Fredag d. 9/1
Front Squat
1x6, 60 kg
3x6, 62,5 kg
DL
4x6, 80 kg
Dumbell Press
4x6, 30 kg
Dumbell Rows
4x6, 32,5 kg
Military Press
4x6, 45
Chin-Ups
1x9, BW
2x5, 10 kg
Lateral Raises
2x7, 12,5 kg
Close-Grip BP
2x8, 50 kg
Hammer Curls
2x8, 25 kg + stang
mave
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 959
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 956
Følg bodybuilding.dk på
Gorms Log
Side 2 af 2 • 1, 2
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 12.01.2009
Front Squat
1x6, 60
2x6, 65
1x4, 65 kg
DL
1x6, 80
3x5, 85 kg
Dumbell Press
1x6, 30 kg
3x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
4x6, 45
Chin-Ups
1x12, BW
1x8, BW
1x6, BW
Lateral Raises
2x7, 12,5 kg
Close-Grip BP
2x8, 50 kg
Hammer Curls
2x8, 25 kg + stang
mave
Front Squat
1x6, 60
2x6, 65
1x4, 65 kg
DL
1x6, 80
3x5, 85 kg
Dumbell Press
1x6, 30 kg
3x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
4x6, 45
Chin-Ups
1x12, BW
1x8, BW
1x6, BW
Lateral Raises
2x7, 12,5 kg
Close-Grip BP
2x8, 50 kg
Hammer Curls
2x8, 25 kg + stang
mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag. d. 15/1
Front Squat
4x6, 65 kg
DL
3x6, 85 kg
1x5, 90 kg
Dumbell Press
4x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
2x6, 45
2x2, 60 kg
Chin-Ups
1x12, BW
1x9, BW
1x6, BW
................
mave
Front Squat
4x6, 65 kg
DL
3x6, 85 kg
1x5, 90 kg
Dumbell Press
4x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
2x6, 45
2x2, 60 kg
Chin-Ups
1x12, BW
1x9, BW
1x6, BW
................
mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 20/1
Front Squat
4x6, 65 kg
DL
1x7, 80 kg
3x5, 90 kg
Dumbell Press
4x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
1x6, 40
3x5, 50 kg
Chin-Ups
1x12, BW
1x9, BW
1x6, BW
..der er snart ikke mere styrke at komme efter i denne omgang, så regner med at lave RMs i slutningen af ugen.
Front Squat
4x6, 65 kg
DL
1x7, 80 kg
3x5, 90 kg
Dumbell Press
4x6, 32,5 kg
Dumbell Rows
4x6, 35 kg
Military Press
1x6, 40
3x5, 50 kg
Chin-Ups
1x12, BW
1x9, BW
1x6, BW
..der er snart ikke mere styrke at komme efter i denne omgang, så regner med at lave RMs i slutningen af ugen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så sluttede programmet..og tiden var derfor til at teste RM's til næste program.
Efter en del opvarmnings-sæt blev resultatet følgende:
RM's (del 1):
Squat:
1RM: 82,5 kg
Hack Squat:
1RM: 80 kg
Bænkpres
1RM: 100 kg
Yates Rows:
1RM: 95 kg
Shrugs:
1RM: 82,5 kg
Chin-Ups:
1RM: BW + 30 kg
((PR's over hele linien...))
Kropsvægten er forresten pt. 77 kg..
Efter en del opvarmnings-sæt blev resultatet følgende:
RM's (del 1):
Squat:
1RM: 82,5 kg
Hack Squat:
1RM: 80 kg
Bænkpres
1RM: 100 kg
Yates Rows:
1RM: 95 kg
Shrugs:
1RM: 82,5 kg
Chin-Ups:
1RM: BW + 30 kg
((PR's over hele linien...))
Kropsvægten er forresten pt. 77 kg..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag d. 25/1 - 1RMs del 2.
DL
1RM: 120 kg
troede jeg kunne løfte mere!
Military Press
1RM: 64,4 kg
Upright Rows
1RM: 60 kg
DL
1RM: 120 kg
troede jeg kunne løfte mere!
Military Press
1RM: 64,4 kg
Upright Rows
1RM: 60 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en uges pause er det tid til at komme i gang igen. Programmet de kommende uger står på AHT, og første træningsgang forløb således:
Squat
10x3, 58 kg
Bænk
10x3, 70 kg
Yates Row
10x3, 66,5 kg
Dips
3x6, BW
Mave
Squat
10x3, 58 kg
Bænk
10x3, 70 kg
Yates Row
10x3, 66,5 kg
Dips
3x6, BW
Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
så er det hvis på tide til at få opdateret lidt..
Onsdag d. 4
DL
10x3, 85 kg
Millitary
10x3, 45,5 kg
Chins
10x3, BW +20 kg
Rear Lateral
3x6, 7 kg
Fredag d. 6
Hack Squat
10x3, 56 kg
Incl. DP
10x3, 25 kg
Shrugs
10x3, 58 kg
Rear Lateral
3x6, 8 kg
Conc. Curls
3x6, 20 kg
Mave
Mandag d. 9
Squat
10x3, 60 kg
Bænk
10x3, 72,5 kg
Yates Row
10x3, 67 kg
Lateral Raise
3x6, 9 kg
Dips
3x6, BW + 5 kg
Mave
Onsdag d. 4
DL
10x3, 85 kg
Millitary
10x3, 45,5 kg
Chins
10x3, BW +20 kg
Rear Lateral
3x6, 7 kg
Fredag d. 6
Hack Squat
10x3, 56 kg
Incl. DP
10x3, 25 kg
Shrugs
10x3, 58 kg
Rear Lateral
3x6, 8 kg
Conc. Curls
3x6, 20 kg
Mave
Mandag d. 9
Squat
10x3, 60 kg
Bænk
10x3, 72,5 kg
Yates Row
10x3, 67 kg
Lateral Raise
3x6, 9 kg
Dips
3x6, BW + 5 kg
Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 37
- Tilmeldt: 14. okt 2008, 19:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 128 gæster
