Guess who's back

DAgens pat træning i FW JBvej

Incline DB CP - 36kg
6x8 - yeaaaah flere kg næste gang

Flat DB CP 36kg
6x8
massere at skyde med på sådan en fri dag!

15graders incline flyers 13.5kg
4x8

25graders incline Technogym CP
2x8x80kg
2x8x90kg
1x8x40kg (lol)

Kan lige inden dagen går på Hæld, fortælle at jeg har købt bcaa + mere beta alanine samt 2ks af de nye Triple Later bars.
Har en svag ide om, at ham som bruger flest penge på supps blir størst.. Eller noget

toostie skrev:Kan lige inden dagen går på Hæld, fortælle at jeg har købt bcaa + mere beta alanine samt 2ks af de nye Triple Later bars.
Har en svag ide om, at ham som bruger flest penge på supps blir størst.. Eller noget

Jeg tror ikke som sådan at du er forkert på den Søren. Du skal nok bare revurdere hvilke supps det er du indkøber. :-)

ThomasNielsen skrev:
toostie skrev:Kan lige inden dagen går på Hæld, fortælle at jeg har købt bcaa + mere beta alanine samt 2ks af de nye Triple Later bars.
Har en svag ide om, at ham som bruger flest penge på supps blir størst.. Eller noget

Jeg tror ikke som sådan at du er forkert på den Søren. Du skal nok bare revurdere hvilke supps det er du indkøber. :-)

uddyb venligst

ryg skulder på JB vej

warmup: 15min PW
SMR hvad er det?

op til: Lat pulldown 75kg
4x8

pull up bw
4x6

DB row 38kg
5x8

seated DB press
2x8x24kg
8x8x26kg

1-arm standing DB press 20kg
4x8

SS
seated cable row 60kg
4x8
seated DB lat raise 9kg
4x8
læg

læglæglæglæg nu pizza.

fik forresten trukket svin på arbejde, hvilken kantine, hvilken kantine!

toostie skrev:
ThomasNielsen skrev:
toostie skrev:Kan lige inden dagen går på Hæld, fortælle at jeg har købt bcaa + mere beta alanine samt 2ks af de nye Triple Later bars.
Har en svag ide om, at ham som bruger flest penge på supps blir størst.. Eller noget

Jeg tror ikke som sådan at du er forkert på den Søren. Du skal nok bare revurdere hvilke supps det er du indkøber. :-)

uddyb venligst

legday, og tog mig for én gangs skyld sammen og tog i PG. Det var i dag den rette beslutning. Blev i omklædningen komplimenteret for min form, selvom jeg har gainet masser af fat. herlig start. Der var heller ikke særlig mange mennesker til stede, hvilket passede mit humør glimrende

warmup 10min pw = 100 kcal
SMR, ben, lænd, numse, og øvre ryg, som var øm efter igår

squat:
5x5x100
1x5x110
1x2x120
4x8x80

1x5x110 er dedikeret til madskinen, ligeså er 1x2x120 <3

romanian deadlift DB 33.5kg
6x8

walking lunges. 22.5kg - damn de var heavy, men er oppe mod det jeg har kørt som det højeste inden diæt. så fint.
4x8

liggende ben bøj aka lying leg curl
8x66
8x68 rep PR (wuhu lol)
6x68
6x61
8x48.5
død.

toostie skrev:1x5x110 er dedikeret til madskinen, ligeså er 1x2x120 <3

Godt Suran, tag dig så lige sammen frem over.

Mht. sidste del af dit indlæg så synes jeg du skal slette det. Der kommer ikke noget godt ud af at skrive sådan noget på nettet, i stedet skal du enten sige det til personerne, lære at leve med det eller skifte center :wink:

Ville bare sætte emnet til debat, men du har nok ret, du er også den mest modne af os to. Der kommer sikkert intet konstruktivt ud af det.

Chest sunday, rene lækkerier var der i vente, og det blev kanonje, intet mindre. Pikken (med dagens flotteste skæg - blev ret misundelig), MentorMAds og Friche var til stede, Rasmus kiggede også forbi til en bette sludder

warmup:
Omklædning i PG - min bordeaux PG-trøje havde allerede skiftet farve inden jeg kom ind og i gang.
SMR af ben, lænd, øvre ryg, som stadig var øm

som altid:
lidt skulder warmup, og herefter den sædvanlige smøre

incline DB BP 38,5kg
6x6
yeeeaaah

Flat DB BP 36kg
6x8

incline flyers 14,25kg
5x8

HS CP
1x10x80kg
2x8x90
1x8x100
1x6x110 (PR...)

