Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61839 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047675 indlæg i 98682 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 505
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Hansen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





:)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/bagskulder/biceps

Pulldown Chest 4x10 + 1x4-6 + 1x12
4sæt 4x85kg
1sæt 4x 105kg
1sæt 12x75kg

Pulldown medium hammer grip 4x10
4sætx75kg

Cabletræk small Grip 4x10
4x75kg

Cabletræk medium Grip 4x12
4sæt 12x50kg

bagskulder Kabel crossover supersæt med Facepulls 4x10?4x10
4sæt 10x10kg ss med 4sæt10x30kg

Biceps håndvægt curls 4x10
4sæt 10x16kg

Biceps cablepulls 4x10
4sæt 10x45kg

Hammercurls 2x10
2sæt 10x12kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Front Squat
Dødløft
Hamstring curl
Leg extensions
Calf curl
Hamstring raises
Sidst rettet af Hansen1402 30. jul 2022, 10:37, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Ryg

DB bryst press 4x10
10x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg

Ryg pull ups 4x BW
6xbw 6xbw 5xbw 5xbw

Bryst Incline db press 4x10
10x32kg 10x34kg 10x34kg 8x34kg

Ryg Pulldown Hammer medium 4x10
10x 75kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg

Ryg Seated Cable pull 4x12
4x12 65kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder / triceps / biceps


Side laterals
Rear cable cross over superset facepull x4

Ss tri bic
Triceps pushdown cable x4
Biceps Ring pullup x4
Triceps oh extensions x4
Biceps dB curl x4
Triceps hammer cable x2
Biceps hammer curl x2
Sidst rettet af Hansen1402 1. aug 2022, 08:20, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/mave

Front Squat x 4opv+4
Dødløft x4
Leg curl x4
Leg extensions x4
Calf raises x6

Step up superset ABSx3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst / Ryg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biceps/triceps
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/8

Ben og mave
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/ryg/bagskulder
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder biceps triceps
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html


Mandag: Rotation A
Bænkpres (I)
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Tirsdag: Rotation A
Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Bent over barbell rows (I)
Pullups (I)
Barbell curls (II)
Standing calf raises (II)

Onsdag: Rotation B
Incline barbell bænkpres (I)
Decline dumbell bænkpres (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Torsdag: Rotation B
Dødløft (I)
Benpres (II)
Dumbell rows (I)
Wide grip pulldowns (II)
Preacher curls (II)
Seated calf raises (II)

Fredag: Rotation C
Decline bænkpres (I)
Dumbell bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Lørdag: Rotation C
Front squat (I)
Rack pulls (5-10 cm under knæet) (I)
Cable rows (II)
Chinups (I)
Dumbell curls (II)
Standing calf raises (II)


De 2 mikrocyklusser ser således ud:

Mikrocyklus for øvelser mærket med (I)
Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)
Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Hviletiden mellem sættene bør i begge tilfælde holdes til mellem 2-3 minutter.t
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1
I 4x8-10
II4x10-12

Bænkpres (I) 90
Dumbell incline press (II) 60
Pushpress (I) 40
Dumbell side laterals (II) 6
Skullcrushers (II) 38
Valgfri maveøvelse (II. Hanging leg raise
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 615
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster