Ryg:

Bent over barbell rows

4 x 8: 70 kg

SEated Rows

4 x 8: 80 kg


Weighted 45-degree Hyperextension

3x8: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

2 x 8: 40 kg
2 x 8: 35 kg

Biceps curls:

4x8: 16

Biceps standed Dumbbell Curls:

4 x 8: 14 kg

CAble Curls:

3 x 10 : 50 kg

MAve:

lying crunch:

4x10: 10 kg

mascine crunches:

4x60 kg

Træning 27 December Bryst, Triceps og skuldre:

Er flyttet til kbh så det var første gang i det nye fitness.dk, der var virkelig crowded, og de havde ingen decline bænk, men rigtig fed stemning, har røget on off i 3 år eller noget men har besluttet helt at holde op da det ikke giver mening mere, og jeg har fået en mentalitet der siger enten gør jeg det helt eller lader være, så vælger det sidste

Bænkpress -

4x8 65 kg

Incline Håndvægte -

4 x 8 : 24 kg

Dips:
4x5: BW

Triceps:

Frenchpress

4x8: 30 kg

triceps robe pushdown

4 x 8: 45 kg

Pushdown triceps

4 x 8: 25 kg

Skulder:

Military press

4x8: 30 kg

side laterals Håndvægte

3x8: 10 kg

Dumbell Front raise

4x8: 10 kg

Har ikke rigtig fået trænet det vilde her fra jul af, dog er det blevet til lidt vedligeholdelses træning, jeg tager ikke kreatin pt og det kan mærkes, er faldet lidt i kg, men det skyldes også min vægt er faldet til 95 kg dvs 3 kg på 3 uger, 1 kg for meget, men jeg kan se jeg har fået lidt muskler ved mit bulk og jeg glæder mig til de 90 kg, hvor jeg kan bulke igen, regner med det er i starten af februar, indtil da er det bare vedligeholdelse, en masse protein og cardio

Torsdag den 12 Januar - flyttet tilbage til jylland igen, damen viste sig at være psykopat fedt nok!

Er i gang med cut, vejede 93,5 i dag, så det går den rigtige vej. Cutter til mavemusklerne kan ses, og så bulker jeg igen, min kost består af proteinpulver, havregryn, pasta, fisk og kylling, knækbrød og rugbrød, herligt

Min træning er lidt flere gentagelser men ik så mange sæt:

Bænkpress -

3x10 60 kg

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Dips:

3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 27,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg
10 min cardio efter, dejligt at være ordentlig i gang igen, spændendehvor meget jeg har gainet God weekend FOLKENS!

Du flytter simpelthen til sjælland pga. en dame? Hvor længe havde i lige været sammen

JB skrev:Du flytter simpelthen til sjælland pga. en dame? Hvor længe havde i lige været sammen

Haha ja mit livs fejltagelse, endte også med nu hvor jeg bor hos min far til jeg finder en lejlighed nær Vejle...
Næsten et år, hun skjulte godt at hun var psykisk syg, lang historie

Fredag den 13, ryg, biceps, mave:


Ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg

SEated Rows

3 x 10: 65 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

3 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 15

Biceps standed Dumbbell Curls:

3 x 10: 13 kg

MAve:

lying crunch:

3x10: 10 kg

crunches:

3x10: 10 kg

Har tabt mig lidt, og holder pause fra kreatinen endnu, kan sagtens mærkes på styrken, desværre...
Men energien er ved at komme tilbage igen, dejligt!

Vægt 94 kg!

Søndag den 15/1 2012 - Bryst, triceps og skuldre:

Bænkpress -

3x10 60 kg - den er sgu hård efterhånden, 2 uger tilbage så det kreatin igen!

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Glemte Dips flot!

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 25 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

God træning masser af energi.!

16 Marts mandag Ryg, Biceps, Mave:

Ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg

SEated Rows

3 x 10: 65 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

3 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14

Biceps tårn:

3x10: 25 kg

biceps Pull up:

3x6 bw

MAve:

lying crunch:

3x10: 10 kg

crunches:

3x10: 10 kg

Cardio: 1,5 km: 7,5 min, interval...

Bænkpress -

3x10 60 kg -
1x4: 30 kg - 1x6 50 kg lige efter hinanden.

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

--

Lars Allan skrev:pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !! pics !!

Dig og dine Pics Lars Allan ;) TAger først et når jeg er på de 90 kg Dvs om 5-6 uger ;)

Træning Lørdag den 21/1 2012 - Ryg, Biceps, mave - Cardio 1,5 km 7,30 sekunder.

Vægt 93,5 Dejligt 0,5 kg tabt på en uge, lige som det skal være! Hård træning glæder mig til om 2 uger hvor jeg kan tage kreatin igen, så det nok lidt nemmere at hive den sidste rep hjem...

Ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg - den var sindsyg hård igår!

SEated Rows

3 x 10: 50 kg, lidt ned i vægt, men det pga seated rows i fitnessdk går skrå op bagved, den var flad i Randers.

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

3 x 10: 40 kg

Biceps curls:

3x10: 16 - Sindsyg hård! Måtte cheate i 3 sæt, men gik sgu udemærket!

Biceps tårn:

3x10: 25 kg


MAve:

lying crunch:

3x10: 10 kg

crunches:

3x10: 10 kg

skiftet center?

xhanZii skrev:skiftet center?

Nej træner bare i Horsens i stedet for, til dato en af de dårligste fitness.dk center jeg har været i, de har kun et squat rack, 1 bænk, og den er ikke flad den er med puder hader den... Men det nok pga der er så mange der styrketræner deroppe, overvejer stærkt at skifte center, til et mere bodybuilder inspireret sted, fitness.dk er for motionister der kan lide at løbe, der er over 10 løbebånd!

Der har været problemer med nettet så har slet ikke fået logget denne uge, også for galt
Jeg er blevet pisse forkølet denne uge og det påvirker lidt træningen da næsen løber og jeg ikke trækker vejret helt igennem:)

Tirsdag den 24 Januar. Bryst, triceps samt skulder:


Bænkpress -

3x10 60 kg -
1x2: 30 kg - 1x6 50 kg lige efter hinanden.

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

Onsdag den 25/01

Ryg, Biceps, cykling og cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg -

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

1 x 10: 40 kg
2x10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg- cheatede for meget i 16 kg, og de har ingen 15 kg....

Biceps tårn:

3x10: 25 kg

MAve:

lying crunch:

3x10: 10 kg

crunches:

3x10: 10 kg

Cardio - Interval 7,5 min 1,5 km... Så skal jeg vejes fredag, den skulle meget gerne sige 93 kg

Træning fredag den 27 Januar - Bryst, Triceps, samt skuldre - Mit mål pt hvor jeg cutter er at løfte de samme vægte som jeg er på nu, især hvor jeg ikke tager kreatin, starter dog i næste uge med kreatinen igen, bliver godt at stige i vægt igen, men regner ikke med meget her under cut. Vægt 92,9 Kg Fantastisk, går som det skal får masser af proteiner


Bænkpress -

3x10: 60 kg
1x6: 70 kg

Incline Håndvægte -

3 x 10 : 22 kg

Dips:

3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

Lørdag den 28 Januar:

Ryg, Biceps, og mave

Ryg:

Bent over barbell rows

3 x 10: 60 kg -

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

1 x 10: 40 kg
2 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg- får meget bedre pump da jeg gik lidt ned i vægt..

Biceps tårn:

3x10: 20 kg

MAve:

lying crunch:

3x10: 10 kg

crunches:

3x10: 10 kg

Mandag den 30 Januar - Jeg prøver noget nyt de næste 2 uger, jeg vil koncentrere mig mere om min biceps træning, så jeg vil træne 5 gange om ugen nu, i stedet for 4, forskellen fra før bliver jeg dyrker cardio og træner mave og ben om mandagen, og så træner jeg kun ryg og biceps den anden dag.

Cardio - Ben og mave:


Cardio: 2 km 10 min -

Ben:

Squat:

3 x 8: 80 kg
1 x 4: 100 kg

Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

Mave:

3x10: 10 kg pussh up
3x10: 10 kg skrå pussh up..

Dejlig træning..


God uge til alle!!..

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Bænkpress -

3x10: 60 kg
1x4: 70 kg

Incline Håndvægte -

3 x 10 : 22 kg

Dips:

3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

så smid et billed ind ;o)
der er trods alt langt fra 90 til 130 kg i squat.

xhanZii skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

så smid et billed ind ;o)
der er trods alt langt fra 90 til 130 kg i squat.

Hehe er her ikke for at bevise noget, men jeg kørte 4x100 kg uden de store problemer..

Onsdag den 1 Februar: Ryg, og biceps, og cardio!!:


ryg:

Bent over barbell rows

2 x 10: 60 kg -
1 x 10: 70 kg

SEated Rows

3 x 10: 55 kg

Weighted 45-degree Hyperextension

3x10: 10 kg

Biceps:

barbell curls -

1 x 10: 40 kg
2 x 10: 35 kg

Biceps curls:

3x10: 14 kg-

Alm Biceps med håndvægte:

3 x 10: 14 kg

Biceps tårn:

3x10: 20 kg

Cardio: Løb 2,1 km 10 min.

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

så smid et billed ind ;o)
der er trods alt langt fra 90 til 130 kg i squat.

Hehe er her ikke for at bevise noget, men jeg kørte 4x100 kg uden de store problemer..

Så fordi du har presset 4x100kg i squatten, mener du at du kan presse 1x130?
Der er langt mellem 100 og 130. Personligt har jeg kørt 15 x 100 og 10 x 110, 5 x 120 f.eks. og stadig er 130 tungt.

Realitetstjek please.

The Rookie skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:

xhanZii skrev:

androide skrev:
Jeg kunne godt tage meget mere, når jeg har en ven med vil jeg se hvad jeg kan løfte i sQuat, nok omkring de 120-30 kg.

tvivler ;)

Hehe når jeg kører 90 kg med røven under vandret, uden de vilde problemer
Mine ben er min største styrke, når jeg når de 90 kg smider jeg billeder ind af benene også!
Edit: 90 kg BW

så smid et billed ind ;o)
der er trods alt langt fra 90 til 130 kg i squat.

Hehe er her ikke for at bevise noget, men jeg kørte 4x100 kg uden de store problemer..

Så fordi du har presset 4x100kg i squatten, mener du at du kan presse 1x130?
Der er langt mellem 100 og 130. Personligt har jeg kørt 15 x 100 og 10 x 110, 5 x 120 f.eks. og stadig er 130 tungt.

Realitetstjek please.

Hehe min ven du sød engang imellem Når jeg nu nemt kan tage 100 kg 4 gange så er mit skøn jeg kan tage omkring 130 kg cirka, ja der er langt, men der er også forskel på at tage den 1 gang og 4 gange som jeg gjorde, men jeg ved jeg kan, men uden spotter er det for farligt God dag til dig mester

Fredag den 3 Februar - Bryst, Triceps samt skuldre:

Bænkpress -

3x10 60 kg -
1x4: 30 kg - 1x6 50 kg lige efter hinanden.

Incline Håndvægte -

3x10 : 22 kg

Bryst maskine

3x10: 50 kg

Cable flyers bryst:

3 x 10: 10 kg

Dips: 3x8: BW

Triceps:

Frenchpress

3x10: 30 kg

triceps robe pushdown

3 x 10: 22,5 kg

Pushdown triceps

3 x 10: 25 kg

Skulder:

Military press

3x10: 25 kg

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Dumbell Front raise

3x10: 10 kg

Vejedag, vægten sagde 92,3 kg, så det er som det skal være, tog lige et billede i dag, fordi jeg syntes der er begyndt at ske fremskridt med fedtprocenten, men vil gerne ned så man kan se mavemusklerne før jeg bulker op igen.

God weekend alle sammen!