Gym Rat

Træning 2022#022

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8, 8
Dips (8-12) - 12, 12, 12 @ BW +30 kg
Pull Ups* (8-12) - 12, 10, 10 @ BW +5 kg
Mavemaskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 86½
Hip Thrusters (8-12) - 8, 8, 8 @ 120 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#023
Søndag aften

BW:

Skulder 10, 10, 10
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 155
T-Bar Supported Rows (8-12) - 10, 10, 10 @ 60 kg + stang
Sidende DB Side Skulder (10-15) - 12, 12, 12, 12 @ 4 kg
Mavebøjninger 10, 10, 10, 10, 10 - gad ikke Lying Legraises i dag

Træning 2022#024

BW ukendt

Skulder (Glemte det)
Sumo Dødløft (4-8) 4, 4, 4 @ 180 kg
Chin Ups (6-10) 9, 9, 9 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 10, 10, 10 @ 16 kg
DB OH Triceps Ext. (8-12) 10, 10, 10 @ 12 kg

Træning 2022#025

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Dips (8-12) - 8, 8, 8 @ BW +35 kg
Hip Thrusters (8-12) - 12, 12, 12 @ 120 kg
Mavemaskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 92½
Pull Ups* (8-12) - 11, 8, 8 @ BW +5 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#26
I går

BW omkring 94

Skulder 10, 10, 10
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 164
T-Bar Supported Rows (8-12) - 12, 10, 10 @ 60 kg + stang
Siddende DB Side Skulder (10-15) - 15, 15, 15, 15 @ 4 kg
Lying leg raises (10-15) - 15, 15, 15 @ +10 kg

Træning 2022#027
Off-day

BW omkring 94

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (4-8) 6, 6, 6 @ 180 kg
Chin Ups (6-10) 9, 9, 8 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 18 kg
DB OH Triceps Ext. (8-12) 10, 10, 12 @ 12 kg

Træning 2022#028

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Pull Ups* (8-12) - 11, 11, 10 @ BW +5 kg
Hip Thrusters (8-12) - 8, 8, 8 @ 120 kg
Dips (8-12) - 9, 9, 9 @ BW +35 kg
Side Bends (12-18) - 12, 12, 12 @ 24 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#29
I aftes

BW omkring 94-95

Skulder 10, 10, 10, 10
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 164
BB Bænkpres* (8-12) - 10, 10, 10 @ 40 kg
T-Bar Supported Rows (8-12) - 11, 11, 11 @ 60 kg + stang
Mavemaskine (10-15) - 18, 15, 15 @ 91½

Smalt, har ikke bænket længe... og endnu længere siden jeg har BB bænket længe... og virkelig lang tid siden jeg har gjort det fast... og aldrig kørt smalt fast før.

Træning 2022#30
Sen aften, meget lidt søvn natten til i dag. Så det tog sin tid.

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Sumo Dødløft (4-8) 8, 8, 8 @ 180 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 8 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 18 kg
DB OH Triceps Ext. (8-12) 12, 12, 12 @ 12 kg

Træning 2022#031
For 2 dage siden

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Pull Ups* (8-12) - 8, 8, 8 @ BW +10 kg
Hip Thrusters (8-12) - 8, 8, 8 @ 130 kg
Dips (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +35 kg
Side Bends (12-18) - 18, 18, 18 @ 24 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#32
I aftes

BW ukendt

Skulder 18, 18, 18
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 173½
T-Bar Supported Rows (8-12) - 12, 12, 12 @ 60 kg + stang
BB Bænkpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 40 kg
Mavemaskine (10-15) - 18, 18, 18 @ 91½

Træning 2022#33
Efter en uge på langs efter Booster vaccine

BW ukendt

Skulder 15, 15, 15
Sumo Dødløft (4-8) 4, 4, 4 @ 190 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 6 @ BW +25 kg

Tog hjem bagefter det var for hårdt, hård opstart

Træning 2022#34

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8, 8
Dips (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +35 kg
Pull Ups* (8-12) - 9, 8, 8 @ BW +10 kg
Side Bends (12-18) - 12, 12, 12 @ 28 kg
Hip Thrusters (8-12) - 9, 9, 9 @ 130 kg

10 min gang incline 5, 4-kmt - 42 kcal

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#35

BW ukendt

Gang på løbebånd, 66 kcal

Skulder 10, 10, 10
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 182½ (Hele magasinet - hårdt!)
BB Bænkpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 50 kg
T-Bar Supported Rows (8-12) - 8, 8, 8 @ 65 kg + stang
Mavebøjninger (10-15) - 10, 10, 10 @ BW

Gang på løbebånd, 72 kcal

Træning 2022#36

BW cirka 94-95 kg

Sumo Dødløft (4-8) 5, 5, 5 @ 190 kg
Chin Ups (6-10) 8, 7, 7 @ BW +25 kg
Incline Seated DB Curls (8-12) 9, 9, 9 @ 18 kg
DB OH triceps ext. (8-12) 8, 8, 8 @ 14 kg
Seated DB Lateral Raise (10-15) 15, 15, 15 @ 4 kg

Træning 2022#37

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Dips (8-12) - 11, 10, 10 @ BW +35 kg
Pull Ups* (8-12) - 9, 9, 9 @ BW +10 kg
Hip Thruster Maskine (8-12) - 12, 12, 12 @ 80 kg
Side Bends (12-18) - 18, 18, 18 @ 28 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#38

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10 - Cablecross manglede olie ... så ret tungt og ujævnt
CG Bænkpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 60 kg
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 120 + slæde (Ny maskine)
DB Rows (10-15) - 12, 12, 12 @ 50 kg
Mavemaskine (Ny) 12x5, dvs. 5 reps med hhv. 0, 2, 4... 20, 21 klodser... Og så var der ikke flere klodser i maskinen og så skal jeg ikke bruge den foreløbig, jeg finder en anden maveøvelse.

Træning 2022#39

BW ukendt

Sumo Dødløft (4-8) 6, 5, 5 @ 190 kg
Chin Ups (6-10) 6, 6, 6 @ BW +30 kg
- Hovedpine => Hjem

Træning 2022#40

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
Dips (8-12) - 11, 10, 10 @ BW +35 kg
Pull Ups* (8-12) - 10, 9, 9 @ BW +10 kg
Hip Thruster Maskine (8-12) - 8, 8, 8 @ 100 kg
Side Bends (12-18) - 18, 18, 18 @ 32 kg
DB OH triceps ext. (8-12) 9, 9, 9 @ 14 kg
Standing DB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 20 kg
Seated DB Lateral Raise (10-15) 10, 10, 10 @ 5 kg

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#41

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
DB Rows (10-15) - 15, 15, 15 @ 50 kg
Benpres (8-12) - 9, 9, 9 @ 120 + slæde (Ny maskine)
Mavebøjninger (10-15) - 10, 10, 10 @ BW
CG Bænkpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 70 kg

Træning 2022#42

BW cirka 93

Chin Ups (6-10) 7, 7, 7 @ BW +30 kg
Sumo Dødløft (4-8) 6, 6, 6 @ 190 kg
BB-EZ Curls (10-15) 10, 10,10 @ 30 kg
Triceps Rope Pushdowns (10-15) 10, 10, 10 @ 40

Træning 2022#43

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Dips (8-12) - 11, 11, 10 @ BW +35 kg
Pull Ups* (8-12) - 10, 9, 9 @ BW +10 kg
Hip Thruster Maskine (8-12) - 12, 12, 12 @ 100 kg
Side Bends (12-18) - 12, 12, 12 @ 36 kg
Seated Lateral Raise (10-15) - 12, 12, 12 @ 5 kg

Træning 2022#44

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
CGBP (8-12) - 10, 10, 10 @ 70 kg
Benpres (8-12) - 10, 10, 10 @ 120
DB Rows (10-15) - 10, 10, 10 @ 52 kg
Mavebøjninger (10-15) - 10, 10, 10 @ BW
Skulder maskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 20
0 degree Back extentions 10, 10, 10 @ BW

Træning 2022#45

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Chin Ups (6-10) 8, 7, 7 @ BW +30 kg
Sumo Dødløft (4-8) 4, 4, 4 @ 190 kg
BB-EZ Curls (10-15) 12, 12,12 @ 30 kg
Skulder maskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 20
Triceps Rope Pushdowns (10-15) 12, 12, 12 @ 40

Træning 2022#46

BW 93,8 kg

Skulder 10, 10, 10
Dips (8-12) - 11, 11, 11 @ BW +35 kg
GHR (12-20) - 12, 12, 12 @ BW
Pull Ups* (8-12) - 10, 9, 9 @ BW +10 kg
Side Bends (12-18) - 15, 15, 15 @ 36 kg
Skulder Maskine (10-15) - 15, 12, 12 @ 25 kg

*Neutralt medium wide greb

Træning 2022#47

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
CGBP (8-12) - 12, 12, 12 @ 70 kg
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 120
DB Rows (10-15) - 12, 12, 12 @ 52 kg
Mavebøjninger (10-15) - 12, 12, 12 @ BW
Skulder maskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 25

Træning 2022#48
Onsdag d. 27. april - post sygdom

BW Ukendt

Skulder 10, 10, 10
Squat, en smule
Pulldowns, en smule mere... 5@50 5@70, 5@90, 5@105 (hele stacken)
Skulder maskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 30
BB-EZ Curls (10-15) 13, 13,13 @ 30 kg
Triceps Rope Pushdowns (10-15) 15, 15, 15 @ 40

Træning 2022#49
I dag - stadig post sygdom

BW 92,3 kg

Skulder 12, 12, 12
Dødløft - Virkede ikke så godt så stoppede under opvarmningen ved 2 x 2 @ 150 kg
Skulder maskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 30
Chin Ups 5, 5, 5 @ BW +40 kg

+ 3 km gang hver vej, til og fra centeret

Træning 2022#50

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Dips (8-12) - 11, 11, 11 @ BW +35 kg
GHR (12-20) - 15, 15, 15 @ BW
Pull Ups* (8-12) - 10, 9, 9 @ BW +10 kg
Skulder Maskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 30 kg
Side Bends (12-18) - 18, 18, 18 @ 36 kg

*Neutralt medium wide greb

Træning 2022#51

BW ~92-93

Skulder 12, 12, 12
CGBP (8-12) - 6, 6, 6 @ 80 kg - skruer ned på 75 næste gang
Skulder maskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 35
Mavebøjninger (10-15) - 12, 12, 12 @ BW
DB Rows (10-15) - 13, 13, 13 @ 52 kg
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 140

Træning 2022#52

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (4-8) 4, 4, 4 @ 190 kg
Chin Ups (6-10) 6, 6, 4 @ BW +40 kg
Triceps Rope Pushdowns (10-15) 12, 12, 12 @ 45
Skulder maskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 40
BB-EZ Curls (10-15) 15, 13,13 @ 30 kg

Gym Rat

Brugere online