Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62163 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047868 indlæg i 98699 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 322
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 318

Følg bodybuilding.dk på

Greyskull LP

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2-Split: Uge 19, Workout B

Generel opvarmning - 5 min - cykling med stigende modstand (1-11)
Rotatorcuff - rotationer - 2 min
Disloactions


Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 kg
10x62,5 kg
5x62,5 kg
8x62,5 kg
Et eller andet var ikke rigtigt i 3. sæt

Incline DB Press
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
7x22,5 kg
De sad udemærket

Military Press
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
Det var ikke just imponerende

Rope Pushdowns
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

SS.

Calfpresses (Slow eccentric)
4 sæt

Træningen var udemærket, men jeg bliver altid så træt i musklerne (wow genial beskrivelse), når jeg kører med "høje" repetitioner. Jeg har eksperimenteret lidt med
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 19, Workout A

Dynamisk udstrækning - 3-4 min
Dislocations


Squat
Kørte mine opvarmningsæt og 1 arbejdssæt, hvor det blev tydeligt, at min fod ikke havde det super efter gårdagens tumult, så den får lige lidt tid. :twisted:

Chin-ups
Opvarmning
3xBw
3xBw
2xBw
2xBw
Det går så småt fremad, jeg ville gerne lave 5'er inden for de næste 4 uger

DB Rows
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated Cable Rows
10x61,25 kg
10x61,25 kg
10x61,25 kg
8x61,25 kg
Langsom eksentrisk fase

Biceps
3 sæt x lol

Dagens Tanke:
Det stammer fra en ganske kort samtale med en ven;
Hvis man nu gangbanger, og en af de deltagende piger er for stram, og en anden fra gruppen må hjælpe med, at skubbe den ind, er det så gruppepres?
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CARDIO

Dynamisk udstrækning - 7-8 min

Løb 4,8 km
25 min


Statisk udstrækning - 5 min
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 19, Workout B

Generel opvarmning - cykling - 5 min med stigende modstand (1-11)
Rotatorcuff - 3-4 min
Dynamisk udtrækning af underkroppen - 5 min
Dislocations


Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 kg
9x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
Tilsyneladende kan jeg ej tælle, min ven talte efter og det viste sig, at jeg talte 1-2 for meget, spøjst nok kun i bænkpres

Incline DB Press
10x22,5 kg
10x22,5 kg
8x25 kg
10x22,5 kg
Jeg går op til 23,5 kg næste gang tror jeg

Dødløft
12x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
3x100 kg
2x100 kg
1x90 kg
Fokus er på greb og afskydning af ben - overhånd, ingen straps

Supersættet med

Military Press
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
De virkede lette

V-bar Pushdowns
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
25x30 kg
Meh

7-8 statisk udstrækning

Jeg har ikke enorme mængder tid i øjeblikket, det meste af tiden går med, at skrive eksamensprojekt om lidokains syntese
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 20, Workout A


Generel opvarmning - 5 min
Dynamisk udstrækning af underkrop - 5-6 min
Disloactions


Squats
10x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
5x65 kg
5x67,5 kg
3x70 kg
Fokus på ikke, at lade knæene falde ind

Chin-ups
4xBw
3xBw
2xBw
2xBw
Håber på, at kunne lave 4x5 i løbet af de næste 3-4 uger

DB Rows
8x30 kg
8x30 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated Cable Rows
10x62,5 kg
10x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

EZ Bar Curls (Stang ej medregnet)
10x20 kg
10x25 kg
8x25 kg

Udmærket træning - tilbage til opgaven
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 20, Workout B

jeg har hen over den sidste uge ikke haft kontrol over føden synderligt, og min søvn har været forfærdellig. Jeg var ganske uoplagt til træning efter ikke, at have sovet 9 timer henover de sidste 3 dage inden, men nu er opgaven færdige:

Generel opvarming: 4 min - cykling med stigende modstand (1-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min
Rrotatorcuff - 2 min
Disloactions

Dødløft
10x40 Kg
10x50 Kg
10x60 Kg
8x70 Kg
6x80 kg
4x80 kg
5x80 kg
Var helt drænet for styrke

Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 kg
9x62,5 kg
10x60 kg
10x60 kg
Meh

Military Press
10x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
5x35 kg
Det var okay, de er der snart

Incline DB Press
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Triceps og læg, men husker det ikke nærmere

Det var rart, at få trænet, men kan godt mærke, at den sidste uge har været stressende. Selve opgaven har været udmærket, at skrive, har dog skrevet det samme projekt 2 gange, og så har min makker været en kende utilregnelig
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 20, Workout A

Jeg føler mig stadig en smule medtaget af søvnmangel, men det er ved, at være indhentet. Dagen har været stille og rolig, det vil sige til min ven og hans kæreste gik på pause :(

Generel opvarmning - cykling - 5 min med stigende modstand (1-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min
Disloactions


Squats
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
3x65 kg
Fokus på knæene stadigvæk

Chin-ups
4xBw
2xBw
3xBw
2xBw
Well det var ok-agigt

DB Rows
8x27,5 kg
10x27,5 kg
5x30 kg
8x30 kg
MJEEEEH

Seated Cable Rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

EZ-curls (stang ej medregnet)
3x10x20 kg

ss.

DB Lunges
2x10x10 kg

Træningen var som sådan acceptabel, men maden har været ude af kontrol, cutte bliver forlænget lidt, og fokus er tilbage. Tanke opdates kommer fra imorgen af
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

Dynamisk udstrækning - 5 min

3,5 km - løbet sammen med kæresten, ca. 15 min

Statisk udtrækning - 10 min


Dagens tanke:
Tanke er mere en følelse, eller en lille historie, eller whatever


Jeg er en del af en vennegruppe, og denne vennegrupper, er som så mange fragmenteret i mindre grupper. Den mindre gruppe, har været mig og min bedsteven gennem de sidste 11 år. Vi har haft det op og ned, og været der for hinanden. For godt et 1,5 år siden tog vi vores ven Casper til os, og vi blev til en trekløver.
Vi er i denne gruppe selvdestruktive af natur, men jeg har altid været den der er ovenpå. Jeg kravlede op af hullet da jeg drak for meget, og jeg tog kniven ud af min vens hånd efter, at tale ham fra selvmord. Jeg er selv blevet et glad og optimistisk menneske, men desværre er den samme skæbne ikke tiltænkte mine nærmeste.
S, min bedsteven gennem de sidste 11 år, har været ved, at få diagnosen hypoman, og sidenhen skizotypi, men er lige nu foruden diagnose. Hans kæreste og ham gik på pause igår, efter en længre periode, med voldelige eks-kæreste og konflikt med andre venner.
C, min nyere venner har lidt svære svigt som barn, fra en far der hellere ville sælge stoffer end, at være der får sit barn. Han voksede op med en mor der har skizofreni, hvis medicin gjorde, at han oplevede hende have enorme humørudsving og andet. Han er et dejligt (om en fremmedhadsk) menneske, der desværre er foruden selvtillid i nogen nævneværdig udstrækning. Hans (første) kæreste og ham lagde op til, at skulle slå op.
Begge har været igennem selvmordsforsøg, og har været slæbt forbi psykologer og hvad systemet ellers har, at byde på. Og jeg kan mærke en følelse der kigger forbi igen, jeg er bange. Jeg er bange for, at jeg ikke har dem længe endnu, og jeg ved ikke hvad jeg skulle gøre uden dem.
Det skal nok gå, for det skal det.

...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[size=150]2-Split: Uge 20, Workout B[/size

Generel opvamrning - 4 min cykling med stigende modstand (1-9)
Dynamisk udstræk af underkrop - 3 min
Rotatorcuff - rotationer - 3 min
Disloactions


Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 kg
10x62,5 kg
9x62,5 kg
10x62,5 kg
Det var jo ganske fint

Dødløft
12x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90
Overhånd, ingen straps

Military Press
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg
Mjæh

Incline DB Press
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
Tid til, at stige. Regner med, at det bliver 23,5 kg så

Triceps Pushdowns
10x35 kg
8x40 kg
10x36,25 kg
10x36,25 kg

Cykling - 5 min
Statisk udtrækning - 8-10 min


Træningen var faktisk virkelig dejlig. Det føltes som om der er lidt fremgang siden de sidste 2-3 gange. Dagens tanke:
Det er virkelige rart og blive spurgt om man ok, også selvom man er det
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 21, Workout A

Generel opvarmning - 4 min cykling med stigende modstand (1-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min
Dislocations


Squat
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
Ingen problemer med knæene, sjupa dupa

Chin-ups
5xBw
3xBw
3xBw
2xBw
Der er trods alt fremgang

DB Rows
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated Chest Supported Row
10x55 kg
10x55 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
Der gik en smule Jane Fonda i den her

Curls med en Ol stang
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg

ss.

Walkning DB Lunges
10x10 kg
10x10 kg
8x12,5 kg
Mjeh

Træningen var faktisk rigtig dejlig. Jeg har været ved godt humør i dag, jeg har trukket en god kombination af eksamensfag, og mit snit er steget fra 8,8 til 9,4.
Dagens tanke:
Der er i grunden noget rart ved, at lade verden stå stille i lidt tid, og bare tage tid til, at tænke over tingene. Sådan virkelig rart.
Jeg vil desuden påpege, at man skal huske, at være behøvlet
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 21, Workout A

Igår var der egentlig pressedag (dødløft også), men vi blev pænt bedt om, at forlade centeret thi de havde lukket. Min kammerat faldt på knæ og skreg højt "nej mine gains!" hvilket ligesom gjorde det hele okay.

Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11)
Opvarmning af underkroppen -5 min
Disloactions


Squat
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Knæene faldt umiddelbart ikke indad, så det er jo okay. Jeg følte dog, at jeg faldt lidt forover men tror bare, at tilstedeværelsen af et spejl threw me off.

Chin-ups
5xBw
5xBw
4xBw
3xBw
[i]Der var sørme en smule fremgang


DB Rows
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated Chestsupported Row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Det gik sørme også fint

EZ Curls (Stang ej medregnet)
8x25 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

20 min interval cykling
7-8 min statisk udstrækning


Træningen var dejlig, og min træningskammerat var ved højt humør hvilket smittede af. Han har pålagt mig aldrig, at få sidecut. På en anden note, overvejer jeg, at få sidecut.
Tanker:
Det er interessant hvordan folk ofte pådrager sig en "vores" samfund og "deres" normer tendens, i det øjeblik de skal forsvare noget der er religionsdiskriminerende eller racistisk.
Jeg elsker Ze Franks vidoer, i al fald de gamle.
Jeg burde tage mig sammen og få skrevet noget intelligent omkring analyse, og færdiggøre en masse andet, HUSK DET!
Min vens fascination af Scooby er belastende til en hvis grænse
I dag er egentlig en dag hvor tankerne er kedelig og ordinære, jeg er så glad i øjeblikket, hvor utroligt kedeligt.
'Tash og din ven er forøvrigt gået på pause, og de hænger nu konstant op af hinanden, hvilket ikke er specielt pause"agtigt", husk det til fremtiden, det er sikkert signifikant en dag.
En clairvoyant har tilbudt din moster naturmedicin imod hendes angst og parkinssons, og du tænker på at clairvoyanten ville være pænere uden ansigt, og desuden skriver du rettet mod dig selv og sikkert sindssyg, men glad.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 21, Workout B

Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11)
Rotatorcuff - rotationer - 4 min
Dislocations


Bænkpres
Opvarmning
10x65 kg
6x65 kg
7x65 kg
5x65 kg
Der er plads til en del forbedring her

Military Press
8x37,5 kg
8x37,5 kg
5x37,5 kg
6x37,5 kg
Andet set blev grindet hårdt i sidste rep

Incline DB Press
8x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
4x25 kg
Jeg havde en bizar følelse i venstre bryst her, ikke forkert, bare mærkelig.

[color=#BF8040]Rope Pushdowns[/color]
10x35 kg
8x35 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

DB Lunges
10x10 kg
6x12,5 kg
10x10 kg
Bleh

Interval cykling - 15 min
Statisk udstrækning - 8 min


Træningen var utrolig ikke noget, at skrive hjem om, glæder mig i grunden til at bulke. Har besluttet, at bulk bliver lagt efter mine eksamener, så ændret livsstil ikke påvirker mig for meget, samme gælder træning.
Jeg valgte desuden, at gå en tur med min ven om aften og sludre om. Han fortalte mig en dejlig historie, hvilket også er dagens tanke/historie/ting der skal huskes, som jeg noterer her så jeg kan huske den;
Han har et skab, og nederst er der en hylde, der ikke er synlig grundet den lidt mærkværdige konstruktion af dette skab. Han har i anledning af kedsomheden han følte på dette tidspunkt valgt, at rytte op. På den nederste hylde finder han forskellige objekter, objekter der besidder affektionsværdi. Et garderobemærke han hev af sin kærestes taske første gang de mødte hinanden, et billiardsæt han fik fra sin far før han blev sindssyg, regninger fra forskellige dates og en samling af smøgpakker der er specielle. Han beskrev, at han blev lidt trist til mode ved synet af disse genstande, dels fordi det mindede ham om hans barndom, før faren fornægtede ham som søn, og før moren fik skizofreni, men også fordi det mindede ham om, at han holder af sin kæreste men ikke giver nok udtryk for det. Minder er nu engang noget smukt.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

Opvarmning - 5 min

Løb - 4,8 km - 31 min.
Det kan jeg fanme godt gøre bedre.


Statisk udstrækning - 8 min

Jeg indfører nok noget interval træning igen, fra næste cardiodag.
Dagens tanke/bemærkning/whateves:
Min mor blev meget overrasket da jeg frivilligt valgte, at se en romantisk film. Da hun spurgte hvorfor, og jeg svarede "fordi det giver mig det der sug i maven", udtalte hun, at jeg var ved at blive rigtig voksen.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 21, Workout A

Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11)
Opvarmning af underkroppen - 5 min, denne bliver nok snart ændret øvelsesmæssigt
Dislocations


Squat
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
3x77,5 kg
Jeg har fået taget noget video til sidste sæt, skal se om min ven ikke gider sende den. Jeg assdipper desværre, og dette skal der jo rettes op på, så derfor; mobilitetstræning samt udtrækning, jeg hører i gyderne, at det skulle virke nemlig. Jeg overvejer desuden, at begrænsen min ROM til der hvor assdiping bliver tydelige, også langsomt arbejde mig ned, men det er mere en tanke tingeling jeg har kørende

Chin-ups
5xBw
5xBw
5xBw
4xBw
Så er der sørme næsten 4*5, så må næste mål vel være 4*10*Bw./i]

DB Rows
10x27,5 kg
8x27,5 kg
7x30 kg
7x30 kg
[i]I dag var jeg lidt Jane Fonda omkring mine rows, thi jeg følte for det, yup jeg er clever like that, ruled by emotions


Seated Machine Rows
10x61,5 kg
10x61,5 kg
9x61,5 kg

Lidt biceps
10 interval cykling
Udtrækning - statisk vel, at bemærke (hvis man kan formulerer det sådan)


Træningen var lidt meh. Jeg fik filmet min squat, og har et assdip jeg skal fikse, så der må jo nok lidt vidensindsamling til. Min ene træningsmakker var pissed grundet sin kæreste, og gik indirekte til angreb på os andre, ved det mindste spørgsmålstegn ved vredens begrundelse, det var jo bare perfekt. Men grundlæggende var træningen dejlig, jeg kan nemlig godt lide det, for some reason.
Dagens tanke:
Jeg har diskuteret et smule med min lillesøster omkring ensomhed og dens funktion. Når vi nu tager i betragtning, at hun er 12 år gammel, må man jo så konkluderer, at jeg nok nærmere holdt monolog. Diskussionen endte med, at jeg konkluderede, at ensomhed kan fungere til, at opbygge karakterstyrke i nogen grad, men også, at ensomhed er en glimrende måde, at forstå sig selv på. Hvis man er påvtunget ensomhed i et vist omfang, hvilket jeg var som barn, lærer man at forstå sig selv bedre (tror jeg, det er jo blot tanke spind).


...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 21, Workout B

Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (5-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 7 min
Disloactions og rotationer for rotatorcuff


Dødløft
12x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
Dobbelt overhånd, ingen straps, grebsstyrken er blevet bedre

Incline DB Press
Opvarmning
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg

Military Press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
6x35 kg
Det må godt lige blive bedre

Triceps Pushdowns
10x30 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
15x32,5 kg

15 min crossfitter maskine
Statisk udstræk - 5 min


Dagens tanke:
Det er skræmmende hvordan mange tror at der hersker idyl på landet, og lykke må være, at flytte derhen.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 22, Workout A

Generel opvarmning - 5 min løb
Dynamisk udstrækning af underkroppen
Disloactions


Squat
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
3x72,5 kg
3x75 kg
Det gik okayish, fokuserer på at undgå assdiping

Chin-ups
5xBw
5xBw
4xBw
4xBw
Lidt mindre reps, til gengæld var de pænere end sidst

DB Rows
10x30 Kg
8x30 kg
7x30 kg
8x30 kg
Tjoh

Seated Machine Row
10x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg
6x62,5 kg

Ez Curls (bar ikke medregnet)
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

15 min på crosfit maskine
Statisk udstrækning


Træning var ganske fin, kort, men fin. Jeg lavede senere en bizar form for interval træning ved, at bære kasser op af en køkkentrappe
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 22, Workout B

Generel opvarmning - noget cykleri
Mobilitet af underkroppen - 5-7 min
Rotatocuff - rotationer - 4 min


Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
3x107,5 kg
3x100 kg
Dobbelt overhånd, ingen straps, det var jo okay

Bænkpres
Opvarmning
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
Det må godt lige blive bedre

Incline DB Press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
5x27,5 kg
8x25 kg
Jeg må huske håndledsvægte næste gang

Military Press
10x37,5 kg
9x37,5 kg
6x37,5 kg
7x37,5 kg
Njohhhhnjaaah

Rope Pushdowns
10x31,25 kg
10x31,25 kg
10x31,5 kg

En konstruktion der simulerer løbebevægelsen - 15 min
Statisk udstrækning


Jeg er blevet helt vild med Legacy of Kain serien, igen igen, og spiller mig derfor igennem det sidste spil i serien; Defiance, altså når jeg ikke læser op til eksamen. Her er en introen til det sidste spil i serien:


Og fordi jeg stadig er i ved høj stemning er her en quote fra det første spil;

"Vae Victus - suffering to the conquered. Ironic that now I was the one suffering. Not anything as pedestrian as physical pain. Rather the cruel jab of impotent anger - the hunger for revenge. I didn’t care if I was in Heaven or Hell - all I wanted was to kill my assassins."

- Kain
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 22, Workout A

I am your creation, Kain. Now, as before, you criticize your own work.

Squat
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
5x60 kg
Det føltes helt enormt dårligt

SS.

Chin-Ups
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
Så er målet nået :D

Goblet Squat
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
Fokus på opspænd af lænd

SS.

DB Rows
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated Machine Rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Noget biceps lalleri
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 22, Workout B

Generel opvarmning - 5 min dippedut der simulerer løbebevægelsen
Wall slides
Dislcations
Band Pull aparts
Alternating Groiners
Noget ekstra til hofen som jeg ej husker navnet på


Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x90 kg
Jeg blødte på stængerne her, og min ven vandt et halvårs medlemskab

Bænkpres
15x40 kg
15x50 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
5x65 kg
Her er der fremgang

Incline DB Press
10x26 kg
10x26 kg
7x26 kg

Military Press
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
Min core var smadret her

Rope Pushdowns
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

10 min intervaltræning på en crossfit maskine
Statisk udstrækning


"False God! This is the end... the final turn of your Wheel!"

- Kain
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt overvejelser;

Jeg har kigget lidt igennem min logbog og kan godt se, at min styrke har været rimelig stabil, hvilket jo ikke er positivt. Jeg har dog smidt omkring 9 kg henover det sidste stykket tid, og jeg gør så småt klar til, at bulke igen. Jeg har determineret at det ville være stupidt blot at bulke igennem, så vil starte på omkring 2600-2700 kalorier i noget tid, og jeg vil igen noterer vægten hver uge. Jeg skifter desuden til Greyskull Linear Progression, så jeg kan få smidt noget vægt på de store løft. Jeg skifter til bulk og programmet samtidigt efter min sidste eksamen d 25.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio!

Opvarmning - 5 min
Mobilitet - 8 min


3 km løb med kæresten

Statisk udstrækning

Bleh
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 23, Workout A

"Redeemer and destroyer. Pawn and messiah.
Welcome, time-spanned soul.
Welcome... to your destiny."

