toostie skrev:Squat
5x5x105 - meget bedre end sidst

Det var godt SUAREN, altså lige bortset fra at det ikke var det du skulle.

katouler skrev:

Næste gang Søren:
1. gang: 5 x 3 x 105 kg
2. gang: 5 x 4 x 105 kg
3. gang: 5 x 5 x 105 kg
4. gang: 5 x 3 x 110 kg
5. gang: 5 x 4 x 110 kg
osv...[/quote]

At du springer 5 x 3 og 5 x 4 over er fint, men du skulle jo forsøge at lave bare lidt mere end sidst f.eks. 5 x 6 x 105.

katouler skrev:

toostie skrev:Squat
5x5x105 - meget bedre end sidst

Det var godt SUAREN, altså lige bortset fra at det ikke var det du skulle.

katouler skrev:

Næste gang Søren:
1. gang: 5 x 3 x 105 kg
2. gang: 5 x 4 x 105 kg
3. gang: 5 x 5 x 105 kg
4. gang: 5 x 3 x 110 kg
5. gang: 5 x 4 x 110 kg
osv...

At du springer 5 x 3 og 5 x 4 over er fint, men du skulle jo forsøge at lave bare lidt mere end sidst f.eks. 5 x 6 x 105.[/quote]

Jeg laver 5x6x105 næste gang, og måske et par 7'ere,
derefter 5x3x110, og så følger jeg dit skema, mentormads

Back attack (lige i pikkens ånd, som rendte rundt med nogle kæmpe hjul, envy ! )
trænede med Sanne's (bossen/kontroltårnet) fætter, Mikkel,

warmup - lidt SMR + liiidt mindre PW end normalt, vil prøve at lave 5min 6 incline 6 km/t, for derefter at lave 10min med 15-20 incline, og dertil hørende lavere speed.

Ellers intet nyt under solen i forhold til træningen, stort set samme som sidst - tager til Frede om 2 timer, og er hjemme mandag til forhåbentlig lidt ryg/skulder

Lat pulldown
5x8x75

pull up
6x6xBW

1 arm DB row
5x8x40 - eneste sted med progression på rygdagene pt.

CG pulldown
5x8x80

cable face pull
4x8x25

Straight arm cable pull down
4x10x32.5

++calves

Stødte forresten ind i PAnda, som ikke kunne tale om andet, end at han skulle ud og skide

Hvad er der galt i at lave pølser? Det betyder vel bare, at jeg har spist for meget, hvorfor jeg til sidst bliver lige så store som jer. Vil I ikke have det?

weekendens muskulering i Fredericia:

lørdag: bryst+skulder
incline DB BP
11x10x30

incline 45 grader - DB BP
7x8x26

military
8x8x40

+ lidt standing 1 arm


søndag: ben

squat
5x6x105 -yes pls

deadlift 5x5x130 - lænden er godt kvæstet i dag. ikke mere død før næste uge.

romanian deadlift
6x9x30

walking lunges
6x8x24

leg extension - full stack. 1 ben.


vil nu spise for derefter at smutte i PG og træne back

ryg:
warmup, 10min PW , hvor 5 var med høj incline.
SMR - DOMS i lænden -.-

Lat pulldown
5x8x80

pullup
2x6xBW og så lavede Pikken en personlig hetz mod min teknik, og jeg gik derfor over i hjørnet og græd

6x8x15 unilateral lat pulldown pis til ryggen. hip hurra det var en fest.

DB Row
5x8x41

seated DB press
5x8x26

1-arm standing DB press
5x8x21
- OK lockout i dag

seated DB lat raise
5x8x9

+ calves
og her trådte Madskinen og Panda ind i centeret, kort før dem kom ThomasN i et vældig humør.
Panda smed om sig med komplimenter.. til damerne vel at mærke.

Kørte i netto og handlede billige bananer + hytteost, og som jeg krydsede gaden mødte jeg DJINGSIT. WUHUUUUUU

Træning i morgen 11-ish mit dem Djingsit und Thomas Anwalt

toostie skrev:Træning i morgen 11-ish mit dem Djingsit und Thomas Anwalt

Hellz yeeeh, nigguh! Der burde jeg også ankomme

toostie skrev:og så lavede Pikken en personlig hetz mod min teknik, og jeg gik derfor over i hjørnet og græd

Selv tak

flamingopikken skrev:

toostie skrev:Træning i morgen 11-ish mit dem Djingsit und Thomas Anwalt

Hellz yeeeh, nigguh! Der burde jeg også ankomme :)

toostie skrev:og så lavede Pikken en personlig hetz mod min teknik, og jeg gik derfor over i hjørnet og græd

Selv tak

GØR DET, GØR DET, GØR DET!

Bryster:
lidt PW hvor jeg fik snakket United med Pete, ALLE dårlige jokes bliver slettet, so pls don't
Herefter SMR, hvor Advokaten og Djingsit jokede med jeg skulle stille op næste år.

Incline DB BP
6x6x39 - ikke meget at skyde med, de første 4 i hvert sæt var OK, resten var sådan lidt hmpf.. trænger til off..

Flat DB BP
6x8x36,5 -Fik ros for min teknik af BÅDE djingsit og der Anwalt. Så dig Pikken

HS CP
5x6x100
gode, havde dog for lange pauser grundet snak.

low incline DB flyers
4x8x14,25

++ the usual calves

Blev utrolig glad i dag, da jeg så det nye udstyr, dog lidt ked, da CJ sagde de også udvidede medlemstallet med begrundelsen "det er ikke så mange, har du set FW?" ..
OH well, der er vel plads til os alle

ben;
SMR + 100 kcal på crosseren, Kato ville ikke forlade det skide løbebånd.

lagde ud med squatten, og blev straks irettesat af R.L, som mente jeg burde stå bredere, dette mente medløber Djingsit også.
Da Pikken kom sagde han dog modsat RL at jeg skulle ikke gå helt så bredt, som RL mente,,
bottom line =????? jeg fik ikke kørt mine squat udover nogle (læs: 10+) sæt på 80, og et par stykker på 100.


lyingleg curl
6x8x68

hack squat
6x8x50

walking lunges
4x8x24

romænsk DB dødløft
4x8x31

nu græder jeg så for 2. gang i denne uge, over at min teknik ikke er god nok, dammit det blir en lang offseason, hvis dette fortsætter.

ryg:

warmup: ja

unilateral lat pulldown fis


Lat pulldown
5x6x70

Pull up
6x6xbw - Advokat godkendt

DB row
5x8x36 - mindre drop, men bedre kontakt, win

CG pulldown
5x8x70

cable face pull
4x8x25

straight arm cable pulldown
4x10x32,5


Bryst/skulder i morgen kl 10:45.

Træning nr. XXX i 2014

Opvarmning: 10 min PW
Nedvarmning: Nej
Fokus: Blive større

A) 30 graders incline DB BP
Op til:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

B) 45 graders incline DB BP
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg


C) Military press
Op til:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Jeg skulle have kørt noget andet, men jeg kan ikke følge et program. Sådan er jeg bare.
Efter træning tog jeg i scoretex med Madskinen. Det var hugge. Jeg købte bl.a. 3 scones. Sådan bliver jeg stor.

Madpanda tryglede mig om at logge som ham, så det er hermed gjort.

lol SUAREN, lol.


Blev dine muskler helt markerede?

Du har fannerme' logget pænt i dag Storesøren! Jeg er fan! Min eksem i øjnene er allerede i bedring igen, kan jeg mærke. Du skal dog lade være med at lyve, dit svin. Du sagde i dag at du trænede for markering og nu står der at dit fokus var at blive større?!?!

toostie skrev:Træning nr. XXX i 2014

Opvarmning: 10 min PW
Nedvarmning: Nej
Fokus: Blive markeret

fixed

Opvarmning: 10 min PW + SMR
Nedvarmning: Nej
Fokus: Markering

A) squat
Op til:
5x3x110

B) Dødløft
5x5x130

C) Hack squat
5x8x50

D) Lying Leg curl
5x8x68

E) Walking Lunges
5x8x24

F) Romanian DB deadlift
5x8x31

ikke meget at berette, er begyndt i skole igen. hip hip hurra for en fest.
Djingsit blir desuden ved med at skrive, at jeg skal træne med ham på mærkelige tidspunkter!!

P.s. Jussipapi filmede et af mine skvat sæt, men orker ikke lige at lægge det over nu, såååe i morgen, MÅSKE

Din video er privat SUAREN

Jeg skal træne i morgen corporate :weeeeeeeeeeee:

10:00 i morgen for fanden, Suaren.

Søren, du logger pænere.

katouler skrev:Din video er privat SUAREN

Jeg skal træne i morgen corporate :weeeeeeeeeeee:

FML

Edit
http://youtu.be/-cxe5uiozjU

Næste gang skal du squatte nogle flere kg. Eksempelvist 150 kg, som du nemt kan løfte med denne opskrift: Lad være med at bruge HS-skiver de er nemlig ikke så flotte som Eleikos. Og du skal naturligvis bruge de skiver med striben.

Mvh.
Fashion Expert MadPanda.

Opvarmning: Frokost med Pete, transfervinduet blev flittigt diskuteret. 10 min PW + SMR
Nedvarmning: Nej
Fokus: Markering

unilateral lat pulldown - jeeeezuz,

A) Lat pulldown
Op til:
5x8x70

B) Pullup
6x6xBW

C) 1 arm DB row
5x8x36

D) seated DB press
10x8x26
de sidste 3 sæt var lårt

E) 1 arm standing DB press
4x8x21
tunge i dag.

F) seated lat raise
4x8x9

++calves.

trænede i dag med fehår fra studiet, det var hugge. dog tog det længere tid end estimeret,
mødte djingsit da jeg kørte mod PG, og Mentormads da jeg tog hjem.
så no brows today.

træner i morgen 7:45 - så de har bare at have åbent der!

Opvarmning: 10 min PW + SMR
Nedvarmning: Nej
Fokus: Markering LOL


A) Incline DB BP
6x6x39

B) Flat DB BP
6x8x36,5

C) low incline flyers
4x8x14,25

D) HS CP
5x6x100
kæmpe rift og HS-maskinen, 3 i kø efter mig, så tog mig goooooood tid


++ mandantory calves.

har lige lavet shakes

Lol, gemmer du alle dine GAINZ under sofaen?

Hold kæft hvor er der egentlig mange gains der, Søren. Tror da faen' du er grande.

Opvarmning: 10 min PW + SMR
Nedvarmning: Nej
Fokus: Markering

A) squat
Op til:
5x4x110

B) Hack squat
6x8x50

C) Lying Leg curl
6x8x68

D) Walking Lunges
6x8x24

E) Romanian DB deadlift
6x8x31


solid omgang ben, i utrolig fint selskab!, hold da maude det var en fest.
Er nu klar på FORElæsning 16-18,
Er det kun mig, som føler mig overbegloet af en vis PT'er,?? - ved Fatpanda før har været i karambolage med vedkommende

Du kørte nu altså 5 x 4 x 110 kg, Søren. DIN STORE IDIOT. Ej okay.

Jeg er desuden ikke sikker på hvem du mener, men har jeg en idé om hver det er. Jeg føler mig dog ikke begloet. Der er ellers rigeligt at glo på eftersom at jeg for tiden ter mig lidt for meget.

Jeg må stemme i med Mads og sige at jeg på ingen måde føler mig begloet. Tværtimod. Kender godt til Pandas lille beef, men jeg har det ikke selv sådan.

ThomasNielsen skrev:Jeg må stemme i med Mads og sige at jeg på ingen måde føler mig begloet. Tværtimod. Kender godt til Pandas lille beef, men jeg har det ikke selv sådan.

Så kan I fandme lære det! så er det kun mig hun glor på!!