Dagens træning:

OL squat:
6x5x120kg
ok power
Bænkpres:
6x5x102,5kg
blandet omgang men god power de sidste 3 sæt!
DL
8x3x120kg

Pushpress
5x2x60kg

Chin ups:
4 sæt

DB pres
4 sæt

Cable rows
4 sæt

ABS!
4 sæt

Glimrende træning selvom jeg brugte alt alt for lang tid på at vågne op!

Dagens træning:
OL squat:
6x2x120
ganske godt faktisk:b

BP m. stop
6x2x102,5kg
super let idag, næsten for nemt:D

DL
5x5x140kg
nice'n easy;)

Push press
5x4x67,5kg
fin power:b

Chin ups
3 sæt med 1 sek pause i toppen

Cable flies
3 sæt high rep, burn out

ABS:
3 sæt

Fin fin træning:)

Dagens træning:
Squat
6x6x120kg
volumen PR i high bar

Bænkpres
6x6x102,5kg
sidste sæt var Gorm brændt af så det blev kørt 3+2+1, men allround lille volumen PR

Dynamisk DL
8x3x120kg
kørte ok I guess

Dynamisk Push press
5x2x60kg
easy peasy

NG chin ups
4 sæt

DB press
4 sæt af 8-10 reps med en 36kg, ikke noget vildt

Yates row
4 sæt

ABS!
3 sæt

og så gad undertegnede fucking heller ikke mere!

Har nu modtaget en forsinket fødselsdagsgave i form af et par Addidas Power Perfect II, de sidder fremragende og bare den anderledes fornemmelse af at have dem på giver mig lyst til at squatte igen idag allerede

Dagens træning:
Første pas i de nye VL-sko:b
Squat:
6x2x120kg
Det er nok de bedste squats jeg har lavet, kan tydeligt mærke at skoene gør en kæmpe forskel. Vinklerne og gulvkontakten er markant bedre! Oven i det føler jeg at trykker ligger bedre på hælen og at jeg har lettere ved at kontrollere knæene:b

BP
6x2x102,5kg
lette at trykke, igen med VL sko og kunne mærke en klar forskel da jeg nu kan få fødderne længere ind under mig selv og stadig holde hælen i gulvet:b

DL
5x5x140kg
vanvittigt let, sindssygt god power hele vejen:D

Push press
5x4x67,5kg
lette:b

Chin ups:
4 sæt

CG BP m. 35kg kæder
6x60kg
3x6x70kg

Pendlay row
5x5x85kg

Cable flies
4 sæt

ABS!
3 sæt


Prima træning, super power og stil hele vejen igennem!:D

Leger lidt med at udkast til et 5 dages fullbody inspireret af AHT artiklen, hvis jeg kan sætte tid af til det kunne det være interessant at prøve:b

Dagens træning:
Squat:
5x5x127,5kg PR i highbar
Blandet omgang med god power men lidt svingende teknisk kvalitet

BP
5x5x107,5kg PR!
God power hele vejen og holdt egentlig osse stilen ok bortset fra sidste rep i sidste sæt hvor albuerne kom ud og flagre og skuldrene kom på arbejde....

DL
8x3x120kg
ganske gode, det hjælper på kontakten til bagkæden

Pushpress
5x2x60kg
awesome power idag:b

Chin ups
3 sæt med top markering

DB press
6x36kg
2x6x39kg
6x41kg
pænt nemt

Hypers
3x10xBW

Godkendt omgang, tror aldrig rigtigt jeg bliver dus med det der morgentræning, men god power idag:b

Leg med squat teknik idag, en 10-20 sæt af 2x100kg, aner ikke hvor mange sæt det blev men et sted der imellem:b

Gårsdagens træning:
Squat
6x2x120kg
easy peasy, kunne ikke mærke der var blevet squattet dagen forinden:b

BP m. stop
6x2x102,5kg
skulle lige finde fokus så kørte de godt:b

DL
5x3x170kg
tunge som en motherfucker, men trods den manglende fart kom de op i rimelig stil

Push press
5x5x67,5kg
lette

NG chin ups ss. lateral raise
3 sæt

Cable flies
3 sæt

Godkendt træning!

Dagens træning - Har delt mit full body i to upper/lower pas idag og imorgen for lige at prøve det da jeg regner med at køre et cyklus baseret 5 dages full body inspireret af AHT modellen.

