Dagen blev - og dermed ugeplanen - ændret da jeg har været en fumlegøj hele morgenen.
Da jeg ankom til FDK for at træne overkrop steg jeg ud af bilen og ville lægge nøglerne i jakken - og opdagede at alle lommer var tomme. Uden adgangskort og andet at lægge som erstatning tog jeg bare hjem igen.

Helt oprindelig var det jo planen at træne spinning i dag, så jeg tog en halv time hjemme.
Efter 8 minutters opvarmning blev det til et 20 minuters interval skiftende stående og siddene et halvt minut ad gangen til takten fra Voice. Endte som en ren benknuser med 45 RPM. Pulsen steg stille og roligt fra 150 til 173-4.

Og det med at fumle: da jeg var i bad efter min lille spinning havde jeg glemt at få håndklædet ud i badeværelset efter det hængte til tørre og madpakken drillede så meget at jeg ikke nåede toget men måtte tage bilen på arbejde.

Hold da op Gregers . . . kan det blive ved???

Jeg tror vi to nemt kan forstå hinanden, for det ligner helt og aldeles et spejlbillede af min egen hverdag som den har formet sig den sidste måneds tid.

Men ved du hvad? - Efter dårlige tider, der kommer gode tider - så vi har noget at glæde os til!


Jeg vil alligevel ønske dig en fortsat dejlig mandag


Taurus

Hej Taurus,
Det kan desværre sagtens blive ved - dagen i dag bød på endnu en dum oplevelse. Nogen gange så tror jeg altså at jeg er født under en uheldig stjerne
Kører rolige 80 ude på landevejen i den landlige "myldretidstrafik" som lige er begyndt. En af de modkørende er en lastvogn med lidt lavsidet container. Hvordan det sker ved jeg ikke men ud over kanten falder en sten eller klump jord og lander på forruden: Knald og var den udsmykket med tre fine stjerner Ergo flere udgifter til "ingenting". Suk, suk og atter suk.

Men resten af mandagen var god nok.
Med ønsket om en dejlig dag til dig, Taurus.

Dagens styrketræning foregik igen i Birkerød. Jeg var helt ekstremt dehydreret fra morgenstunden så det startede ud stille og roligt indtil jeg fik tømt nogle vandflasker. Tidsforbruget var lidt voldsomme 125 minutter men det var så heller ikke stressende i dag.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 12, 193 watt

Chinmaskine 2 (front mod maskine)
8x102½ (fullstack)
8x102½
8x102½
8x102½
8x102½

Hente penge og købe og indtage en "præventiv" proteindrik da jeg havde en fornemmelse at det ville tage lang tid i dag

Rowsmaskine
12x70
12x70
12x70

Øvre ryg-maskine
15x35
15x35
15x35

Bænkpres
15x10
15x50
12x70
12x70
10x70

Incline
12x40
12x40

Crossover
16x10
16x10

Military
20x10
10x40
8x40
6x40
5x40
5x40

Laterals
15x6
15x6

Kickbacks med strakt arm
15x9
15x9
15x9

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Hammercurl
6x22
6x22
6x22

Bicepcurl med Z-stang
20x30 , lige let nok
15x35 , men den sved dejlig

Liggende fransk pres med Z-stang
8x35
8x35
8x35

Tricep pushdown, en arm ad gangen, åbent greb
10x5
10x5
10x5

Underarmscurl, åbent greb
15x6
15x6
15x6

Underarmscurl, lukket greb
15x14
15x14
15x14

Torsotwistmaskine
15x22½
15x22½
15x22½

Lændemaskine
15x45
15x45
15x45

Hyperextensions
20
20

Mavemaskine
15x45
15x45
15x45

Mave på bold
20
20

Planken på bold, roterende til begge sider
3
2 - trillede af + een mere.
Det bliver nok ikke lettere af at overkroppen var mærket af træningen så arme og bryst sitrede som en Sonofon Shaker men det har sikkert set sjovt ud. Men ok - når hende yoga/cirkusprincessen (*) kan trille af bolden så er jeg ikke flov over at jeg heller ikke mestrer den.
(*) - en dag var der en kvinde som brugte midten at cirkeltræningsfeltet til at "optræde" med noget som kunne være yoga men endte over i noget man ser på tv fra cirkus. Træningen i den del af lokalet som kunne se hvad hun lavede gik også helt i stå da alle stod med tabte underkæber. For at fuldende værket var det noget hun lavede i forlængelse af udtrækning efter en spinningtime.

Gregers skrev:Hej Taurus,
Det kan desværre sagtens blive ved - dagen i dag bød på endnu en dum oplevelse. Nogen gange så tror jeg altså at jeg er født under en uheldig stjerne
Kører rolige 80 ude på landevejen i den landlige "myldretidstrafik" som lige er begyndt. En af de modkørende er en lastvogn med lidt lavsidet container. Hvordan det sker ved jeg ikke men ud over kanten falder en sten eller klump jord og lander på forruden: Knald og var den udsmykket med tre fine stjerner Ergo flere udgifter til "ingenting". Suk, suk og atter suk.

Men resten af mandagen var god nok.
Med ønsket om en dejlig dag til dig, Taurus.

For hulen da . . . !
Har du overvejet at gå i kirke om søndagen? Det kan så være at ham deroppe er lidt overbærende.

Jeg tror, at vælger du en dag under dynen og slet ikke rører dig, så falder der nok en loftplade ned i hovedet på dig - skal vi ikke gå ud fra det.

Jeg kan ikke huske om jeg har givet dig en afskrift af Murphy's Lov, men den forklarer meget godt hvordan det kan gå.

