Gym Rat

træning i går
BW var cirka 95,2 på vægten med let tøj på

DB Rows 3, 3, 3 @ 71,5 kg
DB Bænkpres 9, 9, 9 @ 38 kg
Dødløft 3-4 sek ecc - 120 kg, 3 sæt, omkring 6-8 stykker pr. sæt - det er ikke lige mig, går nok over til noget tungere og mere high-rep-agtig igen

Træningen går okay for tiden
BW ~95,2-95,7 med let tøj på.

Træning i forgårs
Benpres 18, 18, 18 @ 64 kg
Pulldowns (smalt greb, lænende let bagud) 20, 20, 20 @ 45 kg
Dips 10, 10, 10 @ BW + 10 kg

Træning i går
Dødløft 10, 10, 10 @ 145 kg
DB Bænkpres 8, 6, 6 @ 40 kg
DB Rows 5, 5, 5 @ 71,5 kg

Træning i går

EZ-BB - Biceps Curls 10, 10, 10 @ 40 kg
Leg Curls 12, 12, 12 @ 80 kg
Triceps Rope Pushdowns 25, 20, 15 @ 30 kg

træning i dag

Pullups 10, 10, 10 @ BW + 5 kg
43* Incline BB Press 10, 8, 8 @ 55 kg (er ved at blive ret glad for den øvelse, har fundet min grebs-bredde)
Benpres 18, 18, 18 @ 73 kg - det skulle have været 82 - ups
EZ-BB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 42,5 kg (tog kun 6 reps fordi jeg ikke magtede mere end det)
Triceps Rope Pushdowns 25, 25, 25 @ 30 kg

Træning i dag

Benpres 18, 18, 18 @ 91 kg
DB Bænkpres 9, 9, 9 @ 38 kg
NG Pulldowns 20, 16, 16 @ 47,5 kg
Alt. DB Hammer curls 10, 9, 8 @ 18 kg
1 arm triceps pushdown 10, 8, 8 @ 30 kg

Træning i går
BW 94,2 kg

Dødløft 10, 10, 10 @ 150 kg
Dips 11, 11, 11 @ BW + 10 kg
DB-Rows 3, 3, 3 @ 74 kg

Træning i dag

Kun små øvelser

EZ BB Biceps Curls 10, 10, 10 @ 42,5 kg
Triceps Rope pushdowns 25, 20, 15 @ 35 kg
Bagskulder 10, 10, 10 @ 55 kg
Leg Curls 10, 10, 10 @ 85 kg
Mave maskine 12, 12, 12, @ 91,5

Træning i dag

43* BB Incline Press 10, 10, 8 @ 55 kg
DB Rows 8, 6, 6 @ 64 kg
EZ BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 45 kg
Triceps Rope Pusdowns 25, 20, 15 @ 35 kg
Benpres 18, 18, 18 @ 100 kg

Træning i dag
Er ikke helt god til at komme afsted for tiden - men nu er julefrokosterne overstået og så er der kun nytår tilbage og der skal jeg ikke stå for noget selv

Dødløft 10, 8, 8 @ 155 kg
Neutraltgreb Pull Up 6, 6, 6 @ BW + 7,5 kg
DB Alt. Hammer Curls 12, 10, 10 @ 18 kg

træning i dag
Er stadig lidt rusten

DB Bænk 10, 10, 9½ @ 34 kg
WG Pulldown 12, 12, 12 @ 50 kg
Benpres 12, 12, 12 @ 109 kg
Mavemaskine 10, 10, 10 @ 91½ kg
EZ-BB Biceps Curls 10, 10, 8 @ 45 kg
1-arm Triceps Pushdowns 10, 8, 8 @ 30 kg

træning i dag
BW ukendt - men i fredags var den 92,95 kg

DB Bænkpres 6, 6, 6 @ 40 kg
NG Wide Pullups 8, 7, 7 @ BW + 7,5 kg
Benpres 18, 18, 18 @ 109 kg
EZ-BB Biceps Curls 10, 10, 10 @ 45 kg
Triceps Rope Pushdowns 12, 12, 10 @ 25 kg
Mave Maskine 14, 14, 14 @ 91½ kg

trænede lige igen her til aften

bagskulder 15, 15, 15 @ 55 kg

Gang på løbebånd 140 kcal

Lidt sjipning, første gang, svært, lavede mellem hop, fik lidt momentum - prøver igen en anden gang.

træning i dag
BW i går var på 93,25 kg let tøj som altid

43 degree Incline BB Press 10, 10, 9 @ 55 kg
Dødløft 10, 9, 8 @ 160 kg
Pulldowns 15, 15, 15 @ 50 kg
Alt. DB Biceps Curls 12, 12, 11 @ 18 kg
Triceps Rope pushdowns 25, 21, 15 @ 35 kg
Mave Maskine 16, 16, 16 @ 91½ kg
Leg Raises 15, 15, 15 @ bøjede ben
Bagskulder maskine 10, 10, 10 @ 59 kg

træning i går
Ikke super frisk og motiveret på dagen, så det blev til bare at komme derned

DB Bænk 8, 8, 8 @ 38 kg
DB Rows 10, 10, 10 @ 54 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ Strakte ben
EZ BB Curls 6, 6, 6 @ 47,5 kg
1-Arm Triceps Pushdowns 8, 8, 8 @ 30 kg
Benpres 12, 12, 12 @ 118 kg

Træning i går, må det jo være når klokken nu er som den er.

Triceps Rope Pushdowns 25, 22, 17 @ 35 kg
Mave maskine 18, 18, 18 @ 91½ kg
Alt DB Biceps Curls 12, 12, 12 @ 18 kg

Glemte at lave Leg Curls... Ups

Træning i dag

NG Pullups 10, 8, 7 @ 7,5 kg
43 degree incline BB press 10, 10, 10 @ 55 kg
Alt. DB Biceps curls 8, 8, 8 @ 20 kg
1-arm triceps pushdown 9, 9, 9 @ 30 kg
Leg Curls 12, 12, 12 @ 85 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 59 kg

træning i dag d.29. dec 2019
BW Ukendt omkring 93 kg +/- 1 kg, tror jeg

DB Bænk Pres 10, 10, 10 @ 34 kg
Dødløft 10, 10, 10 @ 160 kg
DB Rows 11, 11, 11 @ 54 kg

Træning i dag

Dips 12, 12, 12 @ BW + 10 kg
Pulldowns 18, 18, 18 @ 50 kg
Benpres 13, 13, 13 @ 118 kg
EZ-BB Biceps Curls 7, 7, 7 @ 47,5 kg
Decline (2) Mavebøjninger 10, 10, 10 @ BW + 5 kg
Decline (2) DB triceps extensions 15, 15, 15 @ 7 kg
Leg Extensions 25, 25, 25 @ 23 kg

træning i dag
BW Ukendt, men nok stadig omkring de 93 kg, trænede på tom mave.

DB Bænkpres 7, 7, 7 @ 40 kg
NG Pullups 10, 10, 10 @ BW + 7,5 kg
Leg Extension 25, 25, 25 @ 27 kg
Alt. DB Biceps Hammer Curls 10, 8, 8 @ 20 kg
- (Indtil nu har det været Hammer Curls, jeg har bare glemt at skrive det i de tidligere indlæg - jeg prøver at være mere konsekvent)
Leg Curls 8, 8, 8 @ 92,5 kg (stack'en)
Decline (4) DB triceps extensions 15, 15, 15 @ 8 kg
Mave Maskine 20, 20, 20 @ 91½ kg

træning 1. januar 2020
BW ukendt

Decline (6) Mavebøjninger 15, 15, 15 @ 5 kg
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 47,5 kg
Rope Triceps Pushdowns 25, 25, 25 @ 35 kg

træning i dag

DB Rows 13, 13, 13 @ 54 kg
43 degree incline BB Press 12, 10, 10 @ 55 kg
Dødløft 8, 8, 8 @ 165 kg
Alt. DB Hammer Biceps Curls 10, 10, 10 @ 20 kg
Rope Triceps Pushdowns 15, 15, 15 @ 40 kg
Leg Raises 15, 12, 12 @ Strakte ben

træning i dag
BW i går var på 94,5 kg

Var rimelig brugt i dag, har faret rundt hele dagen.

*NG Pullups 7, 7, 7 @ BW + 10 kg
DB Bænkpres 9, 9, 8½ @ 38 kg (failure i sidste sæt)
Benpres 14, 14, 14 @ 118 kg
Decline (4) DB Triceps Extensions 15, 15, 15 @ 9 kg
Declnie (6) Mavebøjninger 10, 10, 10 @ 6 kg
EZ-BB Biceps Curls 10, 10, 10 @ 47,5 kg

*NG Pullups = NeutraltGreb, med en grebsbredde der er bredere end skuldrene, så semi-wide - hvilket de har været de sidste par måneder og vil fortsætte med noget tid endnu.

træning i dag

Dips 13, 13, 13 @ BW + 10 kg
Pulldowns 12, 12, 12 @ 52,5 kg
Leg extentions 25, 25, 25 @ 29,5 kg
Leg curls 9, 9, 9 @ 92,5 kg (stack'en)
Alt. DB biceps hammer curls 11, 11, 11 @ 20 kg
Rope triceps pushdowns 16, 16, 16 @ 40 kg
Mave maskine 10, 10, 10 @ 91½ kg - gad ikke det helt vilde i dag

træning i dag
BW i morges 92,3 kg

Dødløft 10, 10, 10 @ 165 kg
DB Bænkpres 10, 10, 10 @ 34 kg
DB-Rows 10, 10, 10 @ 54 kg

Skulle nok ikke være startet med dødløft, det var sgu hårdt !

Træning i forgårs

BB incline bænk 12, 12, 10 @ 55
DB rows 13, 13, 13 @ 54 kg
Benpres 15, 15, 15 @ 118 kg
EZ-BB curls 7, 7, 7 @ 50 kg
Decline (4) triceps extension 12, 12, 12 @ 10 kg
Decline (6) situps 15, 15, 15 @ 6 kg

Træning i går

Skulder rotation
DB Bænkpres 8, 8, 8 @ 40 kg
NG Pullups 8, 8, 8 @ BW +10 kg
Leg extension 20, 20, 20 @ 32 kg
Leg Curls 10, 10, 10 @ 92,5 kg
Alt. DB Hammer biceps curls 12, 12, 12 @ 20 kg
Triceps pushdown 17, 17, 17 @ 40 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 91½kg

Træning i aftes

Skulder rotation
Pulldowns 13, 13, 13 @ 52,5 kg
Dips 14, 14, 14 @ BW + 10 kg
Dødløft 8, 8, 8 @ 170 kg
Alt. DB Hammer biceps curls 8, 8, 8 @ 22 kg
Leg raises 15, 12, 12 @ strakte ben
Triceps pushdowns 20, 18, 15 @ 40 kg

Træning i aftes
BW 2 dage siden: 92,25 kg

Skulder kabel rotation
DB Bænkpres 9, 9, 9 @ 38 kg
Pulldowns 14, 14, 14 @ 52,5 kg
Triceps Rope Pushdowns 18, 18, 18 @ 40 kg
Benpres 18, 18, 18 @ 118 kg
Decline (6) mavebøjninger 10, 10, 10 @ 7 kg
EZ-BB Biceps Curls 8, 7, 7 @ 50 kg

Træning i går aftes

DB-rows 14, 14, 14 @ 54 kg... Ikke 100% i skabet
43 degree incline BB press 12, 12, 12 @ 55 kg
Leg extensions 25, 25, 25 @ 32 kg
Leg Curls 11, 11, 9 + 2 halve @ 92,5 kg

Træning i aftes

Bagskulder 10, 10, 10 @ 59 kg
Alt. Biceps Hammer curls 9, 8, 8 @ 22 kg
Decline (4) DB triceps extensions 12, 12, 12 @ 12 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 91½ kg
Abductor maskinen 10, 10, 10 @ 50 kg + en masse prøve sæt

Gang på løbebånd 50 kcal

Træning i dag

NG Pullups 10, 9, 8 @ BW + 10 kg
DB Bænkpres 11, 11, 11 @ 34 kg

Gym Rat

Brugere online