Starting Strength: Workout B,Week 2

Squat
Opv
5x65 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg
Den var ikke helt god i dag, den kom op alle gangene, men følte mig meget opgivende under hele seancen

DB Shoulderpress
Opv
5x17,5 Kg
5x17,5 Kg
5x17,5 Kg

Løft af genstand fra gulv (Hvis i vil være tekniske kaldes det vist nok dødløft)
5x50 Kg
5x60 Kg
5x60 Kg

Herefter curlede jeg, men ikke med bicep men derimod benene, da vi har fået en masse ekstra maskiner og håndvægte i centeret

Musik of the dag:


Gøgl (Undskyldninger med mere)
Hele træningen var meget uoplagt, men jeg kom da igennem, jeg vælger at blame min søvn. Jeg var på hjem sammen med en ven, da vi mødte en af min vens stamkunder (Han arbejder i et supermarked) der gav øl Dog forstyrrede det søvnen en smule

Starting Strength: Workout A,Week 2

Squat
Opv
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
Det gik okay, men tror jeg skal optage min squat og kigge lidt på den

Benchpress
opv
5x60 Kg
5x60 Kg
5x60 Kg

BB Rows
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg

Lallede rundt med nogen leg-curls og back-extensions, mens jeg ventede på min bedsteven

Gøgleriet
Det var en glimrende træning, bagefter tog jeg ned i superbrugsen med min ven og hørte om hans date dagen før (Jeg drillede ham muligvis voldsomt )

Starting Strength: Workout B,Week 3

Squat
Opv
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

DB Shoulderpress
Opv
5x18 Kg
5x18 Kg
5x18 Kg
Har skruet progressionen lidt ned, grundet intervallet af håndvægte i centeret

Dødløftzzz
5x50 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg
Kørte dejligt i dag

Gøgl
Jeg er stadig smadret, efter første dag i skole igen, til 17. Fra lørdag til søndag lykkedes det mig nemlig at akkumulerer noget søvnunderskud, da jeg først kom hjem fra druk kl 6 om morgen. Dog må det værste være det faktum at jeg skulle op igen kl 8 Dog var træning udmærket i dag

Starting Strength: Workout A,Week 3

Squat
Opv
5x75 Kg
4x75 Kg
4x75 Kg
Kan se jeg sprunget i progressionen, og jeg vælger nok at tage den ned til 72,5 næste gang, da teknikken led ret meget under vægten.

Benchpress
Opv
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg

Cable Rows
Opv
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
Valgte at kører denne da jeg havde travlt

Gøgl
Det var en morgentræning, sammen med min mildest talt kogete ven. Jeg føler mig altid så slap om morgen, oh well, næste gang træner jeg i en weekenden (Så det bliver sent)

Starting Strength: Workout B,Week 3

Squat
Opv
5x72,5 Kg
5x72,5 Kg
5x72,5 Kg
Kørte fint, der gik slet ikke goodmorning i den i dag. Skyldes sandsynligvis skiftet af sko

DB Shoulderpress
Opv
5x20 Kg
5x20 Kg
5x20 Kg

Dødløft
5x50 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Herefter noget pull-upperi samt noget armtræning

Gøgl
Ville godt skrive lidt af hver om byturen jeg spontant røg på osv. Men har lovet kæresten jeg ville øve replikker med hende (I know: Gay) så slutter nu.

Starting Strength: Workout A,Week 4

Squat
Opv
4x75 Kg
3x75 Kg
5x75 Kg
Der blev grindet på den sidste, det føltes lidt off i dag, dog okay. Herfra er det jo så bare at bygge op

Bænkpres
Opv
5x65 Kg
5x65 Kg
6x65 Kg
Kørte fint, måtte dog fokuserer lidt på kontakten til bryst i sidste sæt

BB Rows
Opv
5x60 Kg
5x60 Kg
5x60 Kg
Føltes lidt off, eksperimenterer lidt med at tage den op fra gulv i stedet for racket

Bandassisted Pull-ups
3xGreen Band
5xGreen Band
4xGreen Band

Music of ze day:


Gøgl
Jeg vil fremover tage pull-ups, så jeg kan blive bedre til denne og da jeg har en generelt svag ryg. Træningen forløb ganske fint, havde min to buddys med hvilket betød at der var kakao og durum efter træningen Ellers har jeg brugt dagen på at trolle henholdsvis amnesty, unicef og Greenpeace folk

Starting Strength: Workout B,Week 4

Skvat
Opv
5x75 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
Det simpelthen ikke godt nok, til næste træning regner jeg med at tage dem alle sammen (Hvis jeg ikke har det der tømmermænd)

DB Shoulderpress
Opv
5x22,5 Kg
5x22,5 Kg
5x22,5 Kg
Det vist tangering af Pr det her og der var fint overskud sidst

Deadliftzzz
5x50 Kg
5xx75 Kg
5xxx75 Kg
Kørte mægtig fint, det første gang i mit liv at jeg har oplevet pump i den nedre ryg region

Herefter lavede jeg pulldowns med fokus på kontakt og noget forskelligt benarbejde (Hvilket jeg fortryder i dag, da jeg har tømmermænd og DOMS )

Gøgl
Denne træning er fra i går, da jeg valgte at drikke mig fuld på en vens gymnasium. Det var super hyggern (It's now a word) og det var lidt sjovt at se to af mine venner konkurrer om den samme pige (Specielt fordi ham der ellers aldrig scorer og er nede omkring det var den der fik hende). I dag vil jeg skrive noget bla bla om sukkertitrering og derefter begive mig til koncert. Imorgen bliver der trænet igen

Starting Strength: Workout A,Week 4

Squat
Opv
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
Har valgt at gå ned og bygge op derfra

Benchpress
Opv
5x67,5 Kg
4x67,5 Kg
3x67,5 Kg
Den er der næste gang regner jeg md

Cabel Rows
Opv
5x65 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg

Assisted pull-ups
5xGreen Band
5xGreen Band
4xGreen Band

Lavede noget ekstra rygfis bagefter, må nok tage og pille noget vægt af i DB rows og så fokuserer på kontakten lidt.

Gøgl
Endte squ med at være fuld igår også, hvilket påvirkede træningen betydeligt

Starting Strength: Workout B,Week 5

Squat
Opv
5x75 Kg
5x75 Kg
5x75 Kg
Så lykkedes det squ, nogen gange skal jeg bare huske at blive stædig.

DB Shoulderpress
Opv
3x25 Kg
3x25 Kg
3x25 Kg
De virkede rigtig tunge, men det trods alt stadig en Pr.

Assisted Pull-ups
5xGreen Band
5xGreen Band
10xGreen Band (Chin up)

Lidt high rep til ryggen, med det formål at skabe en bedre kontakt.

Gøgl
Det var en udmærket træning, dog lavede jeg ikke dødløft da alt var optaget og jeg havde en smule travlt (Skulle passe søs) Ellers er dagen gået med SRP vejledning og derefter en diskussion i dansk omhandlende markedsføring af en gokkesok, under navnet "iGokkesock". Dette foregik over facebook og er en af de mest episke tråde jeg har læst/deltaget i længe

Starting Strength: Workout A,Week 5

Squat
Opv
5x77,5 Kg
3x77,5 Kg
3x77,5 Kg
Det kørte okay, blev dog lidt doven og holdt mig til 3'ere

Benchpress
Opv
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
4x67,5 Kg

DB Rows
Opv
12x22,5 Kg
12x22,5 Kg
12x22,5 Kg
Ryg er High-rep, da tung vægt gør at jeg ingen kontakt har til ryggen (Og dermed ikke kan løfte så meget)

Assited Pull-ups
5xGreen Band
4xGreen Band
2xChin Up

Gøgl
Fin træning, det dejligt at kunne mærke rygge arbejde, hvilket jeg kan når jeg anvender highrep og god form

Starting Strength: Workout B,Week 5

Sqvat
Opv
3x77,5 Kg
3x77,5 Kg
4x77,5 Kg
Den ville bare ikke i dag, formen var der bare ikke

DB Shoulderpress
Opv
5x23,5 Kg
5x23,5 Kg
5x23,5 Kg
Fandt mine håndledsvægte frem, så jeg kan lave mindre intervaller i progressionen

Dødløft
5x50 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

Noget assisted pull-ups og for en sjælden gangs skyld lidt biceps

Music of ze træning:


Gøgl
Har ikke så meget at skrive, træningen var fin, skal tage mig sammen med squat. Jeg vil vende tilbage til at læse lektier/Battlefield. Men først vil jeg skrie noget mere Jeg er begyndt at tænke på at gå i gang med noget så djævelsk som et cut, thi jeg føler at jeg ved at blive småtyk

Starting Strength: Workout A,Week 6

Squat
Opv
5x77,5 Kg
5x77,5 Kg
5x77,5 Kg
Den sidste i hvert sæt blev grindet lidt, men det var overraskende let i dag

BenchprezZz
Opv
2x70 Kg
3x70 Kg
2x70 Kg
Gik ganske fint, det er mit tidligere desuden mit tidligere max

DB Rows
6x25 Kg
8x25 Kg
10x25 Kg
Der bliver stadig arbejdet på kontakt til ryggen

Lidt løst lal

Gøgl
Det var en dejlig træning med dejlige, omend meget inaktive, mennesker Jeg har i fællesskab med den ene af mine venner besluttet at en gut har irsk århusianske rødder, unævnt en til ikke-menneske (Da han ikke havde en dolmiodag) og til sidst har jeg valgt at give en 1G'er evnen til fjerne skægvækst - Jeg er desuden blevet beskyldt for at være i besiddelse af en hyperaktiv fantasi

Starting Strength: Workout B,Week 6

Back SQT
Opv
2x80 Kg
4x80 Kg
3x80 Kg
Kørte egentlig fint, tror den er der næste gang (Eller gangen efter den)


DB Shoulderpress
Opv
4x25 Kg
4x25 Kg
4x25 Kg
Kørte ganske fint

Deadliffft
5x50 Kg
5x80 Kg
5x85 Kg
Kørte ganske fint

Muzic oz fe day:

Gøgl
Træningen foregik igår, men er først skrevet ind i dag, da jeg skulle skynde mig til middag (Med familien)

Starting Strength: Workout A,Week 6

Back SQT
Opv
4x80 Kg
3x80 Kg
3x80 Kg
Så har den værsgo at være der næste gang, teknikken er blevet markant bedre

Benchpress
Opv
3x70 Kg
3x70 Kg
3x70 Kg
De lå nemt i dag, havde dog ikke nogen spotter

DB Rows
Opv
5x27,5 Kg
5x27,5 Kg
5x27,5 Kg

Müzics ot zhe day:


Gøgl
Der ikke så meget at sige, fin træning, jeg har travlt så vil lave noget der ikke er at skrive logbog

Starting Strength: Workout B,Week 7

Back SQT
Opv
3x80 Kg
3x80 Kg
3x80 Kg
Time for reset

DB Shoulderpress
Opv
5x25 Kg
4x25 Kg
3x25 Kg
Der var til mere i den sidste, men fik placeret DB'en forkert

Deadlift
10x50 Kg
3x90 Kg
Den er der næste gang

Gøgl
Udmærket træning, stille og roligt, ikke det store og sige udover: Time for reset

Starting Strength: Workout A,Week 7

Back SQT
Opv
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
De sad alle sammen som de skulle, med undtagelse af en enkelt eller to reps

Benchpress
Opv
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
Den erfarne skimte-ekspert (Vrøvler jeg nu?) vil kunne observere at jeg har valgt at resette her også

DB Rows
Opv
5x30 Kg
3x30 Kg
3x30 Kg
Der var vist en del cheat på den første, regner med at den er der en af de 2 næste gange

Gøgl
Træningen er helt tilbage fra søndag, der ikke det store at sige udover at den var dejlig Jeg kan mærke at jeg glæder mig til at cutte, nu der blot 4-uger til jeg så småt begynder

Starting Strength: Workout B,Week 8

Squat
Opv
5x72,5 Kg
5x72,5 Kg
5x72,5 Kg
Sad rimelig pænt

DB Shoulderpress
Opv
5x25 Kg
5x25 Kg
5x25 Kg
De var rimelig lette, dog langsomme nok til at den næste bliver rigtig tung at løfte

Deadlift
12x50 Kg
5x90 Kg
Det gik jo også ganske fint

Gøgl
Træningen var ganske fin og kort, havde travlt da jeg skulle til lægen. Jeg kan berette at jeg har fået kondylomer i den nasale region, det viser sig dog at virusen der normalt kan give dette også kan være luftbåren (Så jeg har ikke haft nasal-sex konkluderede min læge ). In other news skal jeg muligvis til at skrive for skolebladet (Hvis de får stablet det på benene), da jeg har fået lov til at vrøvle om ting jeg finder interessante. Såfremt det bliver en ting, vil jeg ligge ud med at skrive om haresyge (toxoplasmose) og dens mulige sammenhæng med skizofreni (Burde virkelig finde en ny smiley at anvende).

Starting Strength: Workout A,Week 8

Back SQT
Opv
5x75 Kg
4x75 Kg
5x75 Kg
Teknikken var lort i dag (Som egentlig var igår o.O)

Pres fra bænk eller på bænk, you decide
Opv
5x65 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg
Det sad alle sammen fint

DB Rows
Opv
5x30 Kg
5x30 Kg
4x30 Kg
Det dejligt at se fremgang i rows

Gøgl
Denne træning er egentlig fra i går, men jeg tog til julefest og derefter på bar, så nåede ikke at skrive den ind. Træningen var fin nok, dog er min Squat langt fra perfekt, jeg vælger nok også at gå et stykke end i vægt efter Starting Strenght Jeg vrøvlede så meget i går at jeg blev anklaget for at være fuld, selvom jeg slet ikke var det (Første gang jeg blev anklaget for sådan abekattesreger)

Starting Strength: Workout B,Week 8

Back SQT
Opv
5x75 Kg
5x75 Kg
4x75 Kg
Banen på det sidste sæt var lort, den ramte bare forkert

DB Shoulderpress
Opv
3x26 Kg
3x26 Kg
3x26 Kg
Den er der vel om 2 gange eller sådan

Dødløft
15x50 Kg
3x95 Kg
3x95 Kg
Det egentlig ikke fordi kroppen ikke kan mere, det faktisk bare det faktum at puderne i hænderne gør ondt til sidst, der gør jeg må stoppe

Gøgl
Eh Marqavenner (Don't care about ze spelling)

Starting Strength: Workout A,Week 9

Back SQT
Opv
4x80 Kg
3x80 Kg
2x80 Kg
Var ved at vælte i det sidste sæt, så stoppede der

Bænkpres
Opv
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
Er ret sikker på der var til 5 i dem alle, men havde ingen spotter

DB Rows
Opv
4x31 Kg
3x31 Kg
3x31 Kg
De sad fint

Gøgl
Ud over jeg skal nosse mig sammen, så var det en ganske fin træning Jeg har udtænkt en ond ond plan der involverer en spændetrøje, en kampsport paraply og en hundesnor, som resulterer i en hampburger og en sigtelse for politivold, dog kan jeg ikke se hvad jeg skal bruge dette til. Glæder mig forøvrigt til at cutte

Starting Strength: Workout B,Week 9

Back SQT
Opv
4x80 Kg
4x80 Kg
3x80 Kg
Kørte ok.

DB Shoulderpress
Opv
5x26 Kg
3x26 Kg
4x26 Kg
Gik rigtig fint

Dødløft
10x50 Kg
5x90 Kg
Må gøre det til 100 næste gang så.

Gøgl
Fin træning med en udemærket energi, dog var squatten kun ok i dag.

Starting Strength: Workout A,Week 10

Bænkpres
Opv
5x70 Kg
4x70 Kg
4x70 Kg
Sidste var vist nok med lidt hjælp

DB Rows
Opv
4x31 Kg
6x28,5 Kg
6x28,5 Kg
Jeg ved godt det virker mærkeligt, folk fuckede rundt

Gøgl
Har grundet en aflevering i mit teknikfag haft rimelig travlt, og derfor har jeg måtte cutte squat af (Da min ven overtalte mig til at starte med bænkpres). Træningen var ganske fin, ikke noget der. Stopper efter denne uge, og går tilbage til noget 2-split, med lidt mere volume end før.

UPDate
Fik lavet følgende inden jeg blev "færdig" med starting strength:

5x70 kg, min tidligere 1 RM - Pres fra le bænk
5x100 Kg, havde ikke kørt denne før programmet (med rimelig overskud) men nåede hertil, dødløft
5x31 kg, med udmærket form (havde jeg ikke før i tiden) - DB rows

Jeg træner stadig, men vil ikke logge før næste uge, hvor mit knæ forhåbentlig holder sin kæft så jeg kan squatte. Jeg kan afslører at det er 2-split.

2-Split: Uge 2, Workout A

Squats
Opvarmning
6x60 Kg
6x60 Kg
6x60 Kg
6x60 Kg
Fokus på teknik

Benchpress
Opvarmning
12x57,5 Kg
12x57,5 Kg
10x57,5 Kg
10x57,5 Kg

Incline DB Press
12x20 Kg
12x20 Kg
8x20 Kg
8x20 Kg

DB Shoulderpress
12x17,5 Kg
12x17,5 Kg
12x17,5 Kg
12x17,5 Kg
Der bliver hævet til 20 Kg næste gang

Dips
8xBw
6xBw
6xBw

Segmentet hvor jeg brokker og eller forklare forskellige afarter af pis
Denne træning var noget fis, jeg vælger at anklage mit søvnmønster. Jeg har sovet sammen med kæresten hvilket resulterer i at jeg sover elendigt, da hendes seng er en topmadras placeret på en kampesten De første 4 uger vil vægten øges hver gang 12 repetitioner opnås, de næste 4 uger derefter vil dette foregå med 10 repetitioner, dette gøres til 6 repetitioner nås.
Squat og dødløft er undtaget overstående koncept, hvilket skyldes en blanding af teknikfokus og personlig præference.

Musik til dem der nåede hertil:

2-Split: Uge 2, Workout B

DB Rows
Opvarmning
12x25 Kg
12x25 Kg
12x25 Kg
12x25 Kg
Så skal vægten sørme oppes

Pulldowns
12x57,5 Kg
12x57,5 Kg
11x57,5 Kg
11x57,5 Kg

Cable Rows
12x55 Kg
12x55 Kg
12x55 Kg
12x55 Kg
Min ven der var med fik mig her til at grine UACCEPTABELT!

Biceps Curls
12x16 Kg
12x16 Kg
10x16 Kg

Dødløft
12x50 Kg
5x80 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg


Segmentet hvor jeg brokker mig og eller forklare forskellige afarter af pis
Overraskende nok var træning faktisk ganske god, jeg skriver overraskende fordi jeg brugte de 2 første timer af min dag på at være en zombie.
Jeg havde dog medbragt mine to venner til træningen hvilket resulterede i et godt humør, dog var den ene som han altid er, fucking UFOKUSERET, men han er okay alligevel

Musik for nogen i guess, måske kun mig:

2-Split: Uge 2, Workout A
Trænning fra nytårsdag

Squats
Opvarmning
6x65 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
Meh, skiftede mellem to stativer, jeg favoriserer at squatte uden et spejl foran mig (har jeg realiseret)

Bænkpres
Opvarmning
12x57,5 Kg
12x57,5 Kg
12x57,5 Kg
12x57,5 Kg

Incline DB Press
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg

DB Shoulderpess
9x20 Kg
10x20 Kg
10x20 Kg
11x20 Kg
Meeeeeeeeeeh

Dips
6xBw
6xBw

Segmentet hvor jeg brokker mig og eller forklare forskellige afarter af pis
Det blev til en udmærket nytårsaften, den blev holdt hjemme hos undertegnet. Resterne af flasker og dåser, vidner om det drukorgie der foregik
Eller faktisk ligner det der blev drukket langt mere end der blev Dog var aftens oplevelse (Ud og hvad man kunne forvente) da vi tog shots af den såkaldte krabbesprut
Krabbesprutten smager umiddelbart som vodka blandet med krabbe, og taget betragtning at det kommer fra en flaske med en hel krabbe i, giver det nu god mening.

Musik:

Kender bassisten i bandet fra dengang jeg gik til jui-jitsu Fandt en cd jeg fik af dem ved et tilfælde tidligere i dag. Har faktisk også samplet guitaren i starten.
Jeg er nemlig meget glad ved denne sang

2-Split: Uge 3, Workout B

DB Rows
Opvarmning
12x26 Kg
12x26 Kg
10x26 Kg
8x26 Kg
Regner med at kunne hive dem hjem næste gang, med lidt held

Pull-downs
11x57,5 Kg
12x57,5 Kg
11x57,5 Kg
11x57,5 Kg

Cable Rows
12x55 Kg
12x55 Kg
12x55 Kg
12x55 Kg
Skulle have øget her kan jeg se

Biceps Curls
12x16 Kg
12x16 Kg
12x16 Kg

Dødløft
12x50 Kg
5x80 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg

Segmentet hvor jeg brokker mig og eller forklare forskellige afarter af pis
Jeg har i dag modtaget min allerførste bøtte proteinpulver fra Bodylab. Jeg har valgt at bestille med chokolade fordi jeg alligevel drikker kakaomælk ellers. Jeg er desuden begyndt på et cut, hvor jeg skriver ting ned i et excelark og alt muligt, der vil derfor sammen med træningen i morgen blive postet forskellige mål. Nu må vi se om det går godt

Musik fra ze tubes of you:

2-Split: Uge 3, Workout A

Squats
Opvarmning
6x65 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
Så gad jeg slet ikke mere, min ryg føltes ristet efter dødløften i går nemmerlig

Bænkpres
Opvarmning
11x60 Kg
11x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
Den ser ud til at være der næste gang

Incline DB Press
8x22,5 Kg
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
8x22,5 Kg

DB Shoulderpress
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg
11x20 Kg
Damn, den har værsgo at være der næste gang

Dips
8xBw
8xBw
7xBw

Segmentet hvor jeg brokker mig og eller forklare forskellige afarter af pis
Jeg har været tidligt oppe og træne for en gangs skyld, dette skyldtes en blanding af at jeg skal til Værløse og havde lavet en træningsaftale med en ven. Vennen blev "forsinket" og dukkede aldrig op, sådan en klaphat, ej han er ok
Nu vil jeg dedikere min tid til at lave noget mad, og derefter hente billetter til de urørlige

Musik til enhver der ønsker musik i den her dur i guess:

2-Split: Uge 3, Workout A
Jay-z og Batman version



DB Rows
Opvarmning
12x26 Kg
12x26 Kg
12x26 Kg
12x26 Kg

Pulldowns
12x57,5 Kg
11x57,5 Kg
12x55 Kg
11x56,25 Kg

Cable Rows
12x57,5 Kg
11x57,5 Kg
11x57,5 Kg
9x57,5 Kg
Den er der næste gang

Biceps Curls
12x16 Kg
12x16 Kg
2x20 Kg ->3x18 Kg

[b]Dødløft[/b]
12x50 Kg
5x80 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
Så gad jeg ikke mere

Musikken med musik der ikke er Jay-z:

2-Split: Uge 3, Workout A
Løftende Batman version


Squat
Opvarmning
6x67,5 Kg
6x67,5 Kg
6x67,5 Kg
6x65 Kg
Jeg sænkede vægten da jeg begyndte at goodmorninge lidt i sidste sæt

Bænkpres
Opvarmning
12x60 Kg
12x60 Kg
12x60 Kg
12x60 Kg

Inclince
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg
Den anden vægt blev brugt

DB Shoulderpress
8x20 Kg
10x20 Kg
11x20 Kg
12x20 Kg
ved squ ikke hvad der skete

Dips
8xBw
8xBw
6xBw
Det går så småt fremad


Segmentet hvor jeg brokker mig og eller forklare forskellige afarter af pis
Jeg var i skole for første gang efter juleferien, det var okay jeg har lovet mig selv at lave følgende, da det er sidste semester:
12 i psykologi
10 i kemi
10 i biologi
Jeg havde dog været tilfreds med en dag der ikke sluttede 17:00

Youtube musik of denne specifikke dag