Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045975 indlæg i 98602 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 361
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Gym Rat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Pull Ups 12, 11, 11 @ BW +10 kg (sidste rep i sidste sæt var sørgelig)
- Seated Cable Rows 15 @ 47½
Incline DB Press 8, 8, 8 @ 30 kg (skulle have været 28 kg for 12'ere... men har siddet fast på den længe så går ned i reps men op i kg)
- Chest Press 15 @ 35
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 100
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15 @ BW @ 3,75 kg (ikke lige så hårdt som sidst, men stadig hårdt)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går
Blandet fornøjelse

Skulder 10, 10, 10
Seated BB OHP 5@40 kg, 3@60 kg, 2@65 kg og lidt mere, PR siddende
Chinups 5@BW, noget mere, 2@BW +40 kg, 2@BW +50 kg, 1@BW +60kg, PR
Dødløft op til 2 @ 170 kg og 1 miss @ 210 kg, ikke tilfredsstillende... men forventelig, var ikke gearet til det... men burde kunne en klare en del mere på en god dag :)

Så tog jeg hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes
BW er nok lidt høj

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 9, 9, 9 @ BW +20 kg
- Chest Press 15 @ 30
GHR 10, 10, 10 @ BW +16 kg
- Abduction maskine 15, 10 @ something og something more (stadig defekt leg curl)
DB Rows 12, 12, 12 @ 62 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 50
Mavebøjninger (3 hak nede) 12, 12, 12, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 12, 12, 12, 12
Pull Ups 8, 8, 8 @ BW +15 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 30 - Medium Neutralt Greb
Incline DB Press 9, 8, 8 @ 30 kg
- Chest Press 15 @ 35
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 109
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15 @ BW +5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW Ukendt

Skulder 10, 10, 10
Chin Up 12, 11, 10 @ BW +10 kg
- Seated Cable Rows 20 @ 30 - Medium Neutralt Greb
Seated BB OHP 10, 10, 8 @ 40 kg
- Chest Press 12 @ 40
Sumo Dødløft 8, 8, 8 @ 100 kg
- Seated Leg Curls 15 @ 86
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i aftes

BW er nok lidt høj

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12 @ BW +20 kg
- Chest Press 15 @ 20, stille dag oven på de dips
DB Rows 8, 8, 8 @ 64 kg
- Seated Cable Rows, wide grip 25 @ 50
Mavebøjninger (4 hak nede) 12, 12, 12, 12
GHR 12, 12, 12 @ BW +16 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 86
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning over de sidste par dage fredag til søndag


Fredag:
Arme iso
Triceps - lidt
Biceps - meget
Triceps - lidt
Skulder - mere end lidt men ikke meget

Lørdag
Skulder 10, 10, 10
Pull Ups 9, 9, 8 @ BW +15 kg
- Cable Rows Medium Neutralt Grip 20 @ 35
Seated DB Incline Press 9, 9, 8 @ 30 kg
- Chest Press 12 @ 40

Søndag
Lying Leg raises 12, 12, 12, 4 @ BW +6,25 kg
Benpres 12, 12, 12, 12 @ 118
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10
Sumo Dødløft 8, 8, 8 @ 120 kg
Dips 8, 8, 8 @ BW +25 kg
Pull Ups 4, 4, 4 @ BW +15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW ~90-92

Skulder 10, 10, 10, 10

EZ-BB Curls 8, 8, 8, 8 @ 40 kg
supersættet med
OH Tri-BB Ext. 8, 8, 8, 8 @ 30 kg

Lying Leg Raises 12, 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
Lateral Raise 12, 12, 12, 12 @ 5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning her til aften

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 9, 9, 9 @ BW +25 kg
Pull Ups, Neutralt greb (NG) 8, 8, 8 @ BW
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 100 kg
Leg Raises 12, 12, 12 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#001

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +25 kg
Pull Ups* (8-12) - 10, 10, 10 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 12, 12, 12 @ 73½
Hip Thrusters (8-12) - 10, 10, 10 @ 100 kg

*Neutralt greb, medium/wide.
Sidst rettet af Christian M 4. jan 2022, 22:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#002

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 127
DB Incline (4-8) - 6, 6, 6 @ 32 kg
DB Rows (8-12) - 10, 10, 10 @ 64 kg
Lying Leg Raises (10-15) - 10, 10, 10 @ BW +6,25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#003

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (6-8) 6, 6, 6 @ 150 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 8 @ BW +20 kg
EZ-BB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 40 kg
supersættet med
Tri-BB OH Triceps Ext. (8-12) 8, 8, 8 @ 30 kg
Sidst rettet af Christian M 12. jan 2022, 12:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#004

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10
Dips (8-12) - 12, 11, 10 @ BW +25 kg
Pull Ups* (8-12) - 11, 11, 10 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 77½
Hip Thrusters (8-12) - 10, 10, 10 @ 100 kg

*Neutralt greb, medium/wide.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#005

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 12, 10
Benpres (8-12) - 10, 10, 10 @ 127
DB Incline (4-8) - 7, 7, 7 @ 32 kg
DB Rows (8-12) - 11, 11, 11 @ 64 kg
Lying Leg Raises (10-15) - 12, 12, 12 @ BW +6,25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#006

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (6-8) 8, 8, 8 @ 150 kg
Chin Ups (6-10) 9, 9, 8 @ BW +20 kg
EZ-BB Curls (8-12) 9, 9, 9 @ 40 kg
supersættet med
Tri-BB OH Triceps Ext. (8-12) 9, 9, 9 @ 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#007

BW ~90-92 kg

Skulder 12, 12, 12
Dips (8-12) - 12, 12, 12 @ BW +25 kg
Hip Thrusters (8-12) - 12, 12, 12 @ 100 kg
Pull Ups* (8-12) - 11, 11, 11 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 12, 12, 12 @ 77½

*Neutralt greb, medium/wide.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2022#008
Træning her til aften

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 127
DB Rows (8-12) - 12, 12, 12 @ 64 kg
DB Incline (4-8) - 4, 4, 4 @ 34 kg (skulle have været 32 med 7-8 reps - men pga. mange reps i andre sæt blev dette valgt).
Lying Leg Raises (10-15) - 15, 15, 15 @ BW +6,25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster