Pffftt Squat...Hvem gider squatte? 200 for 5 reps i curls derimod
Jeg er kommet mig over min sygedag igår og idag var træningsdag. Træningsmængden bliver sat op her i Off-season og jeg regner med at kunne træne 6 dage om ugen.
Til alle jer stakler, der træner i et overfyldt kommercielt center, kan jeg fortælle følgende historie fra mit center idag. Da jeg ankom kl. 19 var jeg den eneste, der var i lokalet. Jeg havde så muligheden for at squatte i en af de 5 squatracks, bruge power-caget, bænke på en af de 4 ER-bænke, hoppe på bokse, træne med Kettlebells eller bruge den store håndvægtssamling på op til lidt over 80 kg.Jeg valgte, at træne lidt med Kettlebells..
Uge 1 dag 2 - Off-season Opvarmning10 min jog på løbebånd
Udstrækning
Complex3 runder af
Goblet squat 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Swings 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Row 6 reps med hver hånd a 12 kg, 12 kg, 16 kg
Curls 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
High pulls 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Push Situps 12 reps med 12 kg, 12 kg, 16 kg
Awesome Abs arbejde i pauserne mellem runderne
til sidst lidt jog og crosstrainer på i alt 10 min