Generel opvarmning - 5 min - cykling med stigende modstand (1-11) Rotatorcuff - rotationer - 2 min Disloactions
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 kg 10x62,5 kg 5x62,5 kg 8x62,5 kg Et eller andet var ikke rigtigt i 3. sæt
Incline DB Press 10x22,5 kg 10x22,5 kg 10x22,5 kg 7x22,5 kg De sad udemærket
Military Press 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 8x30 kg Det var ikke just imponerende
Rope Pushdowns 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
SS.
Calfpresses (Slow eccentric) 4 sæt
Træningen var udemærket, men jeg bliver altid så træt i musklerne (wow genial beskrivelse), når jeg kører med "høje" repetitioner. Jeg har eksperimenteret lidt med
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Squat Kørte mine opvarmningsæt og 1 arbejdssæt, hvor det blev tydeligt, at min fod ikke havde det super efter gårdagens tumult, så den får lige lidt tid.
Chin-ups Opvarmning 3xBw 3xBw 2xBw 2xBw Det går så småt fremad, jeg ville gerne lave 5'er inden for de næste 4 uger
DB Rows 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg
Seated Cable Rows 10x61,25 kg 10x61,25 kg 10x61,25 kg 8x61,25 kg Langsom eksentrisk fase
Biceps 3 sæt x lol
Dagens Tanke: Det stammer fra en ganske kort samtale med en ven; Hvis man nu gangbanger, og en af de deltagende piger er for stram, og en anden fra gruppen må hjælpe med, at skubbe den ind, er det så gruppepres?
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - cykling - 5 min med stigende modstand (1-11) Rotatorcuff - 3-4 min Dynamisk udtrækning af underkroppen - 5 min Dislocations
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 kg 9x62,5 kg 8x62,5 kg 8x62,5 kg Tilsyneladende kan jeg ej tælle, min ven talte efter og det viste sig, at jeg talte 1-2 for meget, spøjst nok kun i bænkpres
Incline DB Press 10x22,5 kg 10x22,5 kg 8x25 kg 10x22,5 kg Jeg går op til 23,5 kg næste gang tror jeg
Dødløft 12x40 kg 10x60 kg 8x70 kg 6x80 kg 3x100 kg 2x100 kg 1x90 kg Fokus er på greb og afskydning af ben - overhånd, ingen straps
Supersættet med
Military Press 10x32,5 kg 10x32,5 kg 10x32,5 kg 10x32,5 kg De virkede lette
V-bar Pushdowns 10x40 kg 10x40 kg 8x40 kg 25x30 kg Meh
7-8 statisk udstrækning
Jeg har ikke enorme mængder tid i øjeblikket, det meste af tiden går med, at skrive eksamensprojekt om lidokains syntese
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
jeg har hen over den sidste uge ikke haft kontrol over føden synderligt, og min søvn har været forfærdellig. Jeg var ganske uoplagt til træning efter ikke, at have sovet 9 timer henover de sidste 3 dage inden, men nu er opgaven færdige:
Generel opvarming: 4 min - cykling med stigende modstand (1-11) Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min Rrotatorcuff - 2 min Disloactions
Dødløft 10x40 Kg 10x50 Kg 10x60 Kg 8x70 Kg 6x80 kg 4x80 kg 5x80 kg Var helt drænet for styrke
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 kg 9x62,5 kg 10x60 kg 10x60 kg Meh
Military Press 10x35 kg 7x35 kg 6x35 kg 5x35 kg Det var okay, de er der snart
Incline DB Press 8x22,5 kg 8x22,5 kg 8x22,5 kg 8x22,5 kg
Triceps og læg, men husker det ikke nærmere
Det var rart, at få trænet, men kan godt mærke, at den sidste uge har været stressende. Selve opgaven har været udmærket, at skrive, har dog skrevet det samme projekt 2 gange, og så har min makker været en kende utilregnelig
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Jeg føler mig stadig en smule medtaget af søvnmangel, men det er ved, at være indhentet. Dagen har været stille og rolig, det vil sige til min ven og hans kæreste gik på pause
Generel opvarmning - cykling - 5 min med stigende modstand (1-11) Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min Disloactions
Squats 10x40 kg 10x50 kg 8x60 kg 5x65 kg 5x65 kg 3x65 kg Fokus på knæene stadigvæk
Chin-ups 4xBw 2xBw 3xBw 2xBw Well det var ok-agigt
DB Rows 8x27,5 kg 10x27,5 kg 5x30 kg 8x30 kg MJEEEEH
Seated Cable Rows 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
EZ-curls (stang ej medregnet) 3x10x20 kg
ss.
DB Lunges 2x10x10 kg
Træningen var som sådan acceptabel, men maden har været ude af kontrol, cutte bliver forlænget lidt, og fokus er tilbage. Tanke opdates kommer fra imorgen af
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Dagens tanke: Tanke er mere en følelse, eller en lille historie, eller whatever
Jeg er en del af en vennegruppe, og denne vennegrupper, er som så mange fragmenteret i mindre grupper. Den mindre gruppe, har været mig og min bedsteven gennem de sidste 11 år. Vi har haft det op og ned, og været der for hinanden. For godt et 1,5 år siden tog vi vores ven Casper til os, og vi blev til en trekløver. Vi er i denne gruppe selvdestruktive af natur, men jeg har altid været den der er ovenpå. Jeg kravlede op af hullet da jeg drak for meget, og jeg tog kniven ud af min vens hånd efter, at tale ham fra selvmord. Jeg er selv blevet et glad og optimistisk menneske, men desværre er den samme skæbne ikke tiltænkte mine nærmeste. S, min bedsteven gennem de sidste 11 år, har været ved, at få diagnosen hypoman, og sidenhen skizotypi, men er lige nu foruden diagnose. Hans kæreste og ham gik på pause igår, efter en længre periode, med voldelige eks-kæreste og konflikt med andre venner. C, min nyere venner har lidt svære svigt som barn, fra en far der hellere ville sælge stoffer end, at være der får sit barn. Han voksede op med en mor der har skizofreni, hvis medicin gjorde, at han oplevede hende have enorme humørudsving og andet. Han er et dejligt (om en fremmedhadsk) menneske, der desværre er foruden selvtillid i nogen nævneværdig udstrækning. Hans (første) kæreste og ham lagde op til, at skulle slå op. Begge har været igennem selvmordsforsøg, og har været slæbt forbi psykologer og hvad systemet ellers har, at byde på. Og jeg kan mærke en følelse der kigger forbi igen, jeg er bange. Jeg er bange for, at jeg ikke har dem længe endnu, og jeg ved ikke hvad jeg skulle gøre uden dem. Det skal nok gå, for det skal det.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvamrning - 4 min cykling med stigende modstand (1-9) Dynamisk udstræk af underkrop - 3 min Rotatorcuff - rotationer - 3 min Disloactions
Bænkpres Opvarmning 10x62,5 kg 10x62,5 kg 9x62,5 kg 10x62,5 kg Det var jo ganske fint
Dødløft 12x40 kg 10x50 kg 10x60 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x90 kg 3x90 Overhånd, ingen straps
Military Press 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg 8x35 kg Mjæh
Incline DB Press 10x22,5 kg 10x22,5 kg 10x22,5 kg 10x22,5 kg Tid til, at stige. Regner med, at det bliver 23,5 kg så
Triceps Pushdowns 10x35 kg 8x40 kg 10x36,25 kg 10x36,25 kg
Cykling - 5 min Statisk udtrækning - 8-10 min
Træningen var faktisk virkelig dejlig. Det føltes som om der er lidt fremgang siden de sidste 2-3 gange. Dagens tanke: Det er virkelige rart og blive spurgt om man ok, også selvom man er det
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - 4 min cykling med stigende modstand (1-11) Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min Dislocations
Squat 10x40 kg 10x50 kg 8x60 kg 3x67,5 kg 3x67,5 kg 3x67,5 kg Ingen problemer med knæene, sjupa dupa
Chin-ups 5xBw 3xBw 3xBw 2xBw Der er trods alt fremgang
DB Rows 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg
Seated Chest Supported Row 10x55 kg 10x55 kg 10x57,5 kg 10x57,5 kg Der gik en smule Jane Fonda i den her
Curls med en Ol stang 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg
ss.
Walkning DB Lunges 10x10 kg 10x10 kg 8x12,5 kg Mjeh
Træningen var faktisk rigtig dejlig. Jeg har været ved godt humør i dag, jeg har trukket en god kombination af eksamensfag, og mit snit er steget fra 8,8 til 9,4. Dagens tanke: Der er i grunden noget rart ved, at lade verden stå stille i lidt tid, og bare tage tid til, at tænke over tingene. Sådan virkelig rart. Jeg vil desuden påpege, at man skal huske, at være behøvlet
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Igår var der egentlig pressedag (dødløft også), men vi blev pænt bedt om, at forlade centeret thi de havde lukket. Min kammerat faldt på knæ og skreg højt "nej mine gains!" hvilket ligesom gjorde det hele okay.
Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11) Opvarmning af underkroppen -5 min Disloactions
Squat 10x40 kg 10x50 kg 8x60 kg 3x70 kg 3x70 kg 3x70 kg Knæene faldt umiddelbart ikke indad, så det er jo okay. Jeg følte dog, at jeg faldt lidt forover men tror bare, at tilstedeværelsen af et spejl threw me off.
Chin-ups 5xBw 5xBw 4xBw 3xBw [i]Der var sørme en smule fremgang
DB Rows 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg 10x27,5 kg
Seated Chestsupported Row 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg Det gik sørme også fint
EZ Curls (Stang ej medregnet) 8x25 kg 10x22,5 kg 10x22,5 kg
20 min interval cykling 7-8 min statisk udstrækning
Træningen var dejlig, og min træningskammerat var ved højt humør hvilket smittede af. Han har pålagt mig aldrig, at få sidecut. På en anden note, overvejer jeg, at få sidecut. Tanker: Det er interessant hvordan folk ofte pådrager sig en "vores" samfund og "deres" normer tendens, i det øjeblik de skal forsvare noget der er religionsdiskriminerende eller racistisk. Jeg elsker Ze Franks vidoer, i al fald de gamle. Jeg burde tage mig sammen og få skrevet noget intelligent omkring analyse, og færdiggøre en masse andet, HUSK DET! Min vens fascination af Scooby er belastende til en hvis grænse I dag er egentlig en dag hvor tankerne er kedelig og ordinære, jeg er så glad i øjeblikket, hvor utroligt kedeligt. 'Tash og din ven er forøvrigt gået på pause, og de hænger nu konstant op af hinanden, hvilket ikke er specielt pause"agtigt", husk det til fremtiden, det er sikkert signifikant en dag. En clairvoyant har tilbudt din moster naturmedicin imod hendes angst og parkinssons, og du tænker på at clairvoyanten ville være pænere uden ansigt, og desuden skriver du rettet mod dig selv og sikkert sindssyg, men glad.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11) Rotatorcuff - rotationer - 4 min Dislocations
Bænkpres Opvarmning 10x65 kg 6x65 kg 7x65 kg 5x65 kg Der er plads til en del forbedring her
Military Press 8x37,5 kg 8x37,5 kg 5x37,5 kg 6x37,5 kg Andet set blev grindet hårdt i sidste rep
Incline DB Press 8x25 kg 6x25 kg 6x25 kg 4x25 kg Jeg havde en bizar følelse i venstre bryst her, ikke forkert, bare mærkelig.
[color=#BF8040]Rope Pushdowns[/color] 10x35 kg 8x35 kg 10x32,5 kg 10x32,5 kg
DB Lunges 10x10 kg 6x12,5 kg 10x10 kg Bleh
Interval cykling - 15 min Statisk udstrækning - 8 min
Træningen var utrolig ikke noget, at skrive hjem om, glæder mig i grunden til at bulke. Har besluttet, at bulk bliver lagt efter mine eksamener, så ændret livsstil ikke påvirker mig for meget, samme gælder træning. Jeg valgte desuden, at gå en tur med min ven om aften og sludre om. Han fortalte mig en dejlig historie, hvilket også er dagens tanke/historie/ting der skal huskes, som jeg noterer her så jeg kan huske den; Han har et skab, og nederst er der en hylde, der ikke er synlig grundet den lidt mærkværdige konstruktion af dette skab. Han har i anledning af kedsomheden han følte på dette tidspunkt valgt, at rytte op. På den nederste hylde finder han forskellige objekter, objekter der besidder affektionsværdi. Et garderobemærke han hev af sin kærestes taske første gang de mødte hinanden, et billiardsæt han fik fra sin far før han blev sindssyg, regninger fra forskellige dates og en samling af smøgpakker der er specielle. Han beskrev, at han blev lidt trist til mode ved synet af disse genstande, dels fordi det mindede ham om hans barndom, før faren fornægtede ham som søn, og før moren fik skizofreni, men også fordi det mindede ham om, at han holder af sin kæreste men ikke giver nok udtryk for det. Minder er nu engang noget smukt.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Løb - 4,8 km - 31 min. Det kan jeg fanme godt gøre bedre.
Statisk udstrækning - 8 min
Jeg indfører nok noget interval træning igen, fra næste cardiodag. Dagens tanke/bemærkning/whateves: Min mor blev meget overrasket da jeg frivilligt valgte, at se en romantisk film. Da hun spurgte hvorfor, og jeg svarede "fordi det giver mig det der sug i maven", udtalte hun, at jeg var ved at blive rigtig voksen.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11) Opvarmning af underkroppen - 5 min, denne bliver nok snart ændret øvelsesmæssigt Dislocations
Squat 12x40 kg 10x50 kg 8x60 kg 5x67,5 kg 5x67,5 kg 3x77,5 kg Jeg har fået taget noget video til sidste sæt, skal se om min ven ikke gider sende den. Jeg assdipper desværre, og dette skal der jo rettes op på, så derfor; mobilitetstræning samt udtrækning, jeg hører i gyderne, at det skulle virke nemlig. Jeg overvejer desuden, at begrænsen min ROM til der hvor assdiping bliver tydelige, også langsomt arbejde mig ned, men det er mere en tanke tingeling jeg har kørende
Chin-ups 5xBw 5xBw 5xBw 4xBw Så er der sørme næsten 4*5, så må næste mål vel være 4*10*Bw./i]
DB Rows 10x27,5 kg 8x27,5 kg 7x30 kg 7x30 kg [i]I dag var jeg lidt Jane Fonda omkring mine rows, thi jeg følte for det, yup jeg er clever like that, ruled by emotions
Seated Machine Rows 10x61,5 kg 10x61,5 kg 9x61,5 kg
Lidt biceps 10 interval cykling Udtrækning - statisk vel, at bemærke (hvis man kan formulerer det sådan)
Træningen var lidt meh. Jeg fik filmet min squat, og har et assdip jeg skal fikse, så der må jo nok lidt vidensindsamling til. Min ene træningsmakker var pissed grundet sin kæreste, og gik indirekte til angreb på os andre, ved det mindste spørgsmålstegn ved vredens begrundelse, det var jo bare perfekt. Men grundlæggende var træningen dejlig, jeg kan nemlig godt lide det, for some reason. Dagens tanke: Jeg har diskuteret et smule med min lillesøster omkring ensomhed og dens funktion. Når vi nu tager i betragtning, at hun er 12 år gammel, må man jo så konkluderer, at jeg nok nærmere holdt monolog. Diskussionen endte med, at jeg konkluderede, at ensomhed kan fungere til, at opbygge karakterstyrke i nogen grad, men også, at ensomhed er en glimrende måde, at forstå sig selv på. Hvis man er påvtunget ensomhed i et vist omfang, hvilket jeg var som barn, lærer man at forstå sig selv bedre (tror jeg, det er jo blot tanke spind).
