Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1171
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1168

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Haha


Meget kort træning, hvor jeg kunne vælge mellem at strække ud eller gå i vægt.

Træk hiv
5*50
5*70
5*90
5*100
2*5*110
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



111217

Træk hiv
5x44
5x60
5x77
5x93
5x110

Squat
5x56
5x77
5x100
5x120
5x140

Skrå bænkpres
5x54
5x63
5x72
5x81
3x90
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



151217

30 min minihåndbold

Skrå BP
3x5x70

Squat
3x5x100
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gymnastik med vægte

Træk hiv
3x5x71

Squat
3x5x98

Skrå BP
3x5x65
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi spillede godt indtil jul. Kampene mellem jul og nytår var dog ikke noget at skrive hjem om.

Jeg skal i bedre form, så jeg kan holde til at løbe frem og tilbage. Det duer ikke at jeg spiller godt, men ikke kan holde til mere end 10 minutter.

030118

Romaskine
2 minutters opvarmning ~ 500 meter
2*10*30/30 med 2 minutters aktiv pause imellem
1000 meters nedkølning
7000 meter i alt

Smal bænk
3xpinligt lidt

I Aarhus fik jeg lavet 5x170 i squatten uden bælte + nogle forkølede bænkpres.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



040118

Opvarmning

Jump squats
6*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups
6*10 sek
Pause: 60 sek

Jump squats
6*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups
6*10 sek
Pause: 60 sek

Facepulls
100 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



050118

Romaskine
2 minutters opvarmning ~ 500 meter
10*30/30
2 minutters aktiv pause
10*30/30
2 minutters aktiv pause
10*30/30
2 minutters aktiv pause
~9000 meter i alt.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



060118

Opvarmning

Jump squats
8*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups
8*10 sek
Pause: 60 sek

Jump squats
8*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups
8*10 sek
Pause: 60 sek

Facepulls
100 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



070118

Crosstrainer
4*1 min, 2 min pause

Løb incline
3*1 min, 2 min pause

Kastede vandet op da jeg drak efter det sidste interval.


080118

Opvarmning

Jump squats
10*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups
10*10 sek
Pause: 60 sek

Jump squats
10*10 sek med 30 kg
Pause: 60 sek

Eksplosive pushups - incline
10*10 sek
Pause: 60 sek

Facepulls
Band*mange

I morgen starter håndboldtræning. Onsdag har vi træningskamp mod Sydhavsøerne og lørdag skal vi på træningslejr i Split.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100118

Stikbold
6 min
Bordtennis
6 min
3 sit ups, 2 op hop og 1 burpee, hver gang man blev ramt/røg ud.

Split squat med håndvægt i goblet position
20 sek arbejde / 10 sek hvile
Højre
- Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op
- Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op, men uden håndvægt
Venstre
- Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op
- Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op, men uden håndvægt

Trx rows
20 sek arbejde / 10 sek hvile
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk
- Hele reps
- Statisk

Goblet squat med håndvægt
Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op
- Hele reps
- Halve reps
- Små bevægelser i bundpositionen
- Træd tilbage og hop op, men uden håndvægt

AMRAP i 4 min, 1 min hvile
20 hockeyhop
10 burpees

AMRAP i 4 min, 1 min hvile
50 sjip
15 box jumps

AMRAP i 4 min, 1 min hvile
20 håndvægtstræk
20 sit ups

Billede
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



120118

Bænkpres
5x60
5x70
5x82
8x92
10x76
10x76

Jeg mister hurtigt styrke i bænkpres når jeg ikke træner det. Squat derimod ligger jeg på næsten samme niveau som i sommers.

Romaskine
10*30/30
Min. 140 meter/interval
2500 meter i alt
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



130118

Opvarmning

Squat
5x100
5x117
5x135
6x153

Squat jumps
6x11 sek m. 30 kg
50 sek pause

Pushups - incline
6x11 sek
50 sek pause

Håndboldtræning senere
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige mødt Ivano Balić. Hej hej.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Drømmehold af spillere mødt på træningslejren:

Allilovic
Dzomba
Gudjon Valur
Vori
Kim Andersson
Balic
Palmarsson

Lækker tur og jeg har aldrig oplevet noget lignende, end da jeg så de to kampe med Kroatien!

