Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1554
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1552

Følg bodybuilding.dk på

Granskning af min madplan:

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej endnu en gang.

Jeg har ikke specialiseret viden om fødevare bortset fra det mest banale.

Groft sagt: jeg vejer 67 kg og har en højde på 174 cm. Jeg er rimeligt sikker på at min fedtprocent ligger på omkring 17-18%.
Mit mål er en tonede krop med en fedtprocent på 10%.

Træningsprogrammet er på plads, men det er mit madprogram jeg vil have gransket her.

Jeg har strikket en madplan sammen, og det ser sådan her ud:

1.png



Bemærk at der er en ukendt faktor ved kærestens mad som jeg ikke kan styre.
Fedt står for 17%, kulhydrater 44% og protein 39%.

Det der solsikkekerner gør at mit fedt står for 17%. Men hvis jeg fjernede solsikkekerne, ville jeg få fedt 13,%, kulhydrater 45,7% og protein 40,6%.


Jeg har to spørgsmål:

1) Vil jeg nå mit mål om en krop med 10% fedtprocent med den kostplan?

2) Bør jeg droppe solsikkekerne så min fordeling af fedt i min madplan kan blive reduceret fra 17% til 13,6%? – På den ene side skal jeg have fedtfattig madindtag, men på den anden side mener at der er sundt og usundt fedt? Bør jeg fjerne solsikkekerne hvis jeg skal nå mit mål om en kropsfedsprocent på 10%?


Takker på forhånd, og håber ikke jeg forvirrer jer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. dec 2018, 01:24
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Heraclius

1) Hvis du indtager faerre kalorier, end du forbraender, taber du dig. Indtager du flere kalorier, end du forbraender, tager du paa. Jeg gaar ud fra, at du ikke kender dit nuvaerende ligevaegtsindtag i kalorier. Naar du heller ikke kender dit samlede kalorieindtag (kaerestens mad), ville jeg starte med at proeve mig frem i nogle uger for at se, om det gaar den rigtige vej. Hold dig til at veje dig en gang om ugen, saa du ikke laegger for meget i dagsudsving, som kan skyldes vaeskeophobning/-tab mv. Naar du vil tabe dig, kan et hoejt proteinindtag hjaelpe dig til at bibeholde muskelmasse. Proev at laese artiklerne paa vidensbank-fedttab-cut-t88915.html , isaer den foerste Bodylab artikel.

2) Jo, det er vigtigt med sundt fedt, men din kost behoever heller ikke at vaere fedtfattig. Kroppen har brug for baade forskellige fedttyper og vitaminer. Jeg ved ikke, hvor meget frugt og groent din kaereste bruger i maden, men mht. frugt og groent indeholder din kostplan faktisk kun en banan. Proev at laese om kostens betydning og anbefalinger paa lifters-helpfile-v-3-t88385.html
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 5. jan 2012, 13:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om du mister 7-8% fedt baseret alene på den kostplan? Næppe.

Læs nogle af de artikler der er på sitet omkring hvordan man cutter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heraclius skrev:Jeg har to spørgsmål:

1) Vil jeg nå mit mål om en krop med 10% fedtprocent med den kostplan?


For det første tror jeg de fleste kan stå inde for, at en kostplan kan være ret irriterende at følge. Jeg mener ikke, at det med dine tal (vægt og højde) og mål er nødvendigt hverken at køre en kostplan eller bekymre sig om cut eller bulk. Når det er sagt, så er der selvfølgelig nogle fundamenter der bør lægges, for at sikre du rent faktisk nærmer dig dit mål.

Hvis jeg var dig, ville jeg gøre følgende:
1. Spise minimum 140 g. protein om dagen, fyld på med andre makronærringsstoffer som det passer dig.
2. Spise minimun 500 g. grønt/frugt om dagen
3. Spise når du er sulten, og ikke være bange for at tage lidt på. Du vejer kun 67 kg, så forestiller mig ikke, du er et fedtbjerg. Hvis du primært tager muskel på vil din fedtprocent også falde, og at tænke i deciderede cut faser giver først mening når du rent faktisk har noget masse at gøre med.

Heraclius skrev:2) Bør jeg droppe solsikkekerne så min fordeling af fedt i min madplan kan blive reduceret fra 17% til 13,6%? – På den ene side skal jeg have fedtfattig madindtag, men på den anden side mener at der er sundt og usundt fedt? Bør jeg fjerne solsikkekerne hvis jeg skal nå mit mål om en kropsfedsprocent på 10%?


Set fra et kropsbygnings synspunkt er det spørgsmål fuldstændig unødvendig bekymring.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster