Greyskull Linear Progression - Uge 1/Dag 2

Jeg skal ud og køre i vogn senere i dag, så jeg blev nødt til, at træne tidligt, hvilket kunne mærkes igennem træningen (og på opvarmningen). Træningen var dog fin, men kan godt mærke jeg skal huske straps (til everything back). Jeg vil nu tage ud til min skole og få taget billeder af mig (hvor jeg stadig er ædru), herefter vil jeg fucke shit up tror jeg
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Rotatormanchette opvarmning - 2 min
Wall Slides
Dislocations
Fire Hydrants

OH Press
Opvarmning
5x30 kg
5x30 kg
15x30 kg

Dødløft
12x40 kg
10x60 kg
5x75 kg


Chin-Ups
Opvarmning
5xBw
5xBw
5xBw
Der var til mere i sidste sæt, men mine hænder gjorde utrolig nas (vabler)

[Biceps Curls] ∙ [Rope Pushdowns]
[3x12x10 kg] ∙ [3x12x25 kg kg]

Greyskull Linear Progression - Uge 1/Dag 3

Jeg har fuldet mig i anledning af vognturen, hvilket er første gang i lang tid. Jeg har herefter lige slappet af, og nu er jeg så tilbage igen. Træningen var udmærket, jeg har fået købe nogle 0,5 kg's vægte, så jeg kan lave en langsom progression.

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Generel opvarmning - Crosstrainer - 5 min
Dynamisk mobilitet - 10 min
Pole Squats/Goblet Squats - 2 min
Rotatormanchette opvarmning - 2-3 min

Bænkpres
Opvarmning
5x61 kg
5x61 kg
14x61 kg

Squat
Opvarmning
5x62,5 kg
5x62,5 kg
13x62,5 kg
Jeg skal sørge for, at lade formen forblive pæn i det sidste sæt

Pendlay Row
Opvarmning
5x51 kg
5x51 kg
8x51 kg
Jeg stopper med, at reppe ud i denne

[Leg Curls] ∙ [leg Extensions]
[3x10xLolz kg] ∙ [3x20xOlolo kg]

Greyskull Linear Progression - Uge 2/Dag 1
Jeg var længe oppe, og blev forstyrre kl 2 af en fucking fiskemand, jeg var stegt til træningen, den var dog god.

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

5 min Crosstrainer
Dynamisk udstrækning af underkroppen
Dislocations+ Pull-aparts + Wall Slides + Rotatcuff


OH Press
Opvarmning
5x32,5 kg
5x32,5 kg
17x32,5 kg

Dødløft
12x40 kg
10x60 kg
5x80 kg


Chin-Ups
Opvarmning
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw+1,25 kg

[Biceps Curls] ∙ [Rope Pushdowns]
[3x12x10 kg] ∙ [3x12x25->30 kg]

Greyskull Linear Progression - Uge 2/Dag 2
Jeg trænede med min makker i dag og det var herligt, med gode lulz undervejs. Jeg har ikke de store kommentarer til træningen, den var acceptabel, men squatten føltes helt hen i vejret. Jeg har haft "Epic Meal Time" dage sammen med mine venner og har spist meget, så jeg har ædt mig op til 83 kg. Jeg holder mig nu med cirka 2-300 kalorier over ligevægtsindtaget, og holder et kort cut (2-4 uger) ved 85 kg

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Generel opvarmning - Crosstrainer - 5 min
Dynamisk mobilitet - 10 min
Pole Squats/Goblet Squats - 2 min
Rotatormanchette opvarmning - 2-3 min

Bænkpres
Opvarmning
5x62,5 kg
5x62,5 kg
13x62,5 kg

Squat
Opvarmning
5x65 kg
5x65 kg
10x65 kg
Det er formen og ikke styrken der ryger

Chin-ups
5xBw + 1,25 kg
5xBw + 1,25 kg
4xBw + 1,25 kg
Den sidste troede jeg egentlig var der

Benpres
10x133 kg
10x141 kg
10x149 kg

DB Laterals
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

CG Bænkpres
10x35 kg
10x40 kg
10x50 kg
Det var okay

Greyskull Linear Progression - Uge 2/Dag 3

Jeg er begyndt, at holde styr på mine kalorier igen, så jeg ikke bulker for hårdt. Desuden sagde vægten 81,4 kg imorges, hvilket virker mere realistisk end 83 kg. Jeg stener rundt i øjeblikket, og skal skrive en ansøgning lige om snart. Træningen i sig selv var udmærket, men jeg skal arbejde med knæene i squat. Jeg er på en ikke træningens relateret note, begyndt at lave musik og skrive noveller igen efter noget tids pause. Det vigtigste de næste par dage er dog, at jeg får skrevet et blogindlæg om syntesen af lidokain skrevet færdigt.

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Dynamisk mobilitet - 10 min
Pole Squats/Goblet Squats - 2 min
Dislocations + Wall Slides
Rotatormanchette opvarmning - 1 min

OH Press
Opvarmning
5x35 kg
5x35 kg
12x35 kg

Squat
Opvarmning
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
Jeg ville ikke reppe ud i dag, simpelt

Pendlay Rows
Opvarmning
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

[CG Bænkpres] ∙ [DB Curls]
[3x10x50 kg] ∙ [3x8-10x12,5 kg]

Walking DB Lunges
10x10 kg
10x10 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 3/Dag 1
Træningen var god, og med generelt godt overskud, dog skal det bemærkes, at min træningsbuddy var i et trist humør. Jeg glæder mig til om et par uger, når der ska laves vægtmæssig PR i de fleste øvelser. Jeg var desuden i Føtex og købe Pepsi Twist, fordi det fucking styrer.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Crostrainer - 5 min
Rotatormanchette opvarmning - 2 min
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min
Dislocations + Wall Slides

Bænkpres
Opvarmning
5x66 kg
5x66 kg
10x66 kg - PR
De gik ganske fint, vil noterer PR så småt

Dødløft
12x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Jeg havde DOMS i mine baller, hvilket kunne mærkes her

Chin-Ups
Opvarmning
5xBw+1,25 kg
5xBw+ 1,25 kg
5xBw+ 1,25 kg - PR
Jeg har smidt mine straps væk, dumt

[DB Curls] ∙ [DB Laterals]
[2x8x15 kg] ∙ [2x10x8 kg]

Benpres
10x125 kg
10x141 kg
Jeg havde doms i baller, hvilket gjorde disse hårde

Greyskull Linear Progression - Uge 3/Dag 2
Jeg var nødt til, at skære træningen ned til det essentielle i dag, da jeg skulle mødes med en ven kort efter. Jeg har haft et par hektiske dage, hvor min bedsteven har fået tilbudt behandling for sin skizotypi og lige er blevet droppet. Træningen var dog udmærket, squatten virker dog fucked i øjeblikket. Jeg glæder mig til fremtidige rekorder i presse øvelserne, der kommer til, at ligge fra de næste træninger og frem
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Dynamisk mobilitet - 10 min
Pole Squats/Goblet Squats - 2 min
Dislocations + Wall Slides
Rotatormanchette opvarmning - 1 min

OH Press
Opvarmning
5x36 kg
5x36 kg
11x36 kg

Squat
Opvarmning
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
Jeg glemte, at gå op her. Det kan dog være jeg snart skal gå lidt ned (for formens skyld).

Machine Rows
Opvarmning
5x55 kg
5x55 kg
15x55 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 3/Dag 3
Jeg skal have mig et par squatsko, så det passer egentlig okay, at squatten fucker lidt. Træningen var lidt travl, men det gik ganske fint.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Rotatormanchette opvarmning - 2 min
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 8 min
Dislocations + Wall Slides
Goblet Squat + Pole Squats

Bænkpres
Opvarmning
5x67,5 kg
5x67,5 kg
8x67,5 kg

Squat
Opvarmning
4x70 kg
3x70 kg
3x70 kg


Chin-Ups
Opvarmning
5xBw+1,75 kg
4xBw+ 1,75 kg
4Bw+ 1,75 kg - PR

[CG Bænkpres] ∙ [DB Curls]
[2x10x52,5 kg] ∙ [2x10x15 kg]

Benpres
10x141 kg
10x156 kg

Cardio dag 1: Intervaller

Dette er den første dag dedikeret til konditionen siden jeg begyndte på Greyskull LP, det var tiltrængt. Jeg gør det til en ugentlig begivenhed sammen med kæresten, dagens træningen var også sammen med hende. Træningen gik ganske fint, og jeg kunne godt have holdt til en del mere. Jeg har lallet rundt det meste af dagen inden løbeturen, og jeg har brugt meget tid på, at kilde min kæreste således naboerne mistænker mig for tortur.
____________________________________________________________________________________________

Alternating Groiners
Alternating Pidegeons
Fire Hydrants
Leg Swings
Pole Squats

Intervaller
6x30 sek
Pause: 60 sek
Jeg øger mængden af intervaller til 8 næste gang

Herefter lavede min kæreste og jeg en række forskellige kropsvægts gøgleri

Greyskull Linear Progression - Uge 4/Dag 1

Træningen var ganske god, jeg havde min træningebuddy med, så det var hygge. Jeg holder lange pauser i øjeblikket, da han har en langt større volumen end mig og komme igennem, så venter pænt på ham. I andre nyheder; jeg har i daget spist spegepølse med remulade for første gang i evigheder Jeg har også bestilet Squatsko og har set mig sur på en vens ekskæreste, jo jo verden er god i øjeblikket.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Rotatormanchette opvarmning - 2 min
Wall Slides
Dislocations
Fire Hydrants

OH Press
Opvarmning
5x37,5 kg
5x37,5 kg
11x37,5 kg
Jeg glæder mig til, at nå de 40

Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
Det er utrolig kedeligt, at løfte så let

DB Rows
Opvarmning
5x27,5 kg
5x27,5 kg
12x27,5 kg
Det var til mere i repouten, men magtede det ikke

[CG Bænkpres] ∙ [DB Curls]
[3x8x55 kg] ∙ [3x6-8x16 kg]
Ændrer måske lidt på formen i CG bænkpres

DB Walking Lunges
8x15 kg
12x15 kg

Benpres
10x149 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 4/Dag 2
Jeg har været ude og drikke, og måtte sande, at jeg ikke kan kontrollerer det. Jeg sårer dem jeg holder af, og er deprimeret i en uge efter indtagelse af alkohol. Derfor er jeg tørlagt igen, regner jeg med. Træningen var lidt mærket af tømmermænd/lavt humør, men det blev okay med min træningsbuddy. Jeg blev også glad, da en af trænerne i centeret tilsyneladende synes, at min ven og jeg er cool all of the sudden. Jeg har fucket lidt rundt imellem Highbar og Lowbar Squat, og det er jeg ved, at fikse nu. Jeg læser enorme mængder Dan Turél i øjeblikket, med Kasper Spez i baggrunden, livet er okay alligevel tror jeg.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Rotatormanchette opvarmning - 2 min
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 8 min
Dislocations + Wall Slides
Goblet Squat + Pole Squats

Bænkpres
Opvarmning
5x68,5 kg
5x68,5 kg
7x68,5 kg
Havde håbet på en ekstra rep

Squat
Opvarmning
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Jeg er lige ved at prøve lidt ændringer i squatten

Chin-Ups
Opvarmning
5xBw+1,75 kg
5xBw+ 1,75 kg
4Bw+ 1,75 kg
Det var squ okay

DB Walking Lunges
5x17,5 kg
8x15 kg
12x10 kg
7x10 kg

Benpres
10x141 kg
10x133 kg
10x125 kg
De to sidste sæt var med 4 sekunders excentrisk fase

Greyskull Linear Progression - Uge 4/Dag 3
Min bedsteven har fået udskrevet antipsykotisk medicin, så han kan sove. Jeg er bange for, at han er klogere end mig når han har fået sovet ordentligt. Få ting i verden ville gøre mig gladere. Squatten føltes tung, men mere "rigtigt" i dag. Melankolien i verden er også lidt aftagende, verden er nu et dejligt sted Jeg håber på, at kunne sætte PR i bænkpres imorgen, der fylder jeg nemlig år.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Dynamisk Udstrækning/Mobilitet - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x40 kg
5x40 kg
8x40 kg -PR
Jeg havde overbevist mig selv om, at i dag var dagen for de 40, men det var det slet ikke alligevel. Men det gik fint

Highbar Squat
Opvarmning
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
De føltes skræmmende tunge, dog blev knæene ude og jeg huskede, at spænde op inden jeg kørte mine reps

Seated DB Rows
Opvarmning
5x30 kg
5x30 kg
8x30 kg
Håndvægten gled rundt i min håndflade i sidste sæt, grundet sved

[CG Bænkpres] ∙ [DB Curls]
[3x12x40 kg] ∙ [3x5-12x14 kg]
Jeg har ændret lidt på CG formen, kan mærke jeg har en tendens til, at sænke dem lige lovlig lavt

Greyskull Linear Progression - Uge 5/Dag 1
Jeg er hos min kæreste, å vil ikke skrive det store. Dagen har været; træning med en god kammi samt jeg har en aftale med noget psykiatri, jo jo verden er god
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

Bænkpres
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
7x70 kg -PR
Alt er PR herfra

Dødløft
10x40 kg
5x60kg
5x80 kg
5x95 kg
Det var den pureste fæces

Chin-ups
Opvarmning
5xBW+1,75 kg kg
5xBW+1,75 kg kg
3xBW+1,75 kg kg
Bleh

Bulgarian Split Squat
10xBW
10x6 kg
10x8 kg
Jeg bruger DB's og regner dem sammen

2 sæt random front-squat, jeg har nemlig tænkt mig at indføre dem også

Greyskull Linear Progression - Uge 5/Dag 2
I dag var en fucking nizzle træning, ikke mere, at sige.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Dynamisk Udstrækning/Mobilitet - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x41 kg
5x41 kg
9x41 kg -PR

Highbar Squat
Opvarmning
5x62,5 kg
5x62,5 kg
6x62,5 kg
Jeg har ændret min stance, og det er genialt

Seated DB Rows
Opvarmning
5x30 kg
5x30 kg
8x30 kg

Rumænsk Dødløft
8x40 kg
10x40 kg

[CG Bænkpres] ∙ [Leg Raises]
[3x12x40 kg] ∙ [3x5-12xBW]

Greyskull Linear Progression - Uge 5/Dag 3
Træningen i dag var dejlig, men dog var det lige lovlig fucker varmt. I øjeblikket er jeg i gang med, at læse bogen; Manipulation af Klaus Kjøller, det er en interessant oplevelse, at læse noget fra en med et anderledes verdenssyn.
Fun Fact of the day:
Første gang jeg læste forkortelsen RDL, troede jeg det stod for Rear Delt Dødløft
Det gav god ingen mening, så jeg slog det op
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

Bænkpres
Opvarmning
5x71 kg
5x71 kg
5x71 kg -PR
Den føltes utrolig tung, men op kom den da

Squat
Opvarmning
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
De føltes stadig rigtigt gode og lette. Jeg har ændret min stand så den er blevet smallere også fokusere jeg på opspænd (vejrtrækning)

Chin-ups
Opvarmning
5xBW+2,5 kg -PR
4xBW+2,5 kg
2xBW+2,5 kg
Jeg må lige huske, at holde styr på hvor dybt jeg kommer

Romænsk Dødløft
8x42,5 kg
8x42,5 kg

EZ Curls
10x20 kg
10x20 kg

Cardio dag 2 - Løb
Shiiiiat jeg er i dårlig form, det skal man selvfølgelig gøre noget ved, langsomt altså.
____________________________________________________________________________________________

Mobilitet - 8-10 min


Løberi
3 km
Jeg har ikke målt tiden denne gang, det bliver en af de næste gang, jeg lavede lidt pull-ups bagefter

Greyskull Linear Progression - Uge 6/Dag 1
Jeg har i dag været til pårørende samtale ude på OPUS, hvor de arbejde med unge der har skizotypi. Jeg blev rost for, at være en god ven og får god hukommelse, WIN. Det skal jo nok blive godt, at min bedsteven får noget hjælp derude fra.
Jeg har ædt en bøtte Ben-and-Jerre-Knock-OFF-Is idag, det var frådern. Træningen var god, men kort, ændrede triceps gøgleriet, fordi bænkene var optaget. Jeg har læst lidt om DUP vs LP, og overvejer, at tage det med i næste program valg.

Dagens Fun, en video af folk der brokker sig over film, wiiiiiiiii:

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x42,5 kg
5x42,5 kg
7x42,5 kg -PR
Den virkede tung, håber på, at nå de 50

Dødløft
10x40 kg
5x60kg
5x80 kg
5x100 kg
Det virkede okay, fokuserede på forholdet mellem skulder og skulder
Det er jo genialt skrevet, ej mente selvfølgelige forholdet mellem røv og skulder-agtigt

BOR
Opvarmning
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Det var okay, det blev lidt pendlay i sidste sæt.

Let frontsquat der var lort

Bulgarian Split Squat
12xBW
6x20 kg
6x20 kg
Jeg regner med, at gå lidt ned

Pushdowns (Strict)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 6/Dag 2
Jeg glædede mig til træningen, søvnen havde været god og dagen var blevet brugt på, at læse romanen "de levende døde" som min morfar har efterladt. Den er faktisk ganske udemærket. Jeg fik desuden mine Power Perfect 2 i dag, hvilket gjorde squatten en del bedre.
Dagens Fun:

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

Bænkpres
Opvarmning
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg -PR
Puuuuha

Squat
Opvarmning
5x67,5 kg
5x67,5 kg
8x67,5 kg
Jeg har fået sko til skvat. WIN. Der var til mere i sidste sæt

Deadhang Chin-ups
Opvarmning
5xBw
5xBw
4xBw
I det sidste sæt gjorde mine hænder ondt

Romænsk Dødløft
10x47,5 kg
10x47,5 kg

EZ Curls
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 6/Dag 3
Jeg er hos en buddy, så får ikke skrevet det store. Træningen var dog god, og relativt let.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x43,5 kg
5x43,5 kg
6x43,5 kg -PR


Squat
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
7x70 kg
De var relativt nemme

BOR
Opvarmning
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Der gik lidt yates i den

RDL
8x50 kg
8x50 kg

CG Bænkpres
8x45 kg
8x45 kg

Scap Push-ups ss. Y-raises

Greyskull Linear Progression - Uge 7/Dag 1
Træningen var udemærket, dog var den mærket af dårlig søvn. Der kommer sikkert en lang update en af de næste dage. Glæder mig allerede til, at skulle squatte på tirsdag.
Dagens Fun:
Jeg skal ud og High-Five universet sammen med en ven, det har jeg nemlig aftalt.
___________________________________________[/color]
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

Bænkpres
Opvarmning
3x73,5 kg
4x73,5 kg-PR
3x73,5 kg
Et nyt bænk-setup og ingen spotter tog et par reps, prøver igen næste gang

Dødløft
10x40 kg
5x60kg
5x80 kg
5x102,5 kg
Den føltes dum, men let nok

Chin-ups
Opvarmning
4xBw+ 5 kg -PR
3xBw+ 5 kg
3xBw+ 5 kg
Grinding for victory

Front Squat
10x30 kg
10x30 kg
Øger langsomt her

Bulgarian Split Squat
8x20 kg

EZ-Curls
10x25 kg
8x25 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 7/Dag 1
Træningen var super dejlig, squatten var god, det samme var OH Pressen. Min sometimes træningsbuddy er i gang igen, efter et par uger væk, og det er super. Vi har snakket om at dele log. Jeg skal snart spise mig ihjel på jensens bøfhus.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri/prehaberi - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x45 kg
5x45 kg
8x45 kg -PR
Grindin' for glory


Squat
Opvarmning
5x72,5 kg
5x72,5 kg
8x72,5 kg -PR
Det var en rep PR, squatten var fin i dag

BOR
Opvarmning
5x58,5 kg
5x58,5 kg
5x58,5 kg

RDL
10x50 kg
10x50 kg

CG Bænkpres
12x40 kg
12x40 kg

Lidt front-squat og facepulls til at dræbe tiden

Greyskull Linear Progression - Uge 7/Dag 3
Jeg har i dag været til samtale sammen med min bedsteven på hans behandlingssted, det var okay og så har vi spillet Battlefield 1942, diskuteret specifik- og ultimativ frihed, samt definering af sig selv ud fra andre og vice versa - Alt i alt en dejlig dag
Vi tog derfor op og træne, hvilket var dejlig og gik godt. Jeg føler mig godt brugt, og vil derfor snart sove - Hej hej.

___________________________________________[/color]
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 10-12 min

Bænkpres
Opvarmning
5x73,5 kg
5x73,5 kg-PR
5x73,5 kg
Det var sørme noget grinderi, men tror jeg med lidt god vilje kan nå 5x75 inden deload i øvelsen

Squat
Opvarmning
5x75kg
5x75 kg
5x75 kg
Jeg nærmer mig langsomt kropsvægt, det er på tide

Chin-ups
Opvarmning
3xBw+ 7,5
3xBw+ 7,5
5xBw
Jeg vil skifte mellem kropsvægt for 5+ (fokus på fuld extension) og Weighted for 3+

Zercher Squat
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
Øger langsomt her

EZ-Curls
10x26,5 kg
10x26,5 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 8/Dag 1
Tidlig træningen uden noget at spise inden, fejltagelse. Den var dog udmærket. Undervejs spillede mig og min ven "gæt hvilken af dine eks'er der har fået klamydia og opdateret det på Facebook, fordi hun var stiv". Jeg tabte desværre, men lollede en smule over det (yep dårligt menneske her). Anyways jeg skal passe et fucker barn om lidt, han er nice nok
Denne sang har kørt på replay de sidste par dage:

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 15 min

OH Press
Opvarmning
5x47,5 kg-PR
5x47,5 kg
3x47,5 kg
The grindin' of a thousand suns gravitational pull på sidste sæt. Den skal fanme være der næste gang. Kan se det skulle have været 46 kg

Dødløft
5x40 kg
5x75 kg
5x105 kg
Den var relativt nemme

BOR
Opvarmning
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Er ved at have styr på teknikken

Front Squat + Zercher Squat

Standing DB Triceps Extensions
10x16 kg
10x18 kg

Greyskull Linear Progression - Uge 8/Dag 2
God træning, er i gang med at lave mad, gider ikke skrive noget.
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 15 min

Bænkpres
Opvarmning
3x75 kg
4x75 kg-PR
3x75 kg
Ingen spotter, men hellere ikke nogen grind, så den er der nok næste gang

Squat
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
De var overkommelige og med kortere pause end sidst

Chin-Ups
Opvarmning
5xBw
5xBw
4xBw
Deadhang

Zercher Squats
12x35 kg
12x35 kg

Romænsk Dødløft
10x50 kg
10x50 kg

EZ Curls
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Cardio dag 3 - Intervaller
Masser af sundt arbejde med kroppen, yay
____________________________________________________________________________________________

Opvarmnings complex - 10 min
Underkrops specifik mobilitet 5 min


Intervaller
8x30 sek sprint, med 60 sekunders pause imellem

Prehab - 5 min

Greyskull Linear Progression - Uge 8/Dag 3
SCATMAN JOHN EDITION
Jeg blev noget så fornøjet over at høre Scatman John i går, da han er hvad jeg beskriver som et herligt menenske. Jeg har været helt fanboy og set en masse interviews med ham og hørt hans sange. Jeg er blevet lidt glad af det, det er nu dejligt. Der var selvfølgelig også lidt hjælp med en PR i squatten, fucking endelig.
"I want to be a human being, not a human doing
I couldn't keep that pace up if i tried"


____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

Mobilitetsgøgleri - 8-10 min

OH Press
Opvarmning
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
Jeg havde ikke regnet med, at få den. Men er da positivt overrasket

Squat
Opvarmning
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg -PR
Endelig, vil gerne nå 85 inden deload

BOR
Opvarmning
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
Fine, må huske at smide den op på 60 næste gang

RDL
10x52,5 kg
8x52,5 kg

CG Bænkpres
12x42,5 kg
12x42,5 kg