Gym Rat

træning i dag

Dødløft 10, 10, 10 @ 170 kg

Så begyndte jeg at hoste - meget hoste - så tog hjem efter 1 x EZ BB Biceps Curls med 50 kg

træning i dag
BW i går 91,5 kg

Benpres 12, 12, 12 @ 127 kg
Pulldowns 15, 15, 15 @ 52,5 kg
Dips 15, 15, 15 @ BW + 10 kg
EZ BB Biceps Curls 8, 8, 7 @ 50 kg
Decline (4) DB Triceps Extensions 15, 15, 15 @ 12 kg
Deline (6) mavebøjninger 12, 12, 12 @ 7 kg

Gang på løbebånd, 200 kcal @ ~65% af max puls

Træning i dag

DB bænkpres 6, 6, 6 @ 42 kg
DB Rows 8, 8, 8 @ 54 kg - går ned og bygger op fra 3x8 og stille og rolig op igen til 3x15
Leg Extensions 20, 20, 20 @ 34,5 kg
Leg curls 11, 11, 11 @ 92,5 kg
Abduktion baller 20, 20, 20 @ 50 kg - meget begrænset Rom i maskinen, meget lav vægt øger en del næste gang

træning i dag
BW i morges, efter lidt morgenmad: 91,9 kg
Har sovet skidt de sidste 3 dage

Dødløft 8, 6, 6 @ 180 kg

træning i dag
BW 91,9 kg

DB Rows 9, 9, 9 @ 54 kg
41 degree Incline BB Bænkpres 8, 8, 8 @ 60 kg
Leg Extensions 25, 25, 25 @ 34,5 kg
Abduktion baller 20, 20, 20 @ ~64½ kg (kan ikke huske hvad det egentlig var, men cirka)
Leg Curls 12, 11, 11 @ 92,5 kg
EZ BB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 50 kg
Mavebøjningsmaskine 10, 10, 10 @ 91½ kg
Triceps Rope Pushdowns 18, 12, 12 @ 45 kg

100 kcal på løbebånd

træning i dag
BW i går 91,45 kg

Benpres 13, 13, 13 @ 127 kg
NG Pullups 10, 9, 8 @ BW + 10 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 91½ kg

træning i dag
BW ukendt, men har spist meget junk den seneste uge !

Skulder kabel rotations øvelser
Alt. DB Hammer Curls 9, 8, 8 @ 22 kg
DB Bænkpres 10, 10, 10 @ 38 kg
Decline (4) DB triceps extensions 15, 15, 15 @ 12 kg

træning i dag
BW i morges 92,5 kg

MANGE i centeret - lange pauser mellem øvelserne

Dødløft 8, 8*, 6 @ 180 kg (*Er ret sikker på det var 8, det var i hvert fald 6 eller mere men ikke over 8)
Dips 10, 10, 10 @ BW +15 kg
Pulldown 12, 12, 12 @ 60 kg

træning i dag
BW i morges 92,1 kg

DB Bænkpres 12, 12, 11 @ 34 kg
Machine Rows 8, 8, 8 @ 50 kg - skulle have lavet DB rows - men holder lidt pause fra dem !
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 6 @ 50 kg
Leg Extensions 15, 15, 15 @ 36 kg
Leg Curls 12, 12, 12 @ 92,5 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
OH Triceps Extensions 10, 10, 10 @ 14 kg

træning i dag
BW her den anden dag: 91,9 kg fedt procent målt til 12%... virker lidt for lavt - men who cares... det gav et godt ego boost

Benpres 14, 14, 14 @ 127 kg
NG Pull ups 10, 9, 8 @ BW + 10 kg
BB 43 degree Incline bænkpres 9, 9, 9 @ 60 kg
EZ BB Biceps Curls 7, 7, 6 @ 50 kg
Triceps Rope pushdowns 15, 15, 12 @ 45 kg
Decline (6) mavebøjninger 15, 15, 15 @ 7 kg

forsøg på træning i dag
BW 91,7

Dødløft 7, 2 @ 180 kg
lidt på ro-maskine

og så hjem... en knap så optimal træning - men jeg kom afsted, det var faktisk en succes i sig selv !

træning i dag
BW ukendt

DB Bænkpres 7, 6, 6 @ 42 kg
Pulldowns 13, 13, 13 @ 60 kg
Leg Ekstensions 20, 20, 20 @ 36 kg
Abductions 15, 15, 15 @ 66 kg
Leg Curls 13, 13, 13 @ 92,5 kg
Mavebøjninger Roman Chair 12, 10, 10
Seated Incline DB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 20 kg
Triceps Ekstensions Rope 15, 15, 13 @ 45 kg

50 kcal ved gang på løbebånd
2½ minut på romaskine

træning i dag
BW ukendt

Benpres 15, 15, 15 @ 127 kg
Machine Rows 12, 12, 12 @ 50 kg
Dips 12, 12, 12 @ BW + 15 kg
Mavebøjninger Roman Chair 11, 11, 11
DB Hammer curls 15, 15, 15 @ 14 kg
Decline (5 = 20 degree) DB Triceps ekstensions 10, 10, 10 @ 14 kg

Træning i går

GHR 12, 12, 12 @ BW
DB Bænk 8, 8, 8 @ 40 kg
NG Pullsups 4... Den var der ikke, så tog hjem

Træning i dag
BW: 93,0 kg
NG Pullups 10, 10, 10 @ BW + 10 kg
Seated biceps Curls 6, 6, 6 @ 20 kg
Leg Raises 10, 10, 10
Rope Triceps Pushdowns 15, 15, 15 @ 45 kg

50 kcal romaskine og 50 kcal gang på løbebånd

Træning i går
Diverse blandet stor gennemgang af mange øvelser (20 eller så noget)

Træning i dag
BW ukendt

Cross trainer 4½ min

BB 43 degree incline Press 10, 9, 9 @ 60 kg
Row Machine 15, 15, 15 @ 50 kg
Leg curls 14, 14, 14 @ 92,5 kg
Leg Ext. 25, 25, 25 @ 36
DB Hammer Curls 10, 9, 8 @ 22 kg
Triceps rope pushdowns 15, 15, 15 @ 45 kg
TRX-mave-øvesler knees to chest (tror jeg det hedder) 10, 10, 10

Romaskine 60 rolig - 30 fuld gas - 3 runder 4½ min i alt
Assault bike 25 kcal

træning i dag
BW: 93 kg inkl. ½ protein shake

Opv. 5 min op cykel

NG Pull Ups 6, 6, 6 @ BW + 15 kg
Benpres 16, 16, 16 @ 127 kg

Romaskine 60 sek rolig + 30 sek fuld gas - i alt 4½ minut
25 kcal på assault bike

Træning i dag
BW 91,7 kg - er begyndt at cutte i det små, så spiser bare lidt mindre end normalt aka kontrolleret.

Opv. på CrossTrainer 5 min

DB Bænkpres 12, 11, 11 @ 34 kg
Leg Raises 10, 10, 10
Rope Triceps Pushdowns 10, 10, 10 @ 50 kg
EZ-BB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 50 kg

4½ min romaskine 1:½ - rolig:fuld fart (65 kcal)

Assault-bike 25 kcal

Corona Træning i går
aka Batman challange dag 1 og 2 (med DB rows tilføjet)

Armbøjninger 20, 20, 20
Air squats 20, 20, 20, 20
DB Rows 10, 10, 10 @ ~50 kg
Mavebøjninger 20, 20, 20

Corona Træning i går
aka Batman challange dag 3 og 4 (med DB rows tilføjet)

Armbøjninger 20, 20, 20, 20
Air squats 20, 20, 20, 20, 20
DB Rows 15, 10, 10 @ ~50 kg
Mavebøjninger 25, 25, 20

Corona træning i går
aka Batman challange dag 5
- jeg har fundet ud af at jeg har taget 20 air squats for lidt fra dag 1... så nu tager jeg konsekvent bare 20 for lidt ved hver træning - det svarer til 300 squats i alt på 15 træningspas som jeg går glip af... åh nej dog

Armbøjninger 20, 20, 20, 20, 20
Air squats 20, 20, 20, 20, 20, 20

INDLÆG nr 500 yay

Corona Træning i dag
Dag 6 i Batman programmet

Situps 20, 20, 20, 20
DB Rows 15, 15, 10 @ 50 kg

Corona Træning i dag
aka Batman challange dag 7 og 8 (med DB rows tilføjet)

Air squats 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
Armbøjninger 20, 20, 20, 20, 20, 20
Mavebøjninger 30, 30, 30
DB Rows 15, 15, 15 @ ~50 kg

Corona Træning i dag
aka Batman challange dag 9 og 10 (med DB rows tilføjet)

Air squats 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
supersættet med
Armbøjninger 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

DB Rows 10, 10, 10, 10, 10 @ ~50 kg
supersættet med
Mavebøjninger 20, 20, 20, 20, 20

træning i dag
BW: ~91 kg (+/- 1,5 kg)

A1: Dødløft 8, 8, 8 @ 100 kg
A2: BB Biceps 8, 8, 8 @ 30 kg
B1: BB OHP 8, 8, 8 @ 30 kg
B2: Yates Rows 8, 8, 8 @ 40 kg
C1: Decline Triceps DB Extensions 8, 8, 8 @ 5 kg
C2: Decline Mavebøjninger 8, 8, 8 @ BW

træning i aftes
BW ~90,5 kg
Rimelig dehydreret, med solid hoevdpine i hele træningen

Pull ups (Medium/wide, Neutralt greb) 8, 8, 8 @ BW
Dips 8, 8, 8 @ BW
Squat 8, 8, 8 @ 40 kg

træning i dag
BW: 91,6

DB Row 8, 8, 8 @ 54 kg
DB Bænk 8, 8, 8 @ 22 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW
55 degree Seated Incline Offset Supinating DB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 16 kg

træning søndag morgen

Benpres 8, 8, 8 @ 105 kg
Leg Curls 8, 8, 8 @ 92,5 kg
43 degree incline BB bænkpres 8, 8, 8 @ 40 kg
Pulldowns 8, 8, 8 @ 50 kg
EZ BB Curls 8, 8, 8 @ 32,5 kg
Triceps Rope Pushdowns 8, 8, 8 @ 40 kg
Mavemaskine 8, 8, 8 @ 92,5 kg

træning mandag aften
BW ~90,5 kg
NG Pull ups 9, 8, 8 @ BW
Dødløft 8, 8, 8 @ 105 kg
DB Bænkpres 8, 8, 8 @ 24 kg

træning fredag
BW ~90,6 kg

Dødløft 8, 8, 8 @ 110 kg
BB Incline BB Press 8, 8, 8 @ 45 kg
Pulldowns 8, 8, 8 @ 52,5 kg
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 8 2 35 kg
Rope Triceps Pushdowns 8, 8, 8 @ 45 kg
Mavemaskine 9, 9, 9 @ 92,5 kg

5 min romaskine

træning i dag
BW: 90,0 kg

Pullups NG: 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
Dips: 8, 8, 8 @ BW
Lunges: 8, 8, 8 @ 2x8 kg (pr. ben)
Seated Incline DB Biceps Curls: 8, 8, 7 @ 18 kg
Rope Pushdowns Triceps Extensions: 8, 8, 8 @ 50 kg
Mavebøjninger (på en bænk af en art): 10, 10, 10 @ BW

træning i går

GHR 10, 10, 10 @ BW (tror at det var 10, det kunne have været 12 men også 8... så jeg går med 10)
DB Rows 8, 8, 8 @ 54 kg - overraskende tungt
BB Incline Bænkpres 8, 8, 8 @ 50 kg

Gym Rat

Brugere online