Greyskull LP

2-Split: Uge 15, Workout A

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
12x60 Kg
6x80 Kg
5x90 Kg
4x105 Kg
3x105 Kg
1x105 Kg
Det var overskud i alle sæt, men fokuserer på, at lade være med bare krane den op

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
5x30 Kg
7x30 Kg
Det var ganske fint

Assisted Chin-Ups
5xBw-Black Band
4xBw-Black Band
3xBw-Black Band
3xBw-Black Band
De var ganske fine. Jeg satser på, at jeg rammer 4x5 inden for 2 ugers tid, og derfra går ned til et rødt bånd.

Cable Rows
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
De sidste var med normal hastighed

Ez-Curls (stang ikke medregnet)
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg

Cardio; 12 minutters intervaltræning via interval funktionen på cyklen (samt justeringer). Det højeste modstandsniveau var 11

Udstrækning, primært af hamstrings

Glimrende træning, var dog meget træt grundet, ikke tilstedeværende søvn. Er desuden blevet lidt småforelsket i gltich hop:

2-Split: Uge 15, Workout B

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
3x70 Kg
3x70 Kg
3x70 Kg
3x70 Kg
Sad okay

Bænkpres
Opvarmning
10x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
5x65 Kg

Incline DB Press
8x27,5 Kg
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
3x27,5 Kg
De sad dårligt

A1) Military Press
10x35 Kg
10x35 Kg
9x35 Kg
8x35 Kg

A2) Benpres
10x149 Kg
10x157 Kg
10x164 Kg
10x173 Kg

B1) Dips
12xBw
12xBw

B2) Pushdowns
12x30 Kg - Rope
10x40 Kg - Stang

ok træning

Jeg har i dag udført los cardio. Jeg har mere specifikt løbet, ikke intervaller, bare godt gammeldags løb. Jeg har i sin tid været lidt en cardioål, så har savnet motionsformen lidt.

Det blev til 4,8 km. Hvoraf omkring 0,8 var gående.
Samlet tid: 50 Min

Det skal forbedres, meget endda. Men det er en begyndelse

2-Split: Uge 16, Workout A

Jeg træt i øjeblikket, jeg er udkørt. Men træning hjælper

5 min motionscykling fra modstand 4 til 8

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
6x90 Kg
3x105 Kg
3x105 Kg
3x105 Kg
Jeg holdt mig til 3'er, thi teknikken føltes off i dag

DB Rows
Opvarmning
10x28,5 Kg
9x28,5 Kg
10x28,5 Kg
9x28,5 Kg
Min tælning var ret off, nogen af sættene er mere, nogen er mindre o.O

Assisted Chin-ups
5xBw-Black Band
5xBw-Black Band
5xBw-Black Band
4xBw-Black Band
Det er accetabelt, red band næste gang

Cable Rows
8x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg

15 Cardio på cykel, intervalprogram, mellem modstand 5 og 7

Udstræk - 5-7 min

2-Split: Uge 16, Workout B

Bænkpres
Opvarming + Rotator Cuff
10x62,5*
8x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
Min ven satte ikke 2,5 kg på i den ene side i første sæt

Mobilitet til ben

Incine DB Press
10x26 Kg
10x26 Kg
10x26 Kg
9x26 Kg

A2) Squat
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
5x70 Kg
4x70 Kg
4x70 Kg
Det var kun opvarmingssættene jeg supersettede med det andet

B1) Military Press
10x35 Kg
10x35 Kg
8x35 Kg
8x35 Kg
Der var vist til mere

B2) Benpres
10x149 Kg
10x157 Kg
10x181 Kg
10x181 Kg
Så følte jeg mig slidt

C1) Dips
12xBw
10xBw

C2) Pushdowns
7x35 Kg - Rope
8x40 Kg - Stang

Nu vil jeg lave min prøvemappe til SO2 eksamen færdig

CUTUPDATE!
Uge 1: 88,6 Kg
Uge 2: -
Uge 3: 87,5 Kg
Uge 4: -
Uge 5: 87,4 Kg
Uge 6: 86,8 Kg
Uge 7: 86,0 Kg
Uge 8: 85,4 Kg
Uge 9: 84,9
Uge 10: 84,3
Uge 11: 85
Uge 12: 84
Uge 13: 84,3
Uge 14: 83
Sådan, så jeg styr på cuttet igen

2-Split: Uge 16, Workout A

Squat
Mobilitet
10x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
3x72,5 Kg
3x72,5 Kg
3x72,5 Kg

DB Rows
Opvarmning
12x27,5 Kg
11x27,5 Kg
13x27,5 Kg
Supersættet med squat opvarmningssættene

Assisted Chin-ups
3xBw-Red Band
3xBw-Red Band
3xBw-Red Band
3xBw-Red Band
De sad godt, tror jeg om et par uger kan gå på til bare kropsvægt

Cable Rows
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
8x65 Kg

Ez Curls (Bar ikke medregnet)
12x22,5 Kg
7x25 Kg
7x25 Kg

CYKLING - noget intervalfis fra modstand 5 - 11

Udmærket træning. Jeg har endda en lille smule fremgang, trods faldende kropsvægt. Jeg vil dog ikke skrive mere, thi jeg skal vaske hårfarven ud

LOS CARDIO

4,8 Km

omkring 40 min

2-Split: Uge 16, Workout B

Bænkpres
Lidt lolor cuff + opvarmning
10x65 Kg
9x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
Det føltes bizart i dag, tror jeg ændrer bænk setup

Incline DB Press
7x27,5 Kg
7x27,5 Kg
7x27,5 Kg

A1) Military Press
8x35 Kg
7x35 Kg
9x35 Kg
7x35 Kg

A2) Benpres
10x157 Kg
10x165 Kg
10x165 Kg
10x173 Kg

B1) Dødløft
10x50 Kg
8x70 Kg
6x80 Kg
6x80 Kg
6x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
6x80 Kg
5x80 Kg
Følte for volume i dag

B2) Rope Pushdowns
8x35 Kg
8x35 Kg
8x35 Kg
8x35 Kg

Jeg er superduperhuperhyper smadret nu, jeg har forøvrigt valgt, at flytte alt der minder om tanker til min blog. Men nu vil jeg fanme sove. SØVN FUCK YEAH

2-Split: Uge 16, Workout A

Squat
Lidt mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
6x60 Kg
4x72,5 Kg
3x72,5 Kg
3x72,5 Kg
Der var måske til mere i første sæt

Assisted Chin-ups
4xBw-Red Band
4xBw-Red Band
4xBw-Red Band
3xBw-Red Band
Troede ikke det var fremgang, men kan se i loggen, at jeg tager fejl

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
6x30 Kg
5x30 Kg
6x30 Kg
4x30 Kg
Cable row'en var ikke ledig, så jeg tog squ bare 4 sæt mere her

Cable Curls (Rope)
15x40 Kg
6x60 Kg
8x55 Kg
Stoler ikke en skid på vægtangivelserne her

Cykling med lidt interval 11 min

Det var ikke nogen specielt god træning, følte mig slap og uoplagt, men man kan heldigivs gøre noget ved det første

Jeg er dog ret træt efter, at have tilbragt dagen i processlaboratriet, vil derfor afleverer min matematik nu

2-Split: Uge 17, Workout B

Bænkpres
Opvarmning + rotator cuff
5x70 Kg
4x70 Kg
3x70 Kg
4x70 Kg
Det gik jo faktisk fint, har ikke rørt 70 siden jeg vejede 6 kg mere

Incline DB Press
8x27,5 Kg
6x27,5 Kg
7x27,5 Kg
8x27,5 Kg
Disse var supersættet med de første sæt af dødløft

Dødløft
Opvarmning
12x40 Kg
10x60 Kg
6x80 Kg
6x90 Kg
3x105 Kg
2x105 Kg
2x105 Kg
De gik også ok

A1) Military Press
5x40 Kg
4x40 Kg
4x40 Kg

A2) Benpres
10x173 Kg
10x181 Kg
10x197 Kg

Tricep Pushdowns (Rope)
10x35 Kg
8x36,5 Kg
8x36,5 Kg
6x36,5 Kg
MEEEEEEEEEEEH

cYKLING 10 MIN INTERVALLER - BLAAAAAH

Udstrækning

Ganske fornuftig træning, jeg var oplagt, og bænken gjorde mig glad

2-Split: Uge 17, Workout A

Squat
Lidt mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
6x60 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
1x75 Kg
Det sidste sæt, føltes whey off

DB Rows
Opvarmning
8x30 Kg
8x30 Kg
8x30 Kg
7x30 Kg
De sad squ fint

Assisted Chin-ups
5xBw-Red Band
4xBw-Red Band
3xBw-Red Band
3xBw-Red Band
Meh

Seated Cable Rows
8x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
12x60 Kg

DB Biceps Curls
8x17,5 Kg
3x20 Kg
15x14 Kg
Lollede lige lovlige meget her

Noget cykelkondifis - interval til modstand 11

Chin-ups
1xBw
1xBw
1xBw
Jeg skulle vente på min ven

Fin træning, squatten var ganske fin, det er rart med lidt fremgang

2-Split: Uge 17, Workout B

Min dag startede ganske fint ud, kort dag i skole, med lidt matematik (som jeg faktisk fatter igen) og biologi. Jeg var tidligt hjemme og brugte betydelig mængder tid på, at snakke med min moder samt læse et review (om window of opportunity) og lolle rundt på nettet. Min træningsmakker bailede dog på vores aftale for, at hænge ud med de andre tossehoveder. Dette er til, at overleve, men når han samtidigt vælger, at påstå han skal sove, så er han squ en klaphat. Klaphatte og habituel idoti skal som bekendt trænes væk, og det blev det også:

Bænkpres
Opvarmning (ingen rotatorcuff though)
4x70 Kg
4x70 Kg
4x70 Kg
3x70 Kg
Med spotte havde de to første sæt nok været 5'er

Dødløft
10x50 Kg
6x70 Kg
3x100 Kg
2x105 Kg
2x105 Kg
1x105 Kg
Sidste sæt føltes off

Incline DB Press
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
4x27,5 Kg
3x27,5 Kg
Skidt

Military Pres
8x35 Kg
9x20 Kg - DB Shoulderpress
10x30 Kg
10x20 Kg - DB Shoulderpress

Benpres
10x173 Kg
10x173 Kg

Tricep Pushdowns (Rope)
8x36,5 Kg
8x36,5 Kg
10x35 Kg
Supersættet med benpres

Lidt cykling

Jeg vil begynde, at skrive en tanke ind alle dage grundet;
1) Jeg har dem derved samlet et sted, og de kan betragtes senere (måske bliver de til noget kreativt)
2) Jeg skal jo skrive et eller andet

Dagens tanke:
1) Ligheden imellem kønnen til alle opgaver, er ikke nødvendigvis korrekt. Dette bygger jeg på en tanke om biologisk specialisering mellem kønnen (deraf kropsforskelle og lignende). Dette er dog ikke for, at påstå, at kvinder er mindre værd end mænd.
2) Alan Aragon er awesome, ligeså er Brad Schoefeld, til dels grundet visse af deres artikler (2 vedhæftet)

Tanker fra i går:

1: Livet forekommer meningsløst og, at pålægge det mening virker som den nemme løsning, i stedet for, at accepterer meningsløsheden.

2: Lenin var en fascinerende mand, jeg er ej kommunist, men fascinerende var han

2-Split: Uge 18, Workout A

Jeg stod op og var ganske udkørt efter i går. Jeg brugte nemlig omkring 3 timer om aften på, at sidde med min bestbuddy for, at få lavet en skadevurdering af ham. En stalker af hans kæreste og ham kom nemmerlig op og toppes, og man skal have en sådan vurdering hvis man vil anmelde nogen. Og efter diskussion blev vi enig om, at vi skulle forsøge, at fikse det gennem de officielle kanaler. Men træning blev ganske udmærket

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
5x72,5 Kg
3x72,5 Kg
5x72,5 Kg

Assisted Chin-ups
5xBw-Red Band
4xBw-Red Band
3xBw-Red Band
4xBw-Red Band
Meh

DB Rowd
Opvarmning
8x30 Kg
8x30 Kg
8x30 Kg
8x30 Kg
Det var til gengæld fint

Cable Rows
12x62,5 Kg
12x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg

DB Curls
12x14 Kg
10x16 Kg
5x18 Kg

Lidt cykling

Dagens Tanke:
1: Hvorfor vælger folk i zombiefilm aldrig, at iføre sig en middelalder rustning. Man kan jo ikke bide igennem lortet. Tror jeg altså
2: Hvorfor i al verden forsøge folk konskvent, at begrunde alle kostvalg med hvad der er "naturligt"

Tanke fra igår:

1: Jeg synes det er interessant hvordan en stor del af min omverden sætter fysisk udmattelse lig med værdien af et respektivt arbejde, når de debatterer hvem der skal have mest løn.

2-Split: Uge 18, Workout B

Bænkpres
Rotatorcuff + opvarmning
5x70 Kg
5x70 Kg
3x70 Kg
5x70 Kg*
*Ved dette sæt udbrød jeg "Timme og Elisabeth", da disse endelig er blevet kæreste, og således gjorde min lykke på deres vejne, at jeg tog 2 reps mere

Dødløft
12x40 Kg
10x60 Kg
6x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
3x80 Kg
3x90 Kg
1x90 Kg
Ingen straps, grebet var i fokus

Incline DB Press
10x25 Kg
8x27,5 Kg
8x25 Kg
6x27,5 Kg
Disse var supersættet med de sidste sæt i dødløft

Military Press
10x35 Kg
8x35 Kg
7x35 Kg
10x30 Kg
Jeg skal nok bygge stille og roligt op igen

Dips
12xBw
12xBw
10xBw
10xBw

Tanke for i dag:
Det er bizart, at folk ikke forstår, at stress er individuelt betinget.

Cutupdate:

82,1 Kg

Dagens tanke:
Er grunden til, at menneske typisk søger en med samme interesse (romantisk set), fordi de derved er nødt til, at ændre/tilpasse sig mindre til deres partner.

2-Split: Uge 18, Workout B

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
5x70 Kg
5x72,5 Kg
2x70 Kg
5x60 Kg
Lort spejl!

Assisted Chin-ups
6xBw-Red Band
4xBw-Red Band
5xBw-Red Band
3xBw-Red Band

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg

Eccentric Chin-Ups (4-6 sek)
3xBw
3xBw
3xBw
3xBw

EZ-Bar Curls (Stang ikke medregnet)
10x20 Kg
10x22,5 Kg
8x25 Kg

Cykling - 18 Min - 7,5 KM

Tanker:
1: Det er vigtigt, at differentiere mellem, at være venner og være babysitter
2: Jeg er begyndt, at gå omkring med lukkede øjne, det giver en indre ro. I et sted mellem 5-30 sekunder er min omverden mere eller mindre væk, og det eneste jeg bemærker er kontaktfladen mellem jorden og mine fødder (sko). Det er vigtig ALDRIG, at gøre dette steder med mange folk
3: Jeg har besluttet mig for, at begynde på Greyskull Linear Progression om 4 uger, det virker som en fornuftig plan, heromkring vil jeg stoppe mit cut.
4: De er nu engang et underligt folkefærd, som så mange før dem, har de deres ritualer og tendenser. De andre. Men man bør dog huske på, at de også er mennesker.

2-Split: Uge 18, Workout B

I dag var en glimrende dag til en træning, jeg var nogenlunde tidligt oppe, samt nogenlunde frisk. Min makker bailede dog, fordi han er en festabe/mongol, men jeg holder dog stadig af ham, det fjols. Jeg er begyndt, at se Yu-Gi-Oh og er derfor ved højt humør i øjeblikket

Generel opvarmning: 5 min cykling med stigende modstand (fra 1-11)
Rotatorcuff - rotationer - 2 min
Dynamisk udstrækning af underkroppe 4-5 min

Bænkpress
Opvarmning
4x70 Kg
4x70 Kg
3x70 Kg
8x62,5 Kg

Dødløft (Overhåndsgreb - ingen straps)
10x40 Kg
10x60 Kg
6x70 Kg
6x80 Kg
4x82,5 Kg
2x85 Kg
3x85 Kg
Så snart grebet gav op, stoppede jeg.
De 4 første sæt var supersettet med:

Incline DB Press
7x26 Kg
7x26 Kg
8x25 Kg
8x25 Kg
Tjah, det er vel okay i det

Seated Dumbbell Shoulderpresses
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg

Military Press
10x30 Kg
10x30 Kg

Ben-pres
10x165 Kg
10x173 Kg
10x181 Kg
10x189 Kg

Statisk udstrækning - 6 min

Kan se, at jeg glemte triceps, men går jo nok. Træningen var glimrende ud over dette, god energi, bedre opvarmning. Jeg vil gå op til, at udføre omkring 10 repitiioner i alt udoover dødløft og squat, har leget lidt vel rigeligt i bunden syntes jeg.

Tanker fra i dag:
De fleste har et såkaldt optimisme bias, altså tror de/vi, at det nok skal gå bedre for dem/os, end for andre. Dette er en fejlbar tilgang til livet, selvom de fleste har det således (jeg tror dette kan blive til en blogpost, baseret på en video fra TED).

CARDIO!!!

5 min dynamisk udstrækning

Løb:
4,8 km
25 min (holdt endda pause efter 3 km) - skal sænke løbehastigheden lidt.

6 min statisk udstrækning

Dagens tanke
Dagens tanke stammer fra en samtale med min søster hvor jeg spurgte om følgende::
Har du nogensinde overvejet, at det er mandschauvinisme, at kalde det verdensHERREdømmet, det er da enormt diskriminerende, kvinder er da lang bedre diktatorer end mænd, bare se på de fleste forhold

Fin log

Var det ikke meningen du skulle lave 5x100kg squat inden nytår?

Archer skrev:Fin log

Var det ikke meningen du skulle lave 5x100kg squat inden nytår?

Det var egentlig et mål jo, men jeg måtte desværre indrømme, at der er forskel på mål og realitet. Min squat sejlede fuldstændigt fordi jeg gik på kompromis med teknikken for, at få kiloene hjem. Det var noget fis, så jeg stoppede det. Tak for de pæne ord, forøvrigt

Dagens tanke:
Jeg har på det seneste fundet det finurligt, hver gang folk udtaler noget i dur med "så kan du snyde hjernen til, at tro" eller "så kan man få kroppen til, at tro". Jeg vil udmiddelbart argumenterer for, at "du" er en manifestation af hjernekemi, og dermed snyder du dig selv. Men det er jo ikke det interessante. Det interessante er vel egentlig, at folk insisterer på, at være noget deres krop og hjerne ikke er, en slags sjæl. Jeg elsker faktisk når der ligger små hints til vores tanker, i de sætninger vi formulerer.

CUTupDATEZ:
Uge 1: 88,6 kg
Uge 2: -
Uge 3: 87,5 kg
Uge 4: -
Uge 5: 87,4 kg
Uge 6: 86,8 kg
Uge 7: 86,0 kg
Uge 8: 85,4 kg
Uge 9: 84,9
Uge 10: 84,3 kg
Uge 11: 85 kg
Uge 12: 84 kg
Uge 13: 84,3 kg
Uge 14: 83 Kg
Uge 15: -
Uge 16: 82,3 Kg
Uge 17: 81,8 kg

Jeg nærmer mig sørme de 80 kg efterhånden. Har desuden bemærket, at jeg fejlagtigt har kapitaliseret kg.

2-Split: Uge 19, Workout A

Jeg var egentlig ganske uoplagt i dag. Dette skyldes en lang dag fyldt med lige lovlig meget matematik (primært fordi jeg skulle fremlægge). Jeg blev dog i glimrende humør af, at se argumenterende folk kommenterer på demonstration mod moskeer på facebook. Jeg nossede mig derfor sammen og trænede - havde sørget for en ven der kunne se på min knæs retning i squat, mistænkte det nemlig for, at være noget pis.

Generel opvarmning - 5 min cykling med stigende modstand (1-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen - 5 min
Broomstick Dislocations

Squat
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x70 kg
3x70 kg
Fokus: Knæenes retning, de falder indad ved de tunge løft - jeg bør nok styrke mine adduktorer , samt holde fokus på dette, så jeg indlærer et bedre bevægelsesmønster.

[b]Chin-ups[/b]
2xBw
2xBw
2xBw
2xBw
Oh herre jemini hvor var der meget grind i det sidste sæt

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 kg
10x27,5 kg
9x27,5 kg
10x27,5 kg
Jeg må slæbe nogle håndledsvægte med næste gang

Seated Cable Rows
12x60 kg - sloooooooow
10x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
Tjahhhhhalalalldididaaaa

DB Lunges
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

ss.

DB Curls
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg

Træningen var ganske fin, chin-ups havde jeg ikke forventet, at kunne lave med dødshæng. Squatten skal der justeres lidt på. Men ellers ganske fint.

Dagens ekstra tanke:
Det er utroligt så berøringsangst folk er overfor psykiske lidelser

Træning fra 8. maj

Genere opvarmning - 5 min - cykling med stigende modstand (fra 1-11)
Dynamisk udstrækning af underkroppen

Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
Det kunne mærkes i glutes - ingen straps, men med overhånd

DB Lunges
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Så skulle jeg til Vanløse og besøge en veninde. Senere skulle jeg tale hende fra selvmord, sidste par dag e har været hektiske, derfor ingen træning. Jeg er begyndt, at spille Adventure Quest for minderne, det gør mig glad

Greyskull LP

Brugere online