Squat
4x4x135kg
Første sæt var lidt noget lal men derfra var teknikken faktisk ganske god. Der var ikke så meget fart i løftene som der burde men der var nok power til 2-3 ekstra reps på den vægt

Dyn Push press
5x2x60kg

Pull ups
5 sæt
fåååårk jeg er blevet slap i den øvelse, brændte helt af

Inc. CS. Lateral raise
2 sæt highrep + 1 sæt tung low rep

DB curls
3 sæt

Calf press
20x180kg
20x200kg

ABS
weighted sit ups
3 sæt, shit det var ondt! 35kg trak tænder ud, jeeez!

Godkendt træning! Imorgen står den på Tung BP, dyn DL, rows og lidt lockout træning:b

Gårsdagens træning med lede ab doms!
BP
4x4x115 ifølge programmet, på dagen blev det:
4x2x115kg + 4x2x115kg
Brændte af i trisserne på andet sæt, mit weakpoint er åbenbart gået fra pecs til trisser:s Dog er jeg egentlig meget godt tilfreds med 2'erne rent teknisk selvom jeg havde håbet at gennemføre sættene som planlagt.

CG BP vs. chains(35kg)
4x70kg
2x4x75kg
3x80kg
AV!

Pendlay row
4x5x85kg
5x90kg
fin power!

Squat m. stop i bunden
5x2x100kg
rigtigt fine! Fik lokaliseret fokuspunkter og var generelt tilfreds med stilen:D

Hypers
3x10xBW

Rope pushdown
3 sæt

ABS
2 sæt

Ok omgang:b

Det næste stykke tid prøver jeg at gå bort fra traditionelt fullbody og over til følgende:
Dag 1 + 3 + 5:
Squat
bænk
Chin up/pull up
Alt efter om det er tung eller let BP enten lockout støtte eller bundstøtte.

Dag 2 + 4
DL
Push press
Rows
Alt efter om det er tung DL eller tung PP enten lateral variant eller bagkæde støtte.

Abs efter tid og energi

Denne model giver mig ganske vidst flere men forhåbentligt kortere træningspas og mere power til de enkelte fokusøvelser.

Dagens træning: squat - BP
Squat
6x2x120kg
LETTE! Gode vinkler og fandt et rigtigt godt tryk efter de første par sæt:b

BP
6x2x102,5kg
lette, god stil all over

Weighted chin ups m. stop i top
4x5xBW+10kg
5xBW+15kg

Cable flies m. squees
3 sæt

Power cleans
6x2x60kg
+ 2x70kg
3 mdr. siden jeg sidst har cleanet så var MEGET overrasket over den tekniske kvalitet på dem, de kørte fremragende teknisk, bortset fra den 2. rep på 70kg som kom lidt ud at flyve fra kroppen

Weighted sit ups
3 sæt
AAAAAAAAAV! Den er så leeee!

Fornem træning:b

Onsdagens træning:
Squat:
3x3x142,5kg
morgentræning bliver aldrig rigtigt mig, første sæt føltes´tungt. Derfra var det lidt som om jeg vågnede op og CNS blev trigget for de næste 2 sæt var fine.

INC. DB pres ss. NG chin ups
3-4 sæt

og done!

Hurtigste træning period, kom alt for sent op i centeret og havde derfor inden opvarmning 40min til at nå tung squat + 2 støtteøvelser, FML.

Men trods tidspresset godkendt omgang:b

Gårsdagens træning:
KV DL
5x5x155kg
gode og med fin fart, meget fokus på hipdrive her og det gav pote

Dyn Push press
5x2x60kg
super lette, god stil:b

Sumo DL(bagkædestøtte)
3x5x100kg
2x5x120kg
3x140kg
bare for at føle de lidt tunge kg og for satan hvor er jeg ikke vant til at løfte i den her stil, løftet var laaaangsomt og jeg måtte hele tiden tænke "tryk den, tryk den!"

Lateral raises
3 sæt

Strict Pendley row
3 sæt

Færdig og godkendt omgang:b

Idag skal jeg træne i Videbæk styrkesport, det blir spændende!

Hyggelig træning med Dig/jer, i VSS, i dag

hej lars! Jo tak i lige måde, det var cool at hilse på dig ser frem til nogen flere træninger i VSS!

Gormez skrev:hej lars! Jo tak i lige måde, det var cool at hilse på dig ser frem til nogen flere træninger i VSS!

Det ser vi frem til

Dagens træning:
Bænkpres:
3x120kg
4x2x120kg
egentlig et sæt for meget og løftene var ikke godkendt, men det var lækkert udstyr at arbejde med

Dyn squat:
6x2x120kg
easy

PG board press
4x6x100kg
fin power

Pulls ups
10xBW
8xBW
7xBW

Power cleans
6x2x60kg
2x2x70kg

Godkendt træning! Det var voldfedt at træne i VSS, det er bare noget helt andet at træne et sted med konkurrence som fokus, hvor udstyret og omgivelserne er i orden! Det er et sted jeg vil nyde at træne!

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:hej lars! Jo tak i lige måde, det var cool at hilse på dig ser frem til nogen flere træninger i VSS!

Det ser vi frem til

Lige over, det blir spændende

Dagens træning:
Squat
2x2x150kg
Ikke videre kønt og ikke med meget overskud, men der var nok reelt set til 2x3 så ok på dagen. Mig og så formiddagstræning blir sgu aldrig helt dus.....

BP
6x2x102,5kg
lette og godkendte med fin fart!

Chin ups:
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Inc. DB pres
12x24kg
8x28kg
8x28kg
6x30kg
6x30kg
Godkendt men er stadig slap her

ABS!
Weighted decline cable crunch
3 sæt

Godkendt omgang:b

Barsk squattet Gorm!

Bay skrev:Barsk squattet Gorm!

Mange tak Thomas! Stilen halter stadig på de tunge kg men der er stabil fremgang både styrkemæssigt og teknisk:b Har du tid til at snakke lidt om bænkteknik en af de kommende dage?

Gormez skrev:

Bay skrev:Barsk squattet Gorm!

Mange tak Thomas! Stilen halter stadig på de tunge kg men der er stabil fremgang både styrkemæssigt og teknisk:b Har du tid til at snakke lidt om bænkteknik en af de kommende dage?

Jeps, jeg er i centeret tirsdag-tors, måske fredag og en dag i weekenden. Nogen dage som passer dig bedst, så ser jeg lige hvornår det passer ind.

Hmm hmmm, Jeg træner om eftermiddagen tirsdag og om formiddagen torsdag og fredag.... Skal egentlig ikke træne i weekenden men damen vil nok gerne op og røre sig og hvis det passer dig burde det ikke give mig problemer at køre nogen 2'ere på 60% mens du retter mig ind.

Hej Gorm

Jeg hører du har været en tur i VSS, hvor jeg også træner. Var det noget med, at du skal have licens i klubben? Det rygtes i øvrigt, at du kigger forbi til Videbæk Cup på lørdag. Hils endelig på. Vil gerne møde det nyeste skud på stammen. Hep.

mainz skrev:Hej Gorm

Jeg hører du har været en tur i VSS, hvor jeg også træner. Var det noget med, at du skal have licens i klubben? Det rygtes i øvrigt, at du kigger forbi til Videbæk Cup på lørdag. Hils endelig på. Vil gerne møde det nyeste skud på stammen. Hep.

Halløj Mr. Bænk:b
Ja jeg kiggede forbi i lørdags til træning og indmelding hvor jeg efter en sludder med Lars og Jørgen også fik ansøgt om licens:b Ja jeg regner med at komme ud fordi som spotter og publikum, det er jo alletiders mulighed for at lure nogen tricks af da bænk er mit svageste løft. Oveni det ville det være fedt at hilse på resten af folket da det blir vanskeligt at få trænet samtidig som jer de første par uger. Bum!

Dagens træning:
KV DL
5x3x165kg
fin fart og overraskende god power trods en lang dag med lavt energiniveau:b

Dyn push press
5x2x60kg
lette.....

Sumo DL
2x4x100kg
6x120kg

BOR
4 sæt highrep på 60kg

Hurtig omgang, ikke rigtigt så meget overskud idag....

Public transport is a bitch..... Træningerne i VSS må vente til efter stævnet på lørdag så jeg kan få koordineret noget fast med de andre løftere derfra, om det blir fredags eller lørdagsttræning må vi se til, men det blir svært for mig at ramme dem i hverdagene.

Vi plejer at træne sammen om fredagen, så tror helt klart du vil få mest ud af at komme dér.