Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Klaus1999 skrev:Hej Alle
Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det
Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det
Mvh. Klaus
Garik skrev:Klaus1999 skrev:Hej Alle
Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det
Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det
Mvh. Klaus
Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?
Klaus1999 skrev:Garik skrev:Klaus1999 skrev:Hej Alle
Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det
Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det
Mvh. Klaus
Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?
Altså det længste jeg har løbet, var næsten 10km men havde massere af energi tilbage. Havde lidt ømme lårmuskler, men ikke noget som jeg ville stoppe af. Så faktisk aner jeg ikke hvor min grænse er endnu.
Garik skrev:Klaus1999 skrev:Garik skrev:Klaus1999 skrev:Hej Alle
Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det
Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det
Mvh. Klaus
Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?
Altså det længste jeg har løbet, var næsten 10km men havde massere af energi tilbage. Havde lidt ømme lårmuskler, men ikke noget som jeg ville stoppe af. Så faktisk aner jeg ikke hvor min grænse er endnu.
Så vidt jeg ved, er der ikke lige nogle halvmarathon-programmer, som kun varer 4 uger (det er ret kort tid, men du kan nok godt presse dig igennem).
Det vigtigste for dig er volumen. Din krop skal vænne sig til belastning over lang tid. Så måske noget á la:
Dag 1: 5-7 km restitutionstur i langsomt tempo
Dag 3: 10 km inklusiv opvarmning, 500-2000 meters intervaller, nedvarmning
Dag 5: 12-16km længdeture i halvmarathon-pace
Fire ture i ugen ville nok ikke være dumt, men går ikke ud fra, at du har tid til det?
Fatbody skrev:Jeg er ret enig i Gariks program selvom jeg måske vil undlade intervallerne og udelukkende løbe mange rolige ture. Det handler dybest set om at få så mange km i benene som muligt så dit aerobe system og type 1 muskelfibre kan blive toptunet inden løbet som 99% er en aerobe begivenhed.
Du har rigelig med anaerobe stimuli gennem din vægttræning
Ugen op til løbet skal du skære drastisk ned for træningen så du kan være helt frisk til løbsdagen. Forsøg dog at klemme et par rolige 4-6 km ture ind i denne uge.
Jeg løb selv en SUB 3 timer marathon uden at løbe en eneste interval og jeg er på ingen måde bygget til at løbe!
fitchd skrev:Du er kommet alt for sent i gang. Jeg taler af erfaring, da jeg løb mit første halvmarathon efter en impulsiv beslutning 5 uger før løbsdato. Den korte træningsperiode resulterede i skinnebensbetændelse og overtræning. Men jeg gjorde det. Man kommer langt med viljen. Men vil helt klart anbefale dig at vælge et løb, der ligger længere ude i fremtiden.
awesome skrev:Har en bog om langdistanceløb, kigger i den om der er noget interessant i den, når jeg kommer hjem
Og ellers følger jeg lige tråden.
Klaus1999 skrev:Fatbody skrev:Jeg er ret enig i Gariks program selvom jeg måske vil undlade intervallerne og udelukkende løbe mange rolige ture. Det handler dybest set om at få så mange km i benene som muligt så dit aerobe system og type 1 muskelfibre kan blive toptunet inden løbet som 99% er en aerobe begivenhed.
Du har rigelig med anaerobe stimuli gennem din vægttræning
Ugen op til løbet skal du skære drastisk ned for træningen så du kan være helt frisk til løbsdagen. Forsøg dog at klemme et par rolige 4-6 km ture ind i denne uge.
Jeg løb selv en SUB 3 timer marathon uden at løbe en eneste interval og jeg er på ingen måde bygget til at løbe!
Tjaa, jeg aner ikke hvor min grænse går for hvad jeg kan! Det er derfor jeg bare vil prøve mig frem og jeg tror bestemt heller ikke, at jeg er bygget til at løbe med en kropsvægt på 106kg blir det en hård kamp, men vil gennemføre det, koste hvad det vil
Klaus1999 skrev:awesome skrev:Har en bog om langdistanceløb, kigger i den om der er noget interessant i den, når jeg kommer hjem
Og ellers følger jeg lige tråden.
Ville være mega nice! Skal bare bruge så mange råd som muligt
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster