ryg 6/12

Var taget til frb for at træne med et par drenge jeg gik på handelsskole med.

Squat
20 x 60kg
20 x 80kg

SLDL
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Bent over rows (snatch grip)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Chin ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pulley row
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Bicep curl
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
36 x BW

og sidst men ikke mindst 20 sek produktionstræning på romaskinen.


Bryst 7/12

Med casper på Ros

Opvarmning: 7 min romaskine

Flyes i maskine
12 x 33kg
12 x 40kg

Incline plate loaded brystpres
10 x 35kg
10 x 65kg
10 x 65kg

DB bænkpres
9 x 26kg
9 x 26kg
9 x 26kg

Leg extension
8 x 45kg
8 x 65kg
6 x 85kg

Benpres
8 x 148kg
8 x 200kg
20 x 35kg (med 1 ben)

Skulderpres i maskine
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg

1 arms armbøjninger (på 40cm højt rack)
10 x BW
10 x BW

Pushdown
18 x 40kg
18 x 40kg

Dips
15 x BW
15 x BW

- OUT -

Nu har jeg desværre igen fået pådraget mig en ankelskade under en floorballkamp, så rotræningen er desværre sat i bero. Dagens træning blev så bare lidt dips. Jeg håber på at kunne klare et par sæt benpres imorgen, hvis jeg taper foden godt op.

Idag blev det til beskedne:

Opvarmning: 7 min kondicykel

Dips
20 x BW
30 x BW
30 x BW
20 x BW

Ryg 20/12

Træning med Christopher Klingaa som også er med på Moos Muscle Team.

Opvarmning: 7 min cykel

Pulldown med stop på kravebenet
10 x 53kg
10 x 60kg
10 x 67kg

Plate loaded high row
8 x 60kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pulley row, wide grip
8 x 70kg
8 x 84kg
8 x 84kg

Pulldown med smalt greb
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

Facepulls
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65

Cable crunches
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pull ups
10 x BW
10 x BW

DB curl
10 x 12kg
10 x 12kg
8 x 17kg

- OUT -

bryst 21/12

Jeg havde en dag hvor jeg ikke skulle noget før arbejde om aftenen, så jeg var blevet virkelig doven og lad. Der vil jeg så lige kaste ros efter amplifier fra bodylab - 3 scoops af det og så kunne jeg lidt igen. Trænede også alene.

Opvarmning: 7 min cykel

Cable flies
12 x 25kg
12 x 25kg

Bænkpres
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 120kg

Skulderpres
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Leg extension
8 x 45kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Benpres
8 x 150kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Skulderpres bag nakke
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Armbøjninger med 1 arm på BB i rack
8 x BW i 2. pin
6 x BW Nederst
8 x BW i 2. pin

Dips
40 x BW
36+4 x BW

+ lidt lunges (indtil ankelen blev for øm)


Ryg 22/12

Med Casper.

Opvarmning: 7 min cykel

Chin ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent over rows
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg

SLDL
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


Plateloaded row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Pulldown med stop i bryst
10 x 63kg
10 x 63kg
10 x 63kg

Leg curl
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg

EZ bicep curl
8 x 30kg
8 x 30kg

Lateral raise
8 x 8kg
8 x 8kg

DB hammer curl
6 x 20kg
6 x 18kg

Lateral raise
8 x 8kg
8 x 8kg

Concentration curl
10 x 12kg
10 x 12kg

- OUT -

Jeg findet det forbløffende, at du ikke har nævnt Californication én eneste gang i denne log, på trods af at det jo er alment kendt, at du har droppet din uddannelse for at få mere tid til at se denne serie.

TheCzech skrev:Jeg findet det forbløffende, at du ikke har nævnt Californication én eneste gang i denne log, på trods af at det jo er alment kendt, at du har droppet din uddannelse for at få mere tid til at se denne serie.

Haha Ja det er korrekt! Jeg har også droppet styrketræning og familie af samme årsag

Men vi kan jo starte med at poste hans blog-indlæg herinde


Hank hates you all. A few things I've learned on my travels through this crazy little thing called life. One, a morning of awkwardness is better than a night of loneliness. Two, I probably won't go down in history, but I will go down on your sister. And 3, while I'm down there it might be nice to see a hint of pubis. I'm not talking about a huge 70's Playboy bush or anything. Just something that reminds me that I'm performing cunnilingus on an adult. But I guess the larger question is why is the city of angels so hell bent on destroying it's female population.

ryg 28/12

Med Casper.


Opvarmning: 7 min cykel

Chin ups
15 x BW
10 x BW
10 x BW

Bent over rows
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

SLDL
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Chest supported 1 arm plate loaded row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Træk til nakke
8 x 61kg
8 x 54kg
8 x 54kg

Leg curl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB hammer curl
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Lateral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Concentration curl
10 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

6 sæt mave og rygstrækkere

- OUT -

Ryg 5/1

Jeg har lige en PR som jeg ikke har fået logget, men her d. 3/1 bænkede jeg 2 x 150kg, hvilket er nu PR.

Rygtræningen blev taget alene og overstået på 50 minutter.

Opvarmning: 7 min cykel

Chin ups
10 x BW
10 X BW
8 X BW

Bent over rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB row
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Pulldown med smalt greb og stop i bryst
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

DB SLDL
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Leg curl
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Reverse flyes i maskine
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

DB curl
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Sideløft
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

5 x 1 min intervaller på romaskine

- OUT -

Bryst 27/1

i FWorld englandsgade, amager.


Opvarmning: 10 min cykel

Cable flyes
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Bænkpres
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 90kg

1arms armbøjninger
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dips
40 x BW
50 x BW
Og så mødte jeg lige Sune og David jeg konkurrerede mod i 2010, så der blev snakket for resten. That's the day...


- OUT -

HEyeY Grundt. Hvor kendt er du i Roskilde mht. træningscentre? Min bror skal igang, men han gider ikke give en million - har du nogle erfaringer pris kontra udtryrskvalitet?

MortenH skrev:HEyeY Grundt. Hvor kendt er du i Roskilde mht. træningscentre? Min bror skal igang, men han gider ikke give en million - har du nogle erfaringer pris kontra udtryrskvalitet?

hvis man ikke behøver cardio og skal have en god pris er roskilde atletklub nok det billigste. Og det er ægte jernhule

Grundt skrev:

MortenH skrev:HEyeY Grundt. Hvor kendt er du i Roskilde mht. træningscentre? Min bror skal igang, men han gider ikke give en million - har du nogle erfaringer pris kontra udtryrskvalitet?

hvis man ikke behøver cardio og skal have en god pris er roskilde atletklub nok det billigste. Og det er ægte jernhule

Yes, det var også det jeg fandt frem til.