Du er smuk og stærk alligevel. God bedring!

Derf123 skrev:Du er smuk og stærk alligevel. God bedring!

Tak store mand

GOTHA MANDAG 27052015

POWERSNATCH
85x1
90x1
92x1 med straps

Powerclean + jerk
100x1
105x1

JERK fra blok
100
110

Snatch pulls no hook
80x3x5

PRES
55x5x3

GOTHA LØRDAG 02052015

POWERSNATCH uden hook
70x2
75x2
80x2x3

POWER CLEAN + PRES
70x1
75x1
76x1 ! PR ! "#¤"&%!

POWERCLEAN JERK uden hook
100x1x4

CIRCUIT
STØDHIV
110x3
115x3
120x3
125x3
100x3
CABLE ROWS
55x15x5
SEATED DB PRESS
16x10x4

TIRSDAG GOTHA 05052015

POWERSNATCH NO STRAPS
80x1
85x1
90x1x2
80x1

POWERCLEAN JERK
100x1
105x1
110x1
100x1

POWERCLEAN + PRES
60x1x5

EZ BAR CURLS
27x12x5

GOTHA LØRDAG 09052015

Gothas klubmesterskaber 2015. Jeg vejede ind på 95,7 og store David vejede ind på ca 96, og dermed var vi to herrer i 105 kg klassen. Jeg har ikke trænet så meget i det sidste års tid pga livet, men jeg ville stadig give David kamp til stregen og jeg havde en lagt en plan så jeg kunne vinde guldet. Min plan gik dog ikke og jeg måtte indse at David var den bedste i år.
Mine løft så således ud.

TRÆK
90
100
105 miss

Min plan var her at forsøge at få et forspring da jeg vidste David har stærke stød. Jeg sigtede dog for højt og jeg endte derfor med 100 i træk og David med 101. Ups. Jeg var altså bagud med 1 kg i stedet for at være foran.

STØD
115
122
126

Her var David bare stærkere end mig han løftede 127 efter mine 126 og vandt dermed konkurrencen.

TOTAL 226 - Hvilket var to kg for lidt til at vinde mod Davids 228.

Selvom det var et lille ubetydeligt stævne må jeg sige det klart var det sjoveste jeg har været til.

Bagefter bænkede vi lidt for god ordens skyld.

BÆNK
105
110
115

MANDAG GOTHA 11052015

PRES
57x5x3

POWERCELAN POWERJERK
90x1x10 EMOTM

BEN FORAN
70x3
80x3
90x3
100x3x3

Ben foran gav omgående alvorlige doms. Så kan man lære at holde sine ben ved lige!

facepulls og hammer curls

LØRDAG GOTHA 16052015

PRES
62x5

POWERSNATCH
70 powersnatch + højt hæng + dyb hæng
80
85
90
95x0x4
70 powersnatch + højt hæng + dyb hæng

POWERCLEAN + JERK
110
112x1x3

DØDLØFT
190x5x3 - godkendt

MANDAG GOTHA 18052015

PRES
58x5x3

HIV+FRIVEND HØJT HÆNG+PUSH PRESS
90x1x5

INCLINE DB BÆNK
21x10x5
LYING CHEST SUPP ROWS
60x10x5

GOTHA LØRDAG 23052015

PRES
60x3
63x5 - ja tak

POWERCLEAN OG PUSH PRESS
90x3
POWERCLEAN
95x3

DØDLØFT
180x3
205x3x3

CIRCUIT
DIPS
8x3
LATERALS
6x15x3
HAMMERCURLS

MANDAG PURE PHARMA HQ 25052015

PRES
61x5x3 = PR !!!

MUSCLE SNATCH no hook, no feet, no hip
43x3x3
53x3x3

SQUAT
115x5

WORKOUT !!!
5 runder
BÆNK
PENDLAY ROWS
PROWLER

fy føj

Tak for kaffe store D og god træning

ONSDAG GOTHA 27052015

3 POS SNATCH
40x1x3
45x1
50x1x3

HANG SNATCH EMOTM
75x1x5

HANG CLEAN N JERK EMOTM
90x1x5

AB WHEEL og PUSH DOWNS

EMOTM? er du startet på Krydsfit igen?

DGN skrev:EMOTM? er du startet på Krydsfit igen?

Puha nej holder en lang pause efter den wørkaut vi lavede sidst

GOTHA LØRDAG 30052015

Pres
64x4 - PR

Powerclean pushpress
90
92
95
97
100x1
105x1
110x0x2 - vendet var nemt måske den er der næste uge?

Død
200x1
216x1x4 - tungish

Barbell curls
30x12x4

MANDAG GOTHA 02062015

Pres
60x1x2
62x4x3

Power snatch + hang power 1+2
75

Power CJ emotm 10 min
100 kg

GOTHA LØRDAG 06062015

POWERCLEAN+PUSHPRESS
90x1
95x1
100x1
105x1
110x0
110x1 - PR ja tak

POWERCLEAN+PRES
65x1x5

FREDAG GOTHA 12062015

POWERCLEAN + PUSHPRESS
90x1
95x1
100x1
105x0x2

POWERCLEAN + PRESS
66x1x5

DØDLØFT
216x2x3

TIRSDAG GOTHA 16062015

morgentræning zz

lollede med lidt powerclean pres pushpress og jerk
Press
64x2
65x1
powerclean og pushpres
90x1
powerclean jerk
90x1

BÆNK closegrip
70x8
80x5x3

SQUAT
120x3x3

GOTHA LØRDAG 20062015

Lørdag havde mine søde venner arrangeret polterabend for mig. 4th of July er dependence day for mig hvor jeg skal giftes med min elskede Johanne.

Dagen startede selvfølgelig med morgengymnastik i Gotha. Jeg havde lyserød hotpants på og matchende sports bh, jeg var meget flot!

Jeg bænkede 110 og snatchede 90!

Senere skød vi med pistoler og revolvere, lavede øksekast og stort bål i skoven. Det var much win!

TIRSDAG GOTHA 23062015

Pres
55x2
60x5
62x3
65x1
60x3
55x5
50x6
45x8
40x10

Bænk
70x8x3
Cable rows
mange set

FREDAG GOTHA 26062015

SNATCH
op til en 1'er på 90
ned på 60 og op til 90 igen

POWERCLEAN + PUSHPRESS + POWERJERK + JERK
kom vidst op på 90 før jeg måtte pille pushpress ud.
Kom op på 110 i powerjerk som er PR men failede splitjerket.

HAMMERCURLS
16x10x3
11x15-20x3

LØRDAG GOTHA 27062015

PRES + OH SQUAT 1+5
60x1
65x1
67x1
70x1

DØDLØFT
220x1
228x1x3 det var tungt

BÆNK
80x5x2
dropset fra 90