―Moebius


Opvarmning
5 min crossfitter (tror egentlig det hedder en crosstrainer nu jeg tænker over det)
Alternating Groiners
Alternating Pidegons
Angel mobility
Goblet Squats
Pole Squats
Wall Slides
Dislocations
Band Pullaparts[/i]

Squat
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
Fokus på, at begrænse dybde for, at undgå assdiping, hvilket virkede i alle undtagen sidste sæt. Dog skulle jeg lige bevise overfor mig selv at jeg havde styrke til det

Chin-ups
7xBw
5xBw
5xBw
4xBw
Min ven fik mig til, at grine højlydt i sidste sæt

DB Rows
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Fokus på hold i bunden

Seated Machine Rows
10x60 kg
10x60 kg
12x60 kg ->10x55 kg ->10x40 kg

EZ Curl (stang ikke medregnet)
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg

Træningen var godt i dag, trods dårlig søvn. Jeg squattede mere end jeg egentlig troede jeg kunne, og der var til flere chin-ups end forventet. Jeg havde desuden glimrende selvskab og lollede lige lovlig meget af min træning. Jeg har desuden fundet mig nogen mål for greyskull linear progression:
    -5x90 kg i squat
    -5x80 kg i bænkpres
    -5x130 kg i dødløft
    -5x45 kg i military
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 23, Workout B

Alternating Groiners
Alternating Pigeons
Pole Squats
Wall Slides
Band Pullaparts
Dislocations
Indad og udad rotation (rotatormanchette)


Dødløft
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
Det gik fint, blødte dog lidt på stangen

Bænkpres
Opvarmning
10x65 kg
8x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
De sidste to sæt var langsomme med et hold i bunden, da jeg fik bouncede mig til et blåt mærke i andet sæt ](*,)

Incline DB Press
9x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Military Press
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
7x37,5 kg
Det var squ skidt, havde håbet på mere

Triceps
Lollerier her, skifter nok denne ud med noget fransk pres

Træningen var squ ok, men ikke noget sindsoprivende, men broken heart buddy fik hurtigt sat stemningen på grænsende til dårlig, så...tja
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 23, Workout B

5 minutters crosstrainer
Alternating Groiners
Alternating Pigeons
Pole Squats
Goblet Squats
Wall Slides
Band Pullaparts
Dislocations


Squat
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
Jeg hader at lave over 5 gentagelser i squat, sådan virkelige hader

Chin-Ups
8xBw
6xBw
5xBw
4xBw
Her er der tilsyneladende stadig fremgang, fedt

DB Rows
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Seated Machine Rows
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Fokuserede lidt mere på formen i de sidste 3 sæt

EZ Curls (Stang ikke medregnet)
3x10x22,5 kg

Træningen var ganske udemærket, men dog lidt træt, da det var tidligt jeg var oppe. Ellers render jeg rundt og diskuterer eksistentialistiske tanker med min venner og undrer mig over ting, og så burde jeg jo også læse til eksamen. Altså hverdag med andre ord
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Karhdiåh

Front to back leg swing
Alternating Groiners
Fire Hydrants
Pole Squats
Ankel mobility
Side


Das Running
3-5 min let løb
8x30 sekunders "spurt"
Pause: 60 sekunder gang
5 min let løb

Det var faktisk overkommeligt, hvilket jeg egentlig ikke havde regnet med. Mine forventninger var lagt ved, at jeg ville være helt død efter omkring 5. spurt, men det er jo positivt. Jeg tror jeg vil øge mængden af intervaller til 10, og senere justerer på forholdet mellem pause og arbejde
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 23, Workout B

6 minutters crosstrainer
Alternating Groiners
Alternating Pigeons
Fire Hydrants
Wall Slides
Band Pullaparts
Dislocations
Indad- og udadrotation (rotatorcuff)


Dødløft
10x50 kg
10x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x90 kg
Mjeh

Pres mod himlen (fra bænk)
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
8x62,5 kg
Da jeg bouncede så jeg fik ondt sidst, er jeg gået ned i vægt, med fokus langsommere excentrisk. Kontakten til los patværk var enormt god sådan

DB Incline Press
8x26 kg
8x26 kg
8x23,5 kg
Helt udbrændt efter bænkpres

Benpres (dybe)
10x141 kg
10x149 kg
10x157 kg

Pres mod himlen (stående)
10x37,5 kg
10x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
Strange, men fremgang i de to første sæt