Det er så flot at du kan koncentrere dig om din træning.

Jeg drister mig til at ønske dig en rigtig god tirsdag Gregers.

Jens

Taurus skrev:...Jeg kan ikke huske om jeg har givet dig en afskrift af Murphy's Lov, men den forklarer meget godt hvordan det kan gå.

Det er så flot at du kan koncentrere dig om din træning.

Jeg drister mig til at ønske dig en rigtig god tirsdag Gregers.
Jens

Hej Gregers,
I stedet for Murphy's Lov, vil jeg foreslå the law of attraction.

Ved at tænke på den rette måde – bl.a. ved at tænke positivt og have visioner – vil du trække de ting ind i dit liv, som du behøver for at opfylde dine drømme og nå dine mål.

Hvis du ændrer dine tanker, ændrer du også dit liv. Ved at ændre på din måde at tænke, føle og handle på, bliver du i stand til at forme det liv og den fremtid, du ønsker.

Læs mere om The Secret her.
Det er guf
Fortsat god træning
Henning

Hej Henning - den må jeg lige se på når jeg er mere frisk. Uden at have læst det, synes jeg nu at jeg normalt plejer at se lyst og positivt på tingene i hvert fald på forhånd, men skuffes så til gengæld tit.
Fortsat en god uge til dig, Henning - som sædvanlig giver du den gas i loggen og gang på gang er din glæde over selv små ting en god kilde til inspiration.


- dette indlæg er dagens sidste gerning inden jeg skal i seng. Der er mange praktiske sager på programmet i morgen. Bl. a. tøjvask og indkøb er MEGET!!! preserende idet jeg ikke har ren uniform at tage på i morgen aften, der er kun to par rene sokker og et par underhylere. Til træning er der ikke flere tank-tops og ikke flere håndklæder at have med i centeret. Køleskabet indeholder to glas IRMA-sovs, et glas enchina force, 3 slatne gulerødder og en flaske light-saft til at fortynde. I morgen kommer Glasmanden for at lave min forrude og cykelklubbens hjemmeside bør opdateres efter klubmødet i går.

DAGENS TRÆNING:
en spinning øvet efterfulgt af en spinning elite. Det var sq hårdt.
Formoder ikke at spinning har interesse på en bodybuildingside, men ellers ligger pulskurve m.m. ovre på MOL.

Mangler det sidste på hjemmesiden og når det alligevel ikke.
Så:
Mave-DVD

Pullups: 12,12,9,8

Dips med vægtvest: 28, 18

og så lidt mad og på arbejde

Forruden blev lavet ret pænt for kun 400kroner. Glasmanden kan anbefales.

Det her lyder også rart, så kan man måske snart færdes frit:
http://www.dr.dk/Regioner/Kbh/Nyheder/F ... m?rss=true

For ikke at få en loftplade i hovedet ringede uret efter knap 6 timers søvn og af sted med mig til en spinning basis. Havde (og har) dog stadig beton i benene efter dobbelttimen forleden så jeg havde inTET! at køre med. Ærgeligt for timen var ellers absolut skruet sammen efter mit hjerte i dag, men jeg kørte efter bedste evne selvom det ikke var meget.

Synes at kunne konstatere at meget hård træning banker min sult i vejret. Efter fullbody styrketræning er jeg generelt ret sulten. Efter jeg er gået over til splittræning har det stabiliseret sig. Men efter den dobbelttime til spinning har jeg været desperat efter at plyndre slik- og bagerhylder. Det kan være et tilfælde men jeg aner nu alligevel en sammenhæng i en overbelstet krop som hungrer (haha) efter kalorier.

I går blev det til en improviseret men ellers velfortjent hviledag.

I dag var det noget andet. Jeg kom igen sent hjem fra job i går og sov til klokken ca. 10 men kunne ikke rigtigt vågne. Om kom heller ikke rigtigt af sted til træning.

Fik lavet en plan B med en lyntræning lige inden arbejde, men da det var lige ved at være gå-tid ringede telefonen og så skred den træning også.

Har lige lavet lidt nødtræning hjemme - bare for at kunne sige at jeg har været der.

Chinups: 16, 16 - OK lidt for hurtige men ellers fine nok med fuld ROM (som sædvanlig)
Ab-wheel: 20, 20
Armstrækkere: 40, 40
og det var det.

Ups, og vægten er nu oppe i rødt område: I "morges" da jeg stod op viste den 89,1

I morgen bliver det til en spinning basis (min bare) hos Grumme Greisen. Satser på at gå alvorligt til stålet. Bagefter: en miniarbejdsdag (kun 6 timer hvad jo er ret lækkert når det igenigen er en overarbejdsdag og man bare ikke gider) og så... tadaaaa en uges ferie. De tre første dage får jeg "travlt" med at være social, men derefter skulle der gerne blive tid til at fise den af hjemme foran DVDen.

Gregers skrev:...Chinups: 16, 16 - OK lidt for hurtige men ellers fine nok med fuld ROM (som sædvanlig)
Ab-wheel: 20, 20
Armstrækkere: 40, 40
og det var det.

Ups, og vægten er nu oppe i rødt område: I "morges" da jeg stod op viste den 89,1...

Hej Gregers.
Du har flere gange skrevet om din vægt, og besøg hos dietisten.
Er det "et problem", eller er det forfængeligheden ?
Det er vel bodybuildingens natur, at være forfængelig, så uanset hvad,
så er det absolut en god egenskab at have styr på det.
Imponerende træning, rigtig stærkt med alle de reps i kropsvægt øvelserne.
Kan du have en rigtig god ferie.
Henning

Tak for rosen, Henning. Præcis som med dig selv, går det bedre i kropsvægtøvelser end når der bliver læsset skiver på vægtstangen.