++ læg

købte 1kg protein med stracciatella, håber den er god [-o<

ryg/skulder FW JB'vej

Warmup 5min på en eller anden balle maskine - wupwup (Ved godt der falder dug i trussen hos Djingsit nu :oops:

)

Lat pulldown 75kg
5x8

Pull up BW
6x6 - arbejder stadig på at få ryggen til at arbejde mere end mine biceps

DB row 38,5kg
5x8

seated DB press 26kg
10x8

1-arm standing DB press 20kg
4x8

superset:
Seated DB lat raise 9kg
4x8
cable face pulls (har savnet dig!) 25kg
4x8

patter senere (everyday is skip leg day ATM)

patter blev droppet = store ben er vejen frem

warm up 5min PW + SMR

squat
op til:
5x8x100 - yeaah im back

supersæt
squat
5x6x80
lying leg curl
5x8x61

prøvede lidt død fra en 25kgs skive
deficit deadlift
2x8x80
2x5x100

deadlift 100kg
4x8

walking lunges 23.5kg YESHH højeste jeg har kørt kg-wise.
4x8

OTM HACK SQUAT - gik efter 10 min, mine ben sagde nej ved 3 så tog 5
5x10x40

træning i morgen omkring 11 :king:

gårsdagens bryst træning:

warmup: SMR + sludre med Pandaen, jussipapi und Kartoflen - sorry pikken - kom lidt senere end først antaget, ved du savnede mig!

incline DB BP 31kg
10x10
fik hjælp på rep 100 af jusse, så vælger at kalde dette forsøg for en succes.

incline 45 graders DB BP 26kg
3x10
4x8

incline DB fly 14.25kg
5x8

military 40kg
10,10,9,8,8 - meningen var her en 10x10, meeen må have overvurderet egne evner..

+ calves

lige pt sidder jeg og glor ud på regnen, som holder mig fra at træne - har haft 10 pas i streg, og er lidt i vildrede, om jeg skal vove mig ned i centeret og tæve lidt ryg - mon ikke jeg gør det, hvis vejret forbedres!

mit nye split kommer efter alt at dømme til at se således ud;

Dag 1: Ryg/skulder
Dag 2:Bryst
Dag 3:Ben
Dag 4:Ryg
Dag 5:Bryst/skulder
Dag 6:ben
Dag 7:Off

fokus er som nævnt tidligere bryst + bredde på ryggen, så derfor jeg mixer skulder lidt op..
er åben for forslag,?

toostie skrev:lige pt sidder jeg og glor ud på regnen, som holder mig fra at træne - har haft 10 pas i streg, og er lidt i vildrede, om jeg skal vove mig ned i centeret og tæve lidt ryg - mon ikke jeg gør det, hvis vejret forbedres!

LOL, vil du ikke være stur?! Du bør træne i morgen formiddag ved 11-tiden =P~

Skal arbejde i morgen 8-15:30 -> tæsker ben kl 16!!

dagens ryg træning:

kom ned i PG og troede jeg så syner! Ferrari'en var til stede, har ikke set den kære (lidt mindre end sidst jeg så ham) kæmpe!

SMR af ben + 10min PW

LAt pulldown 75kg
5x8

pull up BW
6x6

DB row 39.5kg
5x8

CG pulldown 80kg
5x8

neutral pulldown 70kg
4x8

cable face pull 25kg
4x8

gårsdagens bener

warmup:
SMR + 10min PW

Squat
5x8x100

superset
Heel elevated
5x8x80
lying leg curl
5x8x61

hack squat
6x10x40

Walking lunges
4x8x23.5

romanian deadlift DBs
5x10x23.5

off i dag og i morgen efter 13 pas i streg :-({|=

byen senere!? anyone? :drink:

