Valg af SheikoSå skal der vælges nyt trænings program! Selvom jeg tidligere har skrevet at jeg ville prøve #30 eller #37 så ville jeg lige prøve at se hvilken en der var måske var mere oplagt. Derfor har jeg prøvet på at "analysere" mig frem til den "rigtige" løsning.
Jeg har kigget på 5 parametre:
1) Antal træninger pr. uge
2) Intensitet
3) Fordeling mellem Squat/Bænk/Dødløft
4) Antallet af løft pr. træning
5) Tunge løft/Fordeling af vægt
1) Antal træninger pr. ugeJeg vil gerne holde det til 3 træninger pr. uge da jeg også skal passe arbejdet og alle de andre fritids-aktiviteter, hvis jeg vælger en "MS Prep" vil jeg med stor sandsynlighed misse et træningspas (og da der er 4 om ugen er det begrænset hvor meget man kan rykke rundt på dem i forhold til 3 træningspas om ugen). - Derfor er alle "MS Prep" ikke så aktuelle for mig.
2) IntensitetI mere eller mindre alle Sheiko-programmer så ligger den gennemsnitlige intensitet på på:
Squat: 68-70% af 1RM
Bænk: 67-68% af 1RM
Dødløft: 69-72% af 1RM
3) Fordeling mellem Squat/Bænk/DødløftFordelingen er der en større forskel på, men hvor stor den reelt er kan vist diskuteres.
Generel fordeling:
Squat: I MSprep: i snit cirka 27%, i alle dem med nummer: cirka 32-35%
Bænk: Cirka 45-50%
Dødløft: I MSprep: i snit cirka 25%, i alle dem med nummer: cirka 18%
Så alle dem med nummer de minder meget om hinanden, og MS prep minder om hinanden (selvom det ser ud til at der er lagt mere periodisering ind, men det har jeg ikke undersøgt).
Så selvom jeg gerne ville have en større andel af dødløft så bliver det desværre ikke sådan :/ (Da jeg netop ikke vælger MS prep)
4) Antallet af løft pr. træningNedenstående diagram viser hvor mange løft der udføres pr. uge og pr. træning.
Efter at have kørt Sheiko #31 vil jeg gerne løfte lidt mindre antal gentagelser pr. gang for, træningstiden er ved at være lidt for lang :/.
5) Tunge løft/Fordeling af vægtDa jeg godt kan li' at løft mange kg. få gange vil jeg gerne have at en hvis del af løftene ligger over de 80%.
Det ville måske være ideelt at vise en fordeling i diagram form men det blev det ikke til i dag.
Mit næste træningsprogram:Da intensitet og fordelingen af øvelser er cirka det samme over hele linjen, så er der ikke så meget at rafle om der.
Så er det træningsmængden i form af antal løft pr. gang og antallet af dage der er afgørende, samt fordelingen af løft.
Da jeg gerne vil nøjes med 3 dage om ugen og samtidig have færre løft end i Sheiko #31, så er valget mellem #29, #37 og #39.
Da jeg har prøvet #29 tages den fra, da jeg vil prøve noget lidt andet.
Så valget mellem #37 og #39.
i #37 er der ikke så mange tunge løft som i #39 og derudover så er der faktisk ret mange løft, næste lige så mange som i #31 derfor er valget faldet på #39.
Sikke en lang smørre, men nu kan man se hvorfor jeg har valgt som jeg har