op at have et spejl i ægget så vendte mig om, så blev det noget bedre. Stod ikke skidegodt idag men der var fin power i trækket og jeg var ikke så teknisk off som jeg egentlig følte qua jeg stod skidt.

DB flies
Bryst
5x10x10kg
Note. stille og roligt

Lat pulldown
Ryg
5x10xMellemtungt

Bjerrerow
Ryg
5x8x70kg
Note: liiiige tungt nok

Fik sludret lidt med Bay idag - det var sgu hyggeligt nok. De har også fået bumpers i Holstebro Fitness, eller mere plasticers at dømme efter kvaliteten, men stadig et ret stort skridt opad ifht. det gamle. Det var dejligt.

Dagens træning - det var sgu helt godkendt trods omgivelser mm. ikke dårligt.

Opvarmning:
Vanlig, dog lidt skrabet

Squat
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
2x147,5kg
2x2x162,5kg
Note: booom, let da! Med VL stang, skod lorterack, 2 km udgang og det hele!

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
2x110kg
2x120kg
Note: let da - lå ikke helt så godt på de 120 som de 110 - men ingen problemer.

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
2x2x175kg
Note: FINT! Første sæt på 75 var sgu ret godt, mens 2'en rep på andet sæt blev lidt mystisk - men overall var det helt fint og med overskud.

Dips m. BW
Bryst/triceps
5x6

CS DB row
Ryg
5x8x33kg

Pulldown
Ryg
4x8x80-85kg

Hammercurl
biceps
4x10x18-20kg

Og så hjem og æde, hilste på Juannik før jeg gik, han havde naturligvis været en idiot og (næsten) skadet sig selv

Squat med vl stang, er jo nærmest doping!

charlie t skrev:Squat med vl stang, er jo nærmest doping!

Det er sygt homoseksuelt - jeg kan slet slet ikke arbejde med at det fjedrer sådan, stangen føltes tynd og glat på ryggen og jeg ved snart ikke hvad der er galt

2km udgang fra squat racket? Går du kun halvvejs ud?