Jeg har lige et spørgsmål angående styrke- og konditionstræning.
Min plan er at styrketræne 3 gange om ugen (man, ons og fre) bare med let vægt for at få indøvet teknik og styrke sener og ledbånd, og cykle en hurtig runde på 7 km tirsdag og lørdag eller lignende. Træningsplanen ser således ud:

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Mave 3x8-10
Læg 2x 50

Onsdag:
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres 3x8-10
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Shugs 3x8-10
Mave 3x8-10
Læg 2x 50

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Læg 2x 50
Mave 3x8-10

Mit spørgsmål er så om mine ben kan nå at hvile inden træningen begynder igen?
Forresten hva kan jeg udskifte chin-ups med? jeg er ikke så stærk endnu så kan måske lave 2-3 stk.
og hvad med kost? har læst lidt i de forskellige artikler. Vil gerne bibeholde den lave fedtprocent, muligvis få den længere ned og tage på i muskler, plus få en god kondi.

ps. jeg er i lærer som tømrer, så jeg får gået en del. Hva burde mit kalorie indtag ligge på i forhold til mine mål? jeg måler 190 og vejer 70 kilo (sådan cirka) fedtprocenten skulle ligge på en 7 stykker.

Med hensyn til din konditionstræning er 7 km altså ikke nok.. Det tager hvad? 12-14 minutter?

Tror du skal op på mindst en times cykling, bare min mening

jeg har ikke prøvet ruten endnu, så ved ikke hvor lang tid det tager. men jeg kunne jo skære den sidste del af turen og køre af den lokale mountainbike sti og få pulsen lidt op.

er der ikke mere end en der kan komme med råd?

Det bliver et problem og holde vægten, hvis du vil øge din muskelmasse.