Hamper-loggen

Push Press
4-5x3-5 @ 80 kg PR 5 kg

Militærpres
1x15 @ 50 kg Rep PR

DB Bænkpres
1x7 @ 36 kg
1x6 @ 42 kg Rep PR
4x3-5 @ 47 kg PR +5 kg

Pullups
4x3-4 @ 20 kg

Chinups
1x6 @ 20 kg PR

Cable Rows
5 sæt

Pulldown-maskine
3x5-10 @ 95-105 kg
Første gang

Flies maskine
3x5-10 @ 75-85 kg
Første gang

Benpres-maskine
4x5-10 @ 260 kg
Første gang

Curls
1x3 @ 26 kg

DB Bænkpres
1x6 @ 26 kg

Misterhamper skrev:Push Press
4-5x3-5 @ 80 kg PR 5 kg

Militærpres
1x15 @ 50 kg Rep PR

DB Bænkpres
1x7 @ 36 kg
1x6 @ 42 kg Rep PR
4x3-5 @ 47 kg PR +5 kg

Pullups
4x3-4 @ 20 kg

Chinups
1x6 @ 20 kg PR

Cable Rows
5 sæt

Pulldown-maskine
3x5-10 @ 95-105 kg
Første gang

Flies maskine
3x5-10 @ 75-85 kg
Første gang

Benpres-maskine
4x5-10 @ 260 kg
Første gang

Curls
1x3 @ 26 kg

DB Bænkpres
1x6 @ 26 kg

kan godt være det bare er mig der ikke ved en skid, men hva faen hjælper det ar køre curls med 3 rep's engang

bare for at gi et exempel! synes det er mange mærkelige ting i dit program??

BOOBS skrev:kan godt være det bare er mig der ikke ved en skid, men hva faen hjælper det ar køre curls med 3 rep's engang bare for at gi et exempel! synes det er mange mærkelige ting i dit program??

Lidt curls er bedre end ingen curls

Alle de sidste øvelser, hvis det er dem du tænker på, er for at brænde det hele af lidt mere og for at bevare mit elskede pump

Misterhamper skrev:
BOOBS skrev:kan godt være det bare er mig der ikke ved en skid, men hva faen hjælper det ar køre curls med 3 rep's engang bare for at gi et exempel! synes det er mange mærkelige ting i dit program??

Lidt curls er bedre end ingen curls Alle de sidste øvelser, hvis det er dem du tænker på, er for at brænde det hele af lidt mere og for at bevare mit elskede pump

okay. men hvorfor ikke køre flere curls end sølle 3 du kan vel godt snuppe 5 min ekstra i centeret?

BOOBS skrev:
Misterhamper skrev:
BOOBS skrev:kan godt være det bare er mig der ikke ved en skid, men hva faen hjælper det ar køre curls med 3 rep's engang bare for at gi et exempel! synes det er mange mærkelige ting i dit program??

Lidt curls er bedre end ingen curls Alle de sidste øvelser, hvis det er dem du tænker på, er for at brænde det hele af lidt mere og for at bevare mit elskede pump

okay. men hvorfor ikke køre flere curls end sølle 3 du kan vel godt snuppe 5 min ekstra i centeret?

To many muscles, to litle time! Jeg kan ikk nå det hele i sådan et fullbody, og de var allerede gennembanket fra mine rows

Hvorfor kører du DB bænkpres 2 gange? Er det også for at brænde det hele af? #-o

lassah skrev:Hvorfor kører du DB bænkpres 2 gange? Er det også for at brænde det hele af?

Nårh det, det var for at få et ekstra pump
Hvorfor er det "#-o"? Du kan da være ligeglade med hvordan mit program er bygget op :-k

det eneste der betyder noget er jo bare jeg får sat nogen PRs

Pics hamper, vi vil se pics der beviser dit program er overlegent :mrgreen:

Ellers en nasty nok omgang mili den anden dag.

8800 skrev:Pics hamper, vi vil se pics der beviser dit program er overlegent

Ellers en nasty nok omgang mili den anden dag.

Der er da ingen der siger mit program er overlegent

der kommer ikk nogen pics før om en del måneder igen :woot:

det er jo forhelved ligegyldigt hvordan ens program ser ud, så længe vi får results ud af det.

WrathChild skrev:det er jo forhelved ligegyldigt hvordan ens program ser ud, så længe vi får results ud af det.

If you say so :roll:

Men man kan sige det sådan: Det er bedre at have et skodprogram og så holde ved træningen end at sidde derhjemme med sit Excel-ark og så aldrig komme ned og rive i jernet :wink:

8800 skrev:
WrathChild skrev:det er jo forhelved ligegyldigt hvordan ens program ser ud, så længe vi får results ud af det.

If you say so

Men man kan sige det sådan: Det er bedre at have et skodprogram og så holde ved træningen end at sidde derhjemme med sit Excel-ark og så aldrig komme ned og rive i jernet

Hvad hvis man sidder med excel-arket derhjemme og river i jernet?

:mrgreen:

MC skrev:
8800 skrev:
WrathChild skrev:det er jo forhelved ligegyldigt hvordan ens program ser ud, så længe vi får results ud af det.

If you say so

Men man kan sige det sådan: Det er bedre at have et skodprogram og så holde ved træningen end at sidde derhjemme med sit Excel-ark og så aldrig komme ned og rive i jernet

Hvad hvis man sidder med excel-arket derhjemme og river i jernet?

Så er du en freak... But then again:

Og hvorfor sætter du billeder af Hoosier ind i excel-ark :roll:

Hvad er der nu galt med mit program? Ser da ud til at være ganske fint.

Clean & Press
2x2 @ 80 kg PR
2x4 @ 75 kg

Militærpres
1x10 @ 60 kg

DB Bænkpres
5x7-8 @ 36 kg

Lat Pulldown
1x9 @ 110 kg PR
1x6 @ 110 kg
2x7 @ 100 kg

Benpres
3x15 @ 220 kg

Cable Rows
4 sæt

Pec Deck
2x10

Chest Press
1x10

Shoulder Press
1x10

Curls
2x6 @ 22 kg

Lækker træning vi havde idag

DB Bænkpres
1x2 @ 55 kg PR
med kort pause på bryst
1x0 @ 55 kg

Militærpres
1x12 @ 50 kg
4x5-8 @ 60 kg

Chest Pres
2x5-7 @ 100 kg PR
Fuld load

DB Incline Bænkpres
3x3-8 @ 36 kg

Cable Pulldown
4x5-8 @ 80 kg PR

Det er godt gået.

Især i DB bænkpress:)

Keep going strong

Hvad er idéen med at lave i et sæt med to gentagelser?

MC skrev:Hvad er idéen med at lave i et sæt med to gentagelser?

At blive størrere og stærkere

Misterhamper skrev:
MC skrev:Hvad er idéen med at lave i et sæt med to gentagelser?

At blive størrere og stærkere

Det der bliver du hverken større eller stærkere af :roll:

MC skrev:
Misterhamper skrev:
MC skrev:Hvad er idéen med at lave i et sæt med to gentagelser?

At blive størrere og stærkere

Det der bliver du hverken større eller stærkere af

Det er jo ikke fordi en øvelse automatisk mister dens virkning bare fordi du kommer lavt ned i reps.
Af at tag nogen tunge sæt lærer du jo at kontrollere tungere vægte bedre, og du lærer også at du sagtens kan løfte de tungere vægte, så de andre vægte bliver lettere derfra

Vi kan da godt se om et par måneder hvem der er blevet stærkest?

Misterhamper skrev:
MC skrev:
Misterhamper skrev:
MC skrev:Hvad er idéen med at lave i et sæt med to gentagelser?

At blive størrere og stærkere

Det der bliver du hverken større eller stærkere af

Det er jo ikke fordi en øvelse automatisk mister dens virkning bare fordi du kommer lavt ned i reps.
Af at tag nogen tunge sæt lærer du jo at kontrollere tungere vægte bedre, og du lærer også at du sagtens kan løfte de tungere vægte, så de andre vægte bliver lettere derfra

Vi kan da godt se om et par måneder hvem der er blevet stærkest?

Måske, men hvorfor så ikke køre et enkelt tungt sæt med lave reps, og så køre nogle lettere high rep sæt bagefter. Tvivler meget på at det der har den store effekt.

Hvordan ville du se det? Jeg cutter og du bulker, og desuden har vi ikke samme udgangspunkt.

MC skrev:Måske, men hvorfor så ikke køre et enkelt tungt sæt med lave reps, og så køre nogle lettere high rep sæt bagefter. Tvivler meget på at det der har den store effekt.

Hvordan ville du se det? Jeg cutter og du bulker, og desuden har vi ikke samme udgangspunkt.

Jeg spiser ikke særlig meget, så tror mit går ind under cut. Så vi kan da godt se om min træning har virket om et par måneder

Jeg kørte bryst-pres og incline bænkpres bagefter - du behøver jo ikke at køre 3 sæt i hver eneste øvelse

Misterhamper skrev:
MC skrev:Måske, men hvorfor så ikke køre et enkelt tungt sæt med lave reps, og så køre nogle lettere high rep sæt bagefter. Tvivler meget på at det der har den store effekt.

Hvordan ville du se det? Jeg cutter og du bulker, og desuden har vi ikke samme udgangspunkt.

Jeg spiser ikke særlig meget, så tror mit går ind under cut. Så vi kan da godt se om min træning har virket om et par måneder

Jeg kørte bryst-pres og incline bænkpres bagefter - du behøver jo ikke at køre 3 sæt i hver eneste øvelse

Jeg troede ellers ikke du gad være en splejs :wink:

Dødløft
4x5-7 @ 130 kg Rep PR

WG Pullups
5x5-7 @ BW

Incline Cable Rows (det var alle de andre Rows før os)
4x10 @ 90 kg PR
1x5 @ 100 kg PR

Siddende DB Curls
3x4-5 @ 22 kg

Hård cykling

Maskine Pulldown
1x10 @ 110 kg PR

Hva fanden ? hva sker for folk der disser vores program ?
det var fandme da utroligt hvor små sko folk kan gå i
fordi man har et program som rent faktisk virker og ikke et hardcore moderne techno program som kun virker i teorien.

få et der virker i praksis alle jer med åååh så kloge kommentare med 38 cm overarme ;)

WrathChild skrev:Hva fanden ? hva sker for folk der disser vores program ?
det var fandme da utroligt hvor små sko folk kan gå i
fordi man har et program som rent faktisk virker og ikke et hardcore moderne techno program som kun virker i teorien.

få et der virker i praksis alle jer med åååh så kloge kommentare med 38 cm overarme ;)

Jeg ved godt det her lyder lidt vildt. Men måske skriver folk, fordi jeres program godt kan optimeres? Det virker jo upåklageligt for jer to åbenbart, men hvad nu hvis, i kunne optimere jeres resultater ved at optimere programmet?

WrathChild skrev:Hva fanden ? hva sker for folk der disser vores program ?
det var fandme da utroligt hvor små sko folk kan gå i
fordi man har et program som rent faktisk virker og ikke et hardcore moderne techno program som kun virker i teorien.

få et der virker i praksis alle jer med åååh så kloge kommentare med 38 cm overarme ;)

Du gør jo dig selv til grin #-o

SimonJ skrev:
WrathChild skrev:Hva fanden ? hva sker for folk der disser vores program ?
det var fandme da utroligt hvor små sko folk kan gå i
fordi man har et program som rent faktisk virker og ikke et hardcore moderne techno program som kun virker i teorien.

få et der virker i praksis alle jer med åååh så kloge kommentare med 38 cm overarme ;)

Jeg ved godt det her lyder lidt vildt. Men måske skriver folk, fordi jeres program godt kan optimeres? Det virker jo upåklageligt for jer to åbenbart, men hvad nu hvis, i kunne optimere jeres resultater ved at optimere programmet?

Dont fix it if it aint broken. Hvis jeg kan sætte PRs hver træning - uden særlig meget mad - hvad skulle der så være galt med programmet?
Og der er stadig ingen der har sagt hvad der skulle være galt med programmet (udover at nogen øvelser kun bliver kørt med 1-2 sæt, og det er der jo ikke noget galt i)

You can't argue with results.

Det er meget muligt, at mange af jer ville få langt bedre resultater med et andet program, men faktum er altså, at Hr.Hamper får bedre resultater med det her program, end mange andre gør med mange af de mere anerkendte programmer.

Hamper-loggen

Brugere online