Hej alle

Efter en lang periode uden skader er mine håndled nu begyndt at brokke sig lidt. Det er kun når de sættes i en bestemt vinkel.
Hvis nu vi forestiller jer at W er min hånd på bordet. Armen lige op imod jer. Når man så presser den modsat tommelfingerretningen så gør det ondt i den retning du presser (W /). Hvis jeg prøver at “curle” mit meget tunge bord så gør det ondt i begge håndled i retning af lillefingeren. Smerten kommer typisk når man skubber en dør fordi man tit har håndledet lidt skævt i den retning.

Nå. Så lidt kritisk på min træning idag og identificerede et par mulige problemer (OBS: Det gør ikke ondt ellers og heller ikke under træning).

- Curls med olympisk stang: Der lægges pres på lige præcis den vinkel.

- Bænkpres med olympisk stang eller håndvægte: Selvom jeg i lang tid har haft fokus på korrekt form, så syntes jeg jeg bøjer håndledet lidt langt tilbage, men det er jo ikke helt den vinkel, selvom presset op sagtens kan ramme den lidt. Problemet er med et lige håndled er at vægten så ikke hviler lige oven på armen og så syntes jeg vægten ligesom tipper forover. Nogen der har et billede af hvor langt ned den må bøje? Ellers må jeg tage noget vægt af og fokusere på dette.

- Overhead press med olympisk stang eller håndvægte: Det er lidt det samme her.

Jeg tror fordi jeg har taget en del mere vægt på her på det sidste, så er formen måske røget lidt. Tænker bænk- og overhead press ska have mit fokus, men curls som en runner up.

Jeg har ellers trænet mange skader væk med korrekt form og lavere vægt, men vil gerne tage dette i opløbet

Mvh
Odin

Håndleddet har det med at blive overbelastet let, hvis man har oppet sin træningsvolume eller startet på nogle øvelser, der belaster håndleddet i en større grad end andre.

Det gælder om at aflaste, således at du ikke trigger smerten, når du træner. Du behøver ikke nødvendigvis undgå de øvelser, der har vist sig at gøre ondt, men prøv at tag mindre vægt og evt. færre sæt.
Husk at det ikke skal gøre ondt at træne.

Tak for input. Det gør skam ikke ondt når jeg træner. Det er mere i dagligdagen når jeg laver de vinkler med håndled.
Men kører lidt lavere vægt og har fokus på lige håndled så må vi se om det ikke tager det ;)

Slut med at lurke.

Det lyder mistænkeligt meget som TFCC (Triangular Fibrocartilage Complex) og afhængig af hvor god du er til engelsk er der en del info om genoptræningsprogrammer derude.

Det generelle forløb bliver nok søge læge -> vente et par uger fordi sådan er læger -> læge igen hvis problem bliver ved -> genoptræning eller, hvis det er meget slemt, operation.

For mig tog det 8 måneder at komme mig over det. Fandt aldrig ud af hvad jeg havde gjort, men har mistanke om at det var en uheldig arbejdsstilling på arbejde.

Held og lykke!

Som jeg forstår det, er skaden opstået i dine presseøvelser, som følge af, at du lader hånden falde bagover. Er det korrekt, så kan wrist wraps være gode til, at aflaste i en periode.

Tak. Har haft læge inden over tennis albue, som viste sig at være nem nok at træne væk ved at gå ned i vægt og undgå de øvelser der gør ondt. Så det er absolut sidste udvej da de anbefaler hvile og smertestillende. Men smerten er jo bare et faresignal fra kroppen og ikke en sygdom i sig selv. Jeg tænker også at det er de håndled der skal fokus på at de bliver trænet ordenligt. Og med meget mindre vægt. Jeg skal nok skrive om hvordan det går ;)