Uha, den med vægten er en kompliceret sag for det er både og.

Samlet set for HELE kroppen under et er jeg faktisk rigtig godt tilfreds med min fedtprocent. Det er fordelingen den er gal med.

Benene er jeg fint tilfredse med (fedtmæssigt altså, de kunne godt bruge lidt mere muller) - der er lidt seperationer i quadriceps og ellers mellem de enkelte muskler og uden at det er overdrevet.

Går vi op til maven er den gal. Og jeg tror desværre ikke kun at der er fedt PÅ maven men også I maven og det er jo efter sigende et stort helbredsmæssigt problem. At jeg tror at der er en del fedt indvendigt fedt bygger på at de øverste 4 muskelsegmenter fint er synlige - at de to nederste mangler lægger jeg intet i, skal de være synlige skal man jo ret langt ned i fedt%. Men alligevel buler maven temmelig meget ud i "normal drift", det hjælper dog noget under fysisk arbejde når hjernen indkobler bugspændet.

Skuldre og arme kunne jeg faktisk godt tænke mig var mere fedtpolstrede da jeg ikke er nogen tilhænger af synlige blodårer, så de blå streger havde jeg gerne været foruden - især under træning hvor de rigtigt trænger sig på.

Så det indvendige fedt er det der piner mig mest. At det så ser noget mere lækkert ud når mavesegmenternes opdeling er synlig skal jeg da ikke lægge skjul på. Her i efteråret da jeg slæbte en del murbrokker m.m. og havde det så varmt at det foregik i bar overkrop var det da herligt at vægten der var så langt nede at der ikke var noget at flove sig over.

...

Morgenens spinning basistime var præsis så lidt basis som forventet - nærmest en mellemting mellem basis og øvet. Jeg var desværre noget morgentræg og havde svært ved at banke pulsen op, men muskulært var der fint pres på.

Morgenvægt: 88,9kg men det holder nok ikke til i morgen. Har fejret både ferien og det gode vejr med is og også en dessert. Lidt sjovt skal man også have. Trods alt.

Hav en god uge, derude!!!

"Vi skal op på et 8-tal. Det er der hvor kvinder kan snakke lige så meget de vil og mænd ikke kan sige en lyd"
Citat: Simon 11/2 ca. 10:21

Jojo - den er inspireret af en anden log på MOL og selv om ordene ikke er så dybe som Chriss´s McDonalds som dér blev citeret, så var det en ret sjov bemærkning nu der var godt gang i "hønsehjørnet" i dag.

Dermed har jeg så antydet at jeg var til spinning hos Simon - en basistime som sædvanlig. Jeg skulle egentlig have lavet noget styrk i dag men med tanke på hvad der venter på fredag måtte jeg hellere øve mig lidt ekstra. Jeg havde umiddelbart ikke tænkt over at det er ferietid og af den årsag var der en del nye på holdet. Frygtede lidt en skånetime men Simon kørte præsis som han plejer. Menøh Simon: 2 x næsten 1 minut stående mellemtakt og ublu mængder af siddende dobbelttakt er nok ikke lige sagen når der er så mange på deres første time og de havde generelt deres kvaler.

Selv gik det nogenlunde OK men havde også chokket kroppen op med lidt nød-styrk inden timen:

Chinups: 12, 12 i squatstativet. Stangen hang rigeligt lavt og stødte også knæene imod et par gange men ellers OK trods stangen triller rundt i holderen.
Bænkpres, DB: 10x10, 15x28, 15x28
Laterals: 10x9, 10x9
Rotator, ud: 15x2½
Mavemaskine: 15x45
Hyperextensions 20
- en lille proteindrik fra køleren og en banan - en lettere panisk lynomklædning og i cyklen som jeg heldigvis havde gjort klar i forvejen.

Endnu en gang spillede han mit p.t. ynglingsspinningnummer (det har han faktisk gjort hver gang siden jeg fortalte ham det)og trods en relativ beskeden puls og siddende dobbelttakt (lille æv) fik jeg en god spinners high (i tiden 22 minutter) og da serien var slut kom mindst den kvarte banan op igen. Det var helt uforberedt og meget!! tæt på at gå helt galt. Lidt senere en snert af krampe i venstre læg og senere i den højre. Me don´t like dobbelttakt i de mængder vi fik i dag.

Om en halv times tid triller jeg til mor/onkel og derfra videre til Stege. Kommer hjem onsdag/torsdag og torsdag skal jeg med onkel ud og købe en brugt bil så de kan komme omkring. Fredag+lørdag:egodage. Søndag til føs´dag, mandag til diætist (fan´me dårlig timing ) og mor/onkel og så er den ferie skudt af. Jeg havde egentlig næsten lovet at køre en overarbejdsdag lørdag men synes ikke rigtig jeg orker det. Trænger sq til at sidde og flade ud med DVD og en kop te.

I`m back.

Dagene i Stege blev sq til arbejde - noget møbelflytning og filtning og efterfølgende grunding og 2x maling af loftet i begge deres stuer. Og fik lidt forkølelse og ondt i halsen med hjem.
Bilindkøbsturen i går var en nitte - biler i realistisk prisklasse var rene rustfælder. Indtil videre må jeg ikke spæde til men det kommer nok.

I dag var så første ego-dag. Dog er den gået med at strege ting fra min liste over hengemte gøremål og der er også masser at tage fat i i morgen - meget dog noget jeg kan hygge mig med.

Trods forkølelse fik jeg trang til at røre mig, så jeg kørte til en spinning-øvet med en instruktør der var ny for mig. Dejlig time selv om han ikke just virkede som en humørbombe, men da det ikke var mig der fik "skideballer" for ikke at følge programmet går det an selv om jeg klart foretrækker den positive coaching. Gik dog helt død til sidst da han ikke på forhånd meldte ud hvad man skulle køre så jeg fik fejldisponeret lidt.

Men ellers har de sidste dages muntre indslag fra den misforståede ungdom også vist sig i min egen ghetto.
Dette billede http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/krimin ... 204413.htm stammer fra bilen der holder lige nedenfor mit soveværelsevindue - vedhæftede billede dog knipset gennem køkkenvinduet da underboens træ ellers er i vejen.

Vågnede med ondt i halsen og godt stoppet næse men det bedrede sig op ad dagen så kun en smule forkølelse er tilbage. Hvis jeg nu kan finde sengen bare nogenlunde tidligt, tror jeg det hjælper.

Jeg valgte at tage til en lille omgang styrk og så slutte af med lidt cardio bagefter men da jeg fik fingre i vægte og stænger tog det overhånd og jeg nåede kun akkurat i bad inden lukketid. Det blev til 85 minutters træning:

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, 202 watt - kunne her tydeligt mærke spinningen fra i går da benene var godt trætte

Concept II
1000 meter, fanebelastning 7, 3m32s lagde alt for hårdt ud og visnede med 250 m tilbage - det må kunne gøres bedre.

(tre knægte lavede de mest underlige øvelser i squatsatativet og de skyndte sig på ingen måde - masser af bla bla bla)

Læg i benpres, 1 ben ad gangen
15x60
15x60
10x60 , kun venstre
10x60 , kun venstre

Inderlårmaskine
15x70

Lårcurl
15x30
15x52½
15x52½

Bænkpres
15x20
15x60
10x80
10x80

Squat - endelig
15x10
15x40
12x50
10x60 , håber på lidt spinning i morgen så jeg forsøger at holde mig under DOMS-grænsen eller tæt på

Leg extension, 1 ben ad gangen
10x32½
10x32½

supersættet med

Chinups, på stangen i squatrack
12
12

Military
20x10
8x40
8x40
8x40

Kickbacks med strakt arm
10x10
10x10
10x10

supersættet med

Laterals
10x8
10x8
10x8

Hammercurl
10x18 , faktisk værre for forskulderen som syrede fuldstændigt til

Underarmcurl, åbent greb
15x12

Fransk pres med DB
10x12
10x12

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Lændemaskine
15x50
15x50

Mavemaskine
15x50
15x50

Torsotvistmaskine
15x22½
15x22½

Cardio og gå til fødselsdag passede ikke helt sammen i går så jeg forholdt mig inaktiv.

I morges var jeg til diætist for sidste gang. Desværre var timingen i forhold til gårsdagens fødselsdag og et par smovsedage i Stege som var omkranset at feriekageorgie hos mor/onkel ret (faktisk helt og aldeles) elendig. Min vægt i morges var oppe på 90,1kg hvilket er over den kritiske 90 kilosgrænse. Men så alligevel ved jeg ikke om jeg kan udelukke at det er kreatinen som nu har "sat sig". Nye vener viser sig så helt galt kan det da ikke være med mindre selvfølgelig at det er kreatinen som får dem til at træde frem. Livvidden er desværre også steget lidt men omvendt har jeg aldrig før trænet maven på seriøs vis og rent visuelt ligner jeg mig nogenlunde fra 85-86 kg-mærket, blot fylder jeg generelt mere jævnt over det hele men især på siden af maven virker det som om der er kommet mere kød på. Nå, kosten bliver strickt i nogle dage og så må vi se hvor meget af mig der forsvinder når kreatinbøtten engang bliver tom.

Fra diætist og videre til dagens træning, stort set med samme næsten umærkelige DOMS i benene, mærkeligt at den ikke er blevet mindre. Men ellers "pæn" DOMS i inderlår og i går også i ballerne.

90 minutters træning i Royal hvor jeg kunne indvie mit bælte til at køre chins med ekstra vægt:

Elipsetræner
10 minutter, belastning 12, snit 196 watt

Chinups i lor..stativ hvor man enten holder for bredt eller for smalt. Tog det smalle greb men burde nok have kørt den med neutralt greb i stedet for overhåndsgreb - det ligner også mere at lave en OAP.
5
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Rowsmaskine
15x60
15x70
15x70

Reverse BB-curl
6x30
6x30
6x30

Herocurl
15x25 , lille surprise i spejlet
12x30 , i forhold til resten af kroppen er biccerne nok noget overdimensionerede så burde nok holde igen med at træne dem men da jeg jo stadig en dag gerne vil lave en OAP så har jeg nok ikke "råd" til at springe dem over.

Underarmscurl, lukket greb
10x14
10x14
10x14

Underarmscurl, åbent greb
10x8
10x8
10x8

Skulderpresmaskine - alt optaget i vægte og stænger
10x30
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Lateralmaskine - den kan jeg godt nok ikke lide. Føles alt for underligt.
10x30
10x30
10x30

Lændemaskine
15x50
15x50
15x50 , syyyre

Torsotvistmaskine
15x22½
15x22½
15x22½

Mavemaskine
15x50
15x50
15x50 , orf de sidste to reps kom ikke hjem af sig selv

Planken på bold
2x10sek i midten -> 10sek på venstre side ->10sek i midten -> 10sek på højre side
og uden af vælte af

Burde slet ikke nævne dagens træning - alt for deprimernede. Men da vejret var tåleligt (jeg synes altså trods kalenderen at 7 grader er koldt) tog jeg en lille tur på cyklen. Fy for pyffer en gang - og så en masse grimme gloser. Føj, jeg er blevet en snegl siden oktober

ÆV!

Gregers skrev:Burde slet ikke nævne dagens træning - alt for deprimernede. Men da vejret var tåleligt (jeg synes altså trods kalenderen at 7 grader er koldt) tog jeg en lille tur på cyklen. Fy for pyffer en gang - og så en masse grimme gloser. Føj, jeg er blevet en snegl siden oktober

ÆV!

Hej gregers.

Mon ikke du vil komme hurtigt op i niveau med tidligere.
Som "multimenneske" synes jeg nu du klarer det fint.

Op med humøret Gregers - jeg beundrer dig til trods for din egen mente "dårlige præstation".
Jeg synes det er flot!

Rigtig dejlig onsdag

Taurus

Hej Taurus
- min ven i nøden. Jeg takker for trøsten og indrømmer prompte at jeg var noget af en tudefjæs i går men kunne stadig mærke kindhesten da jeg skrev log. Men selvfølgelig lægger jeg mig ikke på ryggen med poterne i vejret - der er kun een vej og det er at træne mere målrettet efter det der halter.
Håber at du får en dejlig dag!

Morgenvægt 89,9kg, så jeg er da under de fatale 90

Vågnede med rigtigt ondt i halsen og med ægte bihulebetændelse. Heldigvis ikke nogen "rigtig" forkølelse så da jeg først havde fået bund i det seje grønne, var der nogenlunde hul igennem hornet. Har dog frosset igen i dag men har ikke feber. For alligevel at give kroppen ro til at pleje helbreddet så tager jeg to - måske tre hviledage. Måtte dog lige nå at straffe benene for gårsdagens flop.

Inden jeg tog på arbejde nappede jeg et sæt dibs til fail - men uden at tælle
Efter arbejde hurtigt i bad og ekspres til FDK.
Det blev til 40 minutters superkoncentreret træning, det var faktisk kun mellem squatsættene jeg holdt pause og var også jævnt forpustet hele vejen igennem:

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, 197 watt - kunne her tydeligt mærke cykelturen fra i går da benene var godt trætte

Concept II
5 minutter, fanebelastning 10, 1205 meter stille og roligt.

Squat
15x10
10x40
15x50 , nå - nu kan jeg se at jeg i tidspanikken ikke kunne regne - troede at der var 60 på
15x50 , de var nu også ekstrem nemme og uden synderlig iltgæld men det havde så en årsag
15x50

Inderlårmaskine
15x70

Leg extension, 1 ben ad gangen
10x35
10x35

trippelsættet med

Lårcurl
15x50
15x50

og

Torsotvistmaskine
15x22½
15x22½

Læg i benpres, 1 ben ad gangen
12x60
12x60

trippelsættet med

Lændemaskine
15x50
15x50

og

Mavemaskine
15x50
15x50

da jeg kom hjem nappede jeg lige igen et sæt dibs til fail

I går inden jeg tog på kagevisit hos familien var jeg lige ude på en trilletur på cyklen med en fra klubbben som også har log på MOL. En stille og rolig tur med masser af kæbetræning. Dog fik jeg lige røv på to bakkespurter men trods han kører på hold 3 eller på en god dag hold 2, kører han lige op med dem de bedste på hold 1 på bakkerne, så det er ikke noget jeg tager mig synderligt af. I alt en god time med beskedne 27 i snit, så en ægte trilletur som der burde være mange flere af på denne årstid.

I går:
På vej i seng skulle jeg liige hænge et sekund eller to i min pind i entreen. Og dog. Som variation til bare at dingle et sekund i midtstilling prøvede jeg fra bundstilling. Og for første gang lykkedes det mig at trække mig op fra bundstillingen i een arm
Godt nok løb muskulaturen tør for ATP da nåede op i ca. 30 grader så der stoppede festen, ergo er der lang vej endnu før jeg kan lave en one arm pullup men nu er der taget hul på bylden. Noget overraskende da jeg har trænet ret høj-rep hele vinteren men så meget desto bedre. Succeen kunne gentages med den anden arm også og kom nogenlunde lige langt/kort op.

I morges sagde vægten 89,3kg da jeg endelig kom op. Igen med ondt i halsen og uden fri pasage i næsen. Ville lige lave lidt let hjemmetræning før arbejde.
Dips 45 PR kun en forbedring med en enkelt men det er sq lækkert nok alligevel. Ufattelig langvarig iltgæld bagefter og inden den var dækket ind:
Pullups 12, 12, 9
Ab-wheel: 20, 20, 20

Sidder nu på arbejde med en fiks lille 12-timersvagt der slutter kl. 22 så jeg ved godt hvad dagen skal bruges til.

45 dips i rap?? - det er vildt - satme godt gået også med dine one arm pullups, dyb respekt for, at du er gået igang med det

Puha - føj hvor har jeg været i elendigt humør og helt uden energi. Har trænet men uden gejst. Dog fik jeg givet den gas i går hvor jeg var i Vanløse og fik målt syregrænse og maxpuls.

Desværre/heldigvis er jeg ret sikker på hvorfor humøret er skidt. Heldigt fordi jeg kan gøre noget ved det men skidt fordi det altså er en rigtigt træls årsag.
Dels (tror jeg) at jeg ikke kan tåle at holde mine fridage idet jeg ikke har en sk.. at stå op til og ganske hurtigt går og selvynker og intet foretager i løbet af dagen andet end at sidde og hænge på nettet og måske også lige træner lidt når jeg efter 4-6 vågne timer begynder at komme i omdrejninger. Og dels at jeg med min sidste lønseddel blev gældfri så jeg overordnet set heller ikke har noget mål med noget som helst.

Jeg har været på overarbejde i dag og har også bestilt to ekstra dage mere inden for den næste uge. Og faktisk synes jeg allerede at humøret er i bedring. Men tænk at skulle holde en depression fra døren ved at ofre de fleste fridage - kæft det er åndssvagt

Nå, men maxpulstesten fra i går sidder hårdt i kroppen i dag og jeg var fra morgenstunden da jeg trænede inden jeg skulle på arbejde, også præget af dehydrering af meget kaffe og cola i går. Det blev til en lidt uengageret lille træning inden arbejde og havde også kun 40 minutter til rådighed alt. incl.

Er gået på forårsskrump fra i dag og forsøger at finde energi til at genoptage logføring.

Kosten god - vægt uændret 89,5 men nu uden at være dehydreret.

Kæft en skoddag i dag.
De ringede til mig fra arbejde da jeg manglede som afløser på et tog - men da lå jeg i min seng. Forvirret måde at vågne på.

Og så har mor tæppebombet mig (lettere overdrevet) med SMSer fordi min onkel fakede da han tog sin antabus, så nu er han stangvissen. Og vi husker tydeligt hvordan det gik sidst da han først stoppede da falck skulle samle ham op i blodpøl og det er gerne deromkring vi lander inden han indser at det nok alligevel ikke går med ½ øl for hyggens skyld.

Nå, men for en gangs skyld havde jeg tidligt nok fri til at komme hjem inden det blev mørkt og vejret så fornuftigt ud til en tur på raceren så det har jeg glædet mig til hele dagen. Ikke intervaltræning. Ikke syretræning. Bare en rolig tur som den forrige søndag til at få lidt føling med asfalten igen.

Da jeg kom hjem måtte jeg dog liige skrive en mail til onkel (som ikke ved at jeg ved at han er faldet i) for at invitere ham til Monrad & Rislund. Ikke at det kan hamle op med en alkoholikers trang til gift - øhh alkohol men nogen få gange er det alligevel gået hvis man kunne lokke han ud af huset. Da jeg åbnede mailprogrammet var også en ønsket opdatering af klubbens hjemmeside. Igen med kludder i datoerne, så mig rode i kalender og gamle papirer og maile tilbage. Og så nåede jeg ikke up på raceren (som ikke har lys på og ikke har plads på styret uden jeg skal fjerne noget andet)

Spinning i stedet? Dovne den? MBT? Hader at køre på det tunge skrummel med alt for store spring mellen gearene men da vej-tilvænning er det jeg mangler så blev det det.

Det blev til en time startede med noget stikørsel men det var pulsmæssigt for let - det var en af de dage hvor der skulle noget muskulært pres på før pulsen gik i vejret så ud på Strandvejen og ind mod byen. Vendte i Vedbæk efter den første bakke og vendte næsen hjem.

Omkring Rungsted begyndte cyklen at sejle og jeps - forhjulet var punkteret. Pis oss. Ingen reserveslange. Ingen lappegrejer. Ingen pumpe. Ingen penge/dankort til taxa. Heller ingen mobil at ringe fra. Det var så min debut ud i at punktere på MBT så det scenario indgik ikke lige i planlægningen. Det blev så til 50 minutters trækken hjem hvor jeg bare kan være lykkelig for at jeg ikke punkterede i Vedbæk. Efter 20 minutter var vinden gået gennem cykeljakken og kølet sveden af - æv det var koldt.

Og min onkel har ikke fået læst min mail - han kan ikke finde ud af at tænde PCeren.
(når jeg engang bliver diktator indfører jeg KUs forslag om at indføre dødsstraf. Salg af alkohol vil medføre øjeblikkelig seperation af hovedet fra kroppen )

Nåja og mit venstre øre er ved at proppe til igen.
Men ellers går det godt, fru kammerherreinde.

Hej Gregers.
Sikke da emn masse "øv.." hos dig for tiden.
Jeg læste dit indlæg i går, og ville svare dig i aftes,
men jeg kunne ikke få skrevet, det jeg ville sige...
men indlæget i dag kan jeg svare på i bagklogskabens lys

Gregers skrev:...Hader at køre på det tunge skrummel med alt for store spring mellen gearene men da vej-tilvænning er det jeg mangler så blev det det...

Du gjorde det du hader, og hvad skete der ?
Må jeg foreslå, at du gør det du føler for, det der gør dig glad
Det må være vigtigere end vejtilvænning.

Og sats ikke på at blive diktator for at klare andres problemer.
Vis dem vejen, som du så ofte før har gjort, men hvis de ikke kan holde sig fra rendestenen,
så lad være med gentagne gange at hente dem der.
Du risikerer selv at blive hængende der, hvis du ikke holder dig selv ovenfor

Iflg. dit indlæg i går, så påvirker det dit humør at du på fridage ikke har noget at stå op til, og nu er du gældfri.
Friheder - ægte friheder, frihed i både tid og økonomi - det må du få vendt til noget positivt og glædeligt
Det gør du selvfølgelig også inden længe.
Gør lige hvad du har lyst til.
Læs nogle inspirende bøger, f.eks. nuets kraft af Eckard Tolle eller
BESTILLINGER TIL UNIVERSET sådan får du dine ønsker opfyldt af Bærbel More.
En lille bog, der er let og hutig at læse.
Nyd at du har en form og træningsmæssig styrke og energi,
som de fleste at os kan misunde dig.
Det er totalt uopnåeligt for mig, derfor er min træning kun fornøjelse.
Uden krav og forventninger at skulle leve op til - og senere blive skuffet over.
Op med humøret, du har så meget at have det i.
Jeg tror at din vilde træning er et billede af din personlige styrke.
Med følelserne vendt rigtigt, vil hele livet være lige så udbytterigt og succesfyldt som træningen
Vil det ikke være fedt ?
God week-end
Henning

Hej Henning
Når der kommer betragninger fra mister Godt-humør så er det nu man skal lytte og lære.
Tror sq jeg tager dig på ordet og finder biblioteket og får kigget i de bøger der. Tak for tankerne Henning - det puffer lidt i de øvre etager

Men - det med ikke kun at træne det sjove men også det sure kan jo være en god investering senere hen. Nu punkterede jeg så - det var også tarveligt men bare typisk for i går på en dag hvor meget gik skævt. Men måske er det de sure ture her i det for mig lidt for kølige forår der gør at jeg kan hygge mig med at give andre baghjul senere på sommeren. Det var i hvert fald håbet. De sidste 18 måneder har jeg også trænet mere skulder end jeg bryder mig om og resultatet er nu også at der er kommet en smule kød på (at det stadig kunne være bedre er så noget andet) og i det lys er jeg glad for at have gidet den del af træningen også.

I dag har indtil videre været god og de ringede endda for et kvarter siden fra arbejdet for at høre om jeg ville holde fri i påsken. Ikke sådan umiddelbart var min første tanke men altså - nu tog jeg de tre tilbudte fridage. Så må vi se om det er godt eller skidt til den tid.

Det blev til 80 minutters træning i et ret tomt FDK, Birkerød:

(tomt og tomt, der var mange der dyrkede cardio - alle elipsetrænernee var optagede så jeg nøjedes med en siddecykel som jeg ikke kunne lide og stoppede efter tre minutter)

Chinups
15
15

Bænkpres
15x10
8x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Skrå bænk
10x10
8x50
10x50
10x50

Crossover
15x12½
15x12½

Reverse BB bicepcurl
12x30
12x30
12x30

Vristcurl, åbent greb
15x14
15x14
15x14

Fransk pres med Z-stang
10x30
10x30
10x30

Laterals med strakte arme
10x10 , hov - glemte det med de strakte arme
10x10
9x10

Kickbacks med strakt arm
12x10
12x10

Rotator, ud
15x2½
15x2½

Lændemaskine
15x52½
15x52½
15x52½ , (set-PR med denne vægt)

Torsotwistmaskine
15x25
15x25 , (rep-PR)

Mavemaskine
15x52½
15x52½
15x52½ (set-PR med denne vægt)

var egentlig færdig men havde lyst til lidt mere

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
10x97½ (fullstack)
10x97½

Øvre-rygmaskine
10x35
10x35

Udover at der ikke var mange i centeret i dag så var der støjende nok. De to "jyske betjente" (hvis en revy skulle lave parodi på sådan nogle ville deres dialoger være oplagte) var som sædvanlig meeeget fokuserede mens de trænede foran spejlet men efterfølgende begyndte de at synge højt og bevidst falsk til musikken og slå rytmen med flasker på maskinerne. Da det ikke mere var sjovt legede de fange og daskede med sjippetov mellem maskinerne. Kan ikke helt følge den ro omring deres egen træning når de lige efter kan forstyrre os andre.

Da jeg var i bad var der tre 2G - nej det må være 3Gere som spillede van dango i omklædningen. De rykkede ind i saunauen hvor de var endnu mere højtrystede. Lige indtil en af receptionister kom og flåede døren op.
"hvem har kort?"
"det har jeg" hørte man tre forargende stemmer.
"Det passer jo ikke. DU! bruger din fars kort, DU! har slet ikke noget og DU! bruger også din fars - enten er det ud lige nu eller 500 kroner i bøde."
og hurtigere end de kunne sige "øv" var de ude men knap så kække som før.

Hej Gregers

Udover at der ikke var mange i centeret i dag så var der støjende nok. De to "jyske betjente" (hvis en revy skulle lave parodi på sådan nogle ville deres dialoger være oplagte) var som sædvanlig meeeget fokuserede mens de trænede foran spejlet men efterfølgende begyndte de at synge højt og bevidst falsk til musikken og slå rytmen med flasker på maskinerne. Da det ikke mere var sjovt legede de fange og daskede med sjippetov mellem maskinerne. Kan ikke helt følge den ro omring deres egen træning når de lige efter kan forstyrre os andre.

Da jeg var i bad var der tre 2G - nej det må være 3Gere som spillede van dango i omklædningen. De rykkede ind i saunauen hvor de var endnu mere højtrystede. Lige indtil en af receptionister kom og flåede døren op.
"hvem har kort?"
"det har jeg" hørte man tre forargende stemmer.
"Det passer jo ikke. DU! bruger din fars kort, DU! har slet ikke noget og DU! bruger også din fars - enten er det ud lige nu eller 500 kroner i bøde."
og hurtigere end de kunne sige "øv" var de ude men knap så kække som før.

Det lyder ikke kedeligt der hvor du træner, dog er det, for at blive i det jyske, rigtigt træls når nogen forstyrrer andres træning

Rigtig god onsdag

Der burde ellers være mondænt i Birkerød....
God vind til dig, Miguel

I går: 30 minutters hjemmespin
I dag: en meget lille time på raceren.

Endnu en nat med for lidt søvn - denne gang 4 timer. Med små øjne fandt jeg centeret på vej hjem fra arbejde.

Elipsetræner
10 minutter, trin 12, snit 184 watt

Chinups
15
15

Øvre-rygmaskine
12x35
12x35

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
10x97½
10x97½

Bænkpres
15x10
10x50
8x80
8x80 , stoppede. De to som spurgte hvor meget jeg manglede da jeg var i gang med opvarmningen stod og stirrede med armende over kors - ret distraherende. De havde fået tilbudt at flette men det ville de ikke.

Military
10x30
15x30
15x30

Reverse BB bicepcurl
12x30
12x30

Rotator, ud
15x2½
15x2½

Vristcurl, åbent greb
15x16
15x16

Kickbacks med strakt arm
12x10
12x10

Torsotwistmaskine
15x25
15x25

Lændemaskine
15x52½
15x52½

Maveøvelse, aner ikke hvad den hedder - en som jeg fik vist ved programopdatering for nogle måneder siden men dengang var den lidt for hård. I dag var den kun dejlig hård.
15
15

Planken, ben på bold
3 x midt->venstre->midt->højre x 10 vejrtrækninger i hver stilling

En banan og proteindrik

Motionscykel
20 minutter, trin 5, moderat RPM - bare en lille forsigtig gang gennemblødning af lårbasserne som er noget trætte i dag.

Tiltede om kuld på sengen da jeg kom hjem

Så må vi se hvor hurtigt cykeltøj kan tørre; jeg har først lige pillet det ud af maskinen og skulle gerne køre en tur i morgen inden jeg skal på familievisit men det bliver så måske til en gang spinning.

Hej kære Gregers.


Det er altså imponerende så meget du når - og ligeledes med din træning trods manglende søvn.

Du bliver vist heller ikke sparet for oplevelser i denne tid, sikke historier der kommer i din log - det er til megen morskab for os tro loglæsere

Nu håber jeg ikke at din Påske bliver for stresset Gregers.
Husk også at pleje dig selv.

De bedste hilsner

Taurus

Hej Taurus
Manglende søvn er vist desværre et kendetegn. Ligesom familiebøvj, som heldigvis er overstået for denne gang. Og så satser jeg faktisk på en nogenlunde rolig påske jojo. Jeg tør dog ikke at holde for meget fri af frygt for at blive depri igen så har taget overarbejde man, tirs, onsdag hvorefter jeg holder nogle feriedage. Jeg går og er ret fristet til at købe ny cykel så pengene har denne gang en modtager.
Håber at du og familien får en dejlig weekend!

I går var jeg ude i skodvejret på cyklen. Det blev kun til 40 minutter for hold da fest hvor det blæste. Næsten hjemme punkterede jeg - æv. Men ellers lækkert da jeg endelig har samlet grej og tøj nok sammen til at cykle i regnvejr uden at blive gennemblødt.

Dagens træning var nok lidt en tossestreg, udecykling er udelukket da jeg arbejder i de lyse timer så i stedet valgte jeg at hygge mig med en gang vægtprygl til stænglerne. Desværre er det ret længe siden jeg har vægttrænet dem sidst, så for ikke at blive invalideret af DOMS forsøgte jeg at lægge en dæmper på mig selv. Det var vist ikke nok, for de er allerede pænt ømme nu til aften (og i mit stille sind sidder jeg og gnækker tilfreds over det og også at jeg stod op efter 5½ times søvn klokken 6:45 for at nå til træning før arbejde)

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, 194 watt

Læg i benpres, 1 ben ad gangen
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50 , lidt for let - troede det ville passe til sidst

Squat
15x10
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80 , nu begyndte det ellers lige at blive tungt på den sjove måde men kunne mærke at det nok var klogt at stoppe hvis jeg ville kunne cykle fornuftigt i starten af næste uge.

Leg extension, 1 ben ad gangen
12x25
12x30
10x35 , supersættet med venstre ben alene 7x35 med fail på sidste rep. Holdt presset og gav først op da den begyndte at rende baglæns - og lige dér er det så at bentræning er det fedeste. Fårk det er dejligt hårdt.

Lårcurl
15x30
15x50
12x55
12x55
12x55

og så lige 4 minutter let cyklen for at lave lidt gennemblødning.

Poppe og nitte på arbejde:
Poppe: alle de mennesker på perronerne som med mere eller mindre panik i stemmen skulle koordinere mad og andet via mobilen så de kunne nå hjem og se X-factor eller meget bestemt fortalte dem de fulgtes med at "et-eller-andet" BARE skulle være klar til X-factor. Selv har jeg ikke set et eneste sekund og er slet ikke nysgerrig efter hvad jeg går glip af
Nitte: mit tog gik i stykker og jeg kunne sq ikke få pisset til at køre mere end et par meter ad gangen. Da jeg så fik løsningen serveret fra "hotline" lå den lige til højrebenet. Kæft hvor det irriterer mig at jeg ikke selv fandt løsningen

Gregers skrev:I går var jeg ude i skodvejret på cyklen. Det blev kun til 40 minutter for hold da fest hvor det blæste. Næsten hjemme punkterede jeg - æv.

Nu igen
Træn dog inde til det bliver sol og sommer
Eller hvis du absolut vil ud i regnvejr, så løb en tur.
Løbeskoene punkterer da ikke
God påske og god træning.
Henning