2-Split: Uge 17, Workout B
Min dag startede ganske fint ud, kort dag i skole, med lidt matematik (som jeg faktisk fatter igen) og biologi. Jeg var tidligt hjemme og brugte betydelig mængder tid på, at snakke med min moder samt læse et review (om window of opportunity) og lolle rundt på nettet. Min træningsmakker bailede dog på vores aftale for, at hænge ud med de andre tossehoveder. Dette er til, at overleve, men når han samtidigt vælger, at påstå han skal sove, så er han squ en klaphat. Klaphatte og habituel idoti skal som bekendt trænes væk, og det blev det også:
Bænkpres
Opvarmning (ingen rotatorcuff though)
4x70 Kg
4x70 Kg
4x70 Kg
3x70 Kg
Med spotte havde de to første sæt nok været 5'er
Dødløft
10x50 Kg
6x70 Kg
3x100 Kg
2x105 Kg
2x105 Kg
1x105 Kg
Sidste sæt føltes off
Incline DB Press
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
4x27,5 Kg
3x27,5 Kg
Skidt
Military Pres
8x35 Kg
9x20 Kg - DB Shoulderpress
10x30 Kg
10x20 Kg - DB Shoulderpress
Benpres
10x173 Kg
10x173 Kg
Tricep Pushdowns (Rope)
8x36,5 Kg
8x36,5 Kg
10x35 Kg
Supersættet med benpres
Lidt cykling
Jeg vil begynde, at skrive en tanke ind alle dage grundet;
1) Jeg har dem derved samlet et sted, og de kan betragtes senere (måske bliver de til noget kreativt)
2) Jeg skal jo skrive et eller andet
Dagens tanke:
1) Ligheden imellem kønnen til alle opgaver, er ikke nødvendigvis korrekt. Dette bygger jeg på en tanke om biologisk specialisering mellem kønnen (deraf kropsforskelle og lignende). Dette er dog ikke for, at påstå, at kvinder er mindre værd end mænd.
2) Alan Aragon er awesome, ligeså er Brad Schoefeld, til dels grundet visse af deres artikler (2 vedhæftet)
- Vedhæftede filer
-
- The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training.pdf
- Omkring mekanismerne bag muskelvækst (hypertrofi). Udmærker sig ved det korte afsnit om praktisk anvendelse til sidst
- (170.11 KiB) Downloadet 170 gange
-
- Nutrient timing revisited - Is there a post-exercise anabolic window.pdf
- Omkring window of opportunity - har været nævnt i træningsmagasinet.
- (227.81 KiB) Downloadet 111 gange
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars.
- Kain