Fransk Pres
10xStang
10x13 kg
10x18 kg
10x18 kg
Det var squ en mærkelig oplevelse

Træningen var ganske fin, og jeg havde god kontant til los patværk. Jeg ville skrive alt muligt sejt, men så var det at jeg så lets plays i stedet, sooooooooooooooooooooo
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 24, Workout A

4 minutters crosstrainer
Alternating Groiners
Alternating Pigeons
Leg Swings
Ankel Mobility
Pole Squats
Goblet Squats
Wall Slides
Band Pullaparts
Dislocations


Squats
10x40 kg
10x50 kg
18x50 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
15x50 kg
Jeg har hørt meget godt om high rep i squat. Det var essensen af ondskab, det må jeg lave noget mere af'

Chin-ups
8xBw
8xBw
7xBw
7xBw
Fornuftig fremgang her

Afarter af BOR
12x40 kg - Yates Rows
12x50 kg - Yates Rows
8x60 kg - Yates Rows
8x50 kg - Pendlay Rows
6x50 kg - Pendlay rows
Kunne egentlig bedst lide pendlay rows, men skal nok bruge straps til det

WG Pulldowns
12x50 kg
12x55 kg
10x57,5 kg
12x55 kg

Leg Extensions
25x50 lb
15x70 lb
15x90 lb

DB Biceps Curls
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Træningen i dag var udmærket, havde min buddy med, som jeg satser på, at havde presset til at lave en log. Jeg glæder mig efterhånden til, at køre noget linæer progression igen. Jeg har haft øjene på noget upper/lower eller TJs AHT bagefter
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 24, Workout B

3 min crosstrainer
Alternating Groiners
Alternating Pidgeons
Ankel Mobility
Leg Swings
Wall Slides
Disloactions


Dødløft
12x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
Dobbelt overhånd, ingen straps

Bænkpres
Opvarmning
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
5x65 kg
Mjeh

Incline DB Press
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg

Military Press
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
7x37,5 kg
Det var okay

Rope Pushdowns
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Fokus på albuerne

Træningen var ganske fin, jeg blev dog ansat i omkring 10 min som personlig træner. Den samlede konklusion var, at hun hellere ville træne biceps end ben. Træningen var en smule affekteret af jeg blot havde sovet 3 timer, dog var jeg veloplagt, da jeg kom direkte fra en eksamen hvor jeg fik 12 :)
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-Split: Uge 24, Workout A

3 min crosstrainer
Alternating Groiners
Alternating Pidgeons
Fire Hydrants
Leg Swings
Pole Squats
Goblet Squats
Wall Slides
Dislocations


Squats
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Pull Ups
5xBw
3xBw
Mine skulder var ikke helt glade for denne beslutning

Chun-ups
8xBw
7xBw

Pendlay Row
12x30 kg
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Det er lidt nøjern at udføre

WG Pulldowns
12x55 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x55 kg ->10x45 kg ->15x40 kg
Det var udemærket

DB Curls
3x10x14 kg

Træningen var egentlig hyggelig nok, ikke så oplagt, men okay. Jeg glæder mig til, at få den sidste eksamen overstået
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Greyskull Linear Progression - Uge 1/Dag 1

Billede
Jeg er i dag blevet student oven på 3 mundtlige eksamener med 12-taller, så jeg var ved højt humør. Jeg havde dog ikke fået spist det store, og det afspejlede sig i energien, der var nok til mere i alle øvelser, men turde ikke presse den, kroppen var øm. Det var dog dejligt, at træne.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Generel opvarmning - Crosstrainer - 5 min
Dynamisk mobilitet - 10 min
Pole Squats/Goblet Squats - 2 min
Rotatormanchette opvarmning - 2-3 min


Bænkpres
Opvarmning
5x60 kg
5x60 kg
10x60 kg

Squat
Opvarmning
5x60 kg
5x60 kg
10x60 kg

Pendlay Row
Opvarmning
5x50 kg
5x50 kg
10x50 kg

[Fransk Pres] [Biceps Curls]
[3x10x12,5 kg] ∙ [3x10x10 kg]
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 16. jun 2012, 13:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster