b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Træning tirsdag

Klokov Press
6x40kg
8x40kg
6x40kg

Klokov press, hvad er det og hvorfor laver man det ved siden af military press?
Er det bare pres bag nakken?

Det er pres bag nakke med bredt grep. Bruger den som ascistance til VL. Der udover synes jeg der er god for holdning og mobilitet. Dmitry Klokov kører den med over 100 kg.

Jeg youtubede ham også lige. Damn boy han har en stærk fysik!
Hvad er VL?

Manze skrev:

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Træning tirsdag

Klokov Press
6x40kg
8x40kg
6x40kg

Klokov press, hvad er det og hvorfor laver man det ved siden af military press?
Er det bare pres bag nakken?

Det er pres bag nakke med bredt grep. Bruger den som ascistance til VL. Der udover synes jeg der er god for holdning og mobilitet. Dmitry Klokov kører den med over 100 kg.

Jeg youtubede ham også lige. Damn boy han har en stærk fysik!
Hvad er VL?

Vægtløftning ;)

Træning fredag aften

Incline gang 1 km

Squat
opvset: 10xStang, 10x50kg, 3x3x80g
Workset:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
4x3x130kg
Så var jeg godt træt i benårrrn.

30sek Batwing hold

15x Y-raise.

BB Complex: 2 Hang Power Clean + 1 squat clean fra hang
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Hjem til cheat meal. Comet pizza fra Campino Pizza i Skien. Gæt prisen på en pizza i Norge? Ja. Du gættede fejl. 120 kr. FML.

Idag været på kursus i Oslo. Redcord Active Intro. Brugbart, ja. Pengene værd, nej.

Forventer at deltage i Neurac 1 det kommende år.

Træning søndag!

Smolov.

3x95kg
4x107,5kg
5x5x122,5kg

Chest supported row, machine.
3x5x60kg
2x5x50kg

Prehab i slynger

b000t skrev:Idag været på kursus i Oslo. Redcord Active Intro. Brugbart, ja. Pengene værd, nej.

Forventer at deltage i Neurac 1 det kommende år.

Hvad er Neurac 1?

En undersøgelse og behandlingsmetode med slynger i fokus

5x122,5kg, andet set fra søndag.

Tirsdag

Smolov squat
20x20kg
8x50kg
3x80
3x90
3x110
4x3x130kg
Møs møs de sad godt. Især første set.

Bænk
5x100kg
5x102,5kg
8x90kg

Seated calves R10
3x10x50kg

Facepulls
4x15x16.25

Prehab i slynger

Sauna

Fredag:

Smolov squat-

3x90kg
4x112,5kg
3x4x127,5kg. Har video, kommer op når jeg kommer hjem fra DK.

Onsdag igår.

Squat max forsøg. Benene føltes helt ok efter 4 hviledag,(Drikkedage)

Endte på 144kg for en ener og 2 fails på 150kg. Den sidste 150r var meget tæt på. Skal nok nå det inden jul. Nu er der deload resten af ugen, og så starter Squat Mania. Nogen ideer til hvad man skal køre til overkroppen på SM ?

Anders

Mandag:

Squat mania. Udgangspunkt i 144 kg, dvs start på 100kg.

WS:
8x100kg
4x100kg @ 41x1
4x100kg

VL
Var ret træt i kroppen af en eller anden årsag.
Men kørte lidt cleans og power cleans.

En anden ting:
Skal starte i Skien Kiropraktor Klinikk som selvstændig 1. dec.

Efter en god gang soulsearching som følge af mit mislykkede forsøg på 150 kg bøj har jeg valgt at køre smolov junior 4 uger frem. Var godt tilfreds da jeg kørte det i forbindelse med senior, og har troeen på at det skal kunne flytte mig de sidste 6 kilo op.

Følger Thomas Jagd' 2 splits variant, hvor alt, undtagen squat køres på dagsform. Det tror jeg falder mig godt for. Begyndte på SquatMania, som jeg ved er meget populært på boardet, men måtte erkende at det ikke var for mig. 5 dage i ugen bliver for meget for mig. Synes det er lidt for forpligtigende, at måtte afsted 5 gange i ugen.

Når jeg kommer hjem fra arbejde i dag skal den så stå på dag 1 i smolov med udgangspunkt i seneste PR på 144 kg. Dvs. at jeg starter på 100,8 kg a 6x6reps. Det skal nok blive let nok. Resten af programmet er klassik 2 split med en press/træk-dag.

Anders

Træning lørdag

Squat
6x6x100kg

Bænk
3x8x80kg

Mili
8x50kg
2x45kg

Læg
5x10x40kg (10sek hvil)

Hanging leg raise
12reps

(Glemte at lave laterals)

Dagens træning søndag. Gåtur til Ulvskollen v. skien, 368 højdemeter. 3.14km.

Træning mandag

Smolov jr squat
En ualmindelig stor mængde opv løft
Worksets
7x5reps @ 107,5kg

Strækt dødløft
8x50kg
8x70kg
8x80kg
(Aldrig kørt før)

Træk til bryst, widegrip
15x40kg
12x65kg+5wg pullups
12x65kg
12x65kg

Hammer curls, seated
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Laterals dropset
12x8-6-4kg

Træning onsdag


Squat
Opv
70x3 pause i bund
80x2 ditto
90x2 ditto
100x2 ditto
110x2 ditto
120x1
130x1
135x1
Smolov squat, R90-120s
4x115kg 8 set.
Længere pause før sidste sæt.

Bænk
Opv
Worksets
6x100kg
6x100kg
6x90kg
6x90kg

Laterals, kort pause
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Dips
10 reps.

Det ser ikke ud af meget, men dette var en helt fantastisk træning.

Forresten så var 2x6reps @ 100 kg en lille pr. Det var godt til mig!

torsdag:

Træning i Grenland Atletklubb. En gammel VL klub med gammel udstyr. I en kælder selvsagt.

Loggende ikke træningen undervejs, men blev det til god del vendinger og stød med lette vægte. Max op til 62.5 kg.

Fik en del bedre styr på mit opadstød.

I dag fredag:

Koncert i Sentrum Scene Oslo med Bastille. fyr den a-bar!

Søndag:

Crossfit.

Hver 40. sek for 7 runder: 2 Muscle Up.

U go I go:
20-15-10:
60 kg thruster
Weighted strict pull up: 10-5-BW

10 runder af Cindy
5 pullups
10 PushUps
15 Air squat.

Tirsdag.

Squat:
Opv: Singles op til 140 kg. Var tunge i dag desværre
Smolov:
3x120kgx10set. Av, men alle kom op.

Strækt dødløft
6x100kgx4set.

Superset: Lat pulldown + hammer curls.
6x65 + 20x9kg
6x75kg + 20x9kg
6x75kg + 20x9kg.

God træning på en kold tirsdag i Telemark.

Træning tirsdag.

Smolov squat:
6x6 @ 105kg

Bænk:
8x95kg
7x95kg
8x90kg

Military
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Lateralt dropset.
10x10, 10x8, 5x6, 10x4, 10x2.

Hjem til fruen, 3 episoder af Walking Dead og i seng.

Onsdag

Smolov jr squat
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5


Strakt dødløft
100x8
90x8
90x8

Superset, lat pulldown bred / hammercurls
8x75kg / 20x10kg
8x80kg / 20x10kg
8x80kg / 20x10kg(måtte have en kort pause halvejs i curls)

Torsdag hvil.

Fredag: Squat og forside.

Fredag

Smolov jr squat
Opv paused op til 100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Bænk
5x100kg
6x90lg
6x90kg

Laterals
8x3x12kg

Squat:

Ikke noget at skrive hjem om. Ikke i form i dag.

BB Complex. HangPowerClean x 2 + 1 hangclean.
80-90-95-100video.


Latpulldown
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

b000t skrev:Squat:

Ikke noget at skrive hjem om. Ikke i form i dag.

BB Complex. HangPowerClean x 2 + 1 hangclean.
80-90-95-100video.


Latpulldown
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

3x100kg hang clean er bad nok! Hvordan kan du holde så meget kilo for multiple reps i et clean? Laver du hooked grip eller bruger du straps?

Manze skrev:

b000t skrev:Squat:

Ikke noget at skrive hjem om. Ikke i form i dag.

BB Complex. HangPowerClean x 2 + 1 hangclean.
80-90-95-100video.


Latpulldown
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

3x100kg hang clean er bad nok! Hvordan kan du holde så meget kilo for multiple reps i et clean? Laver du hooked grip eller bruger du straps?

Bruger en sytråd som strap!

Hookgrip. og stærkt grep.

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Squat:

Ikke noget at skrive hjem om. Ikke i form i dag.

BB Complex. HangPowerClean x 2 + 1 hangclean.
80-90-95-100video.


Latpulldown
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

3x100kg hang clean er bad nok! Hvordan kan du holde så meget kilo for multiple reps i et clean? Laver du hooked grip eller bruger du straps?

Bruger en sytråd som strap!

Hookgrip. og stærkt grep.

Damn 1x 90-95kg hangclean og mit grip er færdigt