Half natty. Why lift when it's all about the face?

Du får lige en rep så, Assault.

Mads- mit liv er fucking kedeligt pt. Jeg fandt dog ud af at den fedeste mand på arbejdspladsen, som gerne drikker 1½-3 liter sodavand om dagen, pt. er i gang med en test/deca kur, hvilket jeg selvsagt grinede meget højt af i dag. (det er ikke mig)

Upper

Lørdags discotræning.

Incline Bænkpres R90
8x10x62,5
8x62,5
8x62,5

Fatgrip Cablerows
10x10x67

Barbell Curls
3x8x35

Zottman Curls
3x10x13,5

Lidt læg.

Ryggen driler, så jeg dødløftede ikke i dag. Lavede heller ikke barbell rows som jeg plejer. Ryan Madsling, Nicklas og Coath Seabass var alle tilstede og i godt humør. Nicklas squattede tungt, Seabass dødløftede i en uendelighed og undertegnede+ Madsling trænede arme.

Upper

Bænkpres
Warmup
3x80
3x91
5x101
5x91
5x91
5x91

Tungt.

NG Pulldowns
9x67
9x67
9x67
9x67

BHTN Press
Stangen x mange

Barbell Seal Rows
5x9x30

Lett

V-bar Pushdowns
4x8x37,5

Superset med

Incline Curls
4x8x15

Barbell Curls
3x8x27,5

Facepulls
3x12x4

Sebastian og Nigglas var tilstede. NIgglas rørte ofte ved mig i dag. Tror han har en muscle fetisch.

Upper

I dag trænede jeg med mine høje venner; Nigglas, Coath Seabass og T-pain.

Wendler Bænkpres
5x85
3x97,5
3x107 av for dælen den var tung.
5x97,5
4x97,5
3x97,5

First set last næste gang.

Military Presses
3x60
3x65
3x67.5
3x70
2x72 Fail på nr 3. Æv.

Pulldowns
5x6x72

Hammersmith Rows
10x40
10x50
7x60

Fatbar Pushdowns
3x10x35

Superset med

Incline curls
3x10x12,5

BB Curls
3x10x27,5

Rear lateral Raises
3x10x6

Lower

Ja, i læste rigtigt. I dag trænede jeg ben.

Paused Squats
Warmip
3x100
3x110
1x120
1x130
3x100
5x70

SOTs Presses/BHTN Presses
Warmup
3x40
3x40
1x50
BHTN presses:
3x55
3x57,5
2x60

Hack Squats
4x6x60

Barbell Lunges
3x6x40

Calf Presses
4x12x160

Garhammer Raises
3x10

Featuring Nigglas, Thunder, Joachim og Coath Seabass. Thomas Bruun dukkede også op og havde store underarme.

Upper

Jep, jeg trænede alle de vigtige muskler igen i dag.

Military Presses
Warmup
5x5x50

Let. Men ryggen gør ondt. Primært fordi Nigglas og Sebastian valgte at ødelægge den ved at lægge sig på mig.

Incline DB Pressessessess
5x6x31

NG Pullups
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB Rows
5x6x41

DB French Presses
4x10x10

Superset med

Hammercurls
4x9x11

Ldt facepulls.

Nigglas, Coath Seabass, Joachim og Thunder var tilstede i dag. Vi hyggede afsindigt meget, men ikke for meget. Jeg var i øvrigt virkeligt muskuløs og ækel i dag. Good times.

Lørdagstræning

Incline Bænkpres
10x10x65

Superset med

Barbell Rows
10x10x70

Chest press
Tempo 3 0 1 0
8x80
6x80
6x80

Widegrip Pulldowns
3x6x69,5

Lidt arme og skuldre med Nigglas.

Upper
Deload i dag.
Ingen bevingede ord. Jeg er træt.
Deload Bænkpres
5x5x70

BHTN Presses
5x8x30

Wg pulldowns
5x6x57

Hs rows
5x8x40

Fatbar pushdown
4x8x37,5

Superset med
Incline curls
4x12x12,5

Facepulls
3x12x4

Ben

Back Squats
Warmup
4x5x112,5

Hack Squats
4x10x40

Snatch Grip Dødløft fra Blok
Warmup
4x5x110

Lunges
4x5x50

Leg Curls
2x12x45

Lægpress
(Læg i legpress, lollll)
12x160
12x180
12x180 + Seabass på statisk hold på den sidste.

Upper

Paused Bænkpres
Warmup
5x78
5x88
6x100
3x5x78

Military Presses
4x4x60

WG Pulldown
5x7x69,5

HS Rows
4x8x50

Fatbar Pushdowns
4x15x25

Superset med

Incline Hammercurls
4x12x12,5

Rear Raises
3x12x7,5

Fra og med i morgen er der kun 9 arbejdsdage i Aarhus, samt 7 træninger i PG tilbage. Så er jeg færdig. Jeg glæder mig fandme til at slippe for at skulle snakke i telefon mere. Det er dog lidt vemodigt at skulle forlade PG, når de næste 2 uger er omme. Alle i flotte muskelmænd kommer til at savne mig noget så eftertrykkeligt. Hvad skal i gøre uden mig? Er der nogen tilbage med arme over 40 cm når jeg smutter? (Lol, ikke dig Nigglas.)
Omend, jeg vil naturligvis bære PG fanen højt i Australien.

Hvor længe skal i væk? Jeg troede bare i skulle på ferie?

Jonas skal ned og være rig. Han kommer formentlig aldrig hjem igen, så nyd ham så længe han er her, Mads.
-Jeg har 40 cm. arme

Spændende med Australien. Hvad skal det japanske bruges til dernede? Tænker Australien må være en vigtig samhandelspartner for Japan.

Det vil jeg også gerne vide, Jonas?
-Hvad skal du bruge dit japansk til?

Mads: Jeg tager på arbejdsferie, så jeg aner ikke hvornår jeg er tilbage.

Thomas: Jeg er droppet ud af studiet for noget tid siden. Det er også derfor jeg besluttede mig for at tage et smut til udlandet. Så jeg regner ikke med at bruge det japanske til ret meget :Â´)

Nigglas: 39 er ikke 40.

Du er sgu en skiderrik Jonas. Jeg vil foreslå at du køber et kamera ligesom mit og filmer din hverdag hvor du lever af dit flotte ansigt. Hvem ved, hvis du rejser længe nok så er Nigglas' arme måske blevet mindre bløde og over 40 cm :Â´)

Ved det Madsling. Jeg tror ikke jeg investerer i nyt kamera lige nu, men der skal nok blive taget nogle billeder!

Upper

Jeg trænede ben i går. Glemte at logge.

Landmine Presses
4x4x10

NG Pullups
4x8xBW

Incline DB Presses
5x8x31

NG Cable Rows
5x8x69,5

Dips
Langsom excentrisk fase, helt i kælderen
4x12xBW

Superset med

Curls
12x12,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5

Seated Calf Raises
4x12x40

Facepulls
3x12x5

Back attack downunder

Hej venner, prøver at se om jeg ikke kan få logget lidt igen. Ved jo i savner mig,

Dødløft
Warm up
4x175 KG
4x175 KG
5x175 KG

Pullups
Tempo 31X1
6x BW+5 KG
6x BW+5 KG
6x BW+5 KG
6x BW+5 KG

Seated Leg Curls
10x45 KG
10x45 KG
10x45 KG

DB Rows
9x47, 5KG
8x50 KG
8x50 KG
8x50 KG

Incline DB Curls
Tempo 30X0
9x15 KG
9x15 KG
9x15 KG
9x15 KG

Facepulls
11x26.25 KG
11x26.25 KG
11x26.25 KG

Ab Wheel Rollout
15
15
15

Fremover tror jeg jeg vil inkludere lidt billeder fra min hverdag også, skulle det interessere nogen. Kan fortælle at min bils bagrude er dækket af papegøjelort og at jeg i søndags var til grislingeræs. Smed 3 dollars på en grisling som endte i top 3, og vandt 2 billetter til noget sitdown comedy. Ville dog hellere have en steak sandwich, eftersom jeg nok aldrig får dem brugt.

Og så blev jeg catcalled i dag. Jeg var naturligvis iklædt korte shorts. Gik og passede mig selv i arbejdsøjemed, da en kvinde kørte forbi og råbte "NICE LEGS". Kvinder hernede er aggressive, venner.

Papegøjen. Den australske måge. Skider over det hele.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAER!

Grislingeræs lyder som noget jeg godt gad se.

Papegøjerne skider i flok på min bil. Det er ækelt!

Ja, Madsen! Det var faktisk ganske skægt, omend jeg havde slemme tømmermænd. Det var sådan en lille forhindringsbane de løb igennem. De var også vældig søde.

WUHHUUUUUU

Squats og press

Squats
T40x0 - Skulle have været 30X0.
6x100 KG
6x100 KG
6x100 KG
6x100 KG

Incline DB Press
Tempo 40X0
6x37,5 KG
6x37,5 KG
5x37,5 KG
4x37,5 KG

FFE DB Split Squats
T3110
6x20 KG
6x20 KG
6x20 KG Brutalt.

Seated DB OH Press
T30X0
8x25 KG
6x25 KG
6x25 KG
Har subbet denne øvelse ind i stedet for MP. Bangede stangen op i hagen på mig selv og smadrede min fortand for et par uger siden. Stoler ikke på MP mere.

Paused Flat DB Press
T31X0
8x30 KG
8x30 KG
8x30 KG

Seated Calf Raises
3x11x55 KG

Superset med

Cable Pushdowns
3x12x50 KG

Endnu en dag i paradi, venner. Det er vinter og dagstemperaturerne svinger mellem 20-25. Det er herligt. Dog er min bil stadig dækket af papegøjelort. Jeg er for nærrig til at få den vasket. I morgen uploader jeg en stribe billeder, klokken er 12.30 AM og jeg skal op om 5½ time og på arbejde. Har lige set Jurassic World i øvrigt. Det var ingen glimrende film, men god dinosaur action som gjorde mig meget nostalgisk og billetten var bestemt 8½ dollars værd. I morgen skal jeg træne ryg og hams med mit Australske løftecrew.

Vintersmedning

Cable Rows
Hold i toppen, langsomt tempo
6x95,2 KG
6x95,2 KG
6x95,2 KG
6x95,2 KG

Good Mornings
T4010
6x60 KG
6x60 KG
6x60 KG
6x60 KG

Chinups
T31X1
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

DB RDL
T4010
8x30 KG
8x30 KG
8x30 KG

Alternating DB Curls
8x20 KG
8x20 KG
8x20 KG
8x20 KG

Rear Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Hanging Leg Raises
8
8
8

Dagens BB frokost. Sødkartofler, ærter, græskar og en kvart kylling. 9 dollars.

Papegøjelort på min bil. Svin.

Nappede det her billede af byen efter jeg havde været til svineræs i Søndags.

Hårdtarbejdende fyr der desværre stadig ikke lever af sit flotte udseende.

Brisbane Bodybuilding

A1 Incline Benchpress
T40X0
6x70 KG
6x70 KG
6x70 KG
6x70 KG
6x70 KG

A2 Underhand Cable Pushdown
T40X1
6x41 KG
6x41 KG
6x41 KG
6x41 KG
6x41 KG

B1 Unilateral DB OH Press
T30X1
8x22,5 KG
8x22,5 KG
8x22,5 KG
8x22,5 KG

B2 NG Cable Rows
T30X2
8x79 KG
8x79 KG
8x79 KG
8x79 KG - Hold for gains, ifølge Muskelcoach Seabass. Det var hårdt.

C1 Flat DB Flies
T30X0
10x10 KG
10x10 KG
10x10 KG

C2 Facepulls
T2011
10x18 KG
10x18 KG
10x18 KG

D1 Cable Pushdowns
T30X1
12x45 KG
12x45 KG
12x45 KG
12x45 KG
12x45 KG

Alternating DB Curls
T30X0
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
10x12,5 Fik krampe i underarmen på 10. rep. Good times.

God omgang i dag, venner. Har fået strålende nyheder også. Mine chefer tager begge på forretningsrejse næste uge, og overlader derfor forretningen til mig. Grov meget ansvar jeg får, men hey, de betaler mig for det. Og så får jeg lov til at tage skjorte og pæne sko på i stedet for arbejdstøj. Skal blot sidde på kontoret på facebook hele dagen. Snakke med et par kunder. Det bliver en let uge! Lørdag flytter jeg også ind i et nyt hus. Ikke alene, med med en flok andre udlændinge. Glæder mig til at kunne sove og masturbere i fred.

Alt vel hernede venner. Alt vel.

Ser sgu godt ud!

Du er en smuk mand.

TABABTA

DIPS, Pullups og 8 minutters Tabata protokol på romaskinen. Det smagte af blod. I morgen skal jeg til Pancake Manor, som er en gammel kirke der er er blevet bygget om til et 24/7 pandekagehus, og så træne ben. Købte et par second hand Inov8 VL sko af en makker fra gym til en halvtredser. Det kan jeg godt leve med.

Trænede ben i går.

A1 Squats
T40X0
10x5x80 Undervurderede migselv. Forholdsvis lette.

A2 Seated Leg Curls
T40X0
10x5x41

B1 Walking DB Lunges
T20X0
3x10x17,5

B2 Romanian DL
T40X0
3x10x60. Grebet led frygteligt.

C1 Seated Calf Raises
T1111
3x10x55

C2 Ab wheel
3x12 Jagende smerte i underarmen da jeg forsøgte mig med hanging leg raises. Underligt.

I dag arbejdede jeg og tog efterfølgende ind for at se Ex_Machina. Glimrende film! I bør se den, intellektuelle venner.
I morgen skal jeg træne igen.

Tropisk Muskelfabrikering

A1 Military Presses
T40X0
5x6x 50 KG

A2 Pullups
T30X1
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
5x BW
4x BW

B1 Spoto Press
T32X0
8x 80 KG
8x 80 KG
5x 80 KG
4x 80 KG Det var ret hårdt.

B2 Incline CS DB Rows
T30X2
8x 30 KG
8x 30 KG
6x 30 KG
6x 30 KG

C1 Dips
T30X0
5x10x BW

C2 Incline DB Curls
T30X0
10x 10 KG
10x 10 KG
8x 10 KG
8x 10 KG
8x 10 KG

D1 EZ Bar Cheat Curls
T30X0
3x8x 42,5 KG For tunge.

D2 Rear DB Lateral Raises
T2011
3x8x 5 KG Sgu sølle.

Hård men god træning, venner. Trak min australske makker Chris igennem det. Han brød sig ikke om det. Det betyder det var hårdt.
Efter træning tog jeg til housewarming hos nogle norske piger, og efterfølgende i byen. Det resulterede i 2 timers søvn før arbejde. Ikke min bedste beslutning til dags dato. Det har været en lang hård dag. Sluttede af med middag hos min chef. Skal være house sitter for ham og passe hans 2 små tæppetissere onsdag-onsdag, mens ham og konen tager på forretningsrejse til Kina. Jeg er nærmest en del af familien nu jo.

Half natty. Why lift when it's all about the face?

Brugere online