Pres 3/5

Har lige måtte tage lidt hensyn til skulderen, så ingen tunge løft idag. Hvis skulderen ser medtaget ud på scanner imorgen, så får den nok lige lidt tæv med en laser og en dags hvile

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

Incline bænkpres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB Bænkpres
6 x 32kg
6 x 36kg
6 x 36kg

DB Pullover
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Skulderpres
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 40kg

Leg extension
8 x 47kg
8 x 98kg
8 x 47kg

Reverse lunges
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Pushdown UH
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Pushdown OH
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

15 minutter cykel

- OUT -

Er det dig?

Ja, det ham

Voldsomt

Men jeg vejede nok ikke mere end 72kilo på det billede der, så mere voldsomt er det ikke


Træk 9/5
Træning alene idag. desværre for jeg havde en energi. Og det skulle kroppen bøde for

Opvarminng: 7min cykel

Bent over rows
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 100kg

Chin ups - med 2 sek stop oppe og nede
6 x BW (78,6kg)
6 x BW
6 x BW

Bent over rows med snatch grip
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Stivbenet dødløft
8 x 60kg
8 x 90kg
6 x 140kg

Pull ups - med 2 sek stop oppe
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg curl - 1bens
30 x 15kg - av av av

+2 sæt mave

Og så gik de 55 minutter. Det var en kanon fed træning. Jeg fik hver eneste gentagelse til at sidde pefekt og havde overskud igennm hele træning

- OUT -

Cardio 10/5

Styrketræner ikke idag, men fik lige lavet lidt morgencardio. det blev til 15 min cykel, 3 sæt sprint på romaskinen og 15 min crosstraineren.

Pres 11/5

skulle bare have en rolig træning idag, så der blev ikke presset så hårdt.

Opvarmning: 7 min roning

Incline bænkpres
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

DB bænkpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

DB pullover
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Skulderpres bag nakke
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Skulderpres, siddende
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips
25 x BW (78,3kg)
30 x BW - nemt, nemt.

Leg extension med 2 sek stop oppe
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB reverse lunges
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

og så gik de 55 minutter-

- OUT -


Derefter havde jeg hold i FDK, hvor jeg deltog i ½ times floorball med mit juniorhold, da vi var ulige antal. Og så skulle det lige toppes med 20 min på crosstraineren efter arbejde. Målte fedtprocenten igår, den sagde 6,7%. Det begynder så småt at ligne noget.

25/5 - Jeg fik igår en mail fra DBFF, hvor der stod at jeg heldigvis slipper med en advarsel for at deltage i en ikke godkendt konkurrence.

Jeg har idag været oppe og lave lidt cardio i FDK. Jeg havde det ret godt, og jeg tænkte at jeg lige ville prøve at fyre 1 minuts roning af for at se hvordan formen ser ud. Jeg roede 339 meter, hvilket er 1 meter mere end jeg roede til DM sidste år. Så det kom som noget af en overraskelse!
Det giver sult efter mere. Jeg kan se at min peek power er højere nu end den nogensinde har været, hvilket formentlig var det der gjorde udslaget, for de sidste 20 sekunder havde jeg slet ikke noget at give af. Det blev til i alt ca 40 minutters blandet slik fra crosstrainer, cykel, løbebånd og romaskine.

Så stil da op i år, du vil jo gerne!:-D

Wannabe-BB skrev:Så stil da op i år, du vil jo gerne!:-D

Jaa jeg vil sige at jeg i hvert fald begynder stærkt at overvejedet. Men hvis jeg skal stille op, skal det kun være for at vinde den her gang.

Vi skal helt klart have nogle billeder af dig fra fysioaden i loggen, når de bliver lagt op. Sjældent er sådan et kostume blevet båret så flot.

TheCzech skrev:Vi skal helt klart have nogle billeder af dig fra fysioaden i loggen, når de bliver lagt op. Sjældent er sådan et kostume blevet båret så flot.

Tak skal du da have for den kommentar
Det kunne da godt være at jeg skulle gøre det.

Kæresten var dog ikke helt enig i det. Hun brokkede sig godt nok meget over at jeg ikke var dækket mere til.
apropros udklædning, du burde også lige logge din udklædning, så hele verden kan se at det ikke kun er samson der får sin mægtige styrke igennem sit fede frisure.
Hvorfor var du ikke med til festen bag efter? Havde da regnet med at skulle se dig på slap line sammen med os andre.

Haha ja, det var i hvert fald meget autentisk.

Planen var egentlig også, at jeg skulle have været der, men en af mine gode kammerater er lige gået fra sin kæreste, så han kom i sidste øjeblik og spurgte, om jeg ikke ville hjælpe ham med at flytte tidligt i morges.

