Ham der bor i Norge

Træning 14/150

18. januar,

5x5 bænkpress. 95 kg. Fik hjælp på sidste reps i set 5.

Metcon:
Josh
21 OHS 42,5kg
42 pullups
15 OHS
30 Pullups
9 OHS
18 Pullups.

Lorte wod. 9:34.

GHD - Hip extensions
3x15xBW

Træning 15/150 (yay 10% på vej)
19/1-15
Træning sammen med PT kunde.

Tabata Mashup

Wallballs 80 reps
T2B 50ish reps
Row, 60 reps(cals)
Powerclean, 60 kg, 36 reps.

Husker ikke reps præcist, men fik 222 totalt.

Træning 16/150

20/1-15.

Metcon:
21 Power Snatch 40kg
21 Burpees
21 Pullups
15 OHs
15 Burpees
15 Pullups
9 Full Snatch
9 Burpees
9 Pullups

9:15, god wod

Squat
8x2x110kg. R:<90sek

EMOM 8 min
2 Skulderpress + 1 pushpress @ 60 kg.

God træning på en lille time.

Træning 17/150
22/1-15

Squat
3x110kg
7x2x110kg

Bænk
5x5x90kg
*Utrolig dårlig bænkpress station, så måtte gå lidt udenfor planen, som var 95kg.
På Nordic Gym i Notodden. Værste lortegym.
45 minutter før personale"fest" på afdelingen.

Træning 20/150
23/1-15

EMOM 16 min
1. min 20 cal row.
2. min 10 Hip Extendtions i GHD
3. min 15 KB Swings 32kg
4. min 6-5-4-3 Deadlift, 100-110-120-130 kg.

Metcon:
50-40-30-20-10, Team wod med Rune
Power Clean 60kg
Boxjump overs 24"
Shoulder 2 Overhead 60kg
T2B

Vi gik for timecappen på 25 min, Blev færdig med runde 30 + 7 Power Cleans.

Træning 21/150

26/1-15

Bænk, 5x5x95kg. Denne gang ingen hjelp. Så skal jeg vel op på 97,5kg næste gang.

Metcon:
3 Runder for tid
15 Burpees
15 Swings 24kg
Hvile ~2 min
3 runder for tid
10 burpees
10 swings
Hvil 1 minut
3 runder for tid
5 burps
5 swings

HUsker ikke tiderne.Kørte sammen med en PT kunde.

PÅ time i Crossfit.

Skin The cat
5x2reps.
*Varierende kvalitet.

Metcon:
3 RFT
25 Thrusters 40kg
25 T2B

TId: 11:24. Den var led.

Træning 23+24/150

23:

7 set af 3 DL + 2 Hang P. Clean + 1 frontsquat + Jerk.

60+70+80+80+90+90+90+100f.

3 set av Dips, 8.8.8, GHD Hipextensions 10-10-10, KB Row 24kg12-10-10.

Deadlift
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3(bælte herfra)
150x3
160x1

24:

Squat
8x3x110kg.

Wallball shots for time, UB reps
24-21-18-15-12-9-6-3.
4:54

Metcon:
Amrap 12 min.
15 Hang Power clean, 60 (Stiger 10 kg pr. runde)
15 bxjumps
Score: 3 boxjumps på runden etter 90kg clean.

Træning 25/150

Bænk:
5x5@97,5kg

Metcon:
Amrap 15 min
1 C&J, 70kg
1 runde Cindy
+1 C&Jpr runde.

Score: 8 C&J + 5 pullups..

GHD -HipEx.
3x15.
Fokus på tempo og aktivering av hams.

Træning 26/150.

Squat
6x2@120kg.

Metcon:
3 rft:
15 WBs, 20 lb
15 PowerClean, 95lb.

3 rft
10 Deads @ 120 kg.
50 Dubs

5 rft
18 Cal Row
15 Thruster 95lb
12 Pullups.

Tider: 4:04, 5ish, under 20(Tror 17ish)

Bænk:

10x60kg
8x70kg
6x80kg.
4x4x100kg. (holdt hårdt)

Rowing:
10x250m, 60 sek hvile.

Alle intervaller under 50sek, mellem 46 og 49,2.

Glut.Ham Raise.
3x3.

Video.

Træning 28/150

EMOM 10 min
EVEN: 8 Cleans med stang.
ODD: 50 Dubs.

Metcon, team wod med Peder H.
IGOUGO

6 rft
5 HSPU
10 P. Clean 60kg
15 burpees
20 KBs 24kg
25 WBs 20lb

Ret under 20 min.

Træning 29/15

Bænk:
Opv.
3x5reps @ 100kg. (5x5 næste uge)

WOD:
25 min amrap
30 m Prowlerpush 50kg+prowler. (græsturf)
30 WBs 20lb.
30 DB snatch 20 kg

(4 eller 5 runder ish)

Træning 30/150

Squat
opv.
3x3@120kg
3x2@120kg.

WOD
Fran, 3:41. (2 sek dårligere en pr)

HAr forresten fået en søn igår.

Træning 32/150

På time I crossfit.

A: Skillplay med Pistols.

B: Byg op til en tung 2'er i DL.

3x110
3x130
3x140
2x150
2x160.

C: 8 min EMOM

Even: 50 DU's
Odd: 7 Deads @ 120kg. (UB)

Træning 33/150

På time hos NIklas i Grenand Crossfit .

5 Rft:

1 min Strict Pullups
1 min Hang Cluster 40kg
1 min Row for cals
1 min Bænk 60kg.
1 min rest.

224 reps tror jeg.

34/150

Snatch
Op til 75kg.
Emom 2 reps i 15min. 60-65-70.

Squats
6x3x120kg

Metcon
15-12-9
Thrusters 50kg
C2B
15-12-9
BBJ
P. Snatch 50kg

35/150

Indefodbold som opv

3rft
30 pushup hr
30 TTB
Cash out: 20 s2oh 20 OHS. (Fik 6 ohs)

Træning 36/150

17/2

Opvarming:
12-15 HSPU
1 Ropeclimb
15 V-Ups

Snatch
6x Hang Snatch+Snatch
60-62,5-60-65-70-75(FF) Sejlede indtil Andreas gav en pointer.

Metcon
7 min amrap
1 MU
1 Snatch, 60kg
2
2
3
3 etc.

Runde 5 + 1 MU

5 min hvil

Amrap 7 min
250 m ROW
10 HSPU
50 DU's
2+10 hspu.

Træning 37/150

18/2

10 min EMOM
Even: 5x Power Clean (80kg, kunne godt være tyngere, men ville øve på Unbrokken reps)
Odd: 5x Frontsquats. 80kg. ATG.

For time:
20 HSPU
20 Wbs 20lb
20 Hang Power Clean, 50kg.
20 Front Rack Lunges 50kg.

Tid 4:35.

For time
3 rounds for time
100 Dubs
20 Cal Row

Tid: 7:01

38/150, (manglede at notere mandag

Squat:

6x2@125kg. (Tunge, bælte på alle. En failed rep)

Metcon:
3 rft.
10 Burpees
35 dubs.

Tid: 4:35

GHR:
3x3

Træning 39/150

19/2-15

Firma WOD, som jeg deltog på.

15 min AMRAP
5 DL 110kg
15 Wbs.
(Team af 2. en runde hver)
Fik 6 runder tror jeg.

Træning 40/150

Squat:
4x2 reps @ 125kg.

WOD:
AMRAP 8 min
5 DL
5 HPC
5 Fronts
5 Jerks 60kg.
6+3DL

Workout of the Day
A.
A1.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4/2 Muscle-Ups
8 Deadlifts (225/155 lbs)
Rest 3 minutes, and then…
A2.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Power Cleans (185/135 lbs)
4 Bar Muscle-Ups
Rest 3 minutes, and then…
A3.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Front Squats (155/105 lbs – from the floor)
8 Toes to Bar
Rest 3 minutes, and then…
A4.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Power Snatches (135/95 lbs)
20 Double-Unders

Score: A1: 2+2MU's, A2: 1 runde A3: 3+1FS, 4A: 2+4PS

Jerk:
5x2@80kg
6x1@85kg
5x1@90kg.
4x1@95kg. (video på sidste set)

mandag og tirsdag kommer til at tælle for en træning.

Træning42/150

Mandag:
150 Thruster @ 30kg.

Tirsdag.
Winning team wod med Andreas.

Lort.

Torsdag:

43/150

Squat
3x10reps @ 92,5kg

High Hang Snatch
5x3reps @ 52,5kg

Halting Snatch DL
3x3@62,5kg

Overhead Squat
5x3reps @ 60kg.

Let omgang,

Træning 44/150
(egentlig 2 træninger, men tæller dem som en)

Open 15.1 + 15.1A.

Har kørt denne 2 gange. Fredag og Søndag.

Fredag: 150 reps + 105kg

Søndag: 159 reps + 107,5kg(PR YAY!)

I dag: Sikkert noget squat.

Btw. Købte en C2'er i dag til 4k. Stoked!

Træning 45/150

Onsdag:

EMOM 14 min.
7 Power Clean 60kg + 30 dubs
5 C2B + 7 WB

EMOM 12 min
5 OHs 60kg + 30 dubs
5 Boxjump 30" + 7 WB

EMOM 6 min
3 Power Snatch 60kg + 30 dubs
3 MU's + 7 Wbs

God træning

Træning 46/150

Open 15.2

140 reps. (83 sidste år)

Træning 47/150

2x4min løb 15km/t. Forefoot.

3x6reps deads.
120-130-135

WOD:
5 rft
10 Feet2Level
6 DL 100kg
10 situps
4:25

Træning 48/150

Open 15.3 x2

440 reps og 371 reps.

av

Træning 49/150

180315

A: 20 min E2ndMOM
Clean 1.1 (5-10 sek hvil mellem cleans)
80-100kg, 2,5kg øgning pr. 2. minut. (en fail på 100)

B: 12 min EMOM
5 Dips
3 PowerClean 75kg
7 boxjumps (24" (kørte 30" første halvdel)

C: 3 runder
8 GHD hipEx 2014
Rest as needed
60 sek Chinese Plank

Ham der bor i Norge

Brugere online