Bænkpres
5x3-5 @ 100 kg

WG Pullups
1x10 @ BW Rep PR
1x5 @ 10 kg
3x5-8 @ BW

DB Skulderpres
5x4-5 @ 32 kg

Cable Rows
1x10 @ 100 kg
3x5-10 @ 110 kg

EZ Curls
3x7-9 @ 50 kg Rep PR

Incline Triceps
2x6-7 @ 40 kg Rep PR

Cable Lateral Raise
2x8-9 @ 25 kg PR

Brystpres
2x6-10 @ 100 kg Rep PR

madein89 skrev:Fuck du er godt på vej til at blive MEAN. Kan huske jeg så dig, da du startede.
Hvad siger de små piger til det?

"Vis mig dine gunz" og "skal vi slås eller hva??"

hah, okay. men imponerende at du er blevet så stor i en så ung alder. gad vide om din lærer tør skælde dig ud

Hvad med skuldrene? er de begyndt at følge med? kan huske du sagde på et tidspunkt at du ville arbejde mere på dem..

Fik taget en kort træning idag kl 12, så må tage resten her i aften når jeg har mere energi.
Også har jeg taget nogen nye billeder
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=18008&highlight=

Bænkpres
4x3 @ 100-105 kg

madein89 skrev:hah, okay. men imponerende at du er blevet så stor i en så ung alder. gad vide om din lærer tør skælde dig ud

Tak. Jeg fik trukket ærmerne godt op til eksamen, men alligevel turde lærerne at give mig 4 - så tror ikke rigtig man kan få højere karakterer på den måde

fl0dhest skrev:Hvad med skuldrene? er de begyndt at følge med? kan huske du sagde på et tidspunkt at du ville arbejde mere på dem..

De er ganske fint med nu, tror jeg. De er blevet en del stærkere siden dengang jo.

Pulldowns
3x4-6 @ 120 kg PR!!
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 100 kg

DB Skulderpres
4x6-8 @ 28 kg

Incline Rows
4x10 @ 100 kg

Hammer-stangs Curls
3x8 @ 47 kg

Brystpres
3x6-8 @ 100 kg

Squat
1x2 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg
3x2-3 @ 110 kg

Dips
1x8 @ BW

BB Bænk
2x100

DB Bænk
4x6-9 @ 36 kg

Chest Dips
1x8 @ BW
3x6-7 @ 10 kg PR
2x8 @ BW

WG Pullups
1x6 @ BW
2x4-5 @ 12 kg PR
3x5-6 @ BW

DB Siddende Skulderpres
4x5-6 @ 28 kg

EZ Curls
1x5 @ 60 kg PR

Hammer-stang curls
1x7 @ 52 kg PR
2x6-7 @ 57-60? kg PR!! yeeah
De første gentagelser var ret strikt, de to sidste var der lidt sving i ^

Tænkte på om dine presses er strict eller med push? Hvis det er strict, er det i så fald rimelig hardcore presses

Dips
5x5-6 @ 20 kg PR!
Min ven stod ved siden af og sagde "nu" hver gang jeg kom noget under parallel, så jeg vidste hvornår jeg skulle presse - det fungerede rigtig godt

DB Incline Bænk
2x6-7 @ 36 kg

Pulldowns
1x4 @ 125 kg PR! - det bliver sværere og sværere at sidde fast i stolen, selv med benene indenunder skinnen.
1x5 @ 120 kg
3x5 @ 100 kg

DB Skulderpres
1x3 @ 34 kg
4x6-8 @ 28 kg

Incline Rows
1x7 @ 106 kg PR!
1x11 @ 100 kg

Standing Cable Rows
1x22 @ 100 kg

Squat
3x6-10 @ 110 kg

Hammer-stang Curls
3x5-7 @ 50-52? kg

Incline DB Triceps
3x6-7 @ 18 kg PR

Donkey Calf Raises
2x20-40 @ 90 kg
Perfekt øvelse. 2 sæt hver træning, så skal der nok komme masse på calfs snart

Brystpres
1x7 @ 100 kg

TheFatboy skrev:Tænkte på om dine presses er strict eller med push? Hvis det er strict, er det i så fald rimelig hardcore presses

Jeg tog 3-4x80 i strikt militærpres et par træninger siden (pause på bryst hver rep), og ellers er mine DB skulderpres altid siddende, strikt og med albuerne så langt bagud de overhovedet kan komme.

Det er godt nok nogle hardcore presses du får fyret af så. Skulderstyrken må være gået i vejret de sidste måneder.

TheFatboy skrev:Det er godt nok nogle hardcore presses du får fyret af så. Skulderstyrken må være gået i vejret de sidste måneder.

Tak har ellers altid fokuseret en del på skulder, men det ser ud til det først var da jeg begyndte at presse mig selv lidt mere at de kom op

Var ude og bruge øksen igår, og den sled så meget på huden at der kom åbent kødsår på venstre lillefinger og tommeltot, så kunne ikke træne særlig hårdt eller lave særlig mange forskellige øvelser idag - men trænes skal der jo. Må hellere droppe cutten nu, jeg mister sikkert masse hvis jeg ikke kan træne hårdt. Taljen var nede på 84-85 i forgårs

Chest dips
1x8 @ BW

BB Bænkpres
7x7-8 @ 80 kg

Chin-ups
5x5-8 @ BW

Maskin Lateral Raise
5x10-15 @ 35 kg

Standing Cable Chest Bent-over Flies
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 30 kg

Incline Hammer-stang Triceps
3x7 @ 35 kg

Maskin Skulderpres
2x10

Maskin Flies
2x12

Bænkpres
3x8 @ 90 kg - den var rigtig let, selvom jeg ikke rigtig kunne holde ordenligt. Forældrene sagde dog hånden ville være fin om 1 uge
3x6 @ 90 kg
1x16 @ 60 kg

Chinups
5x8-15 @ BW

Maskin Lateral
4x10-14 @ 40 kg PR

Straight-arm Pulldown
2x10-15 @ 60 kg

Straight-arm Rope pulldown
1x8 @ 80 kg

Incline Hammer-stang Triceps ss Biceps
3x5-7 @ 40 kg ss 3x10-12 @ 40 kg

Donkey Calfs
2x15-30 @ 90 kg

Maskin Skulderpres
2x10-15 @ 50 kg

Chest Flies
1x16 @ 65 kg

Pistols
Kan endelig lave dem, under parallel

Ret skod træning idag, med lidt influenza. Sårene var næsten helet, så næste træning burde jeg kunne klare alle øvelser igen

Bænkpres
5x5-4 @ 100 kg

DB Skrå bænk
3x7 @ 36 kg

DB bænk
3x5-6 @ 36 kg

WG Pullups
9x10-6 @ BW

Hammer-stang-curls
1x7 @ 50 kg
1x5 @ 55 kg

Hammer-stang-skulderpres
4x5-6 @ 55 kg

Maskin Lateral
3x9 @ 45 kg

Siddende DB curls
3x5 @ 22 kg

Misterhamper skrev:Var ude og bruge øksen igår, og den sled så meget på huden at der kom åbent kødsår på venstre lillefinger og tommeltot, så kunne ikke træne særlig hårdt eller lave særlig mange forskellige øvelser idag - men trænes skal der jo.

Det er rockerfedt at hugge brænde - og ret det har du, trænes det skal der sgu

TheFatboy skrev:Det er rockerfedt at hugge brænde - og ret det har du, trænes det skal der sgu

Ja det var rigtig sjovt det var vores bambus der skulle væk, så jorden og alle rødderne skulle hugges over. Det gav et vildt pump i biceps, så gjorde det ikk så meget jeg blev lidt skadet

Misterhamper skrev:

TheFatboy skrev:Det er rockerfedt at hugge brænde - og ret det har du, trænes det skal der sgu

Ja det var rigtig sjovt det var vores bambus der skulle væk, så jorden og alle rødderne skulle hugges over. Det gav et vildt pump i biceps, så gjorde det ikk så meget jeg blev lidt skadet

Yes, sådan nogle sår skal bare trænes væk. Skal også selv til Sverige her i sommerferien, og så skal der fandme også hugges brænde.

Hvordan står det ellers til med cuttet, er du ved at blive utålmodig?

Chest Dips
3x5 @ 28 kg PR +8 kg!!
1x4 @ 28 kg
1x3 @ 28 kg
De kom lidt over 5 cm under parallel

WG Pullups
4x6-10 @ BW

CG Chinups
3x6-8 @ BW

T-Bar Rows
3x6-8 @ 65-95
Kunne ikke mærke noget i ryggen, så må hellere droppe den øvelse igen

Squat
2x4 @ 120 kg
2x6-8 @ 110 kg

DB Skulderpres
5x6-8 @ 28 kg

Siddende DB Curls
1x9 @ 22 kg Rep PR +4-5 reps
1x8 @ 22 kg

DB Flies
2x8-10 @ 14 kg


Jeg fandt et lidt bedre billed af mine pecs det var vidst også uden pump

TheFatboy: Hva skal du lave i Sverige? Jeg vil igang med at bulke igen, så godt jeg nu kan her i sommerferien, er cut nok til mig irl.

Hvad jeg skal lave i Sverige? Vi har en stør ø med et lille hus på. Der kan fiskes, svømmes, grilles, ædes, hugges brænde og alt hvad hjertet begærer af friluftsaktiviteter

Dine guns er for vilde

Dine arme er de vildeste jeg nogensinde har set i den alder!! =D>

Men synes dit bryst halter, men tror evt det kan være det fedt du stadig har tilbage på fronten, som gør at det ser lidt bagud

Bænkpres
5x5 @ 100 kg
Prøvede lidt med forskellig greb, men suttede stadig lige meget i den

DB Bænkpres
3x6 @ 36 kg

Chin-ups
6x6-7 @ 10 kg

BB Bent over Rows
5x8-12 @ 80 kg
Den var ganske god, skal jeg nok have med igen efter jeg lige får øvet lidt teknik

DB Skulderpres
5x5 @ 32 kg Rep PR tror jeg

DB Flies
3x8-10 @ 16 kg PR

DB Siddende Curls
3x7 @ 24 kg PR

Triceps Extensions
2x5-7 @ 40 kg Rep PR

Maskin Lateral
2x7-9 @ 50 kg PR

Ret dårlig omgang, men næste gang må så blive vild

TheFatboy: Ahh okay lyder ret fedt. Ejer i jeres egen ø?

Vupti: Tak

BOOBS: Tak. Det halter skam. Bryst og vinger og biceps halter mest synes jeg selv, men ingen grund til at fokusere alt for meget på dem og glemme alt det andet vigtige

Synes du dine biceps halter

Altså efter hvad jeg kan se udfra billederne så er det da klart din bedste muskel???

Hamper du gør det sku godt. synes dine gains er helt vilde.. og af din alder :O eeviiiiiil shhiiiit

Crai skrev:Hamper du gør det sku godt. synes dine gains er helt vilde.. og af din alder :O eeviiiiiil shhiiiit

Mange tak. Så lige din log; det ville være ret dumt af dig at skide på styrke, du vokser ikke hvis du ikke stiger i styrke og ikke spiser nok mad. Så stige i styrke + mad = vokse. Det er ikke; vokse + mad = stige i styrke, det kommer man ikke særlig langt med

BOOBS skrev:Synes du dine biceps halter

Altså efter hvad jeg kan se udfra billederne så er det da klart din bedste muskel???

Jorh det er måske den bedste muskel, men jeg synes sagtens den kunne blive meget størrere... det er jo den og brystet der giver det store blikfang

Ja det har du ret i champ, men du sagde bare det var en af dem der haltede mest, det var det jeg ikke rigtig kunne forstå

BB Bænkpres
5x4-5 @ 100 kg

CG Chin-ups
3x4-6 @ 10 kg

WG Pull-ups
3x4-8 @ 10 kg Rep PR

DB Skulderpres
3x4 @ 34 kg PR!
2x6-8 @ 28 kg

BB Rows
5x5-10 @ 100 kg
Er det ikke bedst at man holder kroppen næsten helt vandret istedetfor 90 grader? Og skal læggene ikke også helst være helt lodret, ligesom i starten af en dødløft fx

DB Fliers
1x3 @ 18 kg
1x11 @ 16 kg Rep PR
1x8 @ 18 kg PR
1x7 @ 18 kg

DB Siddende Curls
2x5 @ 26 kg PR
1x4 @ 24 kg

DB Incline Bænk
3x4 @ 36 kg


Findes der nogen vildere brystøvelse end flies når de bliver kørt ordenligt?? Brysterne ser ud til at være vokset af det, og har også fået et par kommentarer med "du er da blevet en del størrere"

Vil mene den bedste måde at køre bent over barbell rows på er en gylden mellemvej mellem vandret og 90 grader

Du kører forhåbentligt ikke db flyes ligesom arnold gjorde tilbage i de gamle dage?

Det går godt for dig Hamper,
flotte vægte du løfter ;)

Nu har jeg ikke lige læst alle sider,
men følger du et bestemt program ?

Kan se at det er fullbody?
Eller køre du bare bryst, ryg etc. sammen ?

Moqensen skrev:Vil mene den bedste måde at køre bent over barbell rows på er en gylden mellemvej mellem vandret og 90 grader

Du kører forhåbentligt ikke db flyes ligesom arnold gjorde tilbage i de gamle dage?

Selvfølgelig gør manden da det, flyers er en darjlig brystøvelse

Den var godt nok slem, den træning idag.

Bænkpres
1x3 @ 110 kg
4x4 @ 100 kg - det er mærkeligt, jeg er lige stærk i CG, WG og normal
1x9 @ 80 kg

BB Rows
2x3-5 @ 120 kg Måske var det en PR?
1x8 @ 100 kg

Dødløft
3x4-8 @ 140 kg Rep PR med 4
Prøvede underhånd med den ene hånd i opvarmning, det var godt nok mongo

Front Squat
1x10 @ 50 kg

DB Flies ss DB bænkpres
3x8-10 @ 18 kg ss 3x4-5 @ 36 kg Rep PR i flies

CG Pullups
4-5x6-8 @ BW

Siddende DB Curls
1x4 @ 26 kg

EZ Upright Rows - ret nice øvelse, gav sygt pump i biceps, så den skal med engang imellem fremover tror jeg
3x20 @ 30 kg

Moqensen: Jeg er vidst stærkest, når jeg fokuserer på at være så vandret som muligt, så det tror jeg jeg vil
Jorh, det minder meget om det, bare lidt mere strakte arme, lidt størrere ROM og lidt langsommere bevægelser

Magic-MJ-Music: TAk. Programmet står to sider tilbage, tror jeg, i grøn skrift. Men det bliver ikke fulgt helt perfekt, men det ser ud til at virke meget godt alligevel. Det er bare en variant af bænkpres, pullups, skulderpres, rows og squat/dødløft med medium reps og medium sæt også isolationsøvelser til slut

TheFatboy: Den bedste brystøvelse der er