Bodybuilder - hmmm, det er måske ikke lige den første etikette jeg vil putte på mig selv, but here we go.

Formålet med vinterens træning er at genopbygge nogle af de muller der er forsvundet i løbet af de sidste 9 mdr. Dels er vægten faldet fra 97 til 86 kg og dels er sommersæsonen primært tiltænkt cykling. Udover det, så skulle kondien også gerne være til at fange cykelklubbens (kun på motionsplan) hurtige hold når vi nærmer os 1/4 - så om aaaaalt for kort tid må jeg drosle ned på bentræningen og primært lade ben-restitutionen tage sig af cardioen.

Af træningsmæssige særpræg er at mine skuldre er direkte usle og jeg generelt ikke leverer varen i maxløft. Til gengæld er styrkeudholdenheden absolut i den gode ende - sæt mig i den ene ende af et egetræsmøbel der skal bæres ned fra tredje og det er muskelbundtet i den anden ende der vil have pause inden vi når ud til flyttebilen. Men måske derfor at jeg trods alt lige formår at på hænge på til cykeltræningen selv om jeg heller ikke er noget talent der. Jojo - man sidder solidt mellem to stole.


Af forskellige årsager har jeg ikke rigtigt haft tid til at træne de sidste 6 uger så jeg er vældigt dekonditioneret. Jeg er netop startet i FDK da mit tidligere center ikke kunne byde på spinninginstruktører af rette støbning. Dagens træning er den første fumlende start i en ny maskinpark og enkelte øvelser var lidt for tunge og andre lidt for lette; jeg skal lige spores ind.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 10 de første 4 minutter - kunne se at det var lidt lidt så trin 12 de sidste 6 minutter, ca 125 spm, snit 169 watt

Læg i benpres
15x100 , lidt for let
15x100

Benpres
15x50
15x100 , umiddelbart let men det bed alligevel til sidst
15x100

Siddende lårcurl
12x27½
15x40
15x40

Chinmaskine
15x70
15x70

Øvre ryg/bagskulder maskine
15x15
15x15
15x15

Bænkpres, alm
15x40+stang (gad vide hvad sådan en fætter vejer i FDK - glemte at spørge)
15x40+stang

Bænkpres, stang til hals
15x40+stang
15x40+stang , oh svie oh svie

Skulderpresmaskine
12x30
15x25
15x25, og mere svie

Bicepcurl, kabel i nedre trisse
15x20
15x20 , for nem

Hammercurl
ca. 12x18 , men rigelig tung

Tricep extension
15x20
15x20

Tricep extension, 1 arm
15x7½, med overhåndsgreb , ahhgg mere svie
15x5, med underhåndsgreb

Mavemaskine, lige
15x30
15x30
15x30

Mavemaskine, skrå
15x15
15x15

ups - glemte lændemaskine

Efter lidt forplejning var jeg igen i elipsemaskinen - måske en øget blodgennemstrømning efter vægttræningen måske er en god ide - vi får se hvordan det føles med tiden.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 10, ca 125 spm, snit 155 watt

Hvad sørensen Gregers er du også kommet på BB.dk Velkommen til

Miguel

Hej Gregers.

Velkommen til!
Nu er det vel ikke mig som er årsagen til dette..?

Jeg har nu fulgt dig på det andet forum, men mine indlæg har været begrænsede -indrømmet.

Rigtig god tirsdag!


Taurus

Hej Gregers
Velkommen her både med loggen og dit første indlæg.

Har også fulgt din træning og dit spændende liv gennem flere år,
men ikke så meget på det seneste, men nu bliver det nemmere igen,
når du er kommet herover
Fortsat god træning.
Henning

Velkommen til BB :D
Spændende log =D>
Hvordan kan det være du køre Bp til hals? Har hørt den skulle være halv usund for skulderne..

slatten start på loggen - men må indrømme at det skyldes prioritering af nattesøvnen og så har PCen stået slukket i nogle dage.

Stort set samme træning gennemført i forgårs og i morges. Enkelte vægte er naturligvis justeret men ellers var det heldigvis lettere i morges end den første træning.

For så at starte bagfra,
Hej Bay,
Tak for velkomsten. Bænk til struben var noget som instruktøren fandt på til prøvetimen. Men da den føltes ret unaturlig i bevægelsesmønsteret var jeg lidt omkring på nettet og kom frem til - ja: den er usund for skuldre eller i hvert fald ikke uden risiko. Så den øvelse er smidt over højre skulder og erstattet af skrå bænk med håndvægte.

Hej Henning,
Tak og i lige måde - uden i skrivende stund uden at have læst logs fra de sidste par dage, håber jeg at "sæweøjet" er på retur.

Hej Taurus,
Jo, skam. Det ER da din skyld. Eller fortjenste. Ellers havde jeg ikke kendt til eksistensen af denne side. Og ud over din log så kan jeg genkende flere andre tidligere MOLlere som jeg plejede at følge og mon ikke jeg også finder nogle nye Det er nok også meget godt, for ovre på MOL er der kun 2 mandlige vægttræningslogs tilbage som jeg følger slavisk - ellers er det cardio og tøselogs. Men da min træning ikke er ensidig vægttræning så forlader jeg ikke MOL og fra foråret har jeg ingen berettigelse her. Men indtil videre Håber alt er vel med dig selv og familien.

Hej Miguel,
Takker og bukker for velkomsten - og så det var her du gemte dig.

Jeg har i øvrigt spist lidt rigelig de sidste dage så vil prøve at få lavet lidt cardio her i weekenden. Mandag skulle jeg gerne nappe en omgang styrk med 12 reps og lidt flere sæt. Tirsdag og onsdag bliver hviledage da jeg ikke er hjemme, så jeg skulle gerne føle mig lidt slidt inden da.

Således i hvert fald planerne - god weekend og god træning!

Æv, det tog lang tid i dag. Langt over to timer.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 175 watt, snitpuls 136

Læg i benpres
12x110
12x120
12x120
12x120

Benpres
15x50
12x110
12x110
12x110

Siddende lårcurl
12x25
12x55
12x55
12x55

Bænkpres, alm
12x10
12x50
12x70
12x70
10x70

Skrå bænk, DB
12x22
9x22
9x22

Skulderpresmaskine
12x30
12x30 , hente-vand-pause
12x30
9x30

Træk til bryst
12x70
12x70
12x70

Øvre ryg/bagskulder maskine
12x30
12x30
12x30

Tricep extension
15x25
12x30

Tricep extension, tov
12x15
12x15

Bicepcurl, kabel i nedre trisse
12x25
12x25
12x25

Mave på bold
20
20
20

Mavemaskine, skrå
15x15
15x15

Lændemaskine
15x30
15x30
15x30

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 173 watt, pulssnit 143

Tirsdag+onsdag er jeg på Møn, så ingen træning.

Der har lige været lidt knas i familien så loggen har der ikke lige været tid til.

Dagens indsats:
I "morges" på vej til arbejde: Styrketræning i FDK Royal, tidsforbrug 90 minutter.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, fik fumlet i menuerne mellem data og TV da tiden var gået så jeg fik ingen data i dag

Læg i benpres, eet ben ad gangen
10x60 , synes jeg er ved at miste "kontakten" nu hvor reptallet er gået ned til 10 især i venstre ben
10x60
10x60
10x60
10x60, kun venstre

Benpres
15x60
10x120
10x120
10x120
10x120 , puha - de trækker altså en voldsom iltgæld sådan nogle benøvelser.

Inderlårsmaskine
20x40, turde ikke sætte mere vægt på - jeg plejer at blive voldsomt!! domset af denne øvelse

Og så må I godt snart på leg-extensions til at virke

Siddende lårcurl
15x30
10x60
10x60
10x60
10x60

Chinups
10 , smalt neutral greb (håndtag ikke låst men kan rulle)
10
7 , classic , tåbelig indretning. Den naturlige grebsbredde kan man ikke holde i og gummiet var glat at holde i

Skulderpresmaskine , alt andet var optaget så den kom foran i rækkefølgen
10x32½
10x32½
10x32½
10x32½

supersættet med

Øvre ryg/bagskulder maskine - den blev da lige ledig
10x35
10x35
10x35
10x35

Bænkpres
16x30
10x70
10x70
10x70

Skrå bænk, DB
10x22
10x22

Tricep pushdown
10x35
10x35

supersættet med

Bicepcurl, kabel i nedre trisse
10x35
10x35

Tricep pushdown, tov
10x15
10x15

supersættet med

Herocurl, DB
20x10
8x15

Lændemaskine
15x35
15x35
15x35

supersættet med

Mavemaskine
20x35
20x35
20x35

Torso-tvistmaskine
15x15 , enten var maskinen defekt eller fungerer anderledes end i FDK, Birkerød selv om de ser ens ud
15x15 , opgav at få fornuftig træning ud af den

Sygt nok træningspas! Hvor lang tid tager det at køre igennem?

8800 skrev:Sygt nok træningspas! Hvor lang tid tager det at køre igennem?

Pssst! Det skrev han øverst

Dagens indsats:
I "morges" på vej til arbejde: Styrketræning i FDK Royal, tidsforbrug 90 minutter.

Gregers - Tillykke din træningslog!

- By the way.... Hvad er der egentligt galt med tøselogs på mol?

Hey,

Der er skam intet i vejen med tøselogsene ovre på MOL - det er vel også derfor at de stort set er de eneste jeg stadig læser med i derovre bortset fra et par glade mandlige cyklisters. Men lidt ny inspiration er jo altid godt og det kunne være at "stemningen" var anderledes her.

Fik i øvrigt lige nappet en let ½ times spinning til at vågne på. Stram kosttyring i går samt lidt "held" og vægten er i dag hvor den skal være i forhold til planerne - håber at dem jeg skal besøge i dag ikke er for ivrige med maden.

Efter 11 timers nattesøvn var jeg en rigtig RIGTIG sløv starter i dag og da jeg har fridag var der intet til at presse på. Efter 4 timers nulren rundt hjemme kom jeg omsider ud ad døren og hen i jernhulen. Men så vågnede jeg også - selv for mig hører denne træning til i den lange ende.

Træning i FitnessDK Birkerød, tidforbrug 125 minutter

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 185 watt, snit 142 i puls - om ikke andet går det stabilt fremad på denne tingest

Læg i benpres, et ben ad gangen
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60, kun venstre

Benpres
15x60
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg extension, et ben ad gangen
15x20

Siddende lårcurl
15x30
10x60
10x60
10x60
10x60

Bænkpres
16x30
10x70
10x70
10x70
7x70 , turde sq ikke at fortsætte, det er kun lige akkurat jeg kan nå op til holderen med vægtstangen, jeg må vist smugtræne i at misse og lægge stangen i den lave holder

Skrå bænk, DB
10x20
10x20
10x20 , OK det var liige let nok

Chinmaskine
10x80
10x80
10x80
10x80

Row-maskine
10x45
10x45

Pis, glemte alt om øvre-rygmaskinen da den ikke var ledig her.

Skulderpresmaskine
10x30
10x30 - og så kiggede man i papirerne og opdagede at der var for lidt vægt på. Det forklarede at det gik så nemt.
10x32½
10x32½
10x32½

Bicepcurl, kabel i nedre trisse
10x35
10x35

Tricep pushdown
10x30 , også lavere vægt end sidst og det var heller ikke med vilje
10x30 , må se mere i papirer

Tricep pushdown, en arm, overhåndsgreb
10x7½
10x7½

Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb
10x5
10x5

Hammercurl
10x18
10x18
8x15

Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb
10x12
10x12

Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb
10x9
10x9

Lændemaskine
15x35
15x35
15x35

Torso-tvistmaskine
15x15
15x15
15x15

Mavemaskine
15x40
15x40
15x40

Lige mave på bold
15
15

Nedre mave "dyp tæerne + twist"
15
15

Hyperextensions
15
15

Gregers skrev:Efter 11 timers nattesøvn var jeg en rigtig RIGTIG sløv starter i dag og da jeg har fridag var der intet til at presse på. Efter 4 timers nulren rundt hjemme kom jeg omsider ud ad døren og hen i jernhulen. Men så vågnede jeg også - selv for mig hører denne træning til i den lange ende.

Træning i FitnessDK Birkerød, tidforbrug 125 minutter

Hold op en marathontræning!!
Det er lige over to timer Gregers.

Fantastisk at du har så megen energi.

Jeg tror det med MOL (og også (link slettet) for den sags skyld) har at gøre med, at der kommer mange nye relativt unge mennesker til og langsomt forsvinder enkelte af de gode gamle årgange. Det gør, at man til sidst får samme følelse som hvis man deltager i en fest hvor der stort set kun møder 15-20 årige op.
Et klientel der har andre "tankegange" og visioner om hvorledes et forum skal behandles og vi mere modne trækker os stille tilbage og finder et sted hvor vi mødes med ligesindede.

Selv har jeg ikke forladt MOL, men min aktivitet begrænses meget. Der er et par enkelte der får mig til at holde gejsten oppe - heriblandt dig.
Men nu er du jo her!

Rigtig god weekend Gregers - dit selskab logmæssigt, er altid så hyggeligt!

Taurus

Hej Taurus,
"Desværre" passer det mig rigtig godt (som en gammel dieselmaskine) stille og roligt at pløje mig gennem den ene øvelse efter den anden. Det med at sætte hele energien ind på 30 minutters koncentreret træning er jeg ikke god til ligesom træning med få reps heller ikke er min kop te.
Hav en god uge - også på job.

Efter 70 minutters (ganske vist ret rolig) hjemmespinning i går aftes inden sengetid var det absolut meningen med en let dag i jernhulen. Men det blev om muligt endnu mere omfattende end sidst.

Træning i FitnessDK Birkerød, tidsforbrug 2tim25minutter (dog incl. at spise en banan og drikke en shake efter triceptræningen)

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 185 watt, snit 146 i puls

Dødløft
10x50
10x80
10x80
10x80 , det var nok sidste gang jeg prøvede dødløften. Jeg ved ikke om hælkilen i højre sko er for lille eller bliver for flad når der kommer vægt på men hoften sejlede rigeligt rundt ude mod venstre side og jeg har desværre også fået lidt ondt i lænden. Om jeg forsøger igen senere med et smørrebræt under højre fod ved jeg ikke, for umiddelbart var det ikke noget kært gensyn. Dødløft ER altså en mærkelig akavet øvelse hvor stangen gerne vil flænse huden på skinnebenene op. Men ville sq ellers gerne have styrket dén del af ryggen og ikke mindst have lagt lidt muller på.

Siddende lårcurl
15x30
10x60
10x60
10x60 , fååårk den var tung i dag - nok dødløften der har svitset hamstringmuskulaturen af. Sidste reps ret tæt på en fail.

Læg i benpres, et ben ad gangen
10x70
10x70
10x70
10x70
15x50, kun venstre
15x50, kun venstre

Benpres
15x60
15x60
10x120
10x120
10x120

Inderlårmaskine
15x70, fulllstack - tyndt at den ikke kan give mere vægt end det (selv om den nu var ret tung til sidst)

Leg extension, et ben ad gangen
15x25 , burn burn burn
15x25 , sjovt nok ikke så brændende men meget tæt på max i sidste rep

Bænkpres
20x10
10x50
9x80
9x80
9x80

Flyes, DB
10x14
10x14
10x16

Chinmaskine
10x40
9x85
9x85
9x85

Row-maskine
9x55
10x60 , maskintræning er jo ikke højt værdsat men det er første gang jeg har måttet arbejde så hårdt i den kontrakterede fase og det var sq en ret fed fornemmelse. Sidedamen så også ret bedrejdende til, da jeg hvislede luft for at gennemføre de sidste reps men afholdt mig da fra at stønne højlydt. Selv om jeg nu også selv foretrække at træne "uden lyd" i det omfang det er muligt er det vist slet ikke stilen blandt fruerne i Birkerød hvis man ikke er helt stille eller knævrer med træningsveninden. Hold da op, de snakker

Øvre ryg-maskine
9x37½
9x37½
9x37½

Skulderpresmaskine
9x35
9x35
9x35
9x35

Kabel-latarals, en arm ad gangen
10x5
10x5

Bicepcurl, kabel i nedre trisse
10x35
10x35

Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb
10x16
10x16

Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb
10x8
10x8

Tricep pushdown
10x15
10x15
6x40 , aaaaalt for optimisktisk
9x35
7x35

Tricep pushdown, en arm, overhåndsgreb
9x7½
9x7½

Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb
9x6 1/4
9x6 1/4

Lændemaskine
15x35
15x35
15x35

Hyperextensions
15
15

Mavemaskine
15x42½
15x42½
15x42½

Torso-tvistmaskine
15x17½
15x17½

Nedre mave "dyp tæerne + twist"
15
15

Nedre mave "dyp tæerne "
20
20

Alle ønskes en god uge

Hej Gregers

Kan se at du "kæmper" med dødløften, må jeg anbefale lette goodmornings til at styrke området omkring lænden.

Ps. Det skader ikke med lidt lyd under træningen fruerne kan godt lide den mandestønnen...

Hej miquel.
Er altså ikke helt sikker på at FitnessDK er enig i det med lyd til træning men er man presset nok kommer det pr. refleks og så er der ikke noget at gøre ved det. Prøvede det med goodmornings - hvis jeg laver dem rigtigt - får det lige kontrolleret ved næste træningsvejledning. Med lette vægte er der ingen problemer, så vi ser om ikke det er en løsning. Om ikke andet har det givet DOMS i hamstrings og giver det noget dér så er det i hvert fald ikke noget jeg klager over.

En sen opdatering fra træningen 28/11 i FitnessDK Royal, tidsforbrug 50 minutter

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 182 watt

Læg i benpres, et ben ad gangen
10x60
10x60
10x60
10x60, kun venstre

supersættet med

Benpres
15x60
10x130
10x130
10x130

Siddende lårcurl
15x30
10x65
10x65
10x65

supersættet med

Chins
10
10
10

Bænkpresmaskine
10x50
8x72½
8x75
8x75

Skulderpresmaskine
10x35
10x35
10x35

supersættet med

Lændemaskine
15x35
15x35
15x35

Hyperextensions
15
15

Mavemaskine
15x42½
15x42½
15x42½

Og så træningen fra i går:
Træning i FitnessDK Birkerød, tidsforbrug 120 minutter (dog incl. at spise en banan og drikke en shake efter triceptræningen)

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 184

Bænkpres
15x10
10x50
8x80
8x80
8x80

Skrå bænk, DB
8x24
8x24
8x24

Læg i benpres, et ben ad gangen
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70, kun venstre

Benpres
20x40
20x80
10x140
10x140
10x140

Leg extension, et ben ad gangen
15x32½
15x32½ , for venstre ben en lille snydepause efter 12 reps da jeg manglede et par cm i at kunne fuldføre rep nr. 12

Inderlårmaskine
16x70

Siddende lårcurl
20x25
15x40
10x65
10x65
10x65 , ved ikke hvor meget mere vægt jeg tør lægge på. Venstre knæ klikker/knækker og det virker efterhånden voldsomt nu der er god belastning på.

Chinmaskine
15x45
8x90
8x90
8x90

Row-maskine
8x60 , begge arme samtidigt
8x70 , samme
10x70 , een arm ad gangen - føltes bedre så det fortsætte jeg med
10x70
10x70

Øvre ryg-maskine
8x40
8x40
8x40

Skulderpresmaskine
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Hammercurl
8x20
8x20

Underarmscurl, en arm, underhåndsgreb
15x12
15x12
15x12

Underarmscurl, en arm, overhåndsgreb
10x9
10x9
10x9

Tricep pushdown
10x35
8x35

Tricep pushdown, en arm, overhåndsgreb
8x7½
8x7½

Tricep pushdown, en arm, underhåndsgreb
8x7½
8x7½

Rotator ud, kabel, tror jeg nok - det var i hvert fald meningen
10x2½
10x2½

Goodmornings, tror jeg også nok... de skal også lige undersøges. Leder efter en øvelse til lænden nu dødløft ikke duer
10x letteste færdigesamlede stang
10x anden-letteste færdigesamlede stang
10x tredje-letteste færdigesamlede stang , umiddelbart tog lænden det fint men ved heller ikke om den er udført korrekt, så....

Hyperextensions
15 , det virkede nu som om lænden var blevet ramt før - tungere end normalt
15
15

Mavemaskine
15x40
15x40
15x40

Mave nedre+skrå, liggende benløft henover forhindring og sænke ben til hver side
8 (til hver side, naturligvis)
8

Kan ikke rigtigt finde ud af om jeg gider hænge julepynt op i år. De sidste år synes jeg ikke humøret har været til det og med tanke på hvilket elendigt år 2007 har været har jeg bestemt heller ikke umiddelbart lyst i år. Men det kunne være man måske skulle tvinge sig til det alligevel for at forsøge at dæmpe de dystre tanker. Radioen er da også fast indstillet på 100 SOFT (=100% julemusik).
Meeeeen....... Det bliver ikke i dag, da arbejdet snart kalder.

Hej Gregers.
Nogle rigtig seriøse træninger og god styrke

Bare lidt trist at høre at 2007 ikke har været et godt år,
og at du går med dystre tanker
Kan den gode træning ikke være med til at vende det,
og få humøret op, hvor det hører til ?
Det er godt at samle på gode oplevelser, og din træning må
absolut være en rigtig god oplevelse

Ang. dit dødløft, hvis det er det, du tænker på, så er 10 x 80 rigtig meget.
Hvad med at tage 10 x 50 og evt. nogle singles med de 80 ?
Eller helt holde pause med den, og starte lettere op ?
God søndag
Henning

Hej Henning.
Jeg bruger også træningen til at holde hovedet oven vande. Uden at lyde (hmm, det gør jeg jo alligevel) som en klynker.v så er jeg ikke helt sikker på at jeg ikke havde foretaget mig noget ret drastisk hvis jeg ikke havde træningen og MOL. Og nu også dette forum.

Det med dødløften - jeg har tænkt over det og har ikke rigtigt fundet en "rigtige" løsning. Let dødløft kunne være en mulighed men omvendt hvis halvtung dødløft kan genere min lænd SÅ meget så generer let dødløft sikker også.

Det med dødløftsingler er til gengæld ikke noget jeg er varm på. Jeg ved ikke hvorfor, men den første rep er forfærdelig tung at komme igennem. Relativt er 10ende og sidste rep en hel del lettere end den første og det er jo fuldstændigt ulogisk men sådan er det. Og det var samme ballade da jeg forsøgte mig med dødløft forrige år. Det er nok bare ikke "min" øvelse.

Og en lille træningupdate fra i går:
Efter at have slettet to timers arbejde i excell ved et fejltryk havde jeg lidt indebrændt energi der bare skulle ud. Lidt hjemmetræning, tidsforbrug lige under 15 minutter:
chins : 2x10
krydsløft for maven: 20
alm mavebøjninger: 50
Pistols: 8 (ganske givet møg-grimme men det var debut med denne øvelse) - hold da op jeg har fået DOMS i min POPO
Dibs: 38 kunne det blive til

Dermed er den første bulk-periode afsluttet.
Nu følger to (eller måske 3 efter behov) uger med affedning, knap så meget styrketræning men en del mere cardio.
Derefter starter splittræningen =D> (kææææft jeg glæder mig ) og der ryger kreatin indenbords for at peppe det lidt op.

STATUS PÅ FØRSTE BULKPERIODE:
Det eneste negative (udover det kiksede dødløft) er at min venstre skulder er noget øm i den ene fiberbundttilhæftning - så skuldertræningen de næste to uger bliver reduceret eller måske bare flyttet til en anden øvelse.

Ellers er det OK taget i betragtning af der der kun er trænet en måneds tid. Splittet i biceps er blevet lidt mere tydeligt, øvre bryst har fået en adskillelse fra resten af pectoralis og "bulerne" i qudriceps er også blevet mere markante. På resten af kroppen kan jeg ikke umiddelbart se forskel.
Nu er jeg bare spændt på om det holder eller om muskulaturen igen klasker sammen når jeg kommer ned omkring 85-86 kg.

Sidste uge sejlede rent træningsmæssigt. Arbejdet gjorde at jeg først kom i seng mellem 2 og 4 og det er jeg altså blevet for gammel til, så jeg havde ikke rigtig noget energi på lager til at træne med. Weekenden blev tilbragt hos et par gode venner hvor jeg fik pløkket omkring 1100 skruer op i loftet. Mine stakkels små skuldre var rimelig trætte til sidst og lægge og fødder kan også mærket at jeg har boet på et 4-trins-stige.

Men nu er det slut med slinger - jeg er lige kommet hjem fra en opfølgningstime i FDK og lidt efterfølgende trænings"lal". Lal var det nu ikke - det var bare ikke struktureret.

Spaden (det er mig) havde glemt shortsene så jeg måtte træne i lange bukser. Selv om det var joggingbukser så alligevel. Jeg hader at træne i lange bukser; jeg fatter ikke at nogen kan holde det ud.

Fik nogle forhåbentlig brugbare tips til skulderne og fik vist goodmorning som jeg let og stille og roligt lister ind.

Vægten er steget lidt rigeligt, så året ud er det planen er dele fokus mellem styrketræning og cardio+vægttab alt efter arbejdstider. Sidst jeg var til diætist fik jeg en løftet pegefinger så jeg må lige tage mig sammen.

Nejj! - og nu står den søde juletid og banker på døren.

Men Gregers, - diætisten må bære over med at vi i de kommende 2-3 uger nok ikke holder os på dydens smalle sti hvad angår gulerodssaft og agurkesnitter
Men selvfølgelig må vøgtforøgelsen ikke være for stor . . . for hurtigt.

Håber du får godt styr på det igen.
Pøj, pøj får du med herfra.

Rigtig dejlig onsdag ønskes du her fra et noget trist sorø . . .rent vejrmæssigt.

Taurus

Hej Taurus,
Tja tjo.. det gør nu ikke så meget hun prikker til mig. Hun nævner jævnligt at jeg ikke ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt behøver at tabe mig men hvis jeg gerne vil er der fint. Juletiden ER sød, men i år har jeg faktisk formået at begrænse det. Og desværre er der en tendens til at hvis jeg først giver los, så glipper det hele. Men 24 og 26 skal der ikke overvejes noget med kalorier
Du og familien ønskes en god weekend.

Og så en lille næsten o.t. historie fra mit lille univers.

En gang i mellem irriterer jeg mig.

F. eks. når jeg har planlagt morgentræning og som sædvanlig derfor ikke kan sove (ikke et forhold der ligefrem styrker mit forhold til morgentræning). Således også i går. Jeg gik i seng omkring midnat men sov først halv to. Vågnede 10-20 gange indtil klokken 4 hvor jeg så ikke kunne falde i søvn igen og mere og mere panisk lå og roterede indtil jeg igen faldt i søvn ved 6-tiden. Så sov jeg som en sten indtil uret ringede klokken 8. Jeg kom op efter kun et enkelt tryk på snooze Fik en solid morgenmad, flyttede klamperne fra de gamle spinningsko over på de nye og fik dem justeret til. Tasken blev pakken med spinninggrej men så....

Så skulle jeg liiiige fodre min MP3 med lidt musik hvis jeg nu havde mere energi efter spinningtimen. Der hjalp ikke at PCeren ikke kunne se den når den sad direkte i USBporten men først med forlængerkablet i, men jeg havde ikke haft tid til det alligevel. Men jeg skulle liiiige. Fuck mig . Da spilledåsen var fodret viste klokken, at jeg burde sidde i bilen og forlade ghettoen uden at være i god tid. Og jeg manglede stadig at gå i bad.

Sur gik jeg i under den varme bruser og efter at have surmulet en times tid mere gik jeg i seng for at sove "det sidste" - ja hold da op. Jeg vågnede 12:40.

Skemamæssigt var det faktisk en vægttræningsdag (men når det nu en sjælden gang passede at jeg kunne center-spinne ville jeg hellere det i stedet). Nå men tasken blev pakken om, så jeg kunne nappe en kort omgang styrk. Igen løb det af med mig, så det blev en marathontræning på 115 minutter. Nogenlunde samme indhold som de andre gange, blot med lidt let squat for at køre banen ind og også goodmornings på programmet. Undtagelsesvis var jeg oppe og ramme fail 6-7 gange undervejs. Må hellere tage en hviledag i morgen men på søndag!!! der HAR jeg meldt mig til en spinning-basis, så i min nærighed vil jeg tro at jeg når det.

P.S. er pænt slidt i kroppen efter i går

Mellem sidste opdatering har der været et par spinningtimer (fedt at komme i gang med den igen - havde lige glemt hvor dejligt det faktisk er) men ikke rigtigt noget vægttræning.

Dagens morgentræning hvor der ikke var meget at skyde med. Tidsforbrug 50 minutter - enkelte øvelser supersættet og slutningen med næsten ingen pauser.

Elipsetræner
10 minutter, belastning 11, snit 191 watt

Goodmornings
15x10 , ned til 90 grader med let bøjede ben
15x10 , så langt ned jeg nu kunne komme med strakte ben

Siddende lårcurl
15x30
10x60
10x60

Læg i benpres, et ben ad gangen
10x50
10x80
10x80
10x80, kun venstre - lidt forced

Benpres
15x50
10x100
6x150
6x150
10x100 , kun venstre. Fandt lige ud af at denne benpres er ret god til eet ben ad gangen, så det må jeg prøve at huske idet mit stærkere højreben meget gerne vil lave alt arbejdet.

Squat
15x10
10x50 , husk så FOKUS på lænden, din spade :evil:

Bænkpres
15x10
10x50
6x80
6x80
6x80 , æv de var tunge i dag

Latsmaskine #2 (den med front mod maskinen)
15x47½
8x102½
8x102½

Øvre ryg-maskine
10x30
10x30

(her var min deadline overskredet med et kvarter og da jeg både skulle købe julegave til min søster som har efteranmeldt sin ankomst og også nå på arbejde måtte resten af træningen blive symbolsk)

Laterals
10x10

Hammercurl
6x20 , der var sq ikke til mere

Tricep pushdown
8x35

Lændemaskine
15x35
15x35

Torsotvistmaskine
15x20

Mave på bold
30 , et eller andet stakkels halv-ældre kvindfolk havde taget mavemaskinen og hendes program bestod af cardio og maskinøvelser med 30 reps og så tager det jo sin tid. Dette fortalte hun nogle veninder og også at styrketræningen ikke sagde hende noget. Næ, det kan man jo godt forstå med 30 reps. GAB!!

Efterhånden er der ved at være styr på det hele - mangler lige at pakke den ekstra gave ind. I morgen skal jeg på arbejde og derefter over til mor & onkel.
Desværre skal jeg være i Stege markant tidligere søndag end jeg havde forestillet mig, så rent logistisk og sovemæssigt kan det meget vel være at denne træning er den sidste inden julen, men jeg vil nu alligevel forsøge at få klemt noget spinning af en slags ind - men skal også passe på at jeg kan sove om natten.

Har allerede begyndende DOMS i hamstring =D>

Og da spinning ikke blive opdateret i denne log bliver det nok mit sidste besøg inden jul.

Alle ønskes en god jul!!

Hej Gregers.

Som sædvanlig en ordentlig gang marathontræning . . . om jeg begriber hvor du har det fra.

Ser man så på din søvn, så er det vildt imponerende at du magter det - du er jo ikke ligefrem 20 år længere.
Fantastisk! =D>

Jeg vil så lige benytte mig af at ønske dig rigtig Glædelig Jul her fra Sorø.
Jeg håber du får nogle dejlige afslappende juledage med masser af julegodter - og ikke mindst gaver.

Tak for dit indlæg i min log min ven.


De bedste julehilsner

Taurus

Gregers skrev:Og så en lille næsten o.t. historie fra mit lille univers.

En gang i mellem irriterer jeg mig.

F. eks. når jeg har planlagt morgentræning og som sædvanlig derfor ikke kan sove (ikke et forhold der ligefrem styrker mit forhold til morgentræning). Således også i går. Jeg gik i seng omkring midnat men sov først halv to. Vågnede 10-20 gange indtil klokken 4 hvor jeg så ikke kunne falde i søvn igen og mere og mere panisk lå og roterede indtil jeg igen faldt i søvn ved 6-tiden.

Hvis planlagt morgentræning er årsag til at du ikke kan sove,
har du så ikke selv løsningen ?
Jeg synes, jeg kan se imellem linierne på dine indlæg,
at du stiller for store krav til dig selv
Det er en god vej til stress.
Hvad med at slappe af og nyde det ?
Planlægning er både godt og nødvendigt, men hvis du ligger søvnløs
så stå op og udfør noget af det, der står på planen.
Det kan være at fylde musik på din MP3, gøre træningstasken klar eller andre ting,
der bringer dig forud for din planlægning.
Gør så meget som muligt klar til næste dag, så der venter mindst muligt at blive lavet næste morgen.
Når du så går i seng efter det, så stil vækkeuret senere, og spring over din morgentræning
hvis du ikke vågner af dig selv til den.
Hvid det er det kroppen har behov for, så giver det efter min mening
bedre resultater både træningsmæssigt og i andre dele af livet.
Selv om der er bagklogskab fra min side, så håber jeg du forstår,
at det er ment som en hjælp til at få det bedst muligt
Rigtig god jul med masser af hygge og afslapning
Henning

Hej Henning

I det store og hele har du ret. Problemet er at jeg mange arbejdsdage har så sent fri at jeg ikke kan nå i motionscenteret efter arbejde, så hvis jeg skal træne så er det før. I det hele taget har jeg generelt ret store kvaler med at få sovet ordentligt hvilket jeg i det store og hele giver min skiftende arbejdstider skylden for. Med lidt held ændrer det sig med min nye tursus om 14 dage.
At jeg måske kører mig selv lidt hårdt er et forsøg på ikke at gå helt til rotterne. Efter min lille vennekreds er flyttet til Møn kan der (bortset fra min mor og onkel) nemt gå 14 dage eller mere hvor jeg kun ser kolleger og eftersom vi arbejder alene går vores fælles pauser stort set med fagsnak. Men laver eller ser til dagligt intet udover at gå på arbejde. Hvis jeg ikke sætter oveliggeren lidt højt ender det hele i lal, så hvis jeg ikke skal ende bag en bunke tomme pizzaæsker foran fjernsynet skal jeg have et eller andet at tage mig til og jeg har så valgt motion da det kan dyrkes på alle tider af døgnet når jeg har fri. Og jeg synes det er sjovt.

Egentlig har jeg ikke trænet rigtigt, men måtte lige se hvad det kunne blive til af armstrækkere i går inden jeg skulle i seng - lidt optimistisk synes jeg nemlig at der er kommet lidt mere muller hist og her siden jeg skiftede cyklen ud med vægtstænger.

Det blev i hvert fald til en ny PR idet jeg fik lavet 63 stykker.

God jul til alle!!!

Godt Nytår Gregers!

Taurus

Tak og godt nytår til Jer.

Den seneste tid har desværre slingret lidt for rigeligt - nu også med træningen. Men hey - det har været jul og de sociale indslag har fået førsteprioritet og derefter har arbejdet snuppet en del tid også.

I forgårs var jeg nede og lyntræne mellem fyraften og centeret lukkede. I alt 40 minutter så det blev ikke til noget særligt - 10 minutters opvarmning på crosstrainer, 10 minutter på styrkemaskinerne i cirkeltræningscirklen, dog var der ikke meget modstand i dem men i rette sammenhæng virker de sikkert udemærket. Og så var der 20 minutter til resten.

I går aftes efter restespisning hos mor&onkel ville jeg på spinningcyklen for at høvle klejnerne af igen. Desværre blev jeg utilpas og stoppede efter en halv time - at jeg fik det skidt skal der ikke lægges noget i. Kosten var ren kagemand, jeg havde som sædvanlig sovet alt for lidt og var efter arbejde som sædvanlig ret dehydreret og havde siden kun drukket kaffe og cola light.

Men i morges tog jeg revanche - 95 minutter på tom mave bortset fra 2 liter vand tilsat lidt salt.

Men nu vil jeg ind og sove til middag. Jeg skal ind og holde nytår med en kollage som bor sammen med en af dem fra MOL (så mon ikke der bliver snakket en del træning og en sjat tog i aften?) og både kollagaen og jeg skal køre natkørsel, så hjemmearbejde består i at sove så vi kan holde os vågne.

Godt nytår!!!

Puha hvor er det blevet sent - med 5½ timers søvn i nat og uret der ringer før 5 i morgen er det noget skidt - rigtigt skidt. Men meget typisk mig i øjeblikket. Der er slet ikke noget hvad angår kost, træning og søvn der fungerer. Jeg har i dag fremrykket min diætist-tid så jeg forhåbentligt kan få et tiltrængt skub på det punkt.

Underligt nok så kom jeg faktisk i motionscenteret i dag. 75 minutter med styrketræning, nogenlunde den sædvanlige smøre med to sæt @ 15 reps. Orker ikke at skrive det hele ned og eftersom det er det sædvanlige er det heller ikke så interessant at gentage.

Hvis jeg ikke er alt for træt så skulle jeg meget gerne på spinningcyklen i morgen aften efter endnu et forsøg på at udryde julens overskud af kage og chokolade.