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (5-11) Dynamisk udstrækning af underkroppen - 7 min Disloactions og rotationer for rotatorcuff
Dødløft 12x40 kg 12x50 kg 10x60 kg 8x70 kg 6x80 kg 3x90 kg 3x100 kg 3x105 kg Dobbelt overhånd, ingen straps, grebsstyrken er blevet bedre
Incline DB Press Opvarmning 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg 9x25 kg
Military Press 8x35 kg 8x35 kg 8x35 kg 6x35 kg Det må godt lige blive bedre
Triceps Pushdowns 10x30 kg 10x32,5 kg 10x32,5 kg 15x32,5 kg
15 min crossfitter maskine Statisk udstræk - 5 min
Dagens tanke: Det er skræmmende hvordan mange tror at der hersker idyl på landet, og lykke må være, at flytte derhen.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - noget cykleri Mobilitet af underkroppen - 5-7 min Rotatocuff - rotationer - 4 min
Dødløft 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg 6x70 kg 5x80 kg 3x107,5 kg 3x100 kg Dobbelt overhånd, ingen straps, det var jo okay
Bænkpres Opvarmning 10x65 kg 8x65 kg 8x65 kg 6x65 kg Det må godt lige blive bedre
Incline DB Press 6x27,5 kg 6x27,5 kg 5x27,5 kg 8x25 kg Jeg må huske håndledsvægte næste gang
Military Press 10x37,5 kg 9x37,5 kg 6x37,5 kg 7x37,5 kg Njohhhhnjaaah
Rope Pushdowns 10x31,25 kg 10x31,25 kg 10x31,5 kg
En konstruktion der simulerer løbebevægelsen - 15 min Statisk udstrækning
Jeg er blevet helt vild med Legacy of Kain serien, igen igen, og spiller mig derfor igennem det sidste spil i serien; Defiance, altså når jeg ikke læser op til eksamen. Her er en introen til det sidste spil i serien:
Og fordi jeg stadig er i ved høj stemning er her en quote fra det første spil; "Vae Victus - suffering to the conquered. Ironic that now I was the one suffering. Not anything as pedestrian as physical pain. Rather the cruel jab of impotent anger - the hunger for revenge. I didn’t care if I was in Heaven or Hell - all I wanted was to kill my assassins." - Kain
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Generel opvarmning - 5 min dippedut der simulerer løbebevægelsen Wall slides Dislcations Band Pull aparts Alternating Groiners Noget ekstra til hofen som jeg ej husker navnet på
Dødløft 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg 6x80 kg 6x85 kg 6x85 kg 6x90 kg 6x90 kg Jeg blødte på stængerne her, og min ven vandt et halvårs medlemskab
Bænkpres 15x40 kg 15x50 kg 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg 5x65 kg Her er der fremgang
Incline DB Press 10x26 kg 10x26 kg 7x26 kg
Military Press 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg Min core var smadret her
Rope Pushdowns 10x32,5 kg 10x32,5 kg 10x32,5 kg
10 min intervaltræning på en crossfit maskine Statisk udstrækning "False God! This is the end... the final turn of your Wheel!" - Kain
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Jeg har kigget lidt igennem min logbog og kan godt se, at min styrke har været rimelig stabil, hvilket jo ikke er positivt. Jeg har dog smidt omkring 9 kg henover det sidste stykket tid, og jeg gør så småt klar til, at bulke igen. Jeg har determineret at det ville være stupidt blot at bulke igennem, så vil starte på omkring 2600-2700 kalorier i noget tid, og jeg vil igen noterer vægten hver uge. Jeg skifter desuden til Greyskull Linear Progression, så jeg kan få smidt noget vægt på de store løft. Jeg skifter til bulk og programmet samtidigt efter min sidste eksamen d 25.
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
"Redeemer and destroyer. Pawn and messiah. Welcome, time-spanned soul. Welcome... to your destiny." ―Moebius
Opvarmning 5 min crossfitter (tror egentlig det hedder en crosstrainer nu jeg tænker over det) Alternating Groiners Alternating Pidegons Angel mobility Goblet Squats Pole Squats Wall Slides Dislocations Band Pullaparts[/i]
Squat 10x40 kg 8x50 kg 8x60 kg 5x70 kg 3x80 kg Fokus på, at begrænse dybde for, at undgå assdiping, hvilket virkede i alle undtagen sidste sæt. Dog skulle jeg lige bevise overfor mig selv at jeg havde styrke til det
Chin-ups 7xBw 5xBw 5xBw 4xBw Min ven fik mig til, at grine højlydt i sidste sæt
DB Rows 8x27,5 kg 8x27,5 kg 8x27,5 kg 8x27,5 kg Fokus på hold i bunden
Seated Machine Rows 10x60 kg 10x60 kg 12x60 kg ->10x55 kg ->10x40 kg
EZ Curl (stang ikke medregnet) 10x20 kg 10x22,5 kg 10x25 kg
Træningen var godt i dag, trods dårlig søvn. Jeg squattede mere end jeg egentlig troede jeg kunne, og der var til flere chin-ups end forventet. Jeg havde desuden glimrende selvskab og lollede lige lovlig meget af min træning. Jeg har desuden fundet mig nogen mål for greyskull linear progression:
-5x90 kg i squat -5x80 kg i bænkpres -5x130 kg i dødløft -5x45 kg i military
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Alternating Groiners Alternating Pigeons Pole Squats Wall Slides Band Pullaparts Dislocations Indad og udad rotation (rotatormanchette)
Dødløft 10x40 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg Det gik fint, blødte dog lidt på stangen
Bænkpres Opvarmning 10x65 kg 8x65 kg 10x60 kg 10x60 kg De sidste to sæt var langsomme med et hold i bunden, da jeg fik bouncede mig til et blåt mærke i andet sæt
Incline DB Press 9x26 kg 10x26 kg 10x26 kg
Military Press 8x37,5 kg 8x37,5 kg 8x37,5 kg 7x37,5 kg Det var squ skidt, havde håbet på mere
Triceps Lollerier her, skifter nok denne ud med noget fransk pres
Træningen var squ ok, men ikke noget sindsoprivende, men broken heart buddy fik hurtigt sat stemningen på grænsende til dårlig, så...tja
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
5 minutters crosstrainer Alternating Groiners Alternating Pigeons Pole Squats Goblet Squats Wall Slides Band Pullaparts Dislocations
Squat 10x40 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x62,5 kg 7x62,5 kg Jeg hader at lave over 5 gentagelser i squat, sådan virkelige hader
Chin-Ups 8xBw 6xBw 5xBw 4xBw Her er der tilsyneladende stadig fremgang, fedt
DB Rows 8x27,5 kg 8x27,5 kg 8x27,5 kg 8x27,5 kg
Seated Machine Rows 10x60 kg 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg Fokuserede lidt mere på formen i de sidste 3 sæt
EZ Curls (Stang ikke medregnet) 3x10x22,5 kg
Træningen var ganske udemærket, men dog lidt træt, da det var tidligt jeg var oppe. Ellers render jeg rundt og diskuterer eksistentialistiske tanker med min venner og undrer mig over ting, og så burde jeg jo også læse til eksamen. Altså hverdag med andre ord
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Front to back leg swing Alternating Groiners Fire Hydrants Pole Squats Ankel mobility Side
Das Running 3-5 min let løb 8x30 sekunders "spurt" Pause: 60 sekunder gang 5 min let løb
Det var faktisk overkommeligt, hvilket jeg egentlig ikke havde regnet med. Mine forventninger var lagt ved, at jeg ville være helt død efter omkring 5. spurt, men det er jo positivt. Jeg tror jeg vil øge mængden af intervaller til 10, og senere justerer på forholdet mellem pause og arbejde
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
2-Split: Uge 23, Workout B 6 minutters crosstrainer Alternating Groiners Alternating Pigeons Fire Hydrants Wall Slides Band Pullaparts Dislocations Indad- og udadrotation (rotatorcuff)
Dødløft 10x50 kg 10x60 kg 6x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 5x90 kg Mjeh
Pres mod himlen (fra bænk) 10x62,5 kg 10x62,5 kg 10x62,5 kg 8x62,5 kg Da jeg bouncede så jeg fik ondt sidst, er jeg gået ned i vægt, med fokus langsommere excentrisk. Kontakten til los patværk var enormt god sådan
DB Incline Press 8x26 kg 8x26 kg 8x23,5 kg Helt udbrændt efter bænkpres
Benpres (dybe) 10x141 kg 10x149 kg 10x157 kg
Pres mod himlen (stående) 10x37,5 kg 10x37,5 kg 6x37,5 kg 6x37,5 kg Strange, men fremgang i de to første sæt
Fransk Pres 10xStang 10x13 kg 10x18 kg 10x18 kg Det var squ en mærkelig oplevelse
Træningen var ganske fin, og jeg havde god kontant til los patværk. Jeg ville skrive alt muligt sejt, men så var det at jeg så lets plays i stedet, sooooooooooooooooooooo
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
4 minutters crosstrainer Alternating Groiners Alternating Pigeons Leg Swings Ankel Mobility Pole Squats Goblet Squats Wall Slides Band Pullaparts Dislocations
Squats 10x40 kg 10x50 kg 18x50 kg 8x60 kg 8x62,5 kg 15x50 kg Jeg har hørt meget godt om high rep i squat. Det var essensen af ondskab, det må jeg lave noget mere af'
Chin-ups 8xBw 8xBw 7xBw 7xBw Fornuftig fremgang her
Afarter af BOR 12x40 kg - Yates Rows 12x50 kg - Yates Rows 8x60 kg - Yates Rows 8x50 kg - Pendlay Rows 6x50 kg - Pendlay rows Kunne egentlig bedst lide pendlay rows, men skal nok bruge straps til det
WG Pulldowns 12x50 kg 12x55 kg 10x57,5 kg 12x55 kg
Leg Extensions 25x50 lb 15x70 lb 15x90 lb
DB Biceps Curls 12x14 kg 12x14 kg 12x14 kg
Træningen i dag var udmærket, havde min buddy med, som jeg satser på, at havde presset til at lave en log. Jeg glæder mig efterhånden til, at køre noget linæer progression igen. Jeg har haft øjene på noget upper/lower eller TJs AHT bagefter
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
3 min crosstrainer Alternating Groiners Alternating Pidgeons Ankel Mobility Leg Swings Wall Slides Disloactions
Dødløft 12x40 kg 10x50 kg 10x60 kg 8x70 kg 3x90 kg 1x100 kg 1x105 kg 1x110 kg 1x115 kg Dobbelt overhånd, ingen straps
Bænkpres Opvarmning 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg 5x65 kg Mjeh
Incline DB Press 12x22,5 kg 12x22,5 kg 12x22,5 kg 10x22,5 kg
Military Press 10x37,5 kg 10x37,5 kg 10x37,5 kg 7x37,5 kg Det var okay
Rope Pushdowns 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Fokus på albuerne
Træningen var ganske fin, jeg blev dog ansat i omkring 10 min som personlig træner. Den samlede konklusion var, at hun hellere ville træne biceps end ben. Træningen var en smule affekteret af jeg blot havde sovet 3 timer, dog var jeg veloplagt, da jeg kom direkte fra en eksamen hvor jeg fik 12
...But does one ever truly have a choice? One can only match, move by move, the machinations of fate and thus defy the tyrannous stars. - Kain
Jeg er i dag blevet student oven på 3 mundtlige eksamener med 12-taller, så jeg var ved højt humør. Jeg havde dog ikke fået spist det store, og det afspejlede sig i energien, der var nok til mere i alle øvelser, men turde ikke presse den, kroppen var øm. Det var dog dejligt, at træne. ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________
Generel opvarmning - Crosstrainer - 5 min Dynamisk mobilitet - 10 min Pole Squats/Goblet Squats - 2 min Rotatormanchette opvarmning - 2-3 min