Var der gang i den?

ja der var rimelig god gang i den. Nu skulle jeg hjem med toget klokken 23.45, så jeg blev der heller ikke så længe, men der var rimelig gang i den mens jeg var der.

Der var både og

Træk 15/5

Har lige haft nogle dages fri fra styrketræning og været til fest fredag, så jeg er vist fuldt restitueret nu.

Opvarmning: 20 minutter crosstrainer (min træningsmakker kom desværre en del for sent)

Bent over rows
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg

Chin ups med stop oppe og nede
6 x BW(78,4kg)
6 x BW
6 x BW

Bent over rows med snatch grip
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Stivbenet dødløft
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Leg curl med stop oppe
8 x 50kg
6 x 50kg
8 x 45kg

DB sideløft
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Reverse flyes
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Pull ups - med stop oppe og nede
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Overhead cable curl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

+ 2 sæt mave og lidt tid på crosstraineren inden jeg gik hjem.

- OUT -

på opfordring fra TheCzech kommer her lige to billeder af mig fra fysiaden (fysioterapeuternes sportsdag) i fredags.




Jeg kan desværre bare ikke love at jeg er helt ædru på billederne

Jeg kan godt forstår kærestens bekymring iforbindelse med udklædning til Fysioaden. Bentøjet er alt for kort. Det er godt at du har taget joggingbukserne på på det andet billede. Hold kæft en fysisk form du er kommet i. Tag sku hatten af for det!!!

Hvordan går det ellers med dig? Det er længe siden? Jeg vil høre om der var mulighed for en træningssession med dig i enten Fitnessworld Roskilde eller Fitnessdk Roskilde, som jeg håber på

Ved du hvad man skal gøre for at stille op til DM2012???

Bryst 30/5

Nu har jeg ikke fået været så meget i nærheden af en computer på det seneste, så der er ikk blevet logget. Men det her er den fra idag
Jeg er gået tilbage til mig gamle 3-split for at få noget variation igen. Jeg har lige haft et par dage hvor jeg har spist noget ustruktureret, hvilket helt sikkert ikke har været godt for min fedtprocent. Til gengæld fik jeg idag flere kommentarer på at folk synes at jeg ser en del større ud nu end jeg har gjort tidligere. Jeg havde da nok også mit livs vildeste pump igennem det meste af træningen, hvilket jo nok skyldes 3 dages kalorieoverskud og massere kulhydrat. Jeg holder dog lidt igen med de tunge løft, da jeg gerne lige vil vænne mig til den lidt større volumen hver enkelt muskel får.

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Incline bænkpres i smith
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB bænkpres
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

DB pullover
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Skulderpres
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Skulderpres i maskine
8 x 35kg
8 x 45kg

Dips
30 x BW(77,3kg)
30 x BW

1 arms armbøjninger på DB rack
8 x bw
8 x BW
8 x BW

Pushdown
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 75kg

10 min siddecykel og så en times slankehold

- OUT -

Nu har jegtrænet lidt sporadisk de sidste par dage, så jeg kan ikke rigtig logge det, men der er da lig nogle ting jeg vil fremhæve. Dødløftede 1 x 200kg d. 1/6. Det er 10 kg under min rekord. Og idag 3/6 trænede jeg med Kenneth Robert Jensen Aka. møgsvinet og fik et par PR. 6 x 85kg skulderpres i plate loaded skulderpres, jeg fik 12 x 26kg i DB skulderpres og endnu en rep pr i 20 x 20 kg i DB skulderpres.

Han er et ordentligt møgsvin at stå ved siden af med sine 102kg @ 7%BF, så man bliver jo nødt til at smadre til den for ikke at komme til at ligne en knejt der løfter fjer ved siden af ham. Dog er hans stil meget anderledes end min, og det er sndsyg hårdt at holde energien oppe, når manden træner så intensivt som han gør. Vi skal nok også have en rygtræning her inden for de næste par uger.

Ben 6/6

Nu skulle beneren lige have lidt smæk.

Opvarmning: 7 min. crosstrainer

Stivbenet dødløft m. DB
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Reverse lunges m DB
8 x BW
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Benpres
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Leg curl
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

supersettet med:

Leg extension
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Maverulninger
12 x BW + 8 x BW

Direkte efterfulgt af

Crunches
15+12+12

Og så var der krampe i maven og pump på benene det næste kvarter
Hele træningen blev overstået på 45 minutter!

- OUT -

Ryg 8/6

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Pulldown
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

Reverse rows i smith
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chin ups
6 x BW (78kg)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
10 x BW

Pulley row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Straight arm pulldown
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Bicep curl i maskine
8 x 20kg
8 x 20kg
super langsomt, men den brændte godt

lidt omvendt benløft på bold og lidt traktion af lumbalcolumna imellem sættene. Har haft hold i ryggen i weekenden, så det var virkelig fantastisk.

Hej Grundt

Ser du er glad for at køre reverse lunges, hvad mener du om den som masse bygger til baglår?

Uha gal form! Følger spændt - endelig en på min egen størrelse (Højden, ikke BW)

Oliva skrev:Hej Grundt

Ser du er glad for at køre reverse lunges, hvad mener du om den som masse bygger til baglår?

Jeg bruger den lidt for erstatning til squat, som nogle gange driller mine knæ lidt. Personligt synes jeg det er en kanon øvelse til at få lidt størrelse på overall i benene.

bryst 8/6

Opvarmning: 7 min romaskine

min makker kom alt for sent så jeg varmede lige lidt på i Peck deck'en

Peck deck
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Incline bænkpres
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
-burde nok have startet med mere vægt. Den blev ikk rigtig hård

DB bænkpres
6 x 28kg
6 x 34kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 34kg

DBPullover
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Plate loaded skulderpres
15 x 35kg
15 x 45kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg

Back flyes
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lateral raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Dips
30 x BW (78,1kg)
28 x BW
20 x BW
Var godt nok smadret!!!!

Armbøjninger på en arm på DB rack
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Derudover testede jeg min kondition på romaskine 9/6, 1 min roning: 340 meter = PR!

Ben 10/6

Fredagstræning med Mikkel Sikker.
Jeg var virkelig træt, så det blev ikke den vildeste træning, men med Mikkels "put hovedet under armen og træn" tilgang til bentræning blev det da alligevel til en del, selv om vi fik bitchet hinanden en del undervejs.

Opvarmning: 8 min crosstrainer

Leg extension (4 sek hver vej med stop i fuld extension)
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

Dødløft
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 140kg
6 x 110kg

Benpres
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Step ups
8 x 12kg - kunne ikke stabilisere
8 x 8kg - kunne stadig ikke stabilisere, så besluttede mig for at stoppe her

Leg curl (med stop i fuld flektion)
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

+ 2 sæt mave og 3 sæt stabilisationsøvelser for balle og lumbalcolumna.

- OUT -

Ryg 11/6

Havde lige en træning alene som blev aflyst da jeg samlede en makker op midt i første øvelse. Jeg har undviget en del fra min kostplan, så har både fået grovbagel og pastasalat.Det kunne virkelig godt mærkes! JEg havde pump på under hele træningen. Det er fedt med sådan nogle træninger.


Opvarmning: 7 min crosstrainer

Pulldown
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Reverse rows i smith
8 x BW (76,5)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chin ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Straight arm pulldown
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Biceps curl i kabel
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

supersettet med

Reverse flyes
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Og det var så dagens træning.

- OUT -

så har både fået grovbagel og pastasalat.

Living on the edge!





Hvordan går DM-diæten? Og hvor mange kalorier ligger du egentlig på om dagen pt?

TheCzech skrev:

så har både fået grovbagel og pastasalat.

Living on the edge!


Hvordan går DM-diæten? Og hvor mange kalorier ligger du egentlig på om dagen pt?

Ja jeg er ung og vild!

Min fedtprocent er 6% ligeud som det ser ud pt. Så jeg har på ingen måde travlt med at komme nedad. Jeg har heller ikke problemer med det. Jeg skulle meget gerne have ligget omkring 2400-2500Kcal om dagen, men jeg får lidt mere. Mht DM så er jeg stadig en smule på vippen med hvad jeg skal gøre. Jeg er faktisk lige ved at kunne nå grænsen inden for min vægtklasse i classic. Hvis man kan det, burde man jo ikke være nede i fitness længere. Den diæt Jan Moos har lavet til mig er åbenbart så mild at jeg stadig kan skiftevis holde og stige i fedtfri masse, selv om jeg mister fedt. Det er ret lækkert.

Ben 19/6

Sammen med Mikkel Sikker. Vi havde begge været på druk, så det var hverken intenst eller virkelig tungt. Det var bare træning kombineret med koffein-kick for os begge to.

Opvarmning: 7 min romaskine

Leg extension
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Stivbenet dødløft m. DB
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 36kg
10 x 38kg
8 x 40kg

Ground squat med en DB mellem benene
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Benpres
8 x 151kg
8 x 151kg
8 x 151kg
8 x 151kg
8 x 151kg

Leg curl
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Læg i hack squat
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
- nice squeeze

2 x maverulninger til udmattelse

15 min kondicykel

- OUT -

Grundet eksamenslæsning bliver der ikke logget her en kort periode. Jeg vil dog lige logge min formtest fra idag 22/6.

1 min roning: 343meter (PR)
1 min pause
47 dips (PR i den her disciplin)