toto_G4M3R skrev:Onde dips!
- Hvornår er AF konkurencen ?

Det er 9. oktober.

Grundt skrev:

toto_G4M3R skrev:Onde dips!
- Hvornår er AF konkurencen ?

Det er 9. oktober.

spændende, det ku overvejes. Hvor holdes det henne ? Og hvor finder man mere info ? om biletter osv.

Jeg tror du kan finde svar på mere eller mindre alt om konkurrencen på DBFF.dk.

Hvor meget kommer I til at være på skolen under modul 9? Jeg bliver jo nødt til at lige at lure på formen en dag.

Og hvorfor skal du være så meget bedre end mig til bw dips?

TheCzech skrev:Hvor meget kommer I til at være på skolen under modul 9? Jeg bliver jo nødt til at lige at lure på formen en dag.

Og hvorfor skal du være så meget bedre end mig til bw dips?

Jeg er kun på skolen 3 dage i den her uge og så 9 uger i praktik. Så det er ikke så meget jeg er derude. Men de nye fysser skal jo nok også lige have lov til at se hvordan anatomi ser ud på et levende menneske, når vi holder velkomst for dem.

Du kan da bare komme med over i Fdk og køre med. Med alle de sæt dips jeg kører, ville det være underligt om der ikke skete et eller andet. Men forklaringen ligger måske nok også i at jeg er et lille fnug i forhold til dig, set rent vægtmæssigt.

dagens træning

Blev en kort en af slagsen. 5 sæt på romaskinen, 4 sæt dips, 2 sæt pullover, 2 sæt lænd på bold og 1 sæt udadrotation på kabelmaskinen.

Nu er der under 6 uger til DM, så jeg er ved at skulle have smidt det sidste spæk. Fra fredag blev der skåret 300Kcal af maden, ingen ændring i træningsmænde, dog en omprioritering af dagene.

Det nærmer sig fanme Grundt! Er du spændt?

Jeg glæder mig helt sindsygt til at se min egen fysik fyldt op på carbs, tømt for væske og totalt ready2rock!

Bork skrev:Det nærmer sig fanme Grundt! Er du spændt?

Jeg glæder mig helt sindsygt til at se min egen fysik fyldt op på carbs, tømt for væske og totalt ready2rock!

Ja jeg er meget spændt! Jeg satser på at virkelig komme til at stå bundhakket i år. Men Bork er det bare mig eller træner du nærmest ikke dips og roning? Men du er godt nok hakket allerede. Så det er nok ikke det du går kold på de sidste uger.

Grundt skrev:

Bork skrev:Det nærmer sig fanme Grundt! Er du spændt?

Jeg glæder mig helt sindsygt til at se min egen fysik fyldt op på carbs, tømt for væske og totalt ready2rock!

Ja jeg er meget spændt! Jeg satser på at virkelig komme til at stå bundhakket i år. Men Bork er det bare mig eller træner du nærmest ikke dips og roning? Men du er godt nok hakket allerede. Så det er nok ikke det du går kold på de sidste uger.

Håber for dig at du når dit mål.
Jeg noterer det bare ikke offentligt. Cardio, dips og roning holder jeg for mig selv

Hallo du skal sgu logge din træning i din træningslogbog Hr Bork. ;)

Dagens træning

45 min morgencardio, blandet slik fra romaskinen og cyklen det var ikke nemt at komme op til. Idag var første dag tilbage på skolebænken efter 8 ugers sommerferie, så skulle lige et par timer tidligere op, end jeg plejer.

Ben 30/8

Opvarmning: 7 min siddecykel

Benpres
10 x 150kg
10 200kg
10 200kg
10 200kg
10 200kg

Stivbenet dødløft
6 x 40kg (2 x 40kgDB)
6 x 40kg (2 x 40kgDB)
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 80kg

back off:::
10 x Walking lunges --> 10 x prison squat --> 10 x walking lunges --> 20 x prison squat
alt sammen uden pause. Derefter 30 sek pause og den gentog vi så 5 gange. av av!

