Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1645
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1642

Følg bodybuilding.dk på

GVT - German Volume training med egen twist

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej, overvejer at prøve kræfter med GVT, dog med et twist. Mange vil nok have den tanke, at jeg bare burde følge det originale program. Jeg påtænker dog mere at køre et højt volume program inspireret af GVT. Jeg over følgende opbygning.

Dag 1.

Med stigende vægt i alle øvelser.

Bryst:

Decline bænk - 10 gentagelser af 6 sæt
Incline bænk - 10 x 6
Wide chest- 10 x 6
Bænk pres - 10 x 6

Skulder:

Skulderpres - 10 x6
Lateralraise (maskine) - 10x6
Rear delt - 10x6 (maskine eller kabel)

Triceps:

Dips - 10x6
Triceps cable pushdown - 10x6


Dag 2.

Ben:

Smalt Legpress - 10x6
Bredt legpress/alm Legpress- 10x6
Calf raises-10x6.

Ryg:

Smalt greb row eller bredt greb - 10x6
Lat cable pushdown - 10x6
Hyperextension- 10x6.

Biceps:
Curls - 10x6.

En anden variant jeg tænker er med et klassisk 10x10 dog med den samme vægt.

Mit spørgsmål lyder så på om nogle med god portion erfaring og fysiologisk viden, vil mene at denne opbygning hvad enten det er 10x6 eller 10x10 programmet, vil skabe gode resultater eller jeg bør holde mig til et klassisk splint på fx. 12-10-8-6 (4 sæt)

På forhånd tak for svar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 1. nov 2018, 13:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville proppe to eller tre bryst øvelser mere ind, så er det 10 4.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 208
Tilmeldt: 29. apr 2013, 09:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1? Prøv evt at søg her på siden, der masser glimrende programmer.
Sidst rettet af YellowLight 1. nov 2018, 21:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 30. okt 2013, 22:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



YellowLight skrev:Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1?


Det er jo ikke et program med høj volumen med mindre du rammer 1000 reps / dag :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
YellowLight skrev:Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1?


Det er jo ikke et program med høj volumen med mindre du rammer 1000 reps / dag :lol:


Nej, så man da helt sikker på fremgang... :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 30. okt 2013, 22:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GVT er et højvolumen program. Det der er bare fjollet.

Find et standardprogram, eller få en til at styre din programmering. Det er du ikke selv klar til endnu (:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Troede GVT var et koncept der var dødt og begravet :lol:

Har selv prøvet det i min spæde start, og svært at sige om det var specielt effektivt, men sjovt at køre 10x10 i et center med én bænkpres og ét squatrack :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 2
 
Indlæg: 722
Tilmeldt: 15. maj 2011, 09:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster