Ham der bor i Norge

Søndag:

Træning i progym.

Ben fri.

Bænk, jr. U2d1

6x6 @ 82,5kg. Lette nok.

Dips:
4x12reps @ BW

Nok for nu. For mange Royal Export igår.

Envy. Jeg har barberet mig igen. Det var sgu for grint!

Træning i progym.

Mandag:

Træk:
2reps @ 40,45,50,55,60,65,70(3fail, 2gode)kg

Bænk, smolov jr. U2d2
7x5reps @ 87,5kg

I dag:
Forventningvis Smolov U2D3: 8x4reps @ 92.5 kg

I går:

En masse snatch. 10 reps @ 60 kg bla.

Power Clean fra hæng:
3 set 8 reps. @ 60 kg.

Bænk: U2D3i Smolov jr.
8 set 4 reps @ 92.5 kg. Sidste 2 set var tunge.

"Crossfit":
10 runder:

10 DU's
1 Muscle up (50/50 bar/ringe)
5 boxjump.

Inclinne machine press:
8x80kg
8x90kg
7x100kg
8x80kg

[youtube]oiFtpHpRAzA[/youtube]

Træning i progym

Clean and jerk
60x 3singels(sg)
70x 3sg
80x2sg
90x f+1
95x1sg. Video.
Var blevet underkendt i VL sammenhænge. Venden var god med stødet var sgu lidt tungt. ;p

Bænk:
10x3 @ 97,5kg R90-120s(sidste fem=120sek)
3tunge set tilsidst.
Opv: 20x20, 5x70, 1x110.

Laterals
Post deltoid
Y-raise
Superset med 4kg håndvægte

Hvordan er det gået med sprinten? 400m?

Det var desværre ikke noget for mig.

Jeg gjorde det tildels for at møde nye mennesker. Er lige flyttet til Norge. Dem som trænede der var meget unge, og havde ikke rigtig noget tilfælles med dem. Så tror jeg kommer til at træne lidt op selv, men vejret skifter snart heroppe, indenfor 4 uger er der sne over alt!

b000t skrev:Det var desværre ikke noget for mig.

Jeg gjorde det tildels for at møde nye mennesker. Er lige flyttet til Norge. Dem som trænede der var meget unge, og havde ikke rigtig noget tilfælles med dem. Så tror jeg kommer til at træne lidt op selv, men vejret skifter snart heroppe, indenfor 4 uger er der sne over alt!

Øvv det var da ærgerligt! Man kan sagtens træne Atletik osv alene, min bror herinde fra har gjort det i 5 år snart

Du kan træne indendørs? Atletik er jo ganske stort i norge, så det burde ikke være et problem at finde sådan en indendørshal med bane.

Hercules friidretts indendørsbane er gangene under sygehuset!

det skulle vidst ikke være så dårligt som det lyder.

Nu bruger jeg hvertfald tiden frem mod jul med at blive færdig med smolov. Så kan jeg bedre tage stilling til hvad jeg vil!

Træning i progym

Træk.
Opv.
3stop træk x 5 @ 40kg
5 singles på 60kg
70x f
70x f
Slet ikke mere at skyde med.

Bænk u3d1 smolov jr.
6x6 @ 85kg, R:90s
+på pausen før set 5&6.

Pullups
Bw+12,5 x 5set a 5reps

Boxsquats, laveste indstilling
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Træning i progym

VL - vending og stød
1 hugvend + 3 stød @ 40kg x2, 50kg x2, 60kg x1.

Hugvending
3x 60kg tng
1x 70kg
1x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg

Skulderpress
5set a 3 reps @ 60kg
Start hver andet minut.

Dips / facepulls
20x bw /32kg
15x bw / 32kg
15xbw / 32kg
Udspænding på internalrotators i pauserne

Mave:
Hvert 30. Sek i 3min.
6 t2b, CF stil.

Trening i progym

Bænk, d2u3 smolov jr
Opv: set op til 90kg + rear delts
Workset: 7x5reps, 90kg.
Føltes skide gode!

Incline machine Press / chest supported rows machine

6x 40/10
6x 80/30
6x 90/40
6x 100/50
6x 100/50
6x 100/50

Hurtigt omgang. jeg var en træt type i dag. Var godt tilfreds med både bænken og supersettet i dag. Har lidt bøvl med SC leddet i både højre og venstre side. Knaser og brager.

Træning progymgrenland
Start: 17:13

1000m roning, C2 3:25.8

Bænk, u3d3 junior
Opv: treere op til 95kg
Worksets:
8 set 4 reps, 95kg. R:90.
Fik hjælp af Kim Gundersen, 6 gange norsk mester i bænk, så pauserne lidt længere mellem de midterste set.

Bænk teknik @ mange x stang

Dips, r:gefühl
12x bw
10x 10kg
8x 15kg
6x20kg
3x30kg
+5kg næste gang.

Chinup, smalt greb / rope pullups
På minuttet: lige 5x / ulige 5x
7 min.

KB oh Press
10reps x 3, 16kg. Alternating.

Udspænding hoftebøjer. Gør klar til intense cycle på smolov.

Slut: 18:28

Lørdag!

Smolov dag 1 uge 1 på intense cycle
3x90
4x105
3x4reps 120(tror nogen set var med 2 reps kun)
5x120.

Dips
6(eller7)x6reps @ bw+20kg.

Brasseret nakkefilet om 8 timer! ;) Magic!

Usandsynligt lækkert!

Dagens restitutions træningspas.

OK domset ned i ballerne efter squa, men mega lækkert at squatte ordenligt igen. Så gik med 2 venner til toppen af Skien, Vealøs. Små 500 højde meter og små 10 km i alt. God restitition.

Sov godt.

Hele den intense smolov cyklus. Datoerbe passer ikke.

Mandag træning:

Bænk, smolov jr. Sidste dag
10x3reps, 100kg. R90.
Lette alle sammen.

Pulled pork?

Det kan man vel godt kalde det. Men for mig er Pulled Pork versionen med bbq-rub og i grill/ovn. Denne er tilberedet i en gryde som var i ovnen i 8 timer. Her så køddet i boullion og vand og en masse andre lækkerier. (læs: fenikkel)

Rørte det sammen med hjemmelavet BBQ-sovs bagefter. I en hjemmelavet bolle. Gainz.

Det er forresten svært at gro et fuldskæg.

Hej Anders J.

Legend skrev:Hej Anders J.

Hej fameboy :gay2:

Hilsen fan-boy.

Squat jf sr.
4x90
4x97,5
5x4 @ 112,5kg
Overraskende hård i dag selv efter 2x hviledag.

Bænk - op til en tung
70kg
90kg
100kg
110kg
120kg PR!

Dips
5x bw
5x 30kg
5x 40kg
3x 40kg

Incline machine press. Panatta
8x100kg
8x100kg
8x80kg

Shoulder prehab
Bentover rear deltoid
4x10reps 5kg ea

Dejligt at træne i et center med ordenlige skiver og stænger. Progym Grenland, hvor jeg træner, har "ER Equipment" look-a-likes bænke og både i eleiko stænger og andre også. Derudover et hav af bumperplates som ingen rydder om efter sig.

Der ligger en masse billeder derfra på instagram @andersrene (gæt engang, det mig)

Trening fredag progymgrenland

Pullups
10x bw fri tempo.
5x bw 41x1, 3 set

Skulderpres
5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x74kg
10x 50kg
8x 50kg
8x50kg

DB rows, aldrig kørt den før.
4x8 28kg

Skulder lat raise
4x10 10kg

Seated row
2x15 60kg
1x10 60kg

Sauna og hjem.

b000t skrev:Det er forresten svært at gro et fuldskæg.

Fuuck træningen, jeg kom for at læse loggen om fuldskæget?! :-({|=

b000t skrev:Det er forresten svært at gro et fuldskæg.

Nej det er nemt. Man skal ikke gøre noget jo. Det kan de fleste finde ud af.

Ham der bor i Norge

Brugere online