Fik et hold i nakken efter flyveturen. En masse skud til træningen i torsdags hjalp ikke på den og fredagens træning blev derfor udskudt til i dag.

210118

Squat
5x90
5x108
3x126
3x144
4x162

Bænkpres
5x55
5x65
3x76
3x87
6x98
8x87
8x87

Squat jumps
2 serier af 8 sæt med 11 sekunders arbejde, 50 sekunders hvile og 30 kg på stangen

Pushups incline
2 serier af 8 sæt med 11 sekunders arbejde og 50 sekunders hvile
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



220118

CG BP
5x60
5x68
5x79
8x90
10x74
10x74

Roning
10x30/30
2575 meter i alt
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



240118

Find dagens 3-5 RM med to minutters pause mellem hvert sæt

1-bens rumænsk dødløft (Vores træner kaldte det for et bulgarsk dødløft)
5x40
5x50
5x70
5x80

Frivend/Reverse curls
3x80
3x90
3x100
3x110

Dødløft
3x140
3x180
3x220
3x140
*Jeg havde det svært med krydsgreb

Box jumps
1 hop per minut i 6 minutter. Find dagens max.
Jeg aner ikke, hvor højt det blev.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er heller ikke til at kende forskel på de skide østlande.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Det er heller ikke til at kende forskel på de skide østlande.


Jeg tror at nogle danskere betegner Sverige som et østland. Jeg er i hvert fald blevet spurgt om det var koldere i Sverige end Danmark, da man var tættere på Rusland..

Jeg bor 40 minutter fra København.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sarkasmen er til at føle på.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.aftonbladet.se/sportbladet/ ... igan/promo

Jeg får helt lyst til at købe adgang til artiklen :D

I morgen er jeg i øvrigt ekspert på dansk håndbold når TV2 News sender en håndboldoptakt fra 15:30 :mrgreen: :mrgreen: Jeg skal nok have gjort noget ved mit hår, så det kan blive ligeså stort som Claus og Daniels :lol:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej OMA

Hvad er overvejelserne bag din C2 træning? Har bemærket at det er blevet lidt af en trend rundt omkring i håndboldlandskabet.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



0MA skrev:I morgen er jeg i øvrigt ekspert på dansk håndbold når TV2 News sender en håndboldoptakt fra 15:30 :mrgreen: :mrgreen: Jeg skal nok have gjort noget ved mit hår, så det kan blive ligeså stort som Claus og Daniels :lol:


Hvorfor fik du mig til at se det lort - HVOR VAR DU???
A man of genius makes no mistakes. His errors are volitional and are the portals of discovery
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 15. feb 2011, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 87.50
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rbrtmccll skrev:Hej OMA

Hvad er overvejelserne bag din C2 træning? Har bemærket at det er blevet lidt af en trend rundt omkring i håndboldlandskabet.


Jeg får en fin træning af de relevante energisystemer med mindre slitage på knæ og fodled end ved løb. Hvis min krop kunne holde til det, så havde jeg løbet mere.


/Niels skrev:
0MA skrev:I morgen er jeg i øvrigt ekspert på dansk håndbold når TV2 News sender en håndboldoptakt fra 15:30 :mrgreen: :mrgreen: Jeg skal nok have gjort noget ved mit hår, så det kan blive ligeså stort som Claus og Daniels :lol:


Hvorfor fik du mig til at se det lort - HVOR VAR DU???


Jeg var på fra 15:33 til 15:37 på en dårlig internetforbindelse.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
rbrtmccll skrev:Hej OMA

Hvad er overvejelserne bag din C2 træning? Har bemærket at det er blevet lidt af en trend rundt omkring i håndboldlandskabet.


Jeg får en fin træning af de relevante energisystemer med mindre slitage på knæ og fodled end ved løb. Hvis min krop kunne holde til det, så havde jeg løbet mere.


Ok. Umiddelbart tænker jeg at det er lidt spild af tid og energi, og måske endda ligefrem kontraproduktivt. Når først man har opnået et vidst niveau er overførbarheden mellem roning og løb af ringe karakter. Den aerobe kapacitet og effekt afhænger af andre faktorer end lige netop hjertet, og der skal dermed også tages hensyn til de muskulære tilpasninger (heriblandt mitokondriel biogenese m.v), hæmodynamiske adaptationer, kapillarisering etc.

De klassiske kriterier for dynamisk korrespodance (amplitude, accentueringsprofil, kraft-hastigheds- og kraft-tidsprofiler, type af muskelkontraktion, involverede muskler osv) er dermed også relevante når man forsøger at ændre sin stofskifteprofil.

Derudover spiller biomekanisk effektivtet en ret stor rolle når det kommet til økonomiseringen af din energi på banen. Jeg har givet vis ikke set dig bevæge dig i al almindelighed på en håndboldbane, men kan se at du har uploadet lidt sprinttræning til din youtube kanal (en gammel video bevares) hvor jeg umiddelbart synes du har noget at arbejde med. Min erfaring er at der normalt kan spares en del på energibudgettet i denne sammenhæng, og at forbedringerne i bevægelsesøkonomi samtidig giver de fleste spillere en noget større fysiologisk reserve på banen.

Slutligt, så ser det ud som om at dine rotræninger har karaktér af acidemia. Har de det? Med mindre man er enormt dårligt fysiologisk forberedt er faldet i blod og muskel pH jo ikke voldsomt i håndbold. Langt størstedelen af en håndboldkamp bliver spillet ved, under eller betydeligt under den anaerobe tærskel - ikke over den :-)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak for dit indlæg. Dit indlæg kræver lidt flere ressourcer at svare på, og jeg havde lige et specialeforsvar, der krævede min energi og tid.

Jeg er enig i mange af dine betragtninger, men jeg synes at du overser min sidste sætning. Jeg ville løbe mere, hvis min krop kunne holde til det. Jeg er blevet 28 år og har spillet håndbold på eliteplan i en del år efterhånden.

Mine fodled er et notorisk svagt punkt for mig, da jeg både har en tendens til at træde om på foden parret med at jeg mangler spændst i mit fodled. Kombineret med en holdidræt som håndbold, hvor der ikke kan tages udstrakte individuelle i den daglige træning, så ligger jeg ofte på grænsen til at få skader. Det er min krop og jeg har efterhånden fået en god forståelse for, hvornår jeg ligger på grænsen.

Anekdotisk kan jeg ikke følge dig i, at roning skulle have en kontraproduktiv indvirken på spilperformance. Jeg har, igen anekdotisk, oplevet at min restitution føles bedre når jeg har trænet kondition på romaskinen ved siden af håndboldtræningen, men at det afhænger meget af volumen i begge træninger. Det første til at blive skruet på i volume eller ryge ud af træningen er rotræningen.

Mine rotræninger foregår i klassisk Charlie Francis extensive tempo stil. 70-85% intensitet af maks, samme intensitet over alle sæt og tilpasset hviletid efter aerob kondition.

I forhold til snakken om træning over AT. Jeg føler at træning over AT bestemt kan have sin berettigelse, specielt når din træner har en dårlig dag og sætter dig til mærkelige ting. Det er ikke den ideelle verden, men man bliver nødt til at forberede sig på virkeligheden.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



030218

Squat
5x100
5x115
3x135
3x153
2x171

+ Hoftebøjer

CG BP
5x63
3x74
3x84
6x95
8x84
8x84

+ Ring rows

Squat jumps
6x12/40x30 kg

Incline pushups
6x12/40
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Jeg er enig i mange af dine betragtninger, men jeg synes at du overser min sidste sætning. Jeg ville løbe mere, hvis min krop kunne holde til det. Jeg er blevet 28 år og har spillet håndbold på eliteplan i en del år efterhånden.


Min anbefaling gik absolut ikke på at løbe mere. Så fik jeg ikke præciseret godt nok. Nej, håndboldspillere løber generelt mere end rigeligt, og jo højere niveauet er desto værre står det til. En landsholdsspiller kan således, og i værste tilfælde, være nødsaget til at deltage i OL, EM, Champions League, den nationale liga og diverse turneringer - meget af det overlappende og parallelt over en periode på blot et enkelt år. Og er man virkelig god så straffes man oven i købet tilmed med slutspil. Ja, jeg kender til det afskyelige håndboldlandskab - også hvad angår gakkede og kontraproduktive træningspas, som man som spiller desværre ikke kan undsige sig.

Jeg tænkte nu mere på at erstatte rotræningen med bevægelser der biomekanisk er mere lig løb, men dog uden stødende der medfølger ved kontakt med overfladen. Det kunne være cykling, eller endnu bedre, stående løb i et bassin.


Anekdotisk kan jeg ikke følge dig i, at roning skulle have en kontraproduktiv indvirken på spilperformance.


Kontraproduktivt som i at ressourcer skal mobiliseres til at understøtte en adaptation der ikke er udpræget overførbar til håndbold (hvis overhovedet, på dit nuværende stadie).

Mine rotræninger foregår i klassisk Charlie Francis extensive tempo stil. 70-85% intensitet af maks, samme intensitet over alle sæt og tilpasset hviletid efter aerob kondition.


Er du oppe i omegnen af 85% er der ikke længere tale om ekstensiv tempo, men derimod om intensiv. Det er værd lige at bemærke.

I forhold til snakken om træning over AT. Jeg føler at træning over AT bestemt kan have sin berettigelse, specielt når din træner har en dårlig dag og sætter dig til mærkelige ting. Det er ikke den ideelle verden, men man bliver nødt til at forberede sig på virkeligheden.


Det er jeg tildels enig med dig i. Jeg har trænet og rådgivet for NFL- og D1 spillere hvor en altovervejede faktor har været forberedelse mod camp/træning snarere end forberedelse til kamp. Træning over AT grænsen bør selvfølgelig også udgøre en andel af din træning (på rette tid og sted). Evnen til at håndtere et fald i pH er dog også muskelspecifik, og dermed vil jeg igen advokere for øvelser der biomekanisk er mere sammenlignelig med måden hvorpå du bevæger dig på håndboldbanen.

Jeg vil også argumentere for at samtlige elite håndboldspillere jeg har arbejdet med (ikke mange, bevares) har haft et stort utappet potentiale hvad forbedret bevægelsesøkonomi angår, og ikke mindst en forøgelse af deres maksimale outputs (de langsommeste på banen arbejder som regelt også hårdest for at kunne følge med).
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rbrtmccll skrev:
Ok. Umiddelbart tænker jeg at det er lidt spild af tid og energi, og måske endda ligefrem kontraproduktivt. Når først man har opnået et vidst niveau er overførbarheden mellem roning og løb af ringe karakter. Den aerobe kapacitet og effekt afhænger af andre faktorer end lige netop hjertet, og der skal dermed også tages hensyn til de muskulære tilpasninger (heriblandt mitokondriel biogenese m.v), hæmodynamiske adaptationer, kapillarisering etc.


Håber det er okay, at jeg spørger lidt nysgerrigt ind til dine kommentarer. Jeg tænker nemlig, at der er potentiale for at blive klogere her. Mit rene gæt er, at Jeppe primært er ude efter de centrale aerobe adaptationer med sin rotræning, således at den akutte restitution mellem de højintense anaerobe aktioner bliver så optimeret som muligt. Hvilken rolle spiller mitochondriel biogenese i den sammenhæng, når begrænsningen i langt overvejende grad ligger i leveringen af det iltrige blod til musklerne under højintens arbejde? Hvilke perifære faktorer har en begrænsende effekt på den maksimale iltoptagelse under helkropsarbejde? Opstår der kun angiogenese ved aerob kapacitetstræning eller ser vi det også ved aerob højintens træning og måske sågar anaerob tolerancetræning for at blive i samme terminologi?


Derudover spiller biomekanisk effektivtet en ret stor rolle når det kommet til økonomiseringen af din energi på banen. Jeg har givet vis ikke set dig bevæge dig i al almindelighed på en håndboldbane, men kan se at du har uploadet lidt sprinttræning til din youtube kanal (en gammel video bevares) hvor jeg umiddelbart synes du har noget at arbejde med. Min erfaring er at der normalt kan spares en del på energibudgettet i denne sammenhæng, og at forbedringerne i bevægelsesøkonomi samtidig giver de fleste spillere en noget større fysiologisk reserve på banen.


Hvordan måler du konkret på spillerne, at de er blevet mere energieffektive under anaerobt arbejde efter et forløb, hvor du har optimeret på deres teknik? Jeg har altid forestillet mig, at der skulle noget meget dyrt 3D motion capture udstyr til og en del efterfølgende biomekanisk analyse. Selv i det tilfælde kan det være mere end svært ift. at standardisere før og efter ift. at ramme noget, som minder om en reel håndboldkamp.

Glæder mig til at læse dit input. Jeg tror, at du har noget interessant at byde ind med.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 21. nov 2013, 13:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Håber det er okay, at jeg spørger lidt nysgerrigt ind til dine kommentarer. Jeg tænker nemlig, at der er potentiale for at blive klogere her. Mit rene gæt er, at Jeppe primært er ude efter de centrale aerobe adaptationer med sin rotræning, således at den akutte restitution mellem de højintense anaerobe aktioner bliver så optimeret som muligt. Hvilken rolle spiller mitochondriel biogenese i den sammenhæng, når begrænsningen i langt overvejende grad ligger i leveringen af det iltrige blod til musklerne under højintens arbejde? Hvilke perifære faktorer har en begrænsende effekt på den maksimale iltoptagelse under helkropsarbejde? Opstår der kun angiogenese ved aerob kapacitetstræning eller ser vi det også ved aerob højintens træning og måske sågar anaerob tolerancetræning for at blive i samme terminologi?


Jeg havde skrevet et langt svar til dit indlæg, men da jeg klikkede "udfør" bad siden mig om at logge ind. Da jeg efterfølgende trykkede "tilbage" i min browser forsvandt indlægget desværre. Du får derfor lige en kort udgave:

Jeg springer lige over diskussionen vedrørende udbud og efterspørgsel af oxygen. Går vi stedet mere pragmatisk til værks vil vi se at empiri såvel som studier viser at overførbarheden mellem løb, roning, cykling, svømning m.v. varierer afhængig af aktiviteterne der er tale om og motionistens/sportsudøverens fysiske niveau. Fx ser det ud til at løb har den største positive overførbarhed til aktiviteter såsom cykling og roning hvorimod cykling og roning ikke korresponderer i samme grad med løb (hvad overførbarheden angår). Generelt set er overførbarheden fra A til B er ikke den samme som overførbarheden fra B til A.

Når jeg skriver at roning kan være kontraproduktivt for en håndboldspiller, siger jeg det ikke fordi at jeg mener at roning absolut ingen overførbarhed kan have til håndboldbanen (for det kan roning potentielt godt have). Det er andre overvejelser der ligger bag.

Hvordan måler du konkret på spillerne, at de er blevet mere energieffektive under anaerobt arbejde efter et forløb, hvor du har optimeret på deres teknik? Jeg har altid forestillet mig, at der skulle noget meget dyrt 3D motion capture udstyr til og en del efterfølgende biomekanisk analyse. Selv i det tilfælde kan det være mere end svært ift. at standardisere før og efter ift. at ramme noget, som minder om en reel håndboldkamp.


Ja, det kan være umuligt at bestemme minutiøse ændringer i bevægelsesøkonomien uden sofistikeret måleudstyr. Dog er der i praksis ofte tale om signifikante ændringer i bevægelsesmønteret der gør at man med blot en smule kendskab til klassisk mekanik og bevægelsesapparatet sagtens kan konkludere at der er sket en forskydning i nytteenergien.

Hvis du endnu ikke er helt overbevist supplerer jeg gerne med en række videoeksempler.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvilken rolle spiller mitochondriel biogenese i den sammenhæng, når begrænsningen i langt overvejende grad ligger i leveringen af det iltrige blod til musklerne under højintens arbejde? Hvilke perifære faktorer har en begrænsende effekt på den maksimale iltoptagelse under helkropsarbejde?


Leveringen er ilt ser ud til at være en begrænsning, men kun når vi befinder os ved den maksimale optagelse (men selv da skal man huske at leverancen af ilt blandt andet afhænger af de hæmodynamiske adaptationer og kapillariseringerne). Ved submaksimale intensiteter spiller musklerne dog en vigtig rolle. Dette er blandt andet også grunden til at den maksimale iltoptagelse kan falde alt i mens at præstationen stiger når udholdenhedsatleter nærmer sig konkurrencedagen.

Hvad der her er vigtigt at bemærke er at kun en uhyre lille andel af en håndboldkamp finder sted ved intensiteter (målt på pulsen) der overhovdet kan associeres med den maksimale iltoptagelse.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster