Logbog primært oprettet for at holde overblik over egen træning. Spørgsmål er velkomne.
Tirsdag d. 27.6.17
Opstart efter sygdom - gåtur
4.9km - 54 min
Kalorier: 750
Gennemsnitspuls: 121bpm
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65674 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1191
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1188
Følg bodybuilding.dk på
Hank The Tank
Side 1 af 1
Sidst rettet af HankTheTank 3. jul 2017, 16:04, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d.28.6.17
Vandring med 15-20 kg oppakning, terræn
14.05km - 2timer 24 min
Kcal: 2000
Højeste punkt: 43m
Gennemsnitspuls: 130 bpm
Styrketræning, torso.
A1: Incline BP, 3011
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Pullups, 3011
6x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg
5x5kg
6x6kg
B1: DB BP, 15 degrees elevated, 4010
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
B2: DB 1-arm row
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Vandring med 15-20 kg oppakning, terræn
14.05km - 2timer 24 min
Kcal: 2000
Højeste punkt: 43m
Gennemsnitspuls: 130 bpm
Styrketræning, torso.
A1: Incline BP, 3011
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Pullups, 3011
6x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg
5x5kg
6x6kg
B1: DB BP, 15 degrees elevated, 4010
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
B2: DB 1-arm row
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Sidst rettet af HankTheTank 3. jul 2017, 16:14, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d.29.6.17
Styrketræning - Core
Sideplanke: 3x1,5 min
Planke: 3x1,5 min
Rygbro: 3x1 min
Rygbøj m. crawl: 3x20 reps
Statisk mave: 3x30 sek
Løft bold: 3x20 reps
Bensving: 3x20 reps
Lunges: 30x20 kg x 3
Tid: 45 min-ish
Styrketræning - Core
Sideplanke: 3x1,5 min
Planke: 3x1,5 min
Rygbro: 3x1 min
Rygbøj m. crawl: 3x20 reps
Statisk mave: 3x30 sek
Løft bold: 3x20 reps
Bensving: 3x20 reps
Lunges: 30x20 kg x 3
Tid: 45 min-ish
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d.30.6.17
Styrketræning, arme
A1: CG BB BP, 3010
6x83kg
5x83kg
4x83kg
4x83kg
5x83kg
6x83kg
A2: BB Curls
6x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
6x40kg
B1: Incline Bench Curls (FG)
6x15kgx5
B2: EZ-Bar French Press
8x32kgx5
Styrketræning, arme
A1: CG BB BP, 3010
6x83kg
5x83kg
4x83kg
4x83kg
5x83kg
6x83kg
A2: BB Curls
6x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
6x40kg
B1: Incline Bench Curls (FG)
6x15kgx5
B2: EZ-Bar French Press
8x32kgx5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 1.7.17
Vandretur, 10 kg oppakning, indlagte spurter á 15-20 sek
9km - 1 time 23 min
Kcal: 1500
Hastighed gnm: 6.5
Puls gnm: 142 bpm
Vandretur, 10 kg oppakning, indlagte spurter á 15-20 sek
9km - 1 time 23 min
Kcal: 1500
Hastighed gnm: 6.5
Puls gnm: 142 bpm
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 2.7.17
Styrketræning, torso
A1: Incline BP, 3011
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Pullups, 3011
6x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg
5x5kg
6x6kg
B1: DB BP, 15 degrees elevated, 4010
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
B2: DB 1-arm row
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Styrketræning, torso
A1: Incline BP, 3011
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Pullups, 3011
6x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg
5x5kg
6x6kg
B1: DB BP, 15 degrees elevated, 4010
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
B2: DB 1-arm row
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 3.7.17
Svømning, stille og roligt
Distance: 1700m
Tid: 50 min
Svømning, stille og roligt
Distance: 1700m
Tid: 50 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 4.7.17
Styrketræning, ben + lidt metcon
A1: Squat, 654456, 4010
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Leg Curls, 6-8, 5010
8x41
8x41
8x41
8x41
8x41
8x41
B1: Lunges, standing EZ-bar
20x30kg
20x30kg
20x30kg
B2: GHR
8xBW
8xBw
8xBW
METCON: 4 runder, 40/20
A1: Box jump squats fra siddende
A2: KB Swings (16kg)
A3: Burpees
A4: Russian swings
Styrketræning, ben + lidt metcon
A1: Squat, 654456, 4010
6x80
5x80
4x80
4x80
5x80
6x80
A2: Leg Curls, 6-8, 5010
8x41
8x41
8x41
8x41
8x41
8x41
B1: Lunges, standing EZ-bar
20x30kg
20x30kg
20x30kg
B2: GHR
8xBW
8xBw
8xBW
METCON: 4 runder, 40/20
A1: Box jump squats fra siddende
A2: KB Swings (16kg)
A3: Burpees
A4: Russian swings
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 5.7.17
Styrketræning, arme
A1: CG BB BP, 3010
6x85kg
5x85kg
4x85kg
4x85kg
5x85kg
6x85kg
A2: BB Curls
6x43kg
5x43kg
4x43kg
4x43kg
5x43kg
6x43kg
B1: Incline Bench Curls (FG)
6x15kgx5
B2: EZ-Bar French Press
8x35kgx5
Styrketræning, arme
A1: CG BB BP, 3010
6x85kg
5x85kg
4x85kg
4x85kg
5x85kg
6x85kg
A2: BB Curls
6x43kg
5x43kg
4x43kg
4x43kg
5x43kg
6x43kg
B1: Incline Bench Curls (FG)
6x15kgx5
B2: EZ-Bar French Press
8x35kgx5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 6.7.2017
Styrketræning - Core
Sideplanke: 2x1,5 min
Planke: 2x1,5 min
Rygbro: 2x1 min
Rygbøj m. crawl: 2x20 reps
Statisk mave: 2x30 sek
Løft bold: 2x20 reps
Lunges: 30x20kg
Sluttede af med forsvarets core test til niveau 2:
Statisk ryg: 2 min
90 grader mave: 1,5 min
Træk til bryst: 4
Side planke: 75 sek
Rygbro: 45 sek
Lunges: 20x30 kg
Derefter
Intervaløb - Korte
15-20 sek spurt / 2 min pause/jogging - 5 gentagelser
Distance: 3.2 km
Tid: 20 min
Gennemsnitspuls: 160 (182 peak)
530 kcal
Styrketræning - Core
Sideplanke: 2x1,5 min
Planke: 2x1,5 min
Rygbro: 2x1 min
Rygbøj m. crawl: 2x20 reps
Statisk mave: 2x30 sek
Løft bold: 2x20 reps
Lunges: 30x20kg
Sluttede af med forsvarets core test til niveau 2:
Statisk ryg: 2 min
90 grader mave: 1,5 min
Træk til bryst: 4
Side planke: 75 sek
Rygbro: 45 sek
Lunges: 20x30 kg
Derefter
Intervaløb - Korte
15-20 sek spurt / 2 min pause/jogging - 5 gentagelser
Distance: 3.2 km
Tid: 20 min
Gennemsnitspuls: 160 (182 peak)
530 kcal
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 7.7.17
Nyt program, upper body, ACC1
Bench, 6x3
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Incline bench, 5x5
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Pullups, 3x8
8xbw
8xbw
8xbw
Low cable rows, hold on top
10x70
10x70
10x70
Lidt til armene
Nyt program, upper body, ACC1
Bench, 6x3
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Incline bench, 5x5
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Pullups, 3x8
8xbw
8xbw
8xbw
Low cable rows, hold on top
10x70
10x70
10x70
Lidt til armene
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 9.7.17
Vandring m. 15 kg pak
Distance: 14 km
Tid: 2.12
Hastighed gnm: 6.4
Puls gnm: 148
Puls peak: 185
Meget varmt
Vandring m. 15 kg pak
Distance: 14 km
Tid: 2.12
Hastighed gnm: 6.4
Puls gnm: 148
Puls peak: 185
Meget varmt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 1. maj 2017, 19:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 132 gæster