Ryg/skulder
dagens selskab: Pete (som altid), Pikken og jussi

Warmup: 10min pw!
SMR

Lat pull down
5x8x75

pullup BW
8
5x6

DB row
5x8x39

Seated DB press
5x8x26
5x7x26

1-arm standing DB press
4x8x20

superset
seated DB lat raise
4x8x9

Cable face pull
4x8x25

Calves

Bryster i morgen i PG 16:15, be there or be... not there?

dagens bryster:

warmup: 10min PW
SMR

incline DB BP
6x6x38,5

flat DB BP
6x8x36

low incline DB fly
5x8x14.25

HS CP
2x6x100
2x7x90
1x8x80

sludrede lidt med bruun og jussi. hygge hygge

ben i morgen efter sidste arbejdsdag - 16:30

fik forresten en weber grill kogebog + et weber forklæde, fornemt taget i betragtning, at jeg "kun" har arbejdet der siden 10. juni!

sidste arbejdsdag veloverstået, den står nu på ferie indtil 1. september!

warmup:
10min PW
SMR

skvat
5x8x100
lidt kran, meeen det er da på vej mod det bedre, selvom der ik var meget at skyde med i dag.

superset
heel elevated squat
5x8x80

lying leg curl
5x8x61

deadlift - dedikeret til Jusse, som troede på jeg kunne
5x5x130
fik påpeget mine ben ikke arbejder så meget, så de sidste 2 sæt fik ekstra fokus der.

hack squat
5x8x45

walking lunges
4x8x23.5

romanian deadlift
4x8x31

Madpanda prøvede at bilde mig ind, jeg var ved at blive for stor, pfft. grinte lidt af ham, men okay vejer 1½ gang så meget

træner i morgen kl ? 10 formoder jeg, hvis jeg kan komme op..
skal mødes med kæresten nede i byen kl 12-ish, skal have købt nyt suit, inden jeg skal til bryllup.. where to look??

Tiger of Sweden. Kvalitets suits til rimelige penge. Derudover skal du gå efter et i mørkeblåt. Det skal helt sikkert syes ind nede i anklerne, da sådan et sæt bør sidde slim. Køb dertil nogle brune Oxford-sko samt et brunt bælte. I halsen vil jeg anbefale lyse nuancer, da det er meget sommer-ish. Lad være med at købe et slips med striber og lad være med at købe ét, der er for smalt eller for bredt. Du skal gå efter 6-8 cm i bredden. Kluden, som alle mænd bør bære, skal matche/have samme nuancer som slipset, men ikke ligne det med 100 procent. Skjorten skal selvfølgelig være helt hvid og have en åben og stiv krave.

Sig endelige til, hvis noget skal uddybes.

Med venlig hilsen
MadPanda
Fashion Expert

toostie skrev:skvat
5x8x100
lidt kran, meeen det er da på vej mod det bedre, selvom der ik var meget at skyde med i dag.

Næste gang Søren:
1. gang: 5 x 3 x 105 kg
2. gang: 5 x 4 x 105 kg
3. gang: 5 x 5 x 105 kg
4. gang: 5 x 3 x 110 kg
5. gang: 5 x 4 x 110 kg
osv...

Hvor vidt du tilføjer 2,5 eller 5 kilo er op til dig, derudover kan du godt kører op til 5 x 8 eller hvad ved jeg, før du øger.

Panda du er for vild.. Endte med et gråligt et. Synes selv det er ret pænt. Lol

Javel mentormadsen. Vil bevæge mig ud i noget progression ala dit forslag. Målet so far er 5*8*100 som sidder lige i skabet.

Ses i PG om 15!

Jeg er fashion. Mørk eller lys grå?

MadPanda skrev:Jeg er fashion. Mørk eller lys grå?

en mellemting vil jeg mene

dagens træning
warmup, den sædvanlige smøre

lat pulldown
5x8x75

pull up
6x6xBW

CG pulldown
5x8x80

DB row
5x8x39.75 - oh yeahh, hvilken stigning 0,25kg!!

cable face pull
4x8x25

straight arm cable pulldown
4x10x32.5

hell yeah. og så calves.
boom shakalaka

kørte i netto og mødte en kammerat, som jeg ikke har set i 3 år, awkvard - købte 500g nachos chips, 200g ost, og salsa dip. det blev en succesfuld aftensmad, er nu propmæt.

