Jeg vil fuldstændig skide på alle andres mening
pas jer selv, det her program virker på os, og åbenbart bedre end jeres virker på jer selv,

TheCzech skrev:You can't argue with results.

Det er meget muligt, at mange af jer ville få langt bedre resultater med et andet program, men faktum er altså, at Hr.Hamper får bedre resultater med det her program, end mange andre gør med mange af de mere anerkendte programmer.

Gode gener VS. super program?
Jeg holder nu på det første. Hvis det er tilfældet, så kan resultaterne selvfølgelig også optimeres via programmet

SimonJ skrev:

TheCzech skrev:You can't argue with results.

Det er meget muligt, at mange af jer ville få langt bedre resultater med et andet program, men faktum er altså, at Hr.Hamper får bedre resultater med det her program, end mange andre gør med mange af de mere anerkendte programmer.

Gode gener VS. super program?
Jeg holder nu på det første. Hvis det er tilfældet, så kan resultaterne selvfølgelig også optimeres via programmet

Og hvad er der så helt præcist så dårligt ved programmet? Ingen %-progression? Ingen rigtig ME og DE dage? Nogen øvelser med nogengange under 3 sæt?

Misterhamper skrev:

SimonJ skrev:

TheCzech skrev:You can't argue with results.

Det er meget muligt, at mange af jer ville få langt bedre resultater med et andet program, men faktum er altså, at Hr.Hamper får bedre resultater med det her program, end mange andre gør med mange af de mere anerkendte programmer.

Gode gener VS. super program?
Jeg holder nu på det første. Hvis det er tilfældet, så kan resultaterne selvfølgelig også optimeres via programmet

Og hvad er der så helt præcist så dårligt ved programmet? Ingen %-progression? Ingen rigtig ME og DE dage? Nogen øvelser med nogengange under 3 sæt?

jeg ville mene at du træner hver muskel for lidt. og ville derfor få mere ud af programmet hvis du kørte med mindre vægt og flere sæt og gentagelser til hver muskel gruppe.

Gode gener VS. super program?

Det svarer til at sige, at en begynder bør træne et høj-volumen program 4-5 gange om ugen for at få optimale resultater, den holder bare ikke.

At påstå at Hamper vil få langt bedre resultater med et almindeligt program er fuldstændigt absurd, medmindre man selv er Hamper, og har prøvet det af. Nogle folk vokser bedst på HST, andre på 10x10, og Hamper har fundet ud af at han vokser "bedst" med det han kører nu.

BOOBS skrev:jeg ville mene at du træner hver muskel for lidt. og ville derfor få mere ud af programmet hvis du kørte med mindre vægt og flere sæt og gentagelser til hver muskel gruppe.

Nej tvivler stærkt på det... medium antal reps og medium antal set = nice

Misterhamper skrev:

BOOBS skrev:jeg ville mene at du træner hver muskel for lidt. og ville derfor få mere ud af programmet hvis du kørte med mindre vægt og flere sæt og gentagelser til hver muskel gruppe.

Nej tvivler stærkt på det... medium antal reps og medium antal set = nice

det os fair nok du bare gør det på din måde. Det bare min mening den jeg siger.

og man kan sagtnes se det har virket på dig! men mine egne erfaringer siger bare at der skal mere til før at muskler vokser

TheCzech skrev:Det svarer til at sige, at en begynder bør træne et høj-volumen program 4-5 gange om ugen for at få optimale resultater, den holder bare ikke.

Selvfølgelig gør det ikke det. Man skal jo altid tilpasse ens program i forhold til individet.

TheCzech skrev:At påstå at Hamper vil få langt bedre resultater med et almindeligt program er fuldstændigt absurd.

Forstår ikke hvorfor det er så absurd? Man kan vel altid optimere ens program, om det så kan betale sig ved at ligge og skifte fra program til program er en anden ting.

Hamper: Bare sig til hvis det er for meget off-topic i forhold til loggen.

Selvfølgelig gør det ikke det. Man skal jo altid tilpasse ens program i forhold til individet.

Hvilket er det Hamper har gjort, og hvilket er det, du kritiserer ham for, fordi det ikke ligner alle andres programmer.
Programmet er tilpasset 100% til ham selv, og alligevel bliver det stærkt kritiseret.

Forstår ikke hvorfor det er så absurd? Man kan vel altid optimere ens program, om det så kan betale sig ved at ligge og skifte fra program til program er en anden ting.

Ja, det kan man, og med mit kendskab til Hamper, tror jeg næppe han blot hviler på laurbærene.

For at sige lidt generelt om emnet, så det ikke bliver så personligt:

Der er stor forskel på, hvad folk responderer bedst på, alt efter hvilken krop der er tale om. Muskelfibersammensætning og lignende gør det umuligt at lave et program, der universelt er det bedste. Det eneste man kan gøre, hvis man vil lave det optimale program til en selv, er konstant at lægge mærke til hvordan kroppen reagerer på diverse stimuleringer. Derfor giver det ikke mening, at sable et træningsprogram ned, der giver fremragende resultater. Mange ville uden tvivl responderer langt bedre på et mere traditionelt program, men hvis man oplever at et mærkeligt program virker fremragende, så synes jeg, det er en fremragende idé at fortsætte med dette program, indtil fremgangen aftager.

Lige et kort og sidste spørgsmål:
Hvad overskygger mulighederne, for at han bare har gode gener?

Jeg har jo kørt en del programmer som jeg slet ikke fik nogen fremgang ved. Nogen virker, andre virker. Det her ser ud til at virke.

Men hvad mener du da der er galt med programmet, SimonJ? Nu du hele tiden snakker om det kan optimiseres. Og hvorfor er programmet os mærkeligt?

Misterhamper skrev:Men hvad mener du da der er galt med programmet, SimonJ? Nu du hele tiden snakker om det kan optimiseres. Og hvorfor er programmet os mærkeligt?

Nu har jeg ikke lige studeret dit program så nøje og kender hverken dine stærke eller svage sider. Men en højere volume nogle steder, ville jeg umiddelbart tro at der ville være til den gode side. Grunden til jeg deltog i debatten, var ikke for at håne dit program, men synes det var lidt mærkværdigt, at et nogenlunde standard program ikke kunne optimeres i forhold til dig. Hvor har jeg i øvrigt kaldt dit program for mærkeligt?

Programmet skifter mellem de her hveranden dag
Dødløft 4 sæt x 5 reps
Weighted Dips 5 sæt x 5 reps
Pulldowns 5 sæt x 5 reps
Militærpres 5 sæt x 5 reps
Cable Rows 5 sæt x 5 reps
Leg Extensions 3 sæt x 8 reps
Curls 2 sæt x 8 reps

Clean & Press 4 sæt x 5 reps
Laterals superset Skulderpres 4 sæt x 10 reps
Pullups 4 sæt x 10 reps
Bænkpres 4 sæt x 10 reps
Cable Rows 4 sæt x 10 reps
Triceps Ext superset CG Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 10 reps

Jeg kan ikke se hvad der er galt med programmet. Du kunne evt. være lidt mere konsekvent med at følge det (ikke reps/sæt-mæssigt, men øvelsesmæssigt.). Jeg savner specielt dødløft og squat, men dine ben har jo trods alt aldrig haltet.

Også lidt mere direkte bryst træning (flere horisontale press), da dit bryst jo halter.

Men set generelt, kan ikke se hvad der er galt med det ?

qazws skrev:Programmet skifter mellem de her hveranden dag
Dødløft 4 sæt x 5 reps
Weighted Dips 5 sæt x 5 reps
Pulldowns 5 sæt x 5 reps
Militærpres 5 sæt x 5 reps
Cable Rows 5 sæt x 5 reps
Leg Extensions 3 sæt x 8 reps
Curls 2 sæt x 8 reps

Clean & Press 4 sæt x 5 reps
Laterals superset Skulderpres 4 sæt x 10 reps
Pullups 4 sæt x 10 reps
Bænkpres 4 sæt x 10 reps
Cable Rows 4 sæt x 10 reps
Triceps Ext superset CG Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 10 reps

Jeg kan ikke se hvad der er galt med programmet. Du kunne evt. være lidt mere konsekvent med at følge det (ikke reps/sæt-mæssigt, men øvelsesmæssigt.). Jeg savner specielt dødløft og squat, men dine ben har jo trods alt aldrig haltet.

Også lidt mere direkte bryst træning (flere horisontale press), da dit bryst jo halter.

Men set generelt, kan ikke se hvad der er galt med det ?

han kører ihvertfald ikke med de set og reps som du siger der!

BOOBS skrev:

qazws skrev:Jeg kan ikke se hvad der er galt med programmet. Du kunne evt. være lidt mere konsekvent med at følge det (ikke reps/sæt-mæssigt, men øvelsesmæssigt.). Jeg savner specielt dødløft og squat, men dine ben har jo trods alt aldrig haltet.

Også lidt mere direkte bryst træning (flere horisontale press), da dit bryst jo halter.

Men set generelt, kan ikke se hvad der er galt med det ?

han kører ihvertfald ikke med de set og reps som du siger der!

Prøver ihvertifald

Kode: Vælg alt

Dødløft 4 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Pulldowns 5 sæt x 5 reps
Militærpres 5 sæt x 5 reps
Cable Rows 5 sæt x 5 reps
Curls 2 sæt x 8 reps
Brystpres 2 x 10 reps

Bænkpres 4 sæt x 10 reps
Pullups 4 sæt x 10 reps
Clean & Press 4 sæt x 5 reps
Cable Rows 4 sæt x 10 reps
Squat 3 sæt x 10 reps
Brystpres 3 x 10 reps

Tror programmet ser sådan her ud. Det jeg skrev før var en beta.

Det generer ikke mig. Det gør jeg som regel heller ikke, når jeg træner low-rep/styrke. Det er iøvrigt direkte kopieret fra Hampers forside i loggen.
Du skal også huske, at Hamper træner efter allround masse (så vidt jeg ved da) med mindre fokus på den enkelte muskelgruppe.

DB Bænkpres
3x3-5 @ 50 kg PR
2x7-9 @ 36 kg Rep PR

Clean & Press
2x2-3 @ 80 kg Rep PR i første sæt

Militærpres
1x4 @ 70 kg
2x5-7 @ 60 kg

CG Pulldowns
1x9 @ 110 kg Rep PR
1x5 @ 110 kg
1x6 @ 105 kg
2x6 @ 100 kg

Incline Cable Rows
3x10 @ 95 kg PR måske?

Bryst Pres
3x7-9 @ 100 kg Rep PR

Siddende Curls
3x3-7 @ 24 kg PR

Leg Extensions
3x12 @ 70 kg

Sådan et fullbodyprogram ser ud til at virke ret godt på mig og der kom satmer os vildt pump idag

Flotte kilo du smider rundt med =D>
Nu vækker folks indlæg min opmærksomhed
Hvordan er dit program sat sammen over en uge, muskelgruppe mæssigt?

Moqensen skrev:Flotte kilo du smider rundt med =D>
Nu vækker folks indlæg min opmærksomhed
Hvordan er dit program sat sammen over en uge, muskelgruppe mæssigt?

Hey mange tak. Jeg har skrevet programmet ned 3 indlæg op (den står med grøn skrift). Følger det nogenlunde præcist.

Misterhamper skrev:

Moqensen skrev:Flotte kilo du smider rundt med =D>
Nu vækker folks indlæg min opmærksomhed
Hvordan er dit program sat sammen over en uge, muskelgruppe mæssigt?

Hey mange tak. Jeg har skrevet programmet ned 3 indlæg op (den står med grøn skrift). Følger det nogenlunde præcist.

Så du kører fx brystpres to gange i løbet af en træningsdag? Bare for at hører om jeg forstår programmet rigtigt.
Træner du så det program 3 gange om ugen?

Moqensen skrev:

Misterhamper skrev:

Moqensen skrev:Flotte kilo du smider rundt med =D>
Nu vækker folks indlæg min opmærksomhed
Hvordan er dit program sat sammen over en uge, muskelgruppe mæssigt?

Hey mange tak. Jeg har skrevet programmet ned 3 indlæg op (den står med grøn skrift). Følger det nogenlunde præcist.

Så du kører fx brystpres to gange i løbet af en træningsdag? Bare for at hører om jeg forstår programmet rigtigt.
Træner du så det program 3 gange om ugen?

Nej skifter selvfølgelig mellem programmerne. Det øverste mandag, det nederste onsdag, det øverste fredag, nederste søndag osv

Hvad med BB row er det noget du gør i Hamper?

8800 skrev:Hvad med BB row er det noget du gør i Hamper?

Gjorde engang... var oppe på 5x130 eller 120 uden særlig meget sving... men de er rimelig skod at lave, føler cable rows smadrer øvre ryg en del mere

Misterhamper skrev:

Moqensen skrev:

Misterhamper skrev:

Moqensen skrev:Flotte kilo du smider rundt med =D>
Nu vækker folks indlæg min opmærksomhed
Hvordan er dit program sat sammen over en uge, muskelgruppe mæssigt?

Hey mange tak. Jeg har skrevet programmet ned 3 indlæg op (den står med grøn skrift). Følger det nogenlunde præcist.

Så du kører fx brystpres to gange i løbet af en træningsdag? Bare for at hører om jeg forstår programmet rigtigt.
Træner du så det program 3 gange om ugen?

Nej skifter selvfølgelig mellem programmerne. Det øverste mandag, det nederste onsdag, det øverste fredag, nederste søndag osv

Nåeh sådan. Det ser da spændende ud. Det er et fullbody program. Clean and press, er det hvor at du går ned i benene, så du får ben og skulder med i den øvelse?

Ikke helt god træning idag
Efter jeg er begyndt at komme så langt ned med vægtene som overhoved muligt, har mine led haft det meget meget bedre

DB Bænkpres
5x6-9 @ 36 kg Rep PR

WG Pullups
5x5-9 @ BW Rep PR

Squat
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg Rep PR
1x3 @ 120 kg
Benene ser dog ud til at være skrumpet, men så længe det ikk er patter og biceps der skrumper, er det jo hel fint

DB Skulderpres
5x5-8 @ 28 kg

Incline Rows
1x12 @ 100 kg PR
2x7 @ 100 kg

Triceps Extensions
2x5 @ 40 kg

Brystpres
2x7 @ 100 kg
1x20 @ 45 kg

Cable Rope Curls
2x7 @ 80 kg

DB Bænkpres
1x3 @ 52½
1x3 @ 50
2x3 @ 47
1x7 @ 36

Skulderpres
5x3-4 @ 70

Incline Triceps
3x5 @ 40

Cable Lateral
2x8-13 @ 20 kg

Brystpres
3x3-8 @ 100 kg

DB Bænkpres
1x3 @ 52½
1x3 @ 50
2x3 @ 47
1x7 @ 36

Imponerende kilo du benytter på den DB bænk. Faktisk bare hele vejen rundt. . Hvad siger kampvægten lige nu?

Tak, Corbin, den er vidst på 101½-102

Pulldowns
1x8 @ 115 kg PR!!
2x5 @ 115
1x5 @ 105

Cable Rows
4x8-10 @ 100 kg Rep PR

EZ Curls
3x6-8 @ 50 kg

Maskine Pulldown
1x10 @ 110 kg

Tak, Corbin, den er vidst på 101½-102

Jesus, det er meget i fht. hvor lang tid du har trænet og din alder. Forsæt arbejdet =D>

Fuck du er godt på vej til at blive MEAN. Kan huske jeg så dig, da du startede.
Hvad siger de små piger til det?