Ham der bor i skoven

GOTHA MANDAG 18-11-2014

Mandags max out! face off med store David! Det var sjovt, jeg er død nu!

SNATCH
80x1
85x1
90x1
95x1
97,5x1
100x1
102x0x2

Begge løftede vi 100 kg i denne disciplin.

CLEAN N JERK
90x1
100x1
105
110x1
112,5x0
115x0
117,5x0

Kunne overhovedet ikke følge med David her.
Cleanede alt hvad jeg missede rimelig nemt, var bare ringere til opadstød end jeg plejede.
Tillykke med Sejren David.

Bænk - fart
70x3x8

GOTHA FREDAG 21112014

Fredag morgen max out session med David og Lasse.

SNATCH
90x1
94x1
100x0x2
C&J
120x1

Jeg endte på 214, David fik 218.

PUSHPRESS
60x5
65x5x2
70x5x3
HYPEREXTENSIONS
3xmax reps
KABEL ROGNING
50x12x4 ca
KABEL TRISSER
3 dropset

GOTHA MANDAG 24112014

SNATCH
70x1
80
90x0
70x1
80x1
85x1
90x0
70x2

CLEAN N JERK
115x1

BÆNK CG
70x5
80x5
85x3x3
70x5

HYPEREXTENSIONS
3Xmax reps

GOTHA TORSDAG 04122014

BÆNK
72,5x5
80x5
85x5
90x4
TEMPO BÆNK 3221
50x5
55x5
60x4
55x5

DØDLØFT
db overhånd
110x5
140x2
straps og bælte
140x3
170x5
175x3
180x1

SUPERSET
MILITARY PRESS
KABEL RONING

SUPERSET
KABEL TRISSER + BARBELL GUNS

Hvordan kan du misser 90 i træk?

Legend skrev:Hvordan kan du misser 90 i træk?

Ja det var ok usselt. Det var vidst tredje træning til max inden for en uge.

GOTHA MANDAG 08122014

Mandagshygge med David

CLEANS
90x2
100x2
105x2
110x2
115x1
120x2
125x2
130x0
130x1

Så skulle vi pumpe trisser, med noget FST 7 halløj.

Kabel Trisser
7 set med 15 sekunders pause, start med 15 reps
jeg brugte 45 kg

CG BÆNK 60-90 sek pause
40x12
45x12
50x12
55x7

DB skull crushers
8,5kgx12x4

ISO EXTENSIONS til sidst
7 set af 15 reps

GOTHA MANDAG 15122014

dejlig mandags træning med David.

David var dygtig til at grinde idag.

SNATCH
70x3
75x3
80x1x2
85x1x2
90x1
gulv + højt hæng
60x1+1
70x1+1
75x1

STØD
100x1
105x1
110x1
112,5x0x2
112,5x1
100x2

BÆNK
50x8
60x8
70x5
80x3
85x3
CLOSE GRIP
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10

LØRDAG GOTHA 20122014

POWERCLEAN PUSHPRESS POWERJERK JERK 1+1+1+1
60
70
75
80
POWERCLEAN POWERJERK JERK
85x1

POWERCLEAN JERK
90x1
95x1
100x1
105x0
105x1

SNATCHPULL
100x3x4

DIPS
6,6,6,6,6

FRONTSQUAT
120x1
130x1
120x2x2

TRICEPS KABEL PUMP

ONSDAG 24122014 LIVK

Julebodybuilding med Lerchen <3 Carøe kom og sagde God jul <3

PRESS
50x5x3
PUSH PRESS
70x5
75x5
80x3

Fik en awesome sumo deadlift clinic af Lerchen, det var sjovt og lærerigt!
SUMO DØD
80x3xmange
80x5
90x5

KONVENTIONEL DØD
160x5
170x3
180x3

SEATED DB PRESS
12,5x20,18,14

lidt pull downs til sidst.

TORSDAG LIVK 25122014

SQUAT i all stars
80x3
110x3
130x3
140x3
150x3
160x5

BÆNK
80x3
90x5
80x6x3

KLAPPEMASKINE

TRISET
BICEPS CURLS
CABEL ROWS
DIPS
6,6,6

Dejlig aften pump. Var stærkt tilfreds med squatten, havde regnet med at jeg var meget svagere, men julemaden har vel hjulpet på styrken.

Første omgang squat i tre måneder ?!;) Flotte træninger :-)

Jaa der er jo ingen grund til at blive fanatisk med benbøj

og tak mate!

MANDAG LIVK 29122014

hurtig morgen pump

PRESS P120 ca
40x5x2
47,5x5
52,5x5x3

SUPERSET
CLOSEGRIP BÆNK
40x8
60x8x3
DROPSET
60x8, 50x8, 40x12

PULL DOWNS
53x12
61x12x4

LØRDAG IK99 04012015

SNATCH
80x2
85x0 - virkelig ringe idag lol

STØD
90x2
100x1
105x1
110x1 udemærket

BÆNK
90x3x3
70x10x3

LAT PULLS
70x10x3

Hvordan helvede kan du misse 85 i træk?

Vidste jeg ikke skulle ha logget det..

Haha.
Spis et par isvafler så skal det nok gå. <3

MANDAG GOTHA 05012014

PRESS
45x6x6

POWERSNATCH
50x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x1

POWERCLEAN n POWERJERK 2+1
80
85
90
95
1+1@100

FRONTSQUAT
90x2
100x2
105x2
110x2

BARBELL CURLS P60
30x6x6

HYPERECTENSIONS
3 set max reps

TIRSDAG GOTHA 07012015

SUPERSET P120
PRESS
47,5x5x7
BARBELL CURLS
32x5x7

LØRDAG GOTHA 11012015

Superset
PRESS
52,5x3x101
BARBELL CURLS
36x3x10

DØDLØFT - straps og bælte
160x3
180x3
190x3
200x5 - grindede 5 reps op med fin form. stærkt tilfreds.

GOTHA MANDAG 12012015

PRESS
47,5x6x6

BB CURLS
34x6x6

GOTHA TIRSDAG 13012014

SUPERSET P180
PRESS
52,5x5x7
BB CURLS
37x5x7

SQUAT
40x5x2
60x5
100x3
120x3
140x3
160x3
170x3 - tung men flot.

TORSDAG GOTHA 15012015

SNATCH
90x1
95x1
100x1 bummelumme - dedikeret til Legend <3 ;)

CLEAN N JERK
100x1
105x1

PRESS
55x4x8

BB CURLS
39x4x8

Du er begyndt på EKSTREMFITNESS-protokollen (tm)!

Det er sejt.

PS: fint træk.

FREDAG GOTHA 16012015

PRESS
57,5x3x10

BB CURLS
41x3x10

LYING CHEST SUPP ROWS
60x5x5

HYPER EXTENSIONS
3x max reps

GOTHA MANDAG 19012015

PRESS
50x6x6

BB CURLS
37x6x6

TIRSDAG GOTHA 20012015

PRESS
55x5x7

BB CURLS
39x5x7

For to år siden forslog Legend mig, at ta' bredere fat i mit press. Det er jeg begyndt at eksperimentere mere seriøst med nu. Synes jeg får et bedre og mere jævnt tryk.

FREDAG GOTHA 23012014

PRESS
57,5x4x8

BB CURLS
41x4x8

DØDLØFT
205x5

LØRDAG GOTHA 24012015

PRESS
60x3x10

SQUAT
180x1x2

Ham der bor i skoven

Brugere online