Dagens træning:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
15x 120 kg
- stille og roligt. Grebet er helt klart den begrænsende faktor, hvilket egentligt er ganske godt, da det umuliggør udtrætning af ryggen i en sådan grad, at jeg risikerer at gå på kompromis med teknikken

Lying Leg Curls:
10x 30 kg
30x 20 kg

Back Ext. 5030:
15x BW + 8 kg
15x BW + 8 kg

CS DB Rows - EO:
30x 10 kg
30x 10 kg

Lidt mave.

Færdig.

DHL: sådan nogle må jeg have anskaffet mig, ja.


I går blev jeg afvist af alle de pigebørn jeg lagde an på. Selv de fede.

Dagens træning:

OH DB Triceps Ext.:
18x 30 kg
15x 30 kg
16x 30 kg
12x 30 kg
15x 30 kg
10x 30 kg >> 16x 20 kg >> 30x 10 kg

Concentration Curls:
11x 20 kg
4x 25 kg
8x 20 kg
12x 15 kg
8x 15 kg
20x 10 kg + 8x 10 kg + 3x 10 kg

Done deal.

Denne video indeholder alt, hvad crossfit står for; lameness, hyperaktivitet, og stupidity in generel:



Dagens træning:

Flat DB Presses:
10x 18 kg
5x 30 kg
5x 32 kg
5x 34 kg
5x 36 kg
6x 40 kg
4x 40 kg
15x 30 kg
13x 30 kg
13x 30 kg
--- slight incline ---
9x 30 kg >> 10x 20 kg >> 20x 12 kg
17x 20 kg >> 15x 12 kg

Cable Crossovers - 10 sek mellem sets:
15x 20
15x 20
15x 25
15x 25
20x 20
20x 20
50x 15

Færdig.

Dagens træning:

Megaset:

Leg Ext.: 20x 30 kg
Squat: 10x 60 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 20x 30 kg
Squat: 10x 80 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 20x 30 kg
Squat: 10x 80 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 30x 30 kg
Squat: 15x 60 kg
Leg Ext.: 20x 20 kg
Crunches: 50

Færdig.

Jeg tænder på smerte.

Kæft, hvor var jeg fuld i går. Det er jeg for så vidt stadig. Jeg er snart fuld hele tiden.

Nå, men jeg trænede også i går. For mange bekendte til stede, hvorfor min træning var noget lort:

Barbell Rows:
20x 20 kg
20x 20 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
6x 105 kg
6x 110 kg
4x 120 kg

Wide Grip Pulldowns:
12x 105 kg
15x 105 kg
20x 80 kg

CS Rear Lateral Raises:
20x 9 kg

Færdig.

Jeg brugte forresten straps for første gang nogensinde under denne træning. Det var jeg ikke god til.

Kom til performance gym Lørdag.

DHL^ skrev:Kom til performance gym Lørdag.

NO WAY!

Tre grunde:

Jeg værner om min anonymitet, som en ørn værner om sit æg.

Jeg skal arbejde tre gange lørdag og søndag.

Jeg har pisselangt dertil og ingen umiddelbare transportmuligheder.




Nu vil jeg træne mine skuldre.

Ikke særlig god energi i dag. Godkendt træning alligevel:

BTN Presses:
12x 40 kg
12x 40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
7x 45 kg + 3 pushpress

Lateral Raises:
8x 15 kg
6x 17 kg
15x 12 kg + 20 CG Pushups

Færdig.

Dagens træning:

Ez Preacher Curls:
10x 28 kg
10x 38 kg

Ez Preacher Curls: 10x 33 kg
Calf Presses: 20x etwas
Ez Preacher Curls: 10x 33 kg
Calf Presses: 20x etwas
Ez Preacher Curls: 10x 30 kg
Calf Presses: 20x etwas
Ez Preacher Curls: 10x 28 kg
Calf Presses: 20x etwas
Ez Preacher Curls: 20x 18 kg
Calf Presses: 20x etwas
Concentration Curls: 12x 10 kg
Calf Presses: 25x etwas

Concentration Curls:
15x 12 kg + 6x 12 kg

Færdig.

Jeg er nu officielt begyndt at træne læg. Det skulle jeg gerne blive ved med.

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Kom til performance gym Lørdag.

NO WAY!

Tre grunde:

Jeg værner om min anonymitet, som en ørn værner om sit æg.

Jeg skal arbejde tre gange lørdag og søndag.

Jeg har pisselangt dertil og ingen umiddelbare transportmuligheder.




Nu vil jeg træne mine skuldre.

Hvor er du fra?

Og hvordan kan vi nogensinde være br0z hvis du vil være 100% anonym

DHL: jeg bor i Burma - og kan den her afhøring så stoppe?!

Nu vil jeg, Hansi Hinterseer, bede jer, læsere af loggen, om at lukke øjnene og lytte til mit yndlingsstykke med Mozart. Det er dog kun nødvendigt at lytte til de første 4 minutter - resten er lort:


Dagens træning:

Flat DB Presses:
10x 20 kg
6x 30 kg
6x 36 kg
7x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
12x 30 kg
- bah. Grimme reps. Mindre vægt og mere fühl næste gang.

OH DB Ext.:
14x 32 kg
13x 32 kg
10x 32 kg

Pushdowns:
12x 60 >> 8x 45 >> 15x 30

Færdig.

Og så på arbejde igen. Jeg er nødt til at finde mere tid til træning.

Dagens træning:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 145 kg
5x 145 kg
16x 130 kg

Barbell Rows:
6x 100 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg

Shovel Grip Pulldowns:
12x 60 kg
15x 50 kg

Rear Lateral Raises:
20x 7 kg
20x 7 kg

Færdig.

Kæft, hvor har jeg drukket mange bajere de seneste par dage. Det er helt vildt.

Dagens træning:

BTN Presses:
12x 42 kg
12x 42 kg
10x 52 kg
10x 52 kg
10x 47 kg
10x 47 kg
10x 52 kg
11x 50 kg
10x 47 kg
10x 47 kg
12x 40 kg
4x 54 kg >> 10x 30 kg

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Lateral Raises:
8x 17 kg
8x 17 kg
10x 15 kg

Concentration Curls:
11x 15 kg
10x 15 kg

Færdig.

Dagens træning:

Leg Ext.:
20x 40 kg
20x 50 kg
30x 30 kg

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
10x 110 kg

Squat: 30x 70 kg
Leg Ext.: 50x 20 kg
Squat: 50x 20 kg
Leg Ext.: 20x 5 kg
Squat: 30x 20 kg
Crunches: 55
Squat: 20x 20 kg

Et dropset til læg.

Færdig.

Efter mit megaset sad jeg foroverbøjet foran en skraldespand i 10 minutter og prøvede at undgå ikke at brække mig - det lykkedes!

I nat havde jeg forresten en mærkelig drøm:
Jeg drømte, at jeg bevægede mig rundt på en togstation, men kunne dårligt nok komme frem pga. gamle fede damer, som var at finde overalt. Da jeg på et tidspunkt skulle ned af en trappe, stod jeg pludselig foran en truly fat gammel dame. Jeg spurgte flere gange, om ikke hun ville flytte sig, men hun svarede ikke, idet hun stod og var helt optaget af at konversere med nogle andre fede kællinger. Til sidst skubbede jeg hende ned af trappen. Hun bouncede hele vejen ned af trappen, akkurat som en bold ville have gjort, men var helt uskadt da hun kom ned af trappen og rejste sig op, helt fri for skrammer. Jeg skyndte mig ned at trappen og undskyldte og undskyldte, men hun var ligeglad - hun havde nemlig allerede startet en ny samtale med nogle nye fatties.
Så kan jeg ikke huske mere.

Sikke nogle massive dværge.

Dagens træning:

Decline DB Presses: 5x 40 kg
Incline DB Presses: 7x 30 kg
Flat DB Presses: 30x 12 kg

- ikke god nok kontakt - mindre vægt

Decline DB Presses: 5x 30 kg
Incline DB Presses: 15x 22 kg
Flat DB Presses: 27x 12 kg

Decline DB Presses: 5x 30 kg
Incline DB Presses: 13x 22 kg
Flat DB Presses: 31x 10 kg

Decline DB Presses: 5x 30 kg
Incline DB Presses: 12x 22 kg
Flat DB Presses: 28x 10 kg

Decline DB Presses: 8x 30 kg
Incline DB Presses: 7x 22 kg
Flat DB Presses: 26x 10 kg + 10x 10 kg

Færdig.

Alle reps er kørt efter bogen og i samme tempo som programmet foreskriver. Alle reps i decline er dog med 2 sekunders pause i bund. Næste gang køres første triset med noget lavere vægt, således at jeg ikke kører mig helt i sænk og ikke er nødt til at køre med puny vægte resten af træningen.

hansi hinterseer skrev:I nat havde jeg forresten en mærkelig drøm:
Jeg drømte, at jeg bevægede mig rundt på en togstation, men kunne dårligt nok komme frem pga. gamle fede damer, som var at finde overalt. Da jeg på et tidspunkt skulle ned af en trappe, stod jeg pludselig foran en truly fat gammel dame. Jeg spurgte flere gange, om ikke hun ville flytte sig, men hun svarede ikke, idet hun stod og var helt optaget af at konversere med nogle andre fede kællinger. Til sidst skubbede jeg hende ned af trappen. Hun bouncede hele vejen ned af trappen, akkurat som en bold ville have gjort, men var helt uskadt da hun kom ned af trappen og rejste sig op, helt fri for skrammer. Jeg skyndte mig ned at trappen og undskyldte og undskyldte, men hun var ligeglad - hun havde nemlig allerede startet en ny samtale med nogle nye fatties.
Så kan jeg ikke huske mere.

Og så er det dem som bare bliver jagtet af et par zombies, mens de sover..

DHL: det plejer jeg kun at opleve, når jeg hallucinerer



Dagens træning:

Wide Grip Pulldowns:
16x 105 kg
12x 111 kg
11x 111 kg
15x 90 kg >> 10x 65 kg >> 15x 40 kg
15x 70 kg >> 12x 40 kg

Rear Lateral Raises: 15x 8 kg
Very Wide Grip Pulldowns: 12x 40 kg

Stiff Armed Pulldowns: 15x 30
CG UH Pulldowns: 12x 40 kg

Rear Lateral Raises: 15x 8 kg
Very Wide Grip Pulldowns: 12x 40 kg

Stiff Armed Pulldowns: 15x 30
CG UH Pulldowns: 12x 40 kg

Chin Ups: 8x BW
Rear Lateral Raises: 20x 8 kg
Barbell Rows: 25x 40 kg

Færdig.

Arme i morgen.

Dagens træning:

OH DB Ext.:
20x 30 kg
20x 30 kg
9x 36 kg
8x 36 kg
8x 36 kg
17x 28 kg
15x 28 kg

CG BP:
8x 60 kg
8x 80 kg

Concentration Curls:
12x 20 kg
9x 20 kg
9x 18 kg
8x 18 kg
10x 14 kg

Pushdowns:
En masse sæt - fik nogle tips af en episk swole gut

Færdig.

Der er god fremgang at spore!

IT'S 45 FUCKING POUNDS!!!

Dagens træning:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
17x 140 kg
20x 40 kg

Lying Leg Curls:
10x 25 kg
10x 35 kg
6x 40 kg
15x 20 kg

5 sæt læg

Back Ext.:
20x BW
20x BW + 12x 20 kg i leg curls

Færdig.

Dagens træning:

Decline DB Presses: 8x 40 kg
Incline DB Presses: 10x 28 kg
Flat DB Presses: 30x 10 kg

Decline DB Presses: 5x 36 kg
Incline DB Presses: 11x 26 kg
Flat DB Presses: 25x 10 kg

Decline DB Presses: 5x 34 kg
Incline DB Presses: 13x 24 kg
Flat DB Presses: 42x 8 kg

Decline DB Presses: 5x 32 kg
Incline DB Presses: 11x 22 kg
Flat DB Presses: 25x 8 kg

Decline DB Presses: 5x 30 kg
Incline DB Presses: 16x 20 kg
Flat DB Presses: 25x 8 kg

Dagens træning:

Concentration Curls:
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg >> 8x 8 kg

Færdig.

Nu tager du dig snart sammen, mand!

Nders: hvad fanden snakker du om?



Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
12x 120 kg
30x 80 kg

Leg Ext.:
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

1 sæt mave + 4 sæt læg

Leg Ext.: 20x 30 kg
Leg Curls: 20x 30 kg
Leg Ext.: 30x 30 kg
Leg Curls: 20x 20 kg

Færdig.

Dagens træning:

OH DB Ext.:
25x 30 kg
25x 30 kg
15x 35 kg
14x 35 kg
18x 30 kg
17x 30 kg
14x 30 kg

BTN Presses - m. stop:
6x 40 kg
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 55 kg
5x 60 kg

French Press: 10x 40 kg
Lateral Raises: 15x 11 kg

French Press: 10x 42 kg
CG BP: 15x 42 kg
Lateral Raises: 15x 11 kg

Færdig.

Dagens træning:

Barbell Rows:
15x 40 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
6x 100 kg
6x 90 kg
12x 80 kg
10x 80 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
25x 40 kg
25x 40 kg

Rear Lateral Raises:
10x 12 kg

Chin Ups:
12x BW
9x BW

Jeg tror søreme, at jeg har fundet mig en ny hadesang. Hold kæft hvor er den træls, hyperaktiv og dum.

I går trænede jeg bryst. Kørte efter SANDY FRINKS BRYSTPROTOKOL som sædvanlig.

I dag trænede jeg ben:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
20x 120 kg
- how about that!

1 sæt mave

Lying Leg Curls:
6x 20 kg
6x 30 kg
6x 40 kg
6x 50 kg >> 20x 20 kg

6 sæt læg og 2 sæt mave

Færdig.

Du skal til at begynde at filme sæt som de 20 x 120. Det er fandme solidt.

Yderst habil squat Hansi. Nu slår du ikke min 20 x 140, vel? For så bliver jeg nød til at lave 20 x 150kg.

Stærkt squattet, din genetiske bæst (jeg trak genetik kortet, lål)