i morgen står den på bryster, efterfulgt af firmafodbold + afslutningsfest - klasse taget i betragtning af, at jeg ikke har spillet en eneste kamp endnu.
(nævner intet om mine fodboldegenskaber :king:

)

toostie skrev:mit nye split kommer efter alt at dømme til at se således ud;

Dag 1: Ryg/skulder
Dag 2:Bryst
Dag 3:Ben
Dag 4:Ryg
Dag 5:Bryst/skulder
Dag 6:ben
Dag 7:Off

^til ære for mads

blev utrolig forbavset, da jeg trådte ind i PG var der fyldt med smukke unge mennesker, måske det er det nye at træne før middag? who knows...

dagens træning
warmup - the usual 10 min pw + SMR

incline DB BP
10x10x31 hell to the yeah
madskinen pressede mig =D>

45-55 graders? (5) incline DB BP
7x8x26
lader nu
militærpres
8x8x40
op til
calves
bold + afslutningsfest

ovenstående er et forsøg på at få madskinen til at læse, hvad jeg faktisk har kørt!

fin træning i dag, snakkede med Thomas und Rune
vågnede kl 10 efter 11 timers søvn, faldt så i søvn igen kl 11 og sov til kl 12. wuhu for dat sleep

warmup: 10min PW + SMR

squat
5x5x105 - did 'em for u mads <3 - Rune spottede, og sagde jeg ass-dippede en smule...

dødsensløft
5x5x130

hack squat
6x8x50 (PR)

lying leg curl
5x8x63.5

walking lunges
4x8x23,5

romanian deadlift
4x8x31

vil bestræbe mig på at være i PG mellem 10:30 og 11:30, alt efter hvornår jeg vågner...

Måske skal du starter på sådan en GLUTE-ACTIVATION-PROTOCOL som selvsamme Rube har været igennem? Vær dog opmærksom på, at du dermed SPILDER DIN TID. Ja, SPILDER DIN TID. Vil du gerne det, toostie? Det er lidt det samme som at køre med tempo, det er også tidsspild. Tiden hvor man laver "TEMPOMANIPULATION", kan man eksempelvis - som undertegnet - bruge til at sludre i. Dét giver gode resultater. Se bare mig, jeg er stærk, ikk'?

MadPanda skrev:Måske skal du starter på sådan en GLUTE-ACTIVATION-PROTOCOL som selvsamme Rube har været igennem? Vær dog opmærksom på, at du dermed SPILDER DIN TID. Ja, SPILDER DIN TID. Vil du gerne det, toostie? Det er lidt det samme som at køre med tempo, det er også tidsspild. Tiden hvor man laver "TEMPOMANIPULATION", kan man eksempelvis - som undertegnet - bruge til at sludre i. Dét giver gode resultater. Se bare mig, jeg er stærk, ikk'?

Har ikke i sinde at spilde min tid, det ved du da, oh du store Kapper!

Warmup: SMR + 10min PW

Lat pulldown
5x8x75

pullup
6x6xBW

DB row
5x8x41 - 38,5 var taget, so I went up up up

seated DB press
10x8x26

1-arm standing DB press.
4x8x20

superset:
seated DB lat raise
4x8x9

cable face pull
4x8x25

++ calves - now GROOOOW, I demand u to grow (eller noget) [-o<

Chesticles i selskab med pikken og RL

warmup - yes pls

incline DB BP
6x6x39

flat DB BP
6x8x36,5

HS CP
5x6x100 oh yeahh

low incline DB fly
5x8x14,25

calves.

ben i morgen 10:30 - ikke Thomas?!?!?! =D>

rigtig fornuftig omgang ben i dag! :king:

Da jeg kom var Rube der, han havde som altid brug for lidt hjælp, så som den PT'er jeg er, valgte jeg at rådgive ham.
Efter den sædvanlige warmup + det løse dukkede ThomasN op, og benene blev herefter ødelagt!

Squat
5x5x105 - meget bedre end sidst
1x120
1x130 - easy easy.

lying leg curl
6x8x68

hack squat
6x8x50

Romanian deadlift DB
5x8x31

Walking lunges
5x8x23.5

vil nu spise, for derefter at køre ned i byen for at hente mit suit, som forhåbentlig er kommet tilbage fra skrædderen!

Guess who's back

Brugere online