Leg curl
8 x 35kg
8 x 35kg

+ 6 sæt mave og 2 sæt læg, bare for hyggens skyld. Og tak for idag!

Jeg orker ikke rigtig prøve at holde styr på mine træninger mere. Jeg kan virkelig mærke at diæten gør sit indhug i min energi. Når jeg har fri fra arbejde ved 3-tiden er energien ved at være væk. Så træningerne er seje at komme igennem, især ben. På den anden side af al den her klynk er så det at jeg faktisk mere eller mindre aldrig har været stærkere end jeg er lige nu i det meste af kroppen. Og min roning og dips er længder bedre end hvad jeg præsterede sidste år til DM. Fedtprocenten er også godt nede allerede.

Jeg var ude og få taget et par billeder i fredags. Her er et af dem. Der var røgmaskine i baggrunden, lys sat op omkring mig på de rigtige steder, så det eneste der er blevet manipuleret på det her billede er egentlig lynene.

http://2.bp.blogspot.com/-I0Fgp1CiBzI/T ... Edit-2.jpg

her er linket til billedet.

fedt billede, og en utrolig krop du render rundt med!!!

Fedt billede - gode guns og abs

Tak skal i have. Jeg håber også på at kunne ramme en form der er bedre end hvad jeg stod i til VM, men stadig være i stand til at vinde dips og være ibland de bedste 2 på romaskinen.

Så er der under 3 uger til DM. Min fedtprocent er allerede lavere end DM sidste år, igår kunne jeg lige efter en cykeltur på 2 x 32km (inden for 7 timer) ro over 330 meter og stadig gå direkte over og lave lidt over 40 gode dips (efter ca 30 sek efter jeg stoppede med at ro). Jeg tror vist ikke min form kommer til at blive meget bedre.

Jeg er godt nok begyndt at glæde mig til DM.
Og en tak til bodylab energizer for at holde mig i live! Jeg regner med at fange et par billeder af formen og smide herop en af dagene.

Så er der lige en formupdate. Jeg slog i fredags min PR, da jeg fyrede overbevisende 60 dips af. Min vægt er nu også allerede her 2 uger ude lavere end min konkurrencevægt var sidste år - Men jeg er også en del mere hakket.

Grundt skrev:Jeg slog i fredags min PR, da jeg fyrede overbevisende 60 dips af.

60 dips er helt vanvittigt...

Glæder mig til at se resultatet af dit hårde arbejde! Din Q&A har iøvrigt for længst rundet 1000 hits...

mic skrev:

Grundt skrev:Jeg slog i fredags min PR, da jeg fyrede overbevisende 60 dips af.

60 dips er helt vanvittigt...

Glæder mig til at se resultatet af dit hårde arbejde! Din Q&A har iøvrigt for længst rundet 1000 hits...

Ja jeg er også godt stolt over det. Min målsætning var at komme op omkring de 50 i år, så det går jo over al forventling. Det er da fedt at der er nogle der gider læse, hvad man har at sige

60 dips? :O
Det er jo helt grotesk. du kan sikkert tage endnu flere når du er på scenen, og der er adrenalin i kroppen?

Hvad er dit mål så for næste år i dips?

Dog en skam du ikke logger rigtig

Jeg tror, Grundt har rimelig travlt for tiden, med praktik samt job han skal passe udover sin forberedelse til DM. Vi skal dog nok få skudt en masse billeder af ham til DM.

Okay, lyder godt !

Så er DM overstået og jeg regner med at kunne vende tilbage til logland lige så snart jeg genoptager min træning.
Mine resultater til DM endte som følger:

Forbedømmelse: 8. plads
Romaskine: 3. plads (347 meter)
Dips: 1 plads (40 dips)
Finale: 3. plads
Det blev til en bronzemedalje
(til de der vil undre sig over at jeg kan udpensle mine placeringer, så JA jeg er kommet i besiddelse af et dommerscorekort, så jeg kan sige det med sikkerhed )

Jeg har nu brugt de sidste par dage til at tænke over hvordan og hvorledes jeg skal gøre fremadrettet. Det er blevet til at jeg har besluttet mig for ikke at stille op til athletic fitness mere. Min foreløbige plan er at bygge noget mere masse på kroppen og så komme tilbage på scenen i bodybuilding, når jeg føler at min form er til det. Jeg blev er flere opfordret til dette, da jeg i år ramte en så god form, og jeg er overbevist om at jeg sammen med min træner Jan Moos vil kunne komme endnu længere ned, hvis det bliver målet. Så fremtiden for mig bliver i enten Classic Bodybuilding -175cm, -70 eller -80kg bodybuilding.

Og udover at jeg synes at finalen i Athletic Fitness -180 endte med at være noget af en parodi, synes jeg faktisk at dette års DM generelt har været det bedst arrangerede DM jeg har set til dato. Det synes jeg bestyrelsen, sponsorene og alle andre mennesker bag skal have stor ros for. Generelt set synes jeg det er en sport man kan være stolt over at dyrke, når sådanne arrangementer bliver kørt sådan af. Det taler jo også for sig selv med det rekordstore antal tilmeldte atleter, og det er jo kun godt for sporten.

Min egen træning regner jeg med begynder stille og roligt op igen i løbet af den næste uges tid, så bliver den her log genoplivet igen.

Omkring 2 uger før fyrede du 60 dips af, hvorfor kom du så 'kun'(lol) op på 40 til stævnet? Var energien så langt nede?

Men tillykke med resultatet - din form var i hvert fald rigtig flot
Det er i øvrigt er rigtig fedt billede, du har fået taget.

Det var fordi de på scenen blev ved med at påstå at jeg ikke strakte armene, så jeg måtte jo lave mine dips med et demonstrativt stræk, hver eneste gng jeg var oppe. Og så var jeg ret færdig efter romaskinen. Men det betyder jo ikke noget, når jeg vandt den runde

Så er det jo forståeligt nok, at det blev til 20 mindre end til træning. Det er fedt, at du vandt alligevel - havde du ramt 60 igen, havde du jo smadret de andre fuldstændig

Der er jo også mange ting der spiller ind til en konkurrence i forhold til træning. Men det havde pointmæssigt ikke gjort nogen forskel, om jeg havde taget 1 eller 100 gentagelser mere end nummer to. Bare man tager flest, får man toppoint.

overkropspres 18/10

Opvarmning: 7 min crosstrainer

Cable flyes
12 x 20kg
12 x 20kg

Bænkpres
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
5 x 100kg
5 x 80kg

Skulderpres
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
-bag nakke
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB pullover superset med DB fly
12 x 20kg -> 5 x 10kg
12 x 20kg -> 5 x 10kg
12 x 20kg -> 5 x 10kg

1 arms armbøjninger på rack
10 x BW
10 x BW

Dips (10sek koncentrist, 15 sek excentrisk)
8 x BW
8 x BW

Sideløft
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

UH pushdown supersettet med OH pushdown
10 x 45kg -> 12 x 45kg
10 x 40kg -> 10 x 40kg

Og så hjem. (og den træning udløste pænt meget DOMS skulle jeg hilde og sige )

I stedet for at logge om min i øvrigt fantastiske rygtræning idag vil jeg hellere skrive at jeg under træning blev ringet op af DBFF og fik at vide at jeg nu er dansk mester i AF-180. Det bevirkede også at resten af træningen blev lallet over i total eufori og med umotiverede hop undervejs. Det er nok det bedste telefonopkald jeg har fået!

What the .. !

Tillykke med det! Man kan kun sige det er fuldt fortjent!

Tillykke med sejren!