toostie skrev:

ThomasNielsen skrev:Jeg må stemme i med Mads og sige at jeg på ingen måde føler mig begloet. Tværtimod. Kender godt til Pandas lille beef, men jeg har det ikke selv sådan.

Så kan I fandme lære det! så er det kun mig hun glor på!!

Jeg tror også, at hun glor på mig. Men det er bare fordi jeg er håwt.

PS. Det er RUBE vi snakker om, ikke?

Opvarmning: 10 min PW + SMR
Nedvarmning: Nej

unilateral lat pulldown

A) Lat pulldown
Op til:
5x8x70

B) Pullup
6x6xBW

C) 1 arm DB row
8x8x30 (de havde ikke større vægte end 30kg)

D) CG pulldown
5x8x70

E) cable face pull
4x8x21


F) straight-arm cable pulldown
4x10x32,5


trænede i Fredericia, da jeg har været hjemme på weekend grundet bryllup. Det var en succes.
Har dog anskaffet mig en omgang forkølelse + slemt ondt i halsen, så ved ikke umiddelbart hvornår jeg træner igen..

Opvarmning: 10 min PW

A) 30 graders incline DB BP
Op til:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

B) 45 graders incline DB BP
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg


C) Military press
Op til:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

sygdommen er så småt på vej ud af kroppen, så tog chancen og tæskede lidt patter.
prøver ben i morgen 12:30-ish

Opvarmning: 10 min PW + SMR

okay fint fremmøde i dag med både Dj inge, madskinen og Fatpanda.
Djingsit opførte sig som et barn. som altid. suk

A) squat
Op til:
5x4x110
kæft de var rådne i dag - lort med lort på

B) Hack squat
6x10x50

C) Lying Leg curl
6x8x68

D) Walking Lunges
6x8x24

E) Romanian DB deadlift
6x8x31


Er nu klar på FORElæsning 16-18, igen...

Opvarmning: SMR

unilateral lat pulldown - jeeeezuz,

A) Lat pulldown
Op til:
5x8x70

B) Pullup
6x6xBW
stadig "ujævnhed" i mit træk, don't know what to do

C) 1 arm DB row
5x8x36

D) seated DB press
7x6x28,5
og her fortsatte problemerne, suk

E) 1 arm standing DB press
5x8x21

F) seated lat raise
4x8x9

++calves. - de vil ikke vokse..

Der blev dog hygget med Der Anwalt, Pikken, og Rune viste sig også kort i starten, (burde dog ikke nævne ham, da han ikke logger bøgse

Hej Søren. Jeg har kigget lidt rundt på nettet, og fundet ud af, at hvis du får amputeret den mindste af dine arme så vil man ikke lægge så meget mærke til det ulige træk længere.

ThomasNielsen skrev:Hej Søren. Jeg har kigget lidt rundt på nettet, og fundet ud af, at hvis du får amputeret den mindste af dine arme så vil man ikke lægge så meget mærke til det ulige træk længere.

du er et fjols!

Opvarmning: 10 min PW + SMR - hold nu fast jeg har DOMS i benene... blir lort i morgen,

A) Incline DB BP
6x6x39

B) Flat DB BP
6x8x36,5

C) low incline flyers
4x8x14,25

D) HS CP
5x6x100


++ calves

Der var mange mennesker i dag, liiiidt for mange til min smag.. men sådan er det.
Rube sagde at jeg så stor og flot ud, da jeg klædte om

ThomasNielsen skrev:Hej Søren. Jeg har kigget lidt rundt på nettet, og fundet ud af, at hvis du får amputeret den mindste af dine arme så vil man ikke lægge så meget mærke til det ulige træk længere.

Haha! Jeg ville reppe dig, hvis jeg kunne, men det har jeg åbenbart gjort for nyligt

Opvarmning: 10min PW + SMR

de tørre tal:

a) Squat
5x5x110

b) deadlift
5x5x140

c) lying leg curl
8x8x68

d) hack squat
8x8x55

Opvarmning: 5min PW + SMR + unilaterale pulldowns ! :O


a) Lat pulldown
5x6x70

b) 1 arm DB row
6x8x36

c) CG pulldown
2x8x70
3x8x77,5

d) cable face pull
4x8x25

e) straight arm pulldown
4x8x32,5

+ calves supersetted med d og e

tilstede var: Djingsit og Pikken meeeeget kort, da jeg måtte tage til forelæsning...

Spiste resterne af min frokost som warmup, det var selvsagt lækkert

Opvarmning: 10 min PW + SMR


A) 30 graders incline DB BP
Op til:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

B) 45 graders incline DB BP
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg
VOLDsom progression...


C) Military press
Op til:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

c 2+3) donkey calf raise + seated calf raise
skulle have kørt 1 min på hver, men endte med 45sec donkey - 70kg, og derefter 45 sec seated, 20-25kg
kørte 5-6 runder

ben i morgen tidlig (9-ish)

nu vil jeg forberede mit seminar, for derefter at se CL med djingSHIT

toostie skrev:nu vil jeg forberede mit seminar, for derefter at se CL med djingSHIT

Jer to alene, og du tror at i skal ligge og se CL? Han er fra Tønder, Søren. Tænk dig nu om.

ThomasNielsen skrev:

toostie skrev:nu vil jeg forberede mit seminar, for derefter at se CL med djingSHIT

Jer to alene, og du tror at i skal ligge og se CL? Han er fra Tønder, Søren. Tænk dig nu om.

skidt at jeg har planlagt ben i morgen så


glemte helt at citere Rube for hans dumme kommentar om min t-shirt:
"du burde købe dig en ny smart T-shirt, en af et godt mærke, så falder den også pænere på kroppen"

ved faktisk ikke hvad der er mest gay?
at se fodbold med djingsit eller Rubes kommentar?!?? måske det kræver en poll???

Opvarmning: 10 min PW + SMR

Sludrede lige kort med Westmark und DanielSAN, da jeg desværre skal være i skole NU!

A) squat
2x6x110
3x5x110

B1) Hack squat
6x8x55

B2) Lying Leg curl
6x8x68

C) Romanian DB deadlift
6x8x31

D) Walking Lunges
6x8x24

Opvarmning: SMR

unilateral lat pulldown

A) Lat pulldown
Op til:
5x8x70

B)1 arm DB row
6x8x36

C) CG pulldown
5x8x77,5

D) seated DB press
7x6x28,5

E) 1 arm standing DB press
5x8x21

F) seated lat raise
4x8x9

++calves.

Der var ingen bro's, så måtte nøjes med at grine lidt for mig selv af kongerne af PG, synes de i hvert fald selv

Opvarmning: SMR + fokus på at snakke med andre medlemmer.

Startede morgenen ud med at tage på AROS med bossen. Det var MEGET hyggeligt. At være kulturel er lige mig.
Herefter spiste jeg frokost i RAnders, og så trænede jeg for mig selv i et dejligt tomt PG.

a) Squat
5x6x110

b) deadlift
5x5x140
video af 3. sæt kommer senere

edit:
https://www.youtube.com/watch?v=uAi26MtxJlg

c) hack squat
8x8x55

d) lying leg curl
8x8x68

toostie skrev:Herefter spiste jeg frokost i RAnders

Det her er sjovt SUAREN

toostie skrev:glemte helt at citere Rube for hans dumme kommentar om min t-shirt:
"du burde købe dig en ny smart T-shirt, en af et godt mærke, så falder den også pænere på kroppen"

ved faktisk ikke hvad der er mest gay?
at se fodbold med djingsit eller Rubes kommentar?!?? måske det kræver en poll???

For 4 dage siden, skulle du ha' spurgt Rube, hvorfor fanden han, helt frivilligt, går i en Better Bodies hoodie. Det lort er pisse grimt og ethundrede procent Randers. Derudover har jeg lige sendt Rube en Snap i mens jeg lavede pølser - den svarede han ikke på.

Mvh.
Fashion Expert.

Opvarmning: SMR

A) Incline DB BP
2x6x39
4x6x39,5 - dem gains

sæt 2-4 kørt som synkron bryst med Bruun og Mentormads

B) Flat DB BP
6x8x36,75

C) HS CP
1x6x100
4x8x100

D) low incline flyers
4x8x14,25

++ calves

Trænede med Madskinen og Bruun, det var hyggeligt.

Hvis folk ønsker at se mine DL så kig lidt længere oppe! ;)

Fin dødløft SUAREN, du bør dog holde din nakke neutral, altså ikke kigge op i bunden.

Kathrine Bruun<3

Opvarmning: SMR + unilaterale pulldowns


a) Lat pulldown
6x6x70

b) 1 arm DB row
6x8x38.5

c) CG pulldown
6x8x77,5

d) cable face pull
4x8x27.5

e) straight arm pulldown
4x8x32,5

+ calves supersetted med d og e

Og som undertegnede sagde under gårdagens træning: Få nu bare smidt nogle flere kilo på en Incline. 500 gram progression om ugen er så lidt så hvis du tørre håndvægten af for støv så er vægten den samme. ;-). Og der går jo 12 år før du kommer op og lege med de vægte de andre kun tør drømme om. ;-)

Lyt til Thomas, Søren. Eller mig.

Jeg vil nu prøve at fokusere på større stigninger for jeres skyld! not

Opvarmning: SMR

A) squat
Op til:
5x3x115
5x8x70 - gay, men lavede lidt backoff for at få lidt reps i ben'ern

B) Lying Leg curl
10x8x70,5

C) Romanian DB deadlift
5x8x31

D) Walking Lunges
5x8x24

Vil nu æde, for derefter at spille Fifa med nogle fra studiet,

Opvarmning: SMR

A) 30 graders incline DB BP
Op til:
10x10x31

B) 45 graders incline DB BP
7x8x26 kg


C) Seated DB press
har skiftet military ud med DB press, så jeg kan campe bænken en hel træning
8x6x26

++calves

forholdsvis lonely træning, var ved at skyde mig selv, da jeg så kongerne af PG komme ind med deres matchende frisurer, mens jeg ikke var nået længere end til min SMR.
Sludrede lidt med PERnille, som svedte ustyrlig meget.
Så kom bæstet Daniel og viste mig, hvordan man skal squatte! damn.
og til slut pjattede jeg lidt med Mr. Tønder 2013 AKA Mr. vein-on-da-shoulder. sød-fyr-19

toostie skrev:Opvarmning: SMR

A) 30 graders incline DB BP
Op til:
10x10x31

B) 45 graders incline DB BP
7x8x26 kg


C) Seated DB press
har skiftet military ud med DB press, så jeg kan campe bænken en hel træning
8x6x26

forholdsvis lonely træning, var ved at skyde mig selv, da jeg så kongerne af PG komme ind med deres matchende frisurer, mens jeg ikke var nået længere end til min SMR.
Sludrede lidt med PERnille, som svedte ustyrlig meget.
Så kom bæstet Daniel og viste mig, hvordan man skal squatte! damn.
og til slut pjattede jeg lidt med Mr. Tønder 2013 AKA Mr. vein-on-da-shoulder. sød-fyr-19
og til sidst

Det er så fedt, at du slutter af med at skrive "og til sidst" to be continued.

Du er min vildeste følger Djingse, det stod der i 3min, og du spottede det :i

lørdag:
opvarmning: 10 min PW + SMR

a) Lat pulldown
6x6x70

b) DB row
8x10x30

c1) CG pulldown
6x8x77,5

c2) Seated DB press
6x6x28,5

d) 1 arm standing DB prss
5x8x20

søndag:
opvarmning: 10 min PW + SMR
a) Squat
5x4x115
1x1x130

b) deadlift
5x5x140 - ekstra fokus ikke at kigge i spejlet

c1) Leg extension
2x8x80
1x8x85
1x8x90
4x8x100

c2) Romanian deadlift DB's
8x8x31,5

mandag: træner